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9月20日 皮下脂肪を落とす T 

 女性の悩みに多いのが「皮下脂肪」。
いわゆるビールっ腹と言われる内臓脂肪ではなく、ズボンの上に乗る指で摘める脂肪 のことです。
一度付いてたら落としにくく、長期間の努力が必要です。
そこで今回は、無理をせずに毎日続けられる皮下脂肪の燃焼方法5選をご紹介。
 皮下脂肪とは、内臓脂肪以外の体脂肪のことを指し、指で摘める脂肪のことで、見 た目に現れやすく、男性よりも女性に多く、蓄積しにくく落ちにくい、皮下脂肪は内 臓脂肪と比べると、身体に付きにくい一方、一度付くと落としにくいのだそう。
 ですから、身体のどのパーツでも皮下脂肪を落とすためには、長い期間で地道に脂 肪を落としていくという認識が必要とのこと。
  @朝ラジオ体操をする。
皮下脂肪の燃焼に効果的なのは、有酸素運動で、ウォーキングや水泳ナドノイメージ が強いですが、ラジオ体操もそのひとつで、朝起きて3分程度のラジオ体操は、毎日 続けられ1日を爽やかに過ごせそうですね。

9月15日 夜食を食べても大丈夫!! V 


 2つ目のポイントは、寝ている間の代謝力をUPしてくれる夜食を選ぶこと。
就寝中に分泌される成長ホルモンを増やし新陳代謝を高めるためには、「アルギニ ン」という成分が必要で、アルギニンは大豆製品や肉、魚類に多く含まれ、中でもオ ススメは「納豆」と「お味噌汁」。
 納豆にはアルギニンのほか、ナットウキナーゼという酵素が血行促進をサポートし 就寝中の血流を良くしてくれるメリットも。
 また、お味噌汁はお出汁の原料となるカツオや煮干し、また味噌にも多くのアルギ ニンが含まれていいるそうですが、ただし、具材はかみごたえのある根菜類や繊維質 の多い葉物野菜やキノコ類、脂っこい豚汁などは胃に負担がかかってしまうので、わ かめやしじみなど消化の良いものを選ぶことが大切とのことです。

9月13日 夜食を食べても大丈夫!! U 


 では、消化不良や代謝低下を回避し、夜遅くに食べても身体に負担をかけない食 材ってないのでしょうか。
身体に優しく、負担をかけない、オススメ夜食の選び方のポイントは2つだそうで、
 1つ目は、消化に負担をかけないホットヨーグルト。
ポイントは、消化に負担のかからないものを選ぶことだそうで、 中でもオススメなのはホットヨーグルトなのだとか。
ヨーグルトは流動食なので消化に時間がかからず、温めて食べることで内臓機能を活 性化しやすくしてくれるのだそうです。
 また、睡眠ホルモンの分泌を促す「トリプトファン」という成分が多く含まれてい るため、寝つきを良くしてくれるという嬉しいメリットもあり、同様にトリプトファ ンが含まれるハチミツをトッピングして食べると、睡眠の質も満足感もよりUPするそ うですよ。

9月11日 夜食を食べても大丈夫!! T 


 一般的には避けた方が良いと言われている夜食ですが、夜遅い食事は太ってしまう から、と我慢し、結局空腹で眠れなかったでは翌日の体調や仕事にも支障が出てしま うため、逆効果なので、時には適切な夜食を摂ることも大切なのだそう。
 できるなら就寝2〜3時間前までに済ませた方がいいと言われていますが、なぜ夜 遅い食事は好ましくないのでしょうか。
 理由の1つは、夜は活動量が少ないために、食べ物を消化しづらく体内に溜め込み やすくなること。
 もう1つは、就寝中の新陳代謝を低下させてしまうからだそう。
寝る直前に食事をとると、翌朝まで疲労感が残ってしまうことがあると思いますが、 これは、胃の中に残った食べ物の消化を就寝中に行うことで、本来行われるべき新し い細胞への生まれ変わりがスムーズにできなくなってしまうからなのだとか。
身体は消化活動を最優先するようできているので、疲労回復のための修復作業や翌日 のエネルギーチャージは後回しになってしまうのだそうです。

9月8日 肩コリ、腰痛、プリッと美尻にも効くストレッチ V 


 ストレッチ以外でも肩コリや腰痛に効くコトって何かあるんでしょうか?
例えば食べると良いモノって?強いて言えばクエン酸ですかね。
お酢とか柑橘系とか酸っぱいモノの他に、血流を良くするために血液サラサラ効果の 高い食べ物、玉ねぎとかトマトとかでしょうか。
チョコレートや赤ワインもポリフェノールが血液をサラサラにするとよく言われてい ますので、きっと適量なら効果があると思われます。
 今まで意識したコトのないお尻の筋肉のストレッチは想像よりも、きっとキツイと 思いますが、腰痛緩和以外にも“プリッとした美尻”効果もあるそうです。
 デスクワークですと仕事中にやるのは難しいかもしれませんが、 家で、片足をベッド等の高いところに置いて、上半身を、背筋を伸ばしたまま前に倒 し、 「お尻の筋肉が伸びている事を感じたら、 痛気持ちいいくらいの場所での10〜15秒キープ」 のお尻のストレッチ超簡単なバージョンはいかがでしょうか。

9月6日 肩コリ、腰痛、プリッと美尻にも効くストレッチ U 


 知らない人も多いと思いますが、腰痛の原因ってお尻の筋肉が関係しているそうで す。
お尻の筋肉はデスクワークなど、同じ姿勢のまま長時間過ごすと固まりやすいので、 知らずのうちに腰痛持ちになっている人は多いそう。
 確かにお尻の筋肉なんて、どう使うのか想像もつきません。
欧米人はお尻の筋肉が発達しているのか、引き締まったプリプリのお尻の人多いです よね。
そもそも体格も骨格も違いますし、農耕民族だった日本人と狩猟民族だった欧米人の ルーツの違いもあると思います。
仕事中でもできる、お尻の筋肉を伸ばす簡単ストレッチで、腰痛になりにくい体を作 りましょう。
     @座った状態で背筋を真っ直ぐ伸ばします。
  A左膝に右の足首をのせます。
  B背筋は真っ直ぐ、顔は前を向いたまま、ゆっくり前に上半身を倒していきま す。
  C右のお尻の筋肉が伸びている事を感じたら、痛気持ちいいくらいの場所で10〜 15秒キープします。
   反対側も同様に行う。この動作を左右3セットづつ。
早速、今日からやってみましょう。

9月4日 肩コリ、腰痛、プリッと美尻にも効くストレッチ T 


 仕事中に考え事しているふりして肩ストレッチ。
デスクワークの方で背中が丸まったまま、長時間仕事をしている人って結構多いと思 います。
たまに肩をまわすだけでも、実はだいぶ効果があるそうですが、せっかくなので効率 的に、首周りの筋肉を伸ばせるストレッチを。
  @座った状態で背筋を真っ直ぐ伸ばします。
  A左手を軽く背中に添え、右手の平を頭に軽くのせます。
  Bゆっくりと首を右に曲げていきます。
  C左の首筋が伸びている事を感じたら、痛気持ちいいくらいの場所で10〜15 秒キープします。
    反対側も同様に。
  D両手の平を頭の後ろに添え、後ろの首筋が伸びている事を感じながら首を前に 倒していきます。
    痛気持ちいいくらいの場所で10〜15秒キープ。
この動作を左右3セットづつ行う。
とっても地味な動きですが、やってみるとかなりキツく効くそうです。

9月1日 美人になる豆乳の選び方 V 


次はタイプ別豆乳の選び方。
 @無調整VS特濃。
濃さは同程度で、カロリー、タンパク質、コレステロールも同等。
イソフラボン重視なら無調整を、カルシウム重視なら特濃を。
 「調整」と「無調整」の違いは、
調整:大豆固形分が6%以上で、砂糖や食塩などを加えて飲みやすくしたもの。
無調整:豆腐を作る工程でできる大豆と水のみの成分で、大豆固形分が8%以上のも の。
 そして、「特濃」とは「調整」のジャンルに属しながらも、大豆固形分を「無調 整」と同レベルに高めたものなのだそう。
つまり、大豆固形成分の割合が同等ということ。
 A無調整VS味付き豆乳飲料。
カロリーは無調整の方が若干高めですが、味付きは糖質に注意。
豆乳に期待する栄養素(タンパク質、イソフラボン)は約2倍の差で、無調整が良 い。
おいしく飲める豆乳飲料として人気の「味つき」には、豆乳成分が「無調整」の半分 以下で、飲みやすさを重視して甘味料がたっぷり入っているため、糖質量が高くなっ ているとのことです。

8月30日 美人になる豆乳の選び方 U 

 Aサポニンが豊富なのは、肥満防止やアンチエイジングに効果が。
大豆に含まれる「サポニン」という成分には、血液中の余分なコレステロール、中性 脂肪などを洗い流す作用があり、肥満予防に役立つとされ、また、抗酸化作用も持つ ため、からだのサビ(=酸化)を防いで老化対策としても有効。
 Bオリゴ糖が豊富なものは、便秘予防に効果が。
大豆に含まれる糖質には、ショ糖、スタキオース、ラフィノースといったオリゴ糖が 含まれていて、オリゴ糖は、腸内に住むビフィズス菌など善玉菌のエサになるため、 善玉菌を増やすことで便通を良くする効果が期待できるのだそう。
 豆乳は他にも、乳がんや骨粗しょう症の予防に期待される、イソフラボンが豊富な ため、女性にうれしいヘルシードリンクであることは間違いなさそうです。

8月28日 美人になる豆乳の選び方 T 


 牛乳の代わりとして、なんとなくヘルシーなイメージのある豆乳、最近では、ケー キやアイスまで豆乳で作られた商品が登場し、ますます人気が広がっているのだと か。
スーパーの冷蔵庫には、きなこ入り、コーヒー系、アップルパイ味、プリン味まで登 場して、豆乳飲料がズラリと並んでいます。
 しかし、一体どれだけカラダによいの? と聞かれると、イマイチわからない人も 少なくないのではないでしょうか。
そこで今回は、美容面から考えた「豆乳を飲むメリット」について、無調整、特濃、 味付きなど、選ぶ際のポイントも併せてご紹介。
 @たんぱく質が豊富なのは、美肌作りやダイエットに効果が。
豆乳の原料である大豆の約1/3はたんぱく質。たんぱく質が豊富な動物性食品と比 較すると、低カロリー(ヘルシーな鶏むね肉の半分)なため、ダイエット中の美肌作 りには好都合。
   また、スイーツ類やご飯、パンに比べると消化吸収がゆっくりで満腹感を得やすい ため、小腹が減った時のオヤツ代わりとしても適しているそうです。

8月25日 お刺身で夏美容 V 

 使う刺身は何でもOK。
淡白な白身魚(真鯛、スズキなど)を濃厚に、青魚(アジ、サンマなど)を食べやす く、マグロやカツオをよりリッチなテイストにしてくれるそう。
 さらにイカ、タコ、貝類などとも相性が良いので、実に万能なのだとか。
選ぶ際は、単品よりも色々ミックスされた方がおいしいので、特売の刺身切り落とし が最適とのこと。
切り落としならそのまま使えますが、自分で切る場合には、一口大サイズに。
 肝心な「ビューティーごまだれ」の配合は、
   白ゴマペースト:大2、
   しょうゆ:大2、
   みりん:大2、
   水:大1、
   わさび:お好み量。
比率さえ守れば、刺身の分量に合わせて、2倍3倍量と調整を。
あとはとても簡単で、調味料をよく混ぜた後、刺身を加えてよく和えるだけ!
和えてすぐに食べられますが、時間があれば冷蔵庫で30分〜1時間程度置くと、味 が良くなじみむそう。
 これをご飯の上にたっぷりかけるのですが、ごはんの上に海苔をたっぷり敷くと、 美容度がさらにアップ。
仕上げとして、きゅうりや青ねぎを添えれば完璧!! 

8月23日 お刺身で夏美容 U 


 (1)優れた脂質。
ごまの成分の50%は油分。
主に不飽和脂肪酸のリノール酸、オレイン酸でオメガ6系の脂肪酸。
細胞膜を作る重要な材料で、悪玉コレステロールを減らしたり、便秘予防に役立ちま す。
 (2)たんぱく質が豊富。
成分の20%はたんぱく質。
この比率は肉や魚と同等で、美肌・美髪作りには欠かせない材料となります。
 (3)食物繊維、カルシウム、鉄分が豊富。
女性が喜ぶ3つの栄養素が豊富。
便秘予防、骨の形成、イライラ防止、貧血予防とうれしい効果が期待できます。
 (4)アンチエイジング成分「ゴマリグナン」。
有名な「セサミン」の他、セサミノールやセサモリンなどを総称した、ごまに含まれ る抗酸化成分。
若返りに効果があると期待されている他、肝機能改善や脂質代謝の促進などの効果 が。
そしてこれらのゴマ成分を効率よく吸収するためには、ペースト状がベストなのだそ う。

8月21日 お刺身で夏美容 T 


 手軽な豪華メニューとして人気のお刺身ですが、もっと劇的に美味しくする調味料 をご紹介。
お刺身は、さっぱりヘルシーなのは確かですが、美肌作りやアンチエイジング対策な ど、もっともっと美容度を高められたら最高ですよね。
 そこで今回は、いつものお刺身を、ちょっとの工夫でググーンとパワーアップし て、おいしく食べてキレイを目指せる「ビューティー海鮮丼」の作り方をご紹介。
 どんなお刺身もおいしく、都合よく栄養強化してくれる秘密は、白ごまを練ってク リーム状にした「白ごまペースト」なのだそうです。
ごまは言わずと知れた健康食材ですが、改めてそのパワーを整理して、このウマさを 知ってしまうと、イマイチな刺身も濃厚なおいしさに大変身するため、しょうゆ味の 海鮮丼に戻れなくなるかもしれません。
ゴマのパワーと作り方を次回以降に・・・

8月18日 夏バテ防止 ゴーヤーチャンプルー U 


 作り方
 @ゴーヤーは縦半分に切って、しっかり種とわたを除き、薄切りにする。
苦みがどうしても苦手の人以外は、塩もみや水にさらさない。
 A豆腐は、水分量の少ない木綿豆腐を選び、20分ほどしっかり水きりして、ごま 油をひいたフライパンに、大きくちぎって入れ、強火でこんがりと両面を焼きいった ん取り出す。
 B同じフライパンで豚こま切れ肉を炒め、豚肉の色が変わって、脂が出てきたら先 ほどのゴーヤーを加えて油を吸って透明になるくらいまで炒め、さらにもやしも加え てさっと炒める。
 Cもやしに油が回ったら、泡盛を加える。
泡盛はアルコール度数はかなり高めで、加熱後すぐにうまみに変わるそう。
泡盛がない場合はかつおだしでもOK。
 D卵を加えたら火を止めて。塩、砂糖(できればきび砂糖がおすすめ)を加えて軽 く炒め、先ほどの豆腐を戻し入れ、しょうゆを少したらして、こうばしさをプラス。 ここで火を弱めて中火にし、溶き卵を全体に回し入れる。
かき混ぜずに火を止め、そのまま20〜30秒おいてから余熱で火を通し、半熟に なったら混ぜ合わせて完成。

8月16日 夏バテ防止 ゴーヤーチャンプルー T 


 猛暑日が続く中、早くも夏バテしている人も多いのではないでしょうか?
そんなときに効くのはやっぱりゴーヤー。
ゴーヤーにはビタミンCが豊富に含まれているので、疲労回復にはぴったりの食材 で、しかも熱に弱いビタミンCもなぜかゴーヤーの場合はこわれにくいと言われてい るらしいです。
 独特の苦み成分は胃液の分泌を促し、食欲を増進させてくれるそう。
というわけで、この夏はゴーヤーチャンプルーを作ってモリモリ食べたいところです が、いざ家で作ろうとしたときに、味つけは?ゴーヤーは水にさらす?豆腐はどのタ イミングで加える?など、意外と知らないことがいっぱいではないでしょうか。
 そんな疑問にお答えすべく、フライパン1つで作れる、栄養たっぷりの夏バテ防止 メニュー「ゴーヤーチャンプルー」をご紹介。
これで、まだまだ続きそうなこの猛暑、そして残暑を乗り切りましょう!!
作り方は次回に。

8月9日 姿勢が脳に及ぼす影響 U 


 では、なぜ姿勢を良くすると、そんな良いことがいろいろと起こるのでしょうか?
それは、心身相関が相互に作用するからだそうで、パワフルなポーズを取ると「安全 だから安心して行動しても大丈夫」というシグナルが脳に伝達されるので、結果的に 脳の機能も高まり、そして、脳にそのメッセージが届くと、ホルモンも変化するとの こと。
 まず、男性ホルモンの代表格であるテストステロンが増加して、集中力、注意力、 体力が高まり、また、ストレスホルモンのコルチゾールが低下しますが、コルチゾー ルは「闘争・逃避反応」と関連しているので、このホルモン量が多い状態が続くと、 さまざまな健康問題が発生して、病気に対する抵抗力とリーダーシップの能力が変化 するからだそうです。

8月7日 姿勢が脳に及ぼす影響 T 

 仕事の日は机に向かって一日中前かがみになっていませんか?
重力に抗うのは大変ですし、仕事でアップアップして根を詰めているときは、目の前 のことに集中しているので、なかなか自分の姿勢まで意識できませんが、姿勢を良く することが、気分を良くして幸福感と生産性を高める最もシンプルな方法であること は、何度も科学的に確認されているそうです。
 2010年にコロンビア大学とハーバード大学の共同研究チームの研究調査でわ かったことは、開放的で胸を張った姿勢の人、背筋がピンと伸びた姿勢の人の方は、 生体力学的観点から見ると、筋力が強くなるだけでなく、ポジティブな記憶や考えを 記憶する能力も高くなることも明らかになっていて、背筋を伸ばして座るだけで、ス トレス耐性を促すことになるということらしいです。

8月4日 手作りパウダーで夏を乗り切ろう V 


 作り方です。
 @ ビニール袋にコーンスターチを大さじ3杯、ローズクレイを大さじ1杯、エッ センシャルオイルを入れて、ビニール袋の上からよく揉むようにして混ぜます。
エッセンシャルオイルを入れると、ダマになりやすいのでしっかりと混ぜましょう。
 A容器に移し換えて完成。
なるべく早めに使い切るのが理想だそうですが、冷暗所で保管しワンシーズン以内に 使い切ってくださいとのこと。
 使い方は、汗がたまりやすい関節の内側部分に、パウダーを少量取って馴染ませて おくだけ。
お風呂上がりに使用する場合は、しっかりと水気をタオルでふき取った後に。
 手軽に作れるお肌に優しいパウダーで、敏感肌さんでも、肌荒れのない美ボディー を目指して、暑い夏を爽やかに乗り切りましょう。
(※妊娠中の方やてんかん、高血圧の方、心疾患のある方、使用後お肌に異常が出た 場合は使用しないでくださいとのことです。)

8月2日 手作りパウダーで夏を乗り切ろう U 


 美ボディパウダーを使うと、汗をかいてベタッとしていたお肌が、サラサラになる そうですよ。
特に首回りや関節の内側など、あせもができてしまう方におすすめだそう。
美ボディパウダーは、デオドラント効果を期待できるエッセンシャルオイル2種類を 入れて、ひんやりと心地よいボディーパウダーだそうです。
 まず、準備するものは、
@コーンスターチ・・・大さじ3杯。
Aローズクレイ・・・大さじ1杯。
Bラベンダーのエッセンシャルオイル・・・3滴。
Cペパーミントのエッセンシャルオイル・・・2滴。
Dチャック付きビニール袋・・・1枚。
E保存用のケース・・・1個
 (ルーセントパウダーのケースのような穴がポチポチ開いているケースが◎。)

7月31日 手作りパウダーで夏を乗り切ろう T 

 夏はたくさん汗をかきますよね。汗をかくことで皮脂バランスが崩れてしまい、肌 荒れしてしまう方もいらっしゃるのではないでしょうか?
そんな時は赤ちゃんが使うような、ボディーパウダーを手作りしてみませんか。
 汗をかいた時の肌はどうなっているのでしょうか?実は私たちの皮膚は、体温を下 げるために汗をかいて、体の熱を汗で発散させていますが、その時に皮膚にある水分 も汗と一緒に排出されてしまうので、皮脂のバランスも崩れ、乾燥してしまうそうで す。
そして、汗をかいたままの状態にしていると、雑菌が増え、肌荒れの原因に。
 そこで、汗を吸収し、皮脂汚れも一緒に吸着させてくれる効果も期待できる、ロー ズクレイ入りのパウダーを手作りしてみてはいかがでしょう?
(クレイとは、長い年月をかけて蓄積された土の中の粘土質から掘り起こし、乾燥さ せて砕いたもの) 
 作り方・使い方を次回以降に…

7月28日 快適な睡眠のために・・・ V 


 E涼しいシャワーを浴びる。
眠る前に、涼しく感じる水温でシャワーを浴びると、汗を流して肌がサラリとし、日 中にたまった体温を冷却させることができるそう。
仕上げに足首と手首を冷たい水で冷やすと、とってもリフレッシュした心地に。
 Fたくさん水分を摂る。
寝ている間は、気づかない間にたくさん汗をかいているので、水分不足になりやすい ため、寝る前にコップ一杯の水を飲んでおくと一晩心地よく眠れるそう。
 G夕食は軽くする。
夏バテの原因の一つが消化機能の低下なのだそうで、できるだけ消化のいいもので、 調理法もシンプルなものに。
長時間ぐつぐつと蒸気が出る煮物やオーブン料理は室温や湿度が上がって、寝つきが さらに悪くなってしまうのだとか。
 H部屋は少し薄暗くする。
すべての電化製品の使用を控え、使っていない電化製品はコンセントから抜く。
 I寝る場所を変える。
いつもベッドで寝ている人は、思い切ってフローリングの上に布団を敷いて寝たり、 畳の上で寝ると汗を吸収してくれるそう。
寝苦しい日は、一度寝る場所を変えるというのも一つの方法らしいです。

7月26日 快適な睡眠のために・・・ U 

 A氷枕を用意する。
冬に湯たんぽとして使っているものに、氷水を入れて使う。これから購入するならプ ラスチックタイプよりもゴムタイプのソフトなものを選ぶと、身体の形にフィットす るので枕としても、体の部分をクールダウンするのに使いやすいそう。
 Bシーツを冷蔵庫の中に入れておく。
シーツを寝る寸前まで冷蔵庫の中に入れておいて、寝る前に広げて敷くとひんやりと してとっても気持ちいいそう。
 Cパジャマを脱ぎ捨てる。
パジャマの生地も素材はコットンがベスト。でも、もっといいのは、パジャマを脱い で身軽になること。
レース素材のベビードールをパジャマ代わりにしたり、ショートパンツにしたり、裸 で寝るのも涼しくて快適だそう。
 Dベッドの上のポジション。
パートナーがいる人は、一緒に寝るとお互いの体温が伝わりやすく、くっ付いて寝る と汗が出やすくなるので、夏は快適に寝るために二人の間にスペースを。

7月24日 快適な睡眠のために・・・ T 

 とうとう夏本番です。どんどん気温が上がってきて、8月に向けてまだまだ気温が 上昇する見込みですが、どうすればゆっくり寝れるようになれるのでしょうか。 暑くて寝つきが悪いとお悩みではありませんか?
静かに眠りにつくことが不可能に感じ、長い時間、ごそごそと布団の涼しい部分を探 したりして毎晩戦っている人もいるかもしれません。
 夏にぐっすり眠るようになるためには、身体に不快を感じさせるものを工夫をして 取り除いて過ごさないといけません。
クーラーをつけると簡単ですが、そうして寝た時は節々が痛くなったり、逆に風邪を ひいてしまったり。そして、節電をしたいときはやっぱりオールドスタイルの知識を 大いに活用しましょう。
 @敷布団・シーツ選び。
寝ている間いつも身体と接触するシーツは、できるだけコットン100%素材の物を 選ぶと、通気性が良く熱がこもりにくく汗を吸収するので湿度もたまりにくく快適 に。
冷感シーツもGOOD。肌に当たった時、ひんやりとした感覚がつたわるので寝返り を打つたび心地よさを感じ、冷感を表す数字「Q-max」という単位が高いほど冷 感が伝わるそう。

7月21日 食べる日焼け止め トマト U 

 では、この嬉しい効果を持ったトマトは、いつどのくらい食べたら良いのでしょ う?
美白効果を得るためには、1日あたり15gのトマトを摂取する必要があり、これは 大きめのトマト2個分、トマトジュースにすると、コップ約1杯分だそう。
 トマトを摂取する時間帯は、日焼け止めの効果を高めるのであれば、夜が良く、外 出の10時間前にリコピンを摂ることが有効であると言われていて、朝8時頃出掛け るのであれば、夜10時頃に摂取する事で効果を発揮してくれるという事になりま す。
 また、浴びてしまった紫外線によるシミやシワを作り出す活性酸素を除去する抗酸 化作用は、夜寝ている間に行われるため、就寝前に摂ることが良いとされているそう です。
 トマトジュースで飲む場合は、塩分の高いものを寝る前に摂ってしまうと朝起きた 時のむくみの原因になりやすいので、塩分が入っていないものや塩分控えめのものを 選んでくださいとのこと。
夏はとってもトマトがおいしい季節です。夜、トマトを食べて美しくなりましょ う!!

7月19日 食べる日焼け止め トマト T 

 食べなきゃ損、驚くべきトマトの効果とは・・・? 
トマトには「リコピン」という物質が含まれており、このリコピンは抗酸化作用があ り、シミやシワの原因になる紫外線による活性酸素を取り除いてくれるそうです。
 また、日焼けをすると、肌表面はごわつき、炎症が起きて赤くなることがあります が、リコピンが働くことにより、肌表面のごわつきや赤みも抑えてくれると言われて いるそうで、リコピンの美白作用は、美白化粧品にもよく含まれているアルブチンよ りも高く、リコピンは、人参やスイカ、ピンクグレープフルーツなどにも含まれてい ますが、トマトに1番多く含まれているらしいです。
 トマトは美白効果以外にも脂肪を貯めにくくしてくれたり、飲みすぎてしまったお 酒を分解してくれたり、アンチエイジングや疲労改善など嬉しい効果がたくさんある と言われているそう。

7月14日 シミとそばかすのケア 

 美白化粧品を使うことも大切ですが、美白ケアの第一歩は正しい洗顔方法と言って も過言ではないそうです。
 溜まってしまった古い角質を、力ずくではかえって肌を傷めるので、細かいふわふ わの泡で、肌に手が触れないように肌を包むように洗い落としましょう。
小鼻周りなどの細かい部分は指の腹を使って優しく。
すすぎは、38度程度のぬるま湯で。
顔を拭く時は、タオルで押さえ水分を吸収させるようにして。 洗顔後、古い角質を落とした後は一時的に保湿力が落ちてしまうため、たっぷりの化 粧水で保湿を。
 紫外線によってダメージを受けた角質は、乾燥して硬くなり垢として落ちにくく なっているので、美白のためにも、まずは潤いを十分に与えて肌を健康な状態に戻 し、その後美白成分を取り入れていくのがおすすめらしいです。
 シミ・そばかす対策には、美白だけでなく保湿もとても大切なポイントで、潤った 肌はターンオーバーや、メラニンを含んだ古い角質が排出されやすくなり、また、化 粧水や美容液が蒸発しないためにも、乳液で蓋をしてあげる必要があるそうで、乳液 の使用は必須とのことです。
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7月12日 シミとそばかすの予防法 

 @紫外線対策。
紫外線は、夏以外にも雪やアスファルトの照り返し、水辺の反射などでも浴びてしま うため、一年中気をつける必要があり、日焼け止めクリーム、帽子、日傘など使用が 一番効果的とのこと。
また、日焼け止めは、何度も塗り直すのが重要で、塗り直しても不快感が出ないよう に、肌に心地のいいタイプを選ぶのも大切なポイントだそう。
 A生活習慣の見直し。
30代を過ぎてからのシミ・そばかすは、過去の日焼け止め対策の怠りや、生活習慣 の乱れも原因すると言われ、にきび跡などがシミに発展してしまうこともあるので、 洗顔せずに寝てしまったり、野菜より肉が好きだという方は、生活習慣も整えられる ように意識することがキレイな肌作りへの大きな一歩になるそうです。

7月10日 シミとそばかすの違い 

 シミとそばかすは一見同じように見えて、ひとくくりにされることが多いですが、 その二つは別物なのだそうです。
 まず、シミができる理由は、シミは、ニキビ跡などの炎症や紫外線によるダメー ジ、加齢と言った後天的なものが主な原因とされていて、加齢が原因となる「老人性 色素斑」、ニキビ跡の皮膚の炎症が原因で起こる「炎症後色素沈着」、ホルモンバラ ンスの乱れによって発生する「肝斑(かんぱん)」などが、いわゆるシミだと言われ ているらしいです。
 そして、シミとそばかすの大きな違いは、そばかすの多くが遺伝性のものだそう で、正式には「雀卵斑(じゃくらんはん)」という名前で、斑点の大きさは通常のシ ミよりも小さく、鼻の周りや頬に出やすいという特徴があり、顔以外の部位にも出現 しますが、シミとは反対に加齢とともに薄くなることもあるそうですが、紫外線を浴 びることで濃くなる性質をもっているのだそう。

7月7日 メロンのその他の栄養 

 ほとんどが水分でできているメロンですが、身体にかかせないビタミン、ミネラル が豊富なのだそう。 バナナ以上にカリウムを多く含み、塩分を排泄する役割があ り、高血圧予防や運動による筋肉の痙攣や疲労などを防ぐ働きも期待でき、筋肉に欠 かせないミネラル成分といえるそう。
 また、たんぱく質分解酵素のククミシン。
消化吸収の促進や抗血栓作用(血液を凝固させるのを遅らせる)でカリウムの働きを 助けるのだそうです。
 カリウムは高血圧症の降圧作用に効能を発揮する際にカリウムだけではそれが困難 で、ククミシンの抗血栓作用があることで、血液の凝固を遅らせて動脈硬化の緩和に つながるらしいです。
旬のメロンをおいしく食べて、カラダの中からキレイと元気を磨きましょう。

7月5日 メロンのワタは食べなきゃ損 


 メロンを切り分ける際、中央にある種と一緒に捨ててしまいがちな「ワタ」には、 食べなきゃ損な栄養がギュッと詰まっているそうです。
 @β(ベータ)カロテン。
βカロテンは体内でビタミンAに変換されて、髪の健康維持、視力維持、粘膜や皮膚 の健康維持、呼吸器系統を守るなどの働きが期待される栄養素で、細胞の老化を防ぐ 抗酸化作用が高いのが特徴。
強まる夏の紫外線対策にピッタリ。
目や粘膜を強くして、乾燥からお肌を守る働きも。
特に赤肉系(果肉がオレンジ色)のメロンに多く含まれているそう。
 A食物繊維。
見るからに繊維だとわかるワタの部分。豊富な食物繊維は腸を刺激し、便通を改善し て腸内環境を整えてくれるので、ポッコリお腹もスッキリ。
食物繊維は美腸、美肌作り、ダイエットと欠かせない成分ですね。

7月3日 食べ頃メロンの選び方 


 上品な香りと甘さが特徴のメロンは今が旬。ウリ科に属するメロンは「果物の王 様」とも呼ばれており、種類もさまざまですが、おいしい食べ頃メロンの選び方とメ ロンの「ワタ」に含まれるすごい栄養についてご紹介。
 おいしい食べ頃メロンの選び方は、メロンの皮を優しくこぶしで叩いて少し低い音 がするもの、またお尻の部分をやさしく押すと少し凹むものを。
 「ネット」と呼ばれるメロン独特の網目模様は、網目にバラつきがなく均一なもの で、軸がついている場合は、太くてしっかりとしたものを。
 食べる数時間前に冷蔵庫に入れて少し冷やすと、甘みが引き立ちより一層おいしく いただけるそう。
種の周りやお尻部分から熟していくので、切り分ける際はくし切りがおススメとのこ と。

6月30日 旬のトマトを冷凍保存 V 


 トマトの便利な冷凍方法。
トマトを冷凍保存するときは、「丸ごと」か「刻み」が便利で、トマトはヘタを取 り、きれいに洗って水気をよくふき取っておき、丸ごとの場合は、1個ずつラップで 包み、ヘタ部分を下にして冷凍用保存袋に入れます。
   刻む場合は、粗めのみじん切りにして冷凍保存袋に入れ、平らにならして密封しま す。
急速冷凍した方が味が落ちないので、アルミトレーを活用するといいそう。
刻んで冷凍したトマトは、使うときに必要な分だけパキンと折るだけOK。冷凍する ときに平たくならして入れることで、調理するときに使いたい分だけ折って取り出せ て便利ですね。
 冷凍トマトは、基本凍ったまま使うそうですが、自然解凍すると組織が壊れて美味 しくなくなるので要注意だそうです。
解凍した時に出る透明な水にも栄養と旨味が詰まっているので、捨てずに調理に使い ましょうとのこと。

6月28日 旬のトマトを冷凍保存 U 


トマトを冷凍保存するメリットは、
 @日持ちが長くなる。
トマトは冷やしすぎると甘みが弱くなるため、夏期以外は冷蔵保存を避けたい野菜。
冷蔵の場合は日持ちして10日ほどですが、冷凍なら約2カ月保存できるそう。
 A熱湯不要で皮がむける。
丸ごと冷凍したものは、凍ったまま水に浸けるだけで簡単に皮がむけます。
熱湯にくぐらせたり、直火であぶったりという、面倒な下ごしらえも不要に。
 Bそのまま調理できる。
加熱調理するときは、凍ったままOKなので、解凍の手間が省けるだけでなく、すぐに 煮崩れて味もなじみやすいので、スープや煮込み料理の調理時間も短縮でき、凍った まますりおろして加熱すれば、トマトソースも手軽につくれて、冷凍や解凍によって 細胞が壊れることで、甘みを感じやすくなるという効果も。
 C新感覚のデザートに。
凍ったものを粗めにすりおろせば、シャリシャリとした食感と、自然な甘みが効いた おいしいシャーベットとして。
ミニトマトは丸ごと凍らせたものにハチミツをかけるだけで、氷菓のようなひんやり デザートに(満1歳未満の乳児にはハチミツを食べさせないでくださいとのこと)

6月26日 旬のトマトを冷凍保存 T 


 「野菜は新鮮なのが一番」とよく言われますが、一概にそうとも言い切れないと か。
確かに収穫した直後の野菜は栄養、味ともダントツに優れているらしいのですが、現 在スーパーに出回る野菜はどんな新鮮なものでも数日かけて市場で流通をしていて、 その間も緩やかに成長を続けているのだそうです。
 収穫された野菜は根や葉から成長に必要な栄養素を得ることができないので、自分 の身に蓄えた栄養を使っていくしかなく、その結果、常温もしくは冷蔵保存された生 野菜は栄養素がどんどん少なくなっていってしまうのだそう。
 その点、収穫した直後に冷凍した野菜は獲れたての栄養を失うことなく保存するこ とができるので、冷凍野菜の方が生野菜よりもビタミン類や抗酸化物質の量を多く摂 取できるらしいです。
保存性が良いだけでない、栄養面でもメリットの高い冷凍保存を、もっと活用してい きましょう。

6月23日 部屋干しの生乾き臭を防ぐポイント V 


 干し方もとても大事。
場所を選び、空気が動く場所に干し、風の通り道をつくることがポイント。
部屋と部屋の間の鴨居や、室内用物干しを部屋の中央に置くなどし、乾きやすい場所 に。
 カーテンレールに干すのは、空気の動きが悪く、カーテンの汚れがついてしまった り、逆に洗濯物の水分がカーテンに移ることもあり不向きだそう。
 ハンガーに干すときは、洗濯物の間にこぶし大の間隔をあけ、風の通り道をつく り、また、角ハンガーを使う場合、外側に長い衣類、内側に向かって短い衣類を。
 部屋干しでは、風が吹かないので、Yシャツやポロシャツのボタンは全て外し、エ リも立てて干すと重なる部分が少なくなり、早く乾くそう。
 ジーンズやスカートなどはウエスト部分を上にし、筒状にして通気性をよりよくす ること。
洗濯物は、上側から下側へ向かって乾いていくので、シーツやバスタオルは、裾を揃 えないのがコツで、裾を揃えてしまうと、湿った部分が重なって、動きが遅くなるの だそう。
扇風機や衣類乾燥除湿機を使用するのも、乾燥時間が短くなって効果的のようです。

6月21日 部屋干しの生乾き臭を防ぐポイント U 


 では、実際に洗濯開始。
その前に・・・普段から洗濯槽も綺麗にしておくことが大事で、定期的に洗濯槽ク リーナーで清潔にしたり、洗剤、柔軟剤の投入口や糸くずフィルターを掃除しておき ましょうとのこと。
 そして、この時期は、「部屋干しに適した洗剤」を使うことが重要だそうで、表記 に「除菌」または「抗菌効果」のある洗剤を選び、それに加えて除菌・抗菌効果のあ る「液体酸素系漂白剤」や抗菌効果のある「柔軟剤」を併用すると、さらなる効果が 期待できるそうです。
 また、詰め込み洗いをせず、衣類は洗濯機容量の7割程度で洗うようにし、お風呂 の残り湯を使った場合でも、すすぐ時はきれいな水道水で。
洗濯後に洗濯物を入れっぱなしにすると、菌が増殖するので、洗濯が終わったらすぐ に取り出して干しましょう。

6月19日 部屋干しの生乾き臭を防ぐポイント T 

 雨が降り、湿気が体をまとわりつくこの季節、洗濯ものを部屋干しにすることが多 くなって、天日干しのカラッと乾く感じとは違い、部屋干しの生乾き臭で憂鬱になる 方も多いのではないでしょうか。
今回は、生乾きの原因から、その臭いを防ぐ方法までをご紹介。
 部屋干ししたときの「生乾き臭」ですが、そもそも何が臭ってるのでしょう。
その原因は、洗濯の時に落としきれなかったわずかな「汚れ」と「菌」が原因なのだ そうです。
汚れが化学的に変化したり、菌による作用をうけて臭いが出てくるのだとか。
 要は、洗濯物の汚れをきちんと落とすことと菌を増殖させないことが大事なのだそ うです。
実は、生乾きを防ぐ方法は洗濯前から始まっています。
着用した衣類には、すでに数多くの菌が付着しており、湿ったまま放置したら菌は増 えるばかりなので、洗濯物は、"通気性の良いカゴ"に入れ、湿っているバスタオル は、洗濯前まで吊るし、乾かしておきましょうとのこと。

6月16日 梅雨の疲れとだるさを乗り切る法 V 


 A晴れている日は外に出かけるようにする。
仕事中ならお昼休みに少しだけ散歩するのもおすすめとのこと。
太陽の光に当たることで、体内時計が整い、睡眠の質をよくなり、憂鬱になりがちな 気分をリセットする上でもとても有効らしいです。
 Bお風呂に入って汗を出す。
梅雨シーズンは38〜40度ぐらいのぬるめのお湯での半身浴がおすすめ。
エアコンの効いた部屋にいると、皮膚の末梢の血行が悪くなり、汗をかきにくくなる ため、外に出た途端、大粒の汗をかく人は汗腺の機能が落ちている可能性があるそ う。
 お風呂に入って、汗をたくさんかくと汗腺の働きがよくなるので、上手に汗をかく ことができ、熱を体に貯めにくくなり、汗をかくことで爽やかな気分になるそう。 だるさも疲れもなるべくすぐにリセットするように心がけ、憂鬱な梅雨を元気に乗り 切りましょう。

6月14日 梅雨の疲れとだるさを乗り切る法 U 


 梅雨の時期に起こりやすい体調の変化として、気分の憂鬱さ、体のだるさや疲れ、 風邪をひきやすい、頭痛や食欲不振などがあると思いますが、では、どのように対策 をすればよいのでしょうか。
 梅雨時のだるさ・疲れの対策法として、梅雨の時期に行いたい体調管理には、ま ず、
 @毎朝、天気予報をチェックする。
毎朝、天気予報を見て出かける習慣がある方も多いとおもいますが、梅雨シーズンは 特に、雨が降る・降らないだけではなく、最低気温と最高気温をチェックするように しましょうとのこと。
気温差が大きいほどだるさや疲れを感じやすく、風邪もひきやすくなるのだそう。
夜の気温が下がりそう場合は1枚余分に持って出かけるなど、衣類で調整するように しましょう。

6月12日 梅雨の疲れとだるさを乗り切る法 T 

 だるい、疲れが取れない、何だか体調が悪いなど、梅雨のシーズンは体調変化が表 れやすいのだそう。
7月中旬頃まで続く梅雨のだるさ、疲れを溜めたままだと、暑い夏が来る頃には深刻 な夏バテになってしまうこともあるので、梅雨のだるさや疲れは早めに解消しておく ことが大切とのこと。
 そもそも梅雨時は、なぜ体調変化が起こりやすくなるのでしょうか?
人の体には、恒常性(ホメオスタシス)という性質があり、気温の変化に合わせて体 温調整するのも恒常性のひとつで、気温は毎年4月頃から上がり始め、6月頃の体が 暑さに慣れ始める頃に梅雨が始まり、梅雨時は、雨の日は肌寒く感じたり、晴れ間は 暑かったりと、気温や湿度が大きく変化するため、オフィスなどのエアコン調整も難 しく、極端な寒さを感じる場合、自律神経は特に乱れがちになり、その結果、体の恒 常性がついていけなくなり、体調を崩してしまうことがあるらしいのです。

6月09日 くせ毛の原因と対策 V 

 髪を洗った後のヘアケアのコツとしては、
@髪が傷まない程度にタオルドライ。
A髪全体を手で優しく包むようにして押さえる。
Bタオルで毛先を挟んで、叩くように乾かす。
この3つを何度か行って、髪の毛の水分をできるだけ取るようにしましょう。
 その後、保湿剤をつけてなじませて、保湿剤は毛先を中心に、頭皮につけるのは避 けましょうとのこと。
保湿剤をつける事でキューティクルを保護し、長時間水分を逃さずにくせ毛伸ばしに 効果的。
 保湿剤は毛先を中心につけることを心がけて。
美髪は1日にしてならず。湿気の多い時期でもツヤツヤな髪を保てるように、しっか りとケアを行っていきたいですね。

6月07日 くせ毛の原因と対策 U 

 また、梅雨時期など湿気が増える事により髪の水分量が増えすぎるために、うねり が強くなってしまうそうです。
髪の結合の1つに水素結合があり、これは、髪が濡れると結合が切れ、乾くと繋がる 性質があるのだとか。
ブローによって結合を繋いで形をつくっても、濡れると切れてしまうためにうねって しまうため、湿気の多い時期はくせ毛がさらに酷くなると言う訳らしいです。
 湿気の多い時期のくせ毛対策としては、縮毛矯正をするのが一番だそうですが、髪 に負担をかけたくないので縮毛矯正はやりたくないという人は、髪を傷めないように する事が大切で、髪の毛が傷んでいると、より多くの水分を吸収してしまうため、髪 の広がりも大きくなってしまうそうです。
 毎日のトリートメントやオイルケアを見直しながらしっかりとケアしていきたいで すね。
きれいな髪の毛を作るために、頭皮マッサージもおすすめだそう。

6月05日 くせ毛の原因と対策 T 

 くせ毛はどうして湿気の多い時期に酷くなるのでしょうか。
くせ毛の原因は、ホルモンバランスや毛穴の詰まり、毛根の歪みなどが挙げられるそ うです。
   毛根の歪みについては、遺伝による影響が大きいために、直毛にすることはできな いそうですが、それ以外は、改善する事によって直毛に導く事ができると言われてい るらしいです。
また、加齢による頭皮のたるみによっても毛根の形が変わってくる場合があるため、 くせが出やすくなるのだとか。
 毛根の形が変わると、生えてくる髪の形も変わってしまうためにくせ毛になってし まうことがあるそうで、対策としては、栄養バランスを考えた食事を摂る事と、毛根 や頭皮を清潔に保つ事を心がけて生活しましょうとのこと。

6月02日 10歩でお腹まで凹むAウォーキング V 

 腰ラクになるために、これだけは絶対守って欲しいことは、歩幅は狭く。
歩幅を広げてしまうと、体重移動が増し、腰が反ってしまったり猫背姿勢が助長され てしまい、これでは元に戻すことにつながらないようで、理想は頭を天に吊るすイ メージで、骨格模型の姿勢を維持すること、これが本来の人間が持つ体になるのだそ う。
 上半身の体重をしっかりと足元に逃がすというイメージをして、常に頭を高い位置 にさせることで、腰に過度に体重が乗ることがなくなる、猫背姿勢で歩いていると、 背中で体重を背負ってしまいこれが疲労の原因となるらしいです。
 10歩でお腹が凹む「ながらウォーキング」。
さらに、お腹を凹ませたい方のポイントは、「鼻から息を吸い、口から息を吐いたら お腹を凹ませる」。歩き出しの10歩だけこの呼吸法を足してみると、不思議なほど 腰ラクが感じられ、続けるうちにみるみるお腹もサイズダウンになってしまうのだと か。
見た目も美しいAウォーキングで心も体もハッピーにさせてみませんか。

5月31日 10歩でお腹まで凹むAウォーキング U 

   腰ラクになるには「歩幅は狭く」Aウォーキング。
様々な腰痛がありますが、どんな理由であれまず体を本来の位置に戻すリセット、こ れがとても重要なのだとか。
足を組み続けていたり、背中を丸めた姿勢の癖などにより体を歪ませ続けていては、 ラクラク体が手に入りにくくなってしまうので、ながらでできる体リセットとなる基 本の方法がAウォーキングらしいです。
 Aウォーキングとは本来あるべき骨格の状態へと元に戻し、重力によって縮んでい く体を元に戻すことで痛みの軽減や緩和へと繋げる歩行法だそうで、このAウォーキ ングのすごいところが、毎日歩いている時にちょっとだけ気にすればいい、というな がらエクササイズで構わないこと。
 どんな忙しい人でも少しの工夫だけで腰ラクが手に入り、そしてさらに、お腹が凹 むという嬉しい感動が。
Aウォーキングを行うと体が本来の位置に戻ろうとして、脳もリセットされ、ストレ ス解消にも繋がりやすくなるののだそうです。

5月29日 10歩でお腹まで凹むAウォーキング T 

 
 今回は、腰ラク姿勢が一瞬で手に入り、お腹も凹む10歩で変わる魔法のウォーキ ングをご紹介。
腰が辛い?腰が重い?まずは原因を考えてみましょう。
腰が辛いという方はとても多く、ときには病名をつけられてしまうこともあります が、「え? それが原因なの?」という事実をご紹介。
 腰が辛くなる理由としては、
@背中を丸めた長時間猫背での座り姿勢。
A睡眠不足、過度な疲労。
B運動不足。
C対人関係ストレス。
D腰を揉み過ぎた(揉まれ過ぎた)。
などが腰が痛くなる要因のほとんどらしいです。
 腰は、下半身と上半身をつなぐ大事なパーツなので、足元からの歩き姿勢のバラン スや、脳疲労、猫背姿勢など様々な原因から腰が辛くなることがほとんどだそうで、 そこで、次回は、どんな原因の方にでも当てはまり、腰ラク生活が目指せる方法をご 紹介します。

5月26日 簡単!!二の腕のたるみ解消方 V 

 器具や物を使わなくて鍛える方法。
一つ目は、
 @両手を交差して、胸の前で組みます。
 A組んだ手を離さないようににしながらぐるっと下側から腕の隙間を通して上に回します。
 この状態を10秒キープします。
 B手の組み方を逆にして、同じことをします。これも同じく10秒キープします。
 C1?3までを3セット行う。
二つ目は、
 @両手を後ろに伸ばします。
 A両腕を外側から内側へと回転させます。
 Bこれを30回ほどしてください。
たったこれだけで、とても簡単に感じると思いますが、これが意外と効きそうです。
早速、今日から試してみて、堂々とノースリーブを着こなせる二の腕を目指しましょう。

5月24日 簡単!!二の腕のたるみ解消方 U 

 筋トレというとジムに通って機械でトレーニングするという方法もありますが、時間がない、面倒だと思っている方に自宅で手軽にできる二の腕のたるみを解消させる方法を。
 二の腕は上腕二頭筋と上腕三頭筋という筋肉があり、上腕二頭筋と上腕三頭筋を鍛えるのに向いているのは、腕立て失せやベンチプレスという少しハードなトレーニングで、少し意識して鍛えないといけないそう。
   手軽に二の腕のたるみを解消させる方法として、1kg程度のダンベルがあると便利ですが、無い場合には、500mlサイズのペットボトルに水や砂を入れ、代用を。
 いきなり両手が無理な場合は片手ずつでもいいので、ペットボトルを持ったまま手を後ろに持っていき肩の高さくらいの位置で、そのまま肘を曲げ伸ばしします。
同じ要領で横、前、上、下とそれぞれやると、平均的に上腕二頭筋、上腕三頭筋を鍛え引き締める効果が期待できるそうです。

5月22日 簡単!!二の腕のたるみ解消方 T 

 だんだんと薄着になってくると、二の腕のたるみを気にされる方は多いと思いますが、二の腕は実はとてもたるみやすい場所なのだそうです。
   力こぶってあるかと思いますが、この内側の筋肉はモノを持ち上げるときなど日常でよく使うそうですが、二の腕のたるみとなる外側の筋肉(上腕三頭筋)はモノを押し出すときに使う筋肉のため、日常生活での使用頻度が低いため、どうしても筋肉のつきが悪く脂肪がつきやすくなってしまうので、二の腕が気になる方は、自分で意識して、この外側の筋肉を鍛えるようにしないといけないらしいです。
 そこで今回は、隙間時間にできて、とても簡単なやり方をご紹介。
二の腕は代謝があまり良くないので、二の腕をほぐしてあげることが大切で、デスクワークやスポーツの癖などで二の腕の代謝は落ちているので、まずはストレッチをしてあげましょうとのこと。

5月19日 汗に負けない化粧法 V 

 ベースメイクの最後の仕上げは必ずブラシを使って余分な粉を落とすこと。
プレストタイプのファンデーションやハイライトを重ねて、ツヤ肌にしたつもりで終 わっていてはもったいないそうです。
この最後のブラシ使いがナチュラルな透明感を作ってくれるうえに、余分なお粉をは らうことでメイクアップ化粧品に含まれた油分を少しでも落とすことになり、メイク 崩れを防ぐことに繋がるらしいです。
お肌にメイクがピタっとなじみツヤ美肌に仕上がるのでこの仕上げのひと手間を忘れ ないでほしいとのこと。
 汗をかいてもメイクが肌になじんでいるとテカリではなく艶やかな肌見せとなり、 崩れないメイクをキープすることができ、テカリ知らずの涼しいメイクは上品でお仕 事中にもお勧めなので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。

5月17日 汗に負けない化粧法 U 

 化粧水はお肌がツヤっと光るまで何度も重ね付けし、クリームは軽めにして仕上げ ましょうとのこと。
クリームを軽めにするのはメイクアップ化粧品には油分が多く含まれているからだそ うで、下地やリキッドの後は、必ずティッシュオフを。
 メイク下地、またリキッドファンデーションを使用する方は必ずティッシュオフし て余分な油分を取り除いておきましょうとのこと。
リキッドファンデーションを使用しない方はプレスト(固形)タイプのファンデー ションを頬骨のライン上、フェイスラインにのせる程度にするマイナスメイクがお勧 め。
メイクアップ化粧品をひたすら重ねすぎるのではなく、必要とする部分にだけ必要な アイテムを使用することが、汗崩れしないメイクを作るポイントだそうです。

5月15日 汗に負けない化粧法 T 

 真夏の暑い日にでも、涼しい顔をしているなんて無理とあきらめていませんか?  いつものメイクにちょっとしたテクニックを使うだけで、グンとメイクの持ちがよく なる方法があるそうです。
今回はこれから暑くなってくる時期に試したいベースメイク法をご紹介。
 大切なのは、水分と油分のバランスだそうで、汗をかいてもメイク崩れを防いで美 肌メイクでいるためには、まずお肌の水分をしっかり補い保つことが大切なのだそ う。
さらにスキンケアのフィニッシュは必要以上に油分でベタベタさせないこと。
この2つがきちんとできていることが、汗に負けないベースメイクの基本らしいで す。

5月12日 生活習慣をリセットする V 

 D自分のやり方で日記をつける。
その日に起きたこと、良かったことを全て書くことをすると、自分に自信をもたらし てくれ、より幸福な気持ちにさせてくれ、そして辛くて思うようにいかない日でも、 よい物の見方をさせてくれるのだそう。
基本的に日誌をつけるというもので、個人的に感じたことや思いは含めないで、全て を書く必要はなく、予期せず起こったことや反省したことを書くだけ。
これは、瞑想をするのにも役立つそう。
 E好きなことを始めよう。
穏やかで静かな朝はスッキリしていて、何か自分がしたいことや、すべきことを行う にはとても良い時間なので、もし、人生で何をやろうかまだ悩んでいるのであれば、 夢中になれることをして楽しむ。
そしてそれを少しずつでもいいから毎朝やる。
一日のうちで一番有効的であり、創造力を膨らませるには最高の時間なのだそう。
 F運動をして一日の準備を。
体を動かすことは朝にすることとして、とても良いことだという。
朝にすることは、不思議と残りの一日への準備となるから、運動をすることでエネル ギーや活力を得ることは素晴らしいことなのだとか。

5月10日 生活習慣をリセットする U 

 Bクリエイティブな自分と向き合う。
朝は創造力をほぐすには最高の時間。実践していく中で、徐々に自分自身を一つにし ていき、自然とその瞬間を表現しようと願うようになる。
芸術とは元々そのようなもので、朝の静寂は自分自身を見つめて、周りの世界との深 いつながりを感じるのに理想的な時間帯で、そして、そこから生まれる想像力や自己 表現はナチュラルなもので、心に活力を与えてくれるので、絵を描くなど過去にやっ ていたこと、または新しく始めたいことがあれば、朝の時間は本当に適していて、創 造力を朝にほぐすというのは、その日一日、自分をクリエイティブにする最高の方法 といえるそう。
 C書くことで考えをまとめる。
もし辛くて解決したいことがあったり、何か明確なものを得ようとしているなら、書 くことが一番効果的なのだそう。
言葉には制限があるので、書くことが常に理想的なわけではないけれど、それでもた らされる利益は大きく、効果的らしい。
得意じゃなくても、ただ書くだけでよく、何でもいいから解決したいことがあれば、 座ってそのことについて書く。
誰かに書いていると想像しながらやるとより良い。
また、書くことは瞑想することにも繋がり、とても癒やしの力があるそう。

5月08日 生活習慣をリセットする T 

 朝の過ごし方を見直してから、生産的な日々を過ごせるようになったという方の7 つの方法をご紹介。
 @お茶を使った瞑想で朝から気分をスッキリ。
ただお茶を飲むことに集中するだけで、他には一切ない。
お湯を沸かしたり、お椀を取り出したり、お茶をいれたりする全ての過程で注意を傾 けながら取り組む必要があり、出来上がったら、静かな場所に座り、まるでそのお茶 を飲むことが、世界で一番大事であるかのように、人生は「今」だけしかないかのよ うにして飲むのだそう。
お茶を持って座る時、まず自分の目の前に置いて両手を合わせて感謝する。
貧困にあえぐ人たちがいる中で、飲めることに深い感謝の気持ちを表すようにして。
そして、意識を集中させながらゆっくり飲む。飲みたいだけ飲んで、飲み終わった後 もまたお茶に感謝する。
コーヒー好きの人は、コーヒーを。
 A一番のオススメは座禅。
朝にだいたい45分〜1時間の間座る。
最初は5分しか座ることができなくても時間が経つにつれて無理しなくても自然との びていくらしい。
この中の1つだけ毎日、献身的にやってもらいたいとすれば座禅だそう。

5月01日 代謝アップには肩甲骨を動かそう 

 運動をしても体重や体脂肪がいい方向に変化しない方の大きなポイントは「代謝の 悪さ」なのだそうです。
代謝とは食事などで外部から取り入れたエネルギーや栄養素を体内で利用・活用する ことで、代謝が良いと食べたものに対して、効率よくエネルギーに変化して体内で利 用するため、余分なものとして溜まりにくいとのこと。
運動が不足していたり、食事の時間帯や栄養バランスが崩れてくると代謝が低下し、 食べたものがどんどん身体に溜まっていき、エネルギーを上手に消費できなくなるら しいです。
 代謝を上げるためには様々な方法があるそうですが、その中でも肩関節まわり、特 に肩甲骨の動きが大きな代謝アップポイントとなり、肩甲骨の周辺には褐色脂肪細胞 など、脂肪を燃やして体温を上げる役割を持っている細胞が多く存在しているため、 これらをうまく働かすことによって脂肪が燃えやすい状況を作り出し、代謝アップを 促してダイエットをしやすい身体、痩せやすい身体へと変化していくそうです。

4月28日 作り置きおかずを作るときのポイント! 


 @しっかり火を通す。
漬物やピクルスなどの発酵食品を除き、作り置きおかずを作るときは、食材の中まで しっかり火を通しましょうとのこと。
火の通りが不十分だと、菌の繁殖を招き、食中毒の原因になるそう。
作り置きおかずをタッパーに入れるときは、極力水分をカットしてくださいとのこ と。
水分が多いと、そこに菌が繁殖して、食中毒の原因となるからだそうです。
 Aいつ作ったか把握しておく。
作り置きおかずは一般的な生ものよりは保存できますが、長期間の保存は不可能です ので、もちろん、できるだけはやく食べ切った方が良いので、いつ作ったかラベルを 貼ったり、自分で管理しておきましょうとのこと。
作り置きおかずを作っておけば、毎日の食事が楽になる上に、ダイエット効果も期待 することができるそうですので、是非、作り置きおかず作りに挑戦してみてはいかが でしょう。

4月26日 食べて痩せる!作り置きおかずにおすすめレシピ。 

   @切り干し大根。
乾燥させた大根を使って作る切干大根には、生の大根の約10倍にあたるビタミンB 群やカルシウムが含まれており、栄養価抜群。
胃腸の機能を高めるジアスターゼや整腸作用のある食物繊維、 むくみの予防・改善に役立つカリウムなどの栄養素も含まれているので、ダイエット にも効果的。
カロリーもほとんどなく、腸の中で膨らむ食物繊維の働きで満腹感を得ることもでき るそう。
 Aピクルス。
お酢と野菜でつくるピクルスも、ヘルシーな上に栄養価豊富。
野菜に含まれるビタミンやミネラル、食物繊維で脂肪の燃焼や血液の流れを促すこと ができ、野菜が発酵する過程で発生した乳酸菌の働きにより整腸効果の期待も。
お酢の酸味で満足感も得られる上に、お酢の殺菌効果によって日持ちするのも大きな メリット。
 B煮物やきんぴら。
低カロリーでごはんのおかずにもピッタリ。
そのほかにもいろいろな種類をみつけるのも楽しいかも。
作り置きおかずならすぐに食べられるので栄養面でも偏りなく献立を決められそうで すね。

4月24日 作り置きおかずを常備しておくと痩せる! 

   作り置きおかずを冷蔵庫に常備しておけば、摂取カロリーをうまくコントロールで きるため、痩せる体質への改善を図ることができるそうです。
 そこで今回は、作り置きおかずにおすすめのダイエットレシピや、作るときのポイ ントについてご紹介。
コンビニ食や外食を利用する機会が多いという方は、自炊して作る料理よりも高カロ リーなため、ダイエットが成功しにくい傾向にあるそう。
とはいえ、中には仕事などが忙しく、毎日自炊するのが困難という方も多いと思いま す。
 そんな方におすすめなのが、作り置きおかず。
作り置きおかずは、普通のおかずよりも日持ちするのが特徴で、一度作ってタッパー に保存してしまえば、5〜7日は日持ちするので、ヘルシーな食材を使って作れば、 摂取カロリーを大幅に抑えることができる上に、痩せる体質への改善を図ることも可 能なのだとか。
保存しやすく、作りやすいものをまずは知っておきましょう。

4月21日 腸活に効く食品 V 

 B寒天ゼリーの失敗作に意外な効果が。
寒天でゼリーを作ろうとして、固まらず失敗した経験はないでしょうか?
寒天は加熱時間が長かったり、レモンなどの酸の強いものを大量に加えると固まりに くくなるという特徴があるそうですが、しかしこの失敗作には意外な効果があるらし いです。
 「いまさら腸活に寒天?」と思われるかもしれませんが、実は寒天にはこれまで言 われていた水溶性食物繊維以外にもアガロオリゴ糖という嬉しい成分が含まれている のだそう。
これは寒天が胃酸で分解されてわずかに作られる成分で、オリゴ糖が腸内の乳酸菌な ど善玉菌のエサになり増殖を促進するのはご存じかと思いますが、 さらにアガロオリゴ糖には紫外線や乾燥によるコラーゲンの破壊を抑制する効果や抗 酸化作用まであるのだそうです。

4月19日 腸活に効く食品 U 

 @ぬか漬けとしょうがで腸からきれいダイエット。
植物性乳酸菌といえば、ぬか漬け。これから夏を迎える時期、乳酸菌とともに適度な 塩分の補給も出来るため、食卓の必須アイテムにしたい一品だそうで、 きゅうり、ナス、ニンジン、カブ、パプリカ、かぼちゃなど色とりどりの野菜を漬け ることができるそう。
 実はこれらの野菜をぬか漬けにすると乳酸菌が取れるだけでなく、糠に含まれるビ タミンA、ビタミンB群、ビタミンE、カルシウムや鉄などの豊富な栄養素までが野菜 に染み込んでいくらしいです。
ビタミンAはお肌や粘膜の潤いキープに、 B群はエネルギー代謝にと美肌とダイエットに非常に効果的。
   漬けすぎたぬか漬けは、薄くスライスして軽く絞り、おろしショウガと少量の醤油 で合えればGOOD。
ショウガの抗糖化作用や脂肪燃焼効果までも期待できるそうです。

4月17日 腸活に効く食品 T 

 ダイエットに美肌にと、腸活に励む女性が増えているそうです。
アラサー以降は内面からのケアがとても大切なのは間違いないそうで、腸活といえば やはりヨーグルトのイメージが強いですが、実は日本人にはヨーグルトなどの動物性 の乳酸菌よりも植物性の乳酸菌の方が効果的なのだそうです。
そこで今回は日本人に最適な植物性乳酸菌を摂取できる食品をご紹介。
 @味噌漬け。
味噌漬けといえばごぼうくらいしか思いつかないかもしれませんが、味噌漬けでは味 噌を生で摂れるため、味噌に含まれる酵母菌が腸内環境を整えるのは言うまでもあり ませんが、代謝促進に不可欠なビタミンB群も野菜に染み込んでいるので、味噌の持 つ抗酸化作用や美白作用なども得ることができるそう。
ごぼう、人参、ナスなどの野菜の他にも家庭で簡単に作れる豆腐や卵黄などにも挑戦 してみてはいかがでしょうか。

4月14日 後姿をシャープに V 

A筋肉を刺激してしなやかにし、代謝を高めてやせやすい体質へと 整えるストレッチ。
(1) 腰に手を当て、足を肩幅程度に開き、あごを引いて正面を 向き、まっすぐな姿勢を意識しながら立つ。
(2) 右足を前に出し、ゆっくりぶらんぶらんと振り子のように
前後させる(30秒間) 
(3) 今度は反対に左足を前に出し、ゆっくりぶらんぶらんと振
り子のように前後させる(30秒間)
    このときは、限界まで前に、後ろに伸ばすことが大切なの
だそうです。
お風呂上がりの数分を、後ろ姿をシャープにするトレーニングタイムに使ってみませんか?毎日の行動が後ろから見える身体を変えるそうです。

4月12日 後姿をシャープに U 

 まずは、@〜Dの習慣を取り除くところから始めて、それに加えてストレッチなどで引き締めれば、 驚くほど後ろ姿がスッキリしてくるそう。
 @上半身を引き締めるストレッチ。
  (1)両足を肩幅に開き、肘を曲げて両脇でガッツポーズをするようにして手を上に。
  (2)鼻からゆっくりと息を吸い、口からゆっくり吐き出しながら左にねじる。
  (3)限界までねじり、息を吐き切ったら、まっすぐな状態に戻す。
  (4)鼻から息を吸い、口からゆっくり吐き出しながら今度は右にねじる。
  (5)限界までねじり、息を吐き切ったら、まっすぐな状態に戻す。
(1)?(5)を1セットとし、左右各5?10回行います。

4月10日 後姿をシャープに T 

 顔や鏡に写った自分はよく見るけれど、後ろ姿はどうでしょう?
せっかく見える部分をケアしているのですから、後ろ姿だって同じように美ボディでありたいですよね。
そこで今回は、見えない部分に手が届く、背中・腰・お尻の美ラインストレッチをご紹介。
次の質問に、いくつ当てはまるものがありますか?
 @足をよく組む。  Aお尻をじゃんけんの「グー」の形にした手でゴリゴリマッサージすると、気持ちいい。
 Bボディラインが出るのを嫌い、"緩い" スカートやズボンを着ている。
 C右脚・左脚のどちらか片方ばかりに重心が偏っている。
 D運動不足だ。
これらに当てはまれば当てはまるほど、筋肉の老化や代謝の低下、老廃物の蓄積などが起こっている可能性大らしいです。
メリハリのない後ろ姿になっているかも? つづく

4月7日 実年齢より若く保つ秘訣 V 

 挑戦する気持ちも若さの秘訣だそうで、そしてもう一つ、大事なのが挑戦する行動 力。
年齢によって制限されることや、諦めてしまいがちなことってたくさんありますよ ね。
しかし、いつまでも若々しい方は挑戦する気持ちを忘れないので、年齢に関係なく、 新しいことを覚えることは老化防止に少なからず影響しているのかもしれませんね。
 普段からポジティブ思考で、免疫力が常に高い状態のため、特別必死に何かをしな くても、常にあらゆる代謝がよく働き、何もしなくても、若さを長く保つことが可能 となるのだとか。
身体と心は一つ。
精神力と身体力のバランスが良いほど実年齢関係なく「若さ」として現れるそうで す。
これから成熟した大人の女性に向かう方も、35歳を過ぎたアラフォー女性の方も是 非、出来る範囲の中でのストレスフリーな生活を心がけていきましょう。

4月5日 実年齢より若く保つ秘訣 U 

 年齢を重ねても老けない女性とは。
皆さんの身近にもいると思いますが、10歳以上も年上なのに、何故か自分よりも元 気でハツラツとしている女性。
人生を楽しそうに謳歌しながら、周りの人にHAPYYを与えている女性。
そして決まって彼女達の肌はハリがあり、艶やかですよね。
 日頃の美容ケアもそうなのでしょうが、それ以外に要因があるとすれば "人生を 楽しそうに生きる " ということに尽きるのではないでしょうか。
どんな困難や逆境も全て学びと捉え、逃げずに向き合い、そして、その困難を楽しみ ながら克服しようとするタフな精神が、彼女達の若さを支えているのかもしれませ ん。

4月3日 実年齢より若く保つ秘訣 T 

 どんなに美しい人も、お金持ちも、誰でも平等に同じように失うモノ、それは若さ です。
だからこそ、女性は肌のケアや体型維持にといろいろ頑張るんだと思います。
しかしそういった日頃の努力とはまた違うところで老けを感じさせない秘訣がどうや らあるようです。
特に分かれ目となるのが35歳だそうで、今回は35歳を過ぎても若々しくいられる 人と、そうでない人の違いをご紹介。
 35歳からのストレスは老けの原因に。不安定な20代前半、結婚・出産など様々 な選択肢を強いられたアラサー時代を乗り越え、これまで蓄積されたストレスをどの ように発散させ、どう自分の心をコントロールして生きて行くかが、35歳から老け の速度を早めるかどうかの分かれ目なのだそう。
「なんで私は…」という口癖やため息ばかりをついていたり、眉間にシワを寄せてい ると、そのシワや不幸な顔がどんどん形状記憶化されていき、結果年齢以上に老いて 見えてしまうのだとか。

3月31日 腸内環境を良くする V 

 Bダイエットの壁!間食におすすめの腸活おやつ。
ダイエット中とはいっても、食事以外の間食もついつい欲しくなってしまうものです よね。
ここは無理に我慢してストレスにするよりも、腸活食材を間食にしてしまいましょう とのこと。
 ヘビロテにしたい間食には、食物繊維が豊富なナッツ類や干し芋にドライフルー ツ、低カロリーで噛みごたえのある昆布などの海藻のお菓子などがおすすめだそう。
週末などにまとめ買いしておくと好きな時に好きなものが食べられますね。
 腸が健康になれば必要な栄養素がきちんと吸収されて代謝も良くなり、便秘知らず で余計なものは外に出せる体になるのでダイエットも効率的に。
ぜひ、取り入れてみてください。

3月29日 腸内環境を良くする U 

 A腸活ダイエットを始めたら意識する "麺類ならそば、一番は和定食"。
外食する時でも入るお店や選ぶメニューで腸活をすることができるそうです。
たとえば麺類なら食物繊維が多いそばがオススメで、あっさりと済ましたい時はとろ ろそばやナメコや海藻が入ったそば、 しっかりたんぱく質もとりたい時は海老天そばや鴨南蛮などを選ぶといいそう。
 もっともバランスが取りやすいのが和定食だそうですが、白米は血糖値が上がりや すくダイエットの妨げになるだけでなく、食べた後眠気を感じやすくなるので、でき れば五穀米や玄米を出してくれるお店があればベストとのこと。
 個人経営のお店などは自家製のぬか漬けを出してくれるお店もあったりするので、 探してみるのも楽しいのではないでしょうか。

3月27日 腸内環境を良くする T 

 腸内環境の大切さが認識されるようになり、その腸内環境を良くする "腸活" も ブームになっているようですね。
腸の状態が良くなると風邪を引きにくくなったり疲れにくくなったり、美容の効果も ありますが、それだけではないそうです。
腸活に良い食材はダイエットにもピッタリな食材ばかりなのだそう。
そこで今回は、腸活食材を使ってダイエットに活かす方法をご紹介。
 @朝食で腸活食材を積極的に摂る。
自分で好きなものを用意できる朝にこそとりたいのが腸活食材とのことで、発酵食品 であるヨーグルト(豆乳ヨーグルトもオススメ)にオリゴ糖が豊富な蜂蜜を入れた り、最近人気の甘酒や何十種類という乳酸菌が入った発酵ドリンクなど。
その他にも果物は食物繊維がとれる上に、食物酵素が豊富なので起きたばかりの胃腸 に負担をかけずに午前中に活動するためのエネルギーを補給できるそうですよ。

3月24日 美しいデコルテを作るには U 

 A美しいデコルテをつくるためにマッサージは欠かせない。
デコルテが美しくなくなってしまう大きな理由に、むくみがあるそうですが、むくみ 予防のためにリンパマッサージや簡単な体操などで身体を動かすとリンパの流れを良 くすることができるらしいです。
 B基本中の基本となるデコルテの洗い方。
身体を洗う時には、ゴシゴシとボディタオルなどで洗う人が多いと思いますが、デコ ルテもそれと同じように洗ってしまうと、デリケートな部分でもあるので、力を入れ ないようにして皮膚に負担がかからないように、洗顔をする時と同じようにやさしく 洗ってあげましょうとのことです。

3月22日 美しいデコルテを作るには T 

 男性からすると、デコルテが美しい女性にはつい目がいってしまうそうです。
いくら顔やスタイルが整っていても、デコルテが美しくなければ全体的な美しさもか すんでしまうほどなのだそうですので、しっかりとデコルテのケアをすることが大切 なのだそう。
では、美しいデコルテをつくるためにはどうすれば良いのでしょうか?
 @もっとも大切なことは、紫外線対策と保湿。
デコルテ部分は時期によって露出することも多いのですが、ついつい日焼け止めク リームを塗り忘れてしまうことも多く、結果として、紫外線のダメージを受けてしま うのだそう。
基本的にデコルテは紫外線の影響を受けやすい部分なので、しっかりと対策をして、 保湿に関しても毎日行うようにしておきましょうとのこと。

3月17日 頭皮のむくみの解消・予防法 

 Aむくみの解消法。
鎖骨のすぐ下の部分を、こぶしを握り親指の第二関節で擦ります。
少し痛いくらいが丁度いいそう。
そして、首を左右にゆっくりとそれぞれ5回ずつ回して、耳をつまんで前後に大きく 5回ゆっくり回す。
この時に重要なのが、鎖骨下からリンパマッサージを始めることで、毒素や老廃物を 回収する最終地点なので、そこが詰まってしまうと他の部位の効果を出にくくなって しまうからだそうです。
 Bむくみの予防法。
むくみの予防法として、全身を流れるための動力は筋肉の伸縮運動なので、毎日適度 に運動することでリンパの流れを良くしてあげましょうとのこと。
リンパは全身を流れ1周するまでに、約12時間かかるそうで、毎日継続して運動が することが大切なのだそうです。
日常的に同じ態勢で長時間いたり、パソコンなどで目を酷使してしまうと、むくみや すい状況を作ってしまいますので、適度にあった運動を生活の中に取り入れてみては いかがでしょうか。

3月15日 頭皮のセルフチェック法 

むくみの予防対策には、
 (1)頭皮のセルフチェック法
 (2)むくみの解消方法
 (3)むくみの予防法
の3つがあるそうですが、今回は、それぞれについてご紹介。
 @頭皮のセルフチェック法。
まず額の辺りのむくみを見つける方法。
額の前髪の生え際あたりに、人差し指か中指の腹を押し当てて5秒間ほどキープし て、指を離してから2〜3分後に、まだ指で押した跡が残っていたら血行不良で硬く なり、むくんでいる状態であるといえるそう。
 次は額以外の、頭頂部などの髪が生えている部分のむくみの調べ方。
例えば頭頂部の場合、親指と人差し指で頭皮をつまんでみて、頭皮が凝っている場合 は痛く感じ、頭皮がほとんど動かないとのこと。
 凝っていない場合の頭皮は多少の柔軟性があり、つまもうとすれば少しは動くはず で、もしほとんど動かず痛い場合には、頭皮がむくんでいることが考えられるので、 こぶしを作って第二関節の背中で頭皮をグリグリと刺激してみて、マッサージ特有の 気持ちのいい刺激ではなく、ただ痛いだけと感じる場合は頭皮がむくんでいると考え られるそうです。

3月13日 リンパドレナージュとは 

 リンパドレナージュとは、リンパ液の流れを活性化して、人の身体にとって不必要 な異物や老廃物を集めて排出するマッサージのテクニックだそうです。
 リンパ管を流れるリンパ液は、体中に滞ってしまっている老廃物や毒素を体外に排 泄するのが役割なのですが、生活習慣やストレスなどにより、流れにくくなってし まっているとのこと。
ですので、デコルテから上にあるいくつかのリンパ節をマッサージして促すヘッドス パは、とても有効的なので、頭部から始まるリンパドレナージュで美容と健康と癒し を体感しましょう。
 むくみの原因は、血行不良だそうで、血行不良により、頭への血流が悪くなり頭皮 が硬くなるので、そのまま放っておくと、余分な水分が排泄されなくなり、触った時 にぶよぶよしてむくみになるのだそう。その結果、血流が悪くなり栄養が届かず、髪 の毛が細くなったり抜けてしまうらしいのです。
心臓より高い部位である頭部は、非常にむくみやすく、 特に女性の場合、頭部において約8割むくみがある状態であると言えるそうです。

3月10日 ポッコリお腹を解消させるエクササイズ 夜編 

 夜編の「プランクポーズ」は腰の位置(骨盤)が要なので、そこにこだわりながら チャレンジしましょうとのこと。
 @両腕を肩幅に開いて下ろします。
 両足を真っ直ぐに伸ばし、腕立て伏せのときのような格好になりましょう。
 A体の背面の力で支えるようにするため、肩甲骨から腕を支えるように意識しま しょう。
 (首をすくませると腕に体重が乗りすぎるので注意)
 B腰(骨盤)が横から見て真っ直ぐになるように、下腹部をみぞおち方向へ引き上 げます。
 Cお腹の上部と下腹部に刺激が入っている位置を探し、位置が見つかったら30秒 〜1分キープ。
 D一度ポーズを解きひと休憩して、再び30秒〜1分キープ。
ご紹介したこの二つの「下腹に効果が出るエクササイズ」は、同時に体幹を鍛えてく れたり姿勢を整えてくれるそう。
慣れてきたり飽きてきたら、朝と夜のエクササイズを入れ替えてもOK。 早速チャレンジしてみてはいかがでしょう。

3月08日 ポッコリお腹を解消させるエクササイズ 朝編 

 姿勢を意識的に整えることによって、自然と腹筋にも力が入り、下腹への効果も 大。
やってみると分かるそうですが、最初はなかなかきついとのこと。
怠けた背中や、猫背さんにも効果があるそうですので早速チャレンジしてみましょ う。
 @両足を揃えて立ちます。
 A背中側に壁があるイメージをして、肩、背中、お尻、足のかかとがその壁に付い ているようにまっすぐ立ちます。
 B両腕を伸ばして頭上にあげ、できれば耳の横に二の腕がくる位置にキープし両手 を合わせましょう。
 C両手を持ち上げた時に背中やお腹が反らないように意識しましょう。
 Dお腹の上部と下腹部に力が入る位置で1分間キープします。

3月06日 ポッコリお腹を解消させるエクササイズ 

 体の気になる部分を改善するためのエクササイズは、地道にコツコツ続けることが 大切なのだそうですが、しかし、同じことばかりしているとモチベーションが下がり すぐに飽きてしまいますよね。
特に、ポッコリとした下腹に効果を出すエクササイズは地味そのもの。
そこで今回は、朝と夜の2回に分けて、短時間で気になるお腹に効かせるエクササイ ズをご紹介。
 朝はシャキッと全身にも効く立つだけ1分。
ポッコリお腹を狙い撃ちするエクササイズ「朝編」は、目覚めも良くなるように全身 の姿勢へアプローチすること。
夜のエクササイズは、「体幹」を意識してポッコリお腹を撃退しましょうとのこと。
体幹部分を鍛えることによって、自然と腹筋が鍛えられるのだそう。

3月03日 白いスニーカーのお手入れ法 V 

 D油汚れはシャンプーで除去。
自転車や道路などでついてしまった油汚れはシャンプー洗いがオススメだそうで、汚 れが気になる部分にシャンプーをつけて歯ブラシでゴシゴシ洗って、ぬるま湯で洗い 流します。
油汚れはできるだけ早く洗うのがポイントだそう。
 E履く度に汚れを拭く。
白のスニーカーを真っ白に保つもっともシンプルな方法は、毎日のお手入れを欠かさ ないことだそうで、家に帰り靴を脱いだら、スニーカーのサイド部分やソールについ た汚れをしっかり取り除きましょうとのこと。
また、靴と同様に毎日のように同じスニーカーを履かないことも大事で、休憩日を与 えることによって大切なスニーカーが長持ちするそうです。
(※スニーカーの素材によっては、こちらの裏技が不向きの場合がありますのでご注 意くださいとのこと)

3月01日 白いスニーカーのお手入れ法 U 

 B歯ブラシを使ってゴシゴシ。
キャンバス地のスニーカーは洗濯石けんでゴシゴシ洗いが基本的ですが、このとき生 地に傷がつかないようにいらない歯ブラシを使うのがGOOD。
しつこい汚れには浸け置きがオススメで、ぬるま湯に洗濯石鹸を入れて数時間放置し てからゴシゴシしてみましょうとのこと。
洗濯石けんはよく洗い流して、スニーカーを風通しのいい場所に置き乾燥させます。 この時ペーパータオルを丸めて靴のなかに入れておくと乾きやすくなるそう。
 C思い切って洗濯機にIN。
スニーカーを洗濯機に入れてしまうなんてちょっと勇気がいるかもしれませんが、こ れが意外に効果的なのだそう。
気をつけたいのが洗濯水の温度。
熱すぎるお湯ではスニーカーの素材を傷める可能性があるので、スニーカーをネット に入れて冷水で。
脱水まで洗濯機におまかせして、そのあとはスニーカーを風通しの良い場所に置き乾 燥。
手が濡れることもなく忙しいときも簡単にできるのが嬉しい必殺技。
(ただし、素材によってはスニーカーにダメージを与える場合があるのでご注意くだ さいとのこと)

2月27日 白いスニーカーのお手入れ法 T 

 スニーカーブームはまだまだ健在のようですが、街でよく見かけるのが残念なほど に汚れたスニーカー。
せっかくの白いスニーカーも汚れていてはオシャレが台無しですね。
今回はそんな悲劇を避けるべく白いスニーカーを真っ白に保つ裏技をご紹介。
 @マニキュアで汚れや傷をカバー。
白いスニーカーの汚れや傷は小さくても目立ってしまいます。
そんなスニーカーの小さな傷をカバーしてくれるのが白色のマニキュア。
やり方は簡単。気になる部分にマニキュアを塗り乾かすだけ。
お手軽にできるので試してみても損はないはず。
 Aお酢を使う。
ちまたではスニーカーの汚れ落とし用クリンザーなども売られていますが、できるだ けお金をかけずにスニーカーを白くしたい、そんなときはキッチンからお酢を拝借し て、バケツ1杯のぬるま湯にお酢を200cc入れて半日漬け込んでおくだけ。
ご家庭にあるお酢を使うお財布に優しい裏技です。

2月24日 太らないパスタの食べ方 V 

 C最初にパンはいらないと断る。
パスタランチには、パンがよくついてきますが、パスタもパンも糖質ですので、パン は食べないようにしましょうとのこと。
目の前にあるとつい手が出てしまうので、無駄な糖質を取らないために、オーダーの ときに、「パンは結構です」と断る勇気を。
目の前になければ、我慢することなく食べずにすみますね。
最後にソース選びですが、クリームソースやチーズソースよりもトマトソースやオイ ルベースのものを選びましょうとのこと。
おススメのメニューは、野菜やきのこのペペロンチーノ、魚介が豊富なペスカトーレ やボンゴレ、魚介や野菜のトマトソースなどだそうです。
ぜひこの4つの食習慣を守って、パスタを食べても太らない女性をめざして、美味し くパスタをいただきましょう。

2月22日 太らないパスタの食べ方 U 

 A具沢山のパスタを選ぶ。
パスタはエネルギーになる糖質を多く含み、糖質はエネルギーになるためにビタミン B群、特に、その中でもビタミンB1が重要となり、ビタミンB1が不足すると代謝が すすまないのだそう。
そこで、ビタミンB1を含んだ、大豆、エンドウ豆など豆類、たらこ、かつお、サケ、 豚肉を使ったパスタを選ぶと代謝がスムーズになるそうです。
ウナギもお勧めだそう。
 B遠くのレストランを選ぶ。
糖質はウォーキングのような有酸素運動で、消費される栄養だそうですので、できれ ば、10分は歩くようにしたほうがいいらしいです。
すぐ近くのレストランよりも遠いレストランを選ぶことで、自然に歩く時間が増え、 エネルギーを消費出来るからだそうです。
ちなみに、通勤も片道20分くらい歩くようにすると、太りにくくなるはず、とのこ とですよ。

2月20日 太らないパスタの食べ方 T 

 パスタは手軽に食べられて、ランチにはピッタリですが、糖質の多いのが欠点なの だそうです。
そこで今回はパスタを食べても太らない秘訣をご紹介。
 @サラダつきのランチを選ぶ。
サラダがセットになっているパスタを選び、パスタから食べずに、必ずサラダから食 べましょうとこのこと。
食事の一口目に炭水化物を食べると血糖値は急上昇しやすい=太りやすくなってしま い、逆に一口目に血糖値の上がりにくい低GI値の食品を食べれば、その後にパスタを 食べても血糖値の上昇は緩やかになり、糖の吸収が抑えられ脂肪の合成を妨ぐなど、 太りにくくなるそう。
サラダの野菜を食べることで、野菜の食物繊維が糖質を吸収しにくくし、それにより 余分な栄養は体の外に排出されるので、太りにくくなるのだそうです。

2月17日 風邪予防効果のある野菜 V 

 C椎茸。
椎茸にはがんの発生・進行を抑える作用や、風邪などのウイルス性の病気に対して抵 抗力をつける作用があると言われており、ウイルスの増殖を抑制し、血行を良くし、 新陳代謝を盛んにするので風邪を予防し治す働きがあるのだそう。
また、インフルエンザウイルスの増殖を阻止する成分も含まれていて、風邪をひいた 場合には、長時間とろ火で煎じた干し椎茸を飲むと良いいそうです。
 Dあしたば。
香りのある野菜で、薬草効果は、疲労回復。あしたばには、免疫力をアップするビタ ミンA、ビタミンC、ビタミンEが含まれ、ビタミンAにより、喉、鼻などの粘膜を正常 に保つことで、ウィルスなどを侵入しにくい体にしてくれるそう。
風邪をひきそうなときや風邪のひきはじめには、熱々のお鍋で、山盛りこれらの野菜 を食べることで、風邪をひきにくい体になる効果が期待できるそうです。

2月15日 風邪予防効果のある野菜 U 

 Aパクチー。
今、ブームになっているパクチー。美味しいだけでなく、風邪の予防効果も期待でき る野菜なのだそう。
中国では、香菜(しゃんさい)、タイではパクチー、チャイニーズパセリともコリア ンダーとも呼ばれる野菜ですが、薬草としても扱われ、去痰(きょたん)作用や食欲 増進効果があると言われているそうです。
エスニック系のお鍋にすると、山盛りを美味しくいただけますよ。
 B春菊。
風邪対策に必要なカロチンやビタミンCがたっぷり含まれ、独特の香りの成分が胃腸 の働きをよくし、痰の除去やせきを鎮める働きがあり、まさに風邪にうってつけの食 べ物だそうで、春菊、ねぎを入れた熱いみそ汁を飲んで、温かくして寝ると身体があ たたまり、初期の風邪に効果があるそうです。

2月13日 風邪予防効果のある野菜 T 


 空気が乾燥して、鼻や喉も乾燥して、風邪をひきやすい季節ですよね。
そういうときには是非お鍋を。
その中に入れて欲しい風邪予防効果のある、身近にある野菜をご紹介。
 @セリ。
もともと野草だったセリ。セリには、カロテン、ビタミンC、鉄、などが含まれ、セ リに含まれるビタミンAは粘膜を正常に保つ働きがあり、それによって細菌がウィル スを侵入しにくくしてくれるそう。
また、ビタミンCにより免疫力がアップし、風邪をひきにくくしたり、感染症予防効 果があり、香りには健胃効果や食欲増進、発汗作用もあるので、ぜひお鍋にプラスし て欲しいとのこと。
セリには解熱作用があるため、風邪の時にはセリを刻んだものに、削り節を加えたも ので醤油をつくり、温めてから熱いうちに飲んで養生すると、汗が出て熱も下がるそ うですよ。

2月10日 健康的に過ごすために V 

 D外食時には事前オーダーを。
事前に食べるものを決めておくと、空腹時の「ハイカロリーの誘惑」に屈する可能性 を削減でき、無駄なカロリー摂取をするリスクを避けられるのだそう。
事前オーダーするのとしないとでは、1食で1,000kcalも差が出るとか。
事前にオンラインでメニューをチェックし、あらかじめメニューを電話などでオー ダーしておきましょう。
 E食事中はテレビを切る。
自分たちが物を噛む音を聞けば聞くほど、食べたいと思う量が減ることが判明。
食事をする際は、静寂の中で自分の咀嚼音をしっかりと聞くのがいいそうです。
 F一日1個のリンゴを食べる。
毎日100g以上の果物を摂取すると早死にするリスクが最大で35%も減るのだそ う。
果物の中でも繊維とフラボノイドが豊富なリンゴがおススメだそうですが、ブルーベ リーや梨、イチゴなどでもOKとのこと。
 私たちは毎日食事をしますが、その食べ方や食べる物を少し変えるだけで健康に寄 与できるならば、2017年を健康に過ごすためにすぐにでも実践してみてはいかが でしょうか?

2月8日 健康的に過ごすために U 

 @野菜炒めにはオリーブオイルをチョイスする。
かぼちゃやトマト、なすなどをオリーブオイルで炒めると、「フェノール化合物」と 呼ばれる物質の量が増えるそう。この物質はガンや糖尿病、失明の最大の原因である 黄斑変性症の予防に役立つと考えられていて、ポイントはオリーブオイル、「オリー ブ油は生野菜に含まれていない健康増進化合物を伝達する」のだとか。

 A箸を使う。 「ゆっくりと食事をすることで、体が実際に食べている以上の量を認識するようにな り、食事量が少なくなっていくのだそうです。
パスタやカレーも、箸で食べてみるのもいいかもしれません。
 Bチリのカベルネ・ソーヴィニヨンを飲む。
ブドウを太陽の下で熟成させると心疾患やガン予防になる健康増進化合物を多く生成 するのだそう。
分析の結果、チリのカベルネ・ソーヴィニヨンがお勧めとのこと。
 Cジムへ行く20分前にブラックコーヒーを飲む。
コーヒーに含まれるカフェインが疲れを感じさせる脳内物質『アデノシン』を遮るた め、運動が一層はかどるらしいです。

2月6日 健康的に過ごすために T 

 今年は”健康増進に努める”と目標をたてるものの、新年会などの誘いが多く数週 間で挫折してしまう人も多いと思います。
 中には、毎年のようにこのサイクルを繰り返している人もいるかもしれませんが、 健康に過ごせることはありがたいことですが、できることならばできるだけ労を少な くして健康の維持・増進を図りたいものですよね。
 仮に、これまでにダイエット成功の経験がない人が「今年は必ず10kgやせる」と いう目標をたてたとしても、この誓いを果たそうとするには、かなりハードルが高い ので、実現不可能な目標をいきなりたてるのではなく、小さな変化を積み重ねていく ことが結果につながるのだそう。
 「健康増進のため、2017年にやるべきこと」その簡単にできる方法をご紹介。
年頭に「一年間を病気やケガなく過ごす」などの目標をたてた人は参考にしてみてく ださいね。

2月3日 選び方と保存の方法 

 菜の花はつぼみが開いてしまうと味も栄養も落ちてしまうので、つぼみがしまって いて、花が開いていないもの、茎の切り口が瑞々しく、中まで鮮やかな緑色のものを 選びましょうとのこと。
中が白っぽくなっているものは鮮度が落ちているそうです。
 また、菜の花にはアクが少ないので、豊富に含まれるビタミンCは水溶性なので、 茹ですぎたり水にさらし過ぎると流れてしまうため、さっと洗い、生のまま油で手早 く炒めるなど、油脂と一緒に食べることでカロチンの吸収率を高めることができるそ う。
和え物、煮びたし、吸い物、炒め物など、ちょっとほろ苦い春の味を様々な調理法で 楽んでみては。
 その日のうちに食べないものは、湿らせた新聞紙かキッチンペーパーに包んで、冷 蔵庫の野菜室に保管すれば2〜3日は日持ちし、さっとゆでたものをラップにくるん で冷凍すると長期間保存が可能だそうです。
旬が2〜3月と限られているため、賢く保存して、長く食べたいですね。

2月1日 菜の花の美味しい食べ方 

 @美肌効果を高めたいとき。
同じく美肌効果がある、トマトやキュウリ、レモンなどビタミンCが多く含まれるも のや、オリーブオイル、ゴマなどと一緒に食べると、コラーゲンを作る力が高まるそ う。
 Aアンチエイジング効果を高めたいとき。
ひじきや大豆など、アンチエイジング効果が高い食材と組み合わせたり、しじみやか つお節、のりなどのビタミンB12 を多く含むものも、葉酸の働きを高めてくれるそ う。
 Bダイエット効果をアップしたいとき。
ごぼう、れんこん、たけのこなど食物繊維を多く含むものと一緒に食べると、便秘解 消効果が。
豚レバーや卵、納豆などビタミンB2を含むものと合わせると、糖質や脂質の代謝が アップ。
 Cがん予防の効果をアップしたいとき。
イソチオシアネートとわさびを組み合わせることで、がん予防の効果が高まるので、 からし和えだけではなく、わさび和えも取り入れてみては?。
苦味が苦手の方は、卵と菜の花を一緒に炒めると苦みがまろやかになり、苦手な人に もオススメだそう。
苦味を楽しむならパスタ。
菜の花の苦みは、パスタによく合うそうで、生のままパスタと一緒に炒めてると、大 人の味わいが楽しめるそうですよ。

1月30日 菜の花の栄養 

 菜の花は、アブラナ科のとても栄養価の高い緑黄色野菜で、抗酸化作用のあるビタ ミンA(βカロチン)やビタミンB1、B2、ビタミンC、鉄、カルシウム、カリウ ム、食物繊維などの豊富な栄養素をバランスよく含んでいるそう。
 中でもカロチンはピーマンの5倍、ビタミンCはホウレンソウの4倍も含まれ、免 疫力を高め、がん予防やかぜの予防に効果が期待できるとともに、お肌を美しくする 効果も。
 また、葉酸、ビオチン、鉄の含有量も野菜類の中ではトップクラスで、葉酸は胎児 の正常な発育を助ける働きや貧血の予防、鉄は貧血の予防や肝臓の解毒作用、ビオチ ンは脱毛や白髪を予防し、疲労回復効果が。
 さらに、菜の花にはアブラナ科に共通の成分である、グルコシノレートが含まれ、 噛んだりすることで野菜の細胞内に含まれる分解酵素と混じりあい、抗がん作用のあ るイソチオシアネートという物質に変化するのだそう。
菜の花はこのグルコシノレートの含有量がアブラナ科の中でも断トツに多く含まれて いて、つぼみの部分に多く含まれているので取り除かないようにしましょうとのこ と。

1月27日 美しい形のふくらはぎを作る V 

 C重心を整える。
ふくらはぎが太くなる原因は、普段の重心にも問題があるそうで、重心が後ろ側にあ るとふくらはぎは太く発達しがちで、前側にあると、太ももの筋肉が発達してしまう 傾向にあるらしいです。
そのため、重心はあくまでも、体の中心になるように意識しましょうとのこと。
重心がわからないという人は、壁に背を向けて立ち、肩、腰、かかとの三点が接する ように立つことを1日10分行うだけでも、重心のズレは短期間で改善されるそうで す。
ふくらはぎの筋肉は、日常的に使う筋肉だけに、使い方の癖を修正するのは、なかな か難しいことですが、硬くなった筋肉を柔らかくして、重心を整えるだけでも、ふく らはぎの形や太さは目に見えて変わってきるそうですよ。
今日から早速始めてみてはいかがでしょう。

1月25日 美しい形のふくらはぎを作る U 

 Aスネの周辺をマッサージする。
ふくらはぎの形を良くしたい、と思ってマッサージすると、多くの人はふくらはぎば かり揉みがちですが、ふくらはぎの形を良くするためにはスネの骨周りへの刺激も大 切なのだそう。
なぜなら、ひざ下の老廃物はスネにたまり易く、その結果、ふくらはぎが太くなる傾 向にあるらしいです。
コツは、骨に沿って、指の第二関節を使い強い力で刺激するのがおすすめ。
 B足首ストレッチをする。
ふくらはぎが太くなる人の多くは、普段から足首の動きが少ないという傾向にあるそ うで、ふくらはぎの下部分の筋肉が発達しないままだと、ふくらはぎの上側の筋肉ば かり使ってしまう癖がついてしまい、結果として、アンバランスな筋肉のつき方にな り形が悪くなってしまうらしいです。
足首を上下にしっかり動かすことで、ふくらはぎの下部分のインナーマッスルが発達 するそう。
足首のストレッチは座って行うことで、ふくらはぎの下側の筋肉を刺激しやすくなる ので、立って行うよりも、座って行うことをおすすめとのこと。

1月23日 美しい形のふくらはぎを作る T 

 皆さんはふくらはぎの形に自信がありますか? ふくらはぎの筋肉は足の使い方や重心によって、その形は大きく異なり、特に若い 頃、運動部にいた人はふくらはぎがししゃものような形になっていることも少なくな いそうです。 今回はふくらはぎの形に悩む人のために、改善法を紹介。
 @ふくらはぎを柔らかくする。
ふくらはぎの形が悪い、変な位置に筋肉がついている、という人は、たいてい筋肉が 硬くなっているそう。
これは、特に若い頃、運動部にいた人によく見られる傾向で、若い頃にふくらはぎを 酷使していた人は、筋肉がこわばったままの状態で、周辺の筋肉が発達してしまった ために、ししゃものような筋肉のつき方になっているらしいです。
これを改善するためには、まずふくらはぎの筋肉を撫でるようにマッサージして、柔 らかくすることが大切で、ふくらはぎ全体が柔らかくなれば、無駄な脂肪は落ち、美 しい形のふくらはぎに落ち着くようになるそうです。

1月20日 観葉植物のもつパワー X 

 最後に健康運。
身体は全ての資本です。運を高めるためにも、まずは体の体調を万全にしておきたい ですね。
植物を部屋におくことは風水ではとても健康に良いとされているので、リビング、寝 室、水回りなどに観葉植物を置いてみましょう。
気分がイライラしがちなときには葉の尖ったものは置かないようにするほうが良いで す。
 @ワイヤープランツ。
たまご型の小さな葉たちと、ツタ状の茎が可愛らしいワイヤープランツ。
癒やしを与えてくれる見た目と、とても強い生命力を持ち、風水で健康運に効果的と いわれていて、運気を高めるには、キッチン・トイレなどの水回りに観葉植物を置く のが良いとされていますが、ワイヤープランツは日当たりが悪い場所でもすくすく育 つため、水回りに飾るのにも適しているそうです。
 Aゴールドクレスト。
クリスマスツリーとして使われることもあるライトグリーンの葉が綺麗なゴールドク レスト。
花言葉は「不変」。
屋内に置いておくよりも、屋外に置いておくほうが効果的で、北や南西に置けば、子 宝運にも効果的といわれているそう。
 Bサンスベリア。
上に向かって細長く伸びる葉と、葉にはいった模様が個性的でスタイリッシュな雰囲 気をもつサンスベリア。
花言葉は、「永久」「不滅」。そこから、健康で丈夫な身体と、長寿を与えてくれる 植物といわれているそう。

1月18日 観葉植物のもつパワー W 


 次は仕事運です。 仕事は人生において大きなウエイトを占めていますが、行き詰まってしまうことも多 いですよね。 そんな時には、オフィスや机に観葉植物を置いて、パワーと癒やしを与えてもらいま しょう。  @ミリオンバンブー。 ミリオンバンブーは、竹のような幹と涼しげな葉を持っており、水の中で育てるにも 向いていて、台湾や中国では、開運効果のある植物として代表的で、「幸福の木」 「開運竹」ともいわれる縁起の良い植物で、花言葉も、「幸福」「開運」「長寿」な どめでたいものが揃っており、運気全体を上げてくれるらしいです。 尖った葉を上向きに伸ばす植物は、風水では「陽の気」「活性の気」を与えてくれる と言われており、仕事運を高めたい人にはぴったりとこのと。 10度以上の環境で育てれば、手間をかけなくとも育つので、初心者にもおすすめと こと。  Aアレカヤシ。 艶があり細かに広がるヤシの葉が美しいアレカヤシ。花言葉は「元気」「勝利」、先 の尖った細い葉は直感力を高めてくれる効果があるとも言われており、仕事のアイデ アや勘を研ぎ澄ましてくれるそうですので、オフィスや仕事場に置いておくにはぴっ たりですね。

1月16日 観葉植物のもつパワー V 

 次は金運。
金運は、全ての行動を底上げする大切な運、金運を上げるには、生命力があり、力強 さを感じさせる物がおすすめで、トゲトゲした葉のものよりも、丸みのある葉の方が 良いそう。
 @パキラ。
パキラは「金のなる木」とも呼ばれており、金運アップ効果のある代表的な観葉植物 で、少しの日差しと水でぐんぐんと育ち、地面で育ててれば10m近くまで伸びる強 力な生命力をもっていて、上向きにどんどんと育つ植物は、「発財樹」といわれ金運 アップに良いと言われ、海外でも「Moneytree」と呼ばれているそうです。
 また、パキラは生命力パワーをもちながら、丸みのある葉を持ち、人間関係を丸く 収めることが出来るといわれており、上へ上へと伸びながら丸みのある葉をもつパキ ラは、財力を高めてくれながら、人間関係を円滑にしてくれる植物なのだそうです。
暑さにも寒さにも強く、しばらく水をやらなくても育ってくれるそうですが、土が乾 燥してきたときには、多めの水をたっぷりと。
 Aガジュマル。
熱帯雨林に生息しており、太い幹と艶やかな深い緑の葉が神秘的な、ガジュマル。 「多幸の木」とも呼ばれとてもエネルギーとパワーを秘めた植物なのだそう。
西、東北東、北に置くと良く、金運と同時にチャレンジや決意のような勝利のパワー を与えてくれるそう。
日光のよく当たる場所に置き、土が乾いてきたら水をたっぷりと。

1月13日 観葉植物のもつパワー U 

 まずは恋愛運から。
 @モンステラ。
葉の形が深い切込みのはいったハート型をしていて、ハワイなどの熱帯アメリカに多 く生息しており、「愛情を育てる木」と呼ばれ、恋愛運や人間関係の運気を向上して くれると言われ、花言葉は「深い関係」「嬉しい便り」「壮大な計画」。
 新しい出会いを求めている人や、片思いの相手と深く結ばれたいという人や、恋愛 と同時に目標や仕事、受験、新しいこと向かって頑張っている人にもぴったりとのこ と。
日当たりの悪い場所でも育ちやすいので、窓の側でなくてもOK。
 Aポトス。
ポトスのような、ツタ状の植物は「縁が伸びて絡まり合う」ことを意味するために、 恋愛運や人間関係運をあげてくれると言われ、特に、恋愛・人間関係を司る方角とい われる東南に置くのが良く、繁殖力が強いために、自己の活性化や永遠の富も意味 し、恋愛や人間関係を充実させると共に、自信や金運を得たいという人にぴったりの 植物だそう。
 他にも、ワイルドストロベリーやアンスリウムなどを、白くて上向きに開いた陶器 や、丸みのある陶器に生けると、更に恋愛運の効果をアップさせることが出来るそ う。サボテンやアロエなど棘のあるものや固い植物は、恋愛運に逆効果なので避ける ようにとのことです。片思い中の人、彼氏と上手くいってない人、出会いがない人 は、試してみては?

1月11日 観葉植物のもつパワー T 

 部屋の環境を変えることは運気を変えるのにとても効果的で、特に観葉植物を部屋 に置くことは、手軽かつ効果的に運気を高め、癒やしやパワーを与えてくれるそうで す。
 すべての観葉植物からマイナスイオンが発生することがわかっているそうで、心拍 の安定、血圧を下げる効果、リラックス効果があり、心の健康のみならず、体の健康 にたいへん良い働きをしてくれるそう。葉から水分を蒸発させ、空気中の湿度を上 げ、ほこりやプラズマイオンを吸着させて地面に落とし、その結果マイナスイオンが 残り、マイナスイオンの濃度が上昇していくのだそう。
 また、フィトケミカルという化学物質を放出し、空気中を浮遊している人体に有害 なカビの胞子やバクテリアを抑制したり、二酸化炭素を吸収すると同時に、人に優し い空気を送り出す、とても優秀な空気浄化システムなんだとか。
 他にも、
@ リラックス効果。
A 目の疲れを癒す。
B 快適な湿度調整。
C 森林浴効果。
D モチベーションアップ。
E ストレスの軽減。
など、ただ置くだけでいいことづくめですね。
 次回から4回に渡り、恋愛運、金運、仕事運、健康運、各運勢ごとにおすすめした い観葉植物をご紹介します。
観葉植物は愛情をもって育てることで、更にあなたの運気を上げてくれるらしいです よ。

1月6日 疲れた心身をリセット!! 

 年末・年始は飲み会などの付き合いで、断れなくて参加して後で後悔なんてことあ ると思いますが、その翌日の過ごし方を工夫すれば、内臓機能を回復させて代謝を高 め、食べ過ぎをリセットしやすくなるそうです。
 @食事は水分が多いものを。
暴飲暴食してしまった翌朝に空腹感を覚えたら、野菜たっぷりのスープや野菜ジュー ス、青汁など、ビタミン・ミネラルが豊富で水分がたっぷりなものを。
内臓が疲弊して消化・吸収のはたらきが減退している可能性があるので、そのときに たくさん食べると、消化しきれずに溜め込んでしまうことになるため、お腹が空くま で待った方がいいそう。
食事をしない場合でも、水分(ジュースだけでなく、水)はこまめに摂取してくださ いとのこと。
 Aラジオ体操で全身の代謝をアップ。
心も身体もスッキリさせるのにおすすめなのが、朝のラジオ体操だそうで、全身の筋 肉をバランス良く刺激して動かすことができるため、身体の可動域を広げて運動効果 を高めるのに役立ち、体液循環をスムーズにする効果や、1日の消費カロリーをアッ プさせる効果が期待でき、やせ体質に整えるのにぴったりなのだそうです。

12月28日 捨てる前に ちょっと待って・・・U 

 そのBチーク+トップコートでオリジナルマニキュアに。
量が減って、中央だけ薄くなって、使いにくくなったチーク。
そんな時は、余ったチークとトップコートと組み合わせることで、オリジナルカラー のマニキュアが作れるそうです。
 チークの上にラップをかぶせ、割り箸で表面を削り、削ったチークの粉末をトップ コートの中へ。
瓶の口が狭くて入れにくい時は、紙を丸めて「ろうと」作り、入れると手も汚れず入 れやすいそう。
チークの粉末はトップコートに溶けにくいため、爪楊枝や割り箸できちんと混ぜ、あ る程度溶けたら蓋を閉め、縦に強く振ると出来上がり。
 好みの濃さになるまで重ねて塗りすると、自然な色合いにあるのでビジネスシーン でも浮かず、女性らしい印象を与えられるそうです。
みなさんもこれを機に、引き出しに眠っている使い残したコスメを復活させてみませ んか。

12月26日 捨てる前に ちょっと待って・・・T 

 コスメは最後まで使うのが意外と難しいもので、使い切る前に、ついつい新商品を 買ってしまい、気が付くと中途半端に余ったマニキュアやリップクリームが何本も、 なんて人も多いのではないでしょうか?
 そこで今回は、中途半端に残りがちなコスメを上手に使い切るテクニックをご紹 介。
 その@リップクリーム。
あなたの家にもありませんか。わずかに余ったリップクリーム。
指でリップクリームをすくい、爪の根元と指先に塗り込むと、爪だけならネイルオイ ル代わりになり、さらに指全体に塗り込むとハンドクリームと同じ役目を果たしてく れるそう。
リップクリームに含まれている保湿成分には、指先のささくれや爪の剥がれ、割れを 保護してくれる効果があるのだとか。
 そのAトイレットペーパー+香水で芳香剤代わりに。
無香料のトイレットペーパーと、使い残した香水をトイレットペーパーに適量吹きか けてトイレに置いておくだけで、芳香剤の役割を果たしてくれて、トイレ内が良い香 りで満たされるそうですよ。

12月21日 洗顔前と洗顔後のひと手間 

 一日の終わりに、お風呂で洗顔をする方も多いと思いますが、バスルームは換気扇 を回さずに、蒸気をこもらせるようにして、洗顔前に湯船で身体を温めてから洗顔を すると、毛穴が開き、汚れが浮きやすくなるそうです。
 洗顔後は冷たいお水でサッとひと洗いすると、開いた毛穴がきゅっと引き締まるそ う。
この時もごしごしこするのは厳禁。
洗顔後は、まず保湿。
お肌が突っ張り始めてからでは遅いので、何よりも最優先に、しっかり保湿をするこ とが大切らしいです。 どれも今日からできる、お手軽で簡単なものばかりですね。
 洗顔NGキーワードは、こする。お湯やシャワーで流す。泡立てない。頬から洗顔 を始めない。
知っているようで意外と知らなかったことや知ってても面倒だったりとあると思いま すが、是非、正しい洗顔方法を取り入れて素肌美人を目指しましょう。

12月19日 正しい洗顔 間違った洗顔 

 洗顔の際、手で顔をごしごしこすっていませんか?他の身体の部分に比べて、顔の 皮膚は薄いので、こするのは間違った洗顔方法のひとつで、こすることでお肌にダ メージを与えてしまう可能性があるそうです。
 また、熱過ぎるお湯は、お肌に必要な油分まで全て流してしまい、乾燥の原因にな り、勢いよく出るシャワーは刺激が強く、お肌を傷つけてしまう可能性があるのでオ ススメできないそう。
 洗顔の基本はやっぱり泡だそうで、しっかり泡立てて洗顔をするのは、時間もかか り面倒ですが、摩擦でお肌が傷ついてしまわないように、きめ細かい泡をしっかり立 ててから手と顔が直接触れないよう、優しく泡で洗うことがポイントらしいですよ。
 また、ついつい頬から洗顔をはじめがちですが、洗顔は、皮脂の多い鼻や顎などか ら洗い始め、乾燥しやすい目の周辺などはこすらず、泡が触れる程度ですのがベスト だそうです。

12月16日 ガニ股を改善する対策 

 @姿勢を良くする。
普段から姿勢に気をつけておくことは、ガニ股だけでなく、肩こりや腰痛、頭痛対策 としても有効です。
姿勢をみるときのポイントは、からだを横からみたとき、耳、肩、骨盤、膝、外くる ぶし、が一直線のライン状に並ぶことだそうです。
 A筋トレをする。
太もものなかでも、とくに内腿の筋肉をトレーニングします。
ガニ股の人の多くは、太ももの内側の筋肉が弱くなっているそうで、太ももの外側と 内側の筋力がアンバランスな状態になり、膝の関節が外側に引っ張られてしまうの で、太ももの内側にある内転筋をトレーニングすることで、このアンバランスが解消 されるらしいです。
椅子に座った状態で、両膝にバレーボールくらいのゴムボールを挟んでそれを潰すよ うにうごかすだけ。
1日15〜30回を3セット目安に。
 Bサポーターを活用する。
ガニ股の改善におすすめのサポーターは、靴のなかに入れる中敷(インソール)。
ポイントは足の裏のアーチをサポートしてくれるもの、体重が「かかと → 足の裏の 少し外側 → 足の親指」の順番にかかるよう少し外側が高くなっているものを選ぶと いいそうです。

12月14日 原因・・・姿勢不良 

 ガニ股は、医学的にはO脚に股関節を外側に回転させる運動の外旋(がいせん)と いう状態が加わったものと考えられていて、O脚は、脚をきちんと閉じても膝が外に 開いてしまう状態で、前から見たとき、脚がアルファベットのOの字にみえることか らO脚とよばれ、もともとの関節のつくりもありますが、普段の姿勢から少しずつ進 行していくケースが多いといわれているそう。
 猫背の状態では、背中が丸くなって、骨盤が後ろに倒れてしまい、股関節のつくり から、外側にねじれるように開いてしまうらしいです。
 さらに、悪い姿勢が習慣になると、靭帯が緩んだり、脚の内側の内転筋と外側の外 転筋の筋肉のバランスが崩れてしまうそう。
 内転筋は太ももの内側の筋肉で走るときに活躍する筋肉、股関節を内に閉じるはた らきがあり、外転筋は太ももの外側にある筋肉で、股関節を外に開くはたらきがあ る、外転筋は歩くときにも活動性が高い筋肉だそうです。

12月12日 ガニ股とは…?? 

 普段自分では気づきにくい、歩き方のクセのひとつに「ガニ股」があるそうです が、ガニ股は、気がつくと脚が外に開いてしまうので、外見的にも気になりますが、 それ以外に脚の痛みなどにつながることもあるそうです。
 今回はガニ股になる原因や対策法についてご紹介。
どうしてガニ股になるのでしょうか。
股関節が外側に回転して、開いてしまうガニ股。ガニ股は生まれつき股関節、膝の関 節、足首の関節などに異常があっておこることもありますが、多くは姿勢と深く関わ りがあるといわれていて、姿勢は主観的な面も大きいため、簡単に矯正することが難 しく時間もかかるそうですが、ちょっと意識するだけで改善できる場合もあるそうで す。
 姿勢と関わりがつよいといわれるガニ股の原因は、大きく分けて「姿勢不良」と 「足のトラブル」の2つだそうです。

12月9日 外からのアプローチ 

 オリーブオイルは、そのこってりしたところが特徴で、体に塗っても皮膚にとって 優しいオイルだそうで、化粧落とし用としてクレンジングオイルとして使うと、オイ ルの力でメイクを浮き上がらせ、さらにオリーブオイルの効能として肌を酸化させず に潤いを与えてくれるらしいです。
 また、マッサージしても嬉しい効果があり、毛穴などに詰まった酸化した皮脂をオ リーブオイルに含まれたビタミンEが取り除き、レチノールという成分が肌にハリを 与えてくれるそうです。
 顔だけでなく気になる部分をオリーブオイルでマッサージをすれば、女性らしく美 しいふっくらとした肌を目指せるそうなので、乾燥肌の人やお肌のシワが気になる人 は、保湿とハリのスキンケアとして取り入れても良いかも。
 ニキビができ易い方は、アクネ菌とオレイン酸との相性が抜群にいいため、ニキビ を増殖させる危険があるので、避けた方がいいそうです。

12月7日 「エキストラバージン」と「ピュア」の違い 

 風味が良いエキストラバージンオリーブオイルは、普通の油と違いとても重い油な ので、揚げ物などもカラッと揚げにくいのが特徴で、加熱をすると風味が強くなりす ぎるため、なるべく生のまま食するのが良く、ドレッシングや調理した料理の上にタ ラリとかけたり、パンに直接付けて食べると、風味が生かされたままのオリーブオイ ルを味わえるそう。
 ピュアオリーブオイルは、風味も抑えられ少しさらっとしたオイルなので、熱して 使うのに最適で、炒め物や目玉焼き、揚げ物などをしても風味が良く、サラダ油より も酸化しにくく体にも優しいらしいです。
 また、オリーブオイルに含まれている成分で約70%を占めているのがオレイン酸 で、生活習慣病の改善やコレステロールの減少、胃酸分泌の調整、そしてアンチエイ ジングなどさまざまな効果を発揮。
 オレイン酸は、肌の皮脂を構成する脂肪酸に多く含まれているものなので、多く含 まれているオリーブオイルは肌との相性が抜群なので、そのまま摂取しても、外側か らのアプローチで美肌へと導いてくれるそうです。

12月5日 オリーブオイルの違い 

 最近ではスーパーフードや〇〇オイルなど、肌や健康にいいとされているものが増 えてきて、どれもいいと言われると魅力的に感じますが、じゃあどれを使えばいい の?と頭を悩ませてしまう方も多いと思います。
まずは、やっぱりおいしくて使いやすいものが一番ですよね。
そこで今回は身近なもので美肌作りができる原点、オリーブオイルの効果をご紹介。
 オリーブオイルには、銘柄や国などではなく、作り方の違いによる種類があり、こ の違いにより使い方や効能がわかれてくるそうで、エキストラバージンオリーブオイ ルはオリーブの果実を絞って作られただけで、ろ過も何もされておらず、そして添加 物なども一切加えていないオイルのことで、鮮度が命なので、一度瓶のフタを開けた らなるべく早めに使いきってくださいとのこと。
 ピュアオリーブオイルは、精製したオリーブオイルにバージンオイルを混合させた 物で、風味が抑えられているそうで、この風味の違いから、食用などで料理のレシピ に使い分けることが多いのだそうです。

12月2日 痩せ体質になれる食べ物 V 

 Bシナモン中医営養学でシナモン(肉桂)は血管を拡張し血液の循環を高め、冷え による腹痛や生理痛に有効であるとされているそうですが、熱性といって緩やかに体 を温める温性よりも強い作用があるため、摂り過ぎには注意が必要とのことです。
 またシナモンには、老化の原因である糖化を防ぐ働きもあるため、肌のくすみやタ ルミが気になる女性にも嬉しい食品だそう。
 1日わずかティースプーンに半分程度の量で体温を上げ、糖化も防いでくれるの で、紅茶などに入れれば無理なく摂ることができそうです。
 日に日に気温が下がるこれからの時期は、体温の維持にエネルギーを使うため、痩 せやすいダイエット女子にはチャンスの季節でもあり、体温が上がればその体温を作 るために更なるエネルギーが使われ、痩せやすく太りにくい体質づくりができるそう ですので、ぜひ上手く活用しましょう。

11月30日 痩せ体質になれる食べ物 U 

 Aコリアンダー。
カレーに独特のうま味や甘さを加えるために使われるのが、コリアンダーというスパ イス。
香り高いクミンと組み合わせればチキンソテーなどにも使える、実は便利なスパイス なのだそうです。
 中医営養学では温性に属し、血液循環を促進する作用があるとされていて、このコ リアンダーはコリアンダーシードとも呼ばれるように種の部分だそうで、同じような 作用があるのが、タイ料理に使われるパクチーや中華料理で使われる香菜(シャン ツァイ)。
こちらは葉の部分というだけで、実はコリアンダー、パクチー、香菜は同じ食物らし いです。
葉の部分は独特の強い香りがあるため好みが分かれると思いますが、コリアンダー シードを紅茶に加えて飲むというのも一つの方法ですね。

11月28日 痩せ体質になれる食べ物 T 

 寒くなるにつれて冷え性が気になる人も多いのではないでしょうか。
体温が低いと腸内環境が悪くなりやすかったり、免疫力が低下したり、健康な女性で も低体温だと痩せにくくなってしまうのだそうです。
そこで今回は、体温を高めて痩せ体質にしてくれる食品をご紹介。
 @定番中の定番生姜。
中医営養学では全身を温め冷えによる不調を整えると言われており、生姜の辛味成分 であるジンゲロールは、加熱または乾燥させるとショウガオールという辛味成分に変 わり、このショウガオールを摂ると、胃や腸の壁を刺激して、体内の温度を上げるの だそう。
  だから体の芯がカァ〜っと熱くなってきて、代謝を上げたり血行が良くなって、冷え 性の改善に役立つらしいです。
とくに、完全に乾燥させた生姜は効果抜群のようですので、スーパーなどで買うのも いいですが、ご自身で生姜を乾燥させてみてはいかがでしょう。

11月25日 肩甲骨を定位置に U 

 デスクワークやスマホの画面を見ようとすると、知らず知らずのうちに猫背になっ て、背中よりも首が前に出る姿勢により肩甲骨が開いてしまい、また、同じ姿勢をと り続けることによる筋肉の疲労で、正しい姿勢を保つことが難しくなり姿勢が崩れ、 骨格が歪み、肩甲骨が開きやすくなるらしいです。
 肩甲骨を閉じるためには、ストレッチと背中の筋肉を鍛えることが大切で、筋肉が 鍛えられ、正しい姿勢で長時間過ごすことができるようになると、肩こり解消や姿勢 の改善へつながり、さらに、肩甲骨が閉じている人は、背中が引き締まっているた め、後姿のシェイプアップ効果も。
 誰でも簡単にできる、肩甲骨を閉じるためのストレッチをご紹介。

 両手の平を肩にのせて、前から後ろに10回、  後ろから前に10回、まわす。
 これを1日3回繰り返す。
回すときに、肩甲骨がとび出る感覚を意識するといいそうです。

11月21日 肩甲骨を定位置に T 

 肩甲骨のストレッチは、肩こりや姿勢の悪さを改善するために行うのが一般的です が、実はそれだけではなく、背中の筋肉を鍛え、肩甲骨を閉じることで、実際の体重 よりも痩せて見えると言う効果もあるそうです。
 現代人は、本来背骨に近い位置にあるはずの肩甲骨が、外側へ開いている状態のい わゆる肩甲骨が開いてしまっている人が多いと言われていて、肩甲骨が開くと、肩こ りや姿勢の悪さなどのトラブルを引き起こすのだそうです。
 原因は主に2つあり、パソコンやスマートフォン操作など前傾姿勢になりがちだっ たり、車の運転などの同じ姿勢をとりつづけることによる筋肉の疲労も原因なのだと か。次回は、理想的な体を手に入れるための、おすすめのストレッチをご紹介しま す。

11月18日 おでこのシワの撃退法 V 

 マッサージで効果的なのは、眉毛周辺、額の中心部、眉毛と眉毛の間などを刺激す るといいそうです。
額と髪の境目にもツボがあるそうですので、指の腹を使っておでこを直接マッサージ すると効果的らしいです。
やり方は、
 @4本の指を眉の上に当てて、シワを伸ばすイメージで   髪の生え際まで、5秒かけてクッーっと引き上げることを3セット行う。
 A両手の指を頭頂部に置き、上に引き上げて、これを20秒キープします。   手の手首部分を使い、耳の上を押し上げる、これを20秒キープします。   頭頂部で両手を組み、そのまま頭をはさむ。これを20秒キープします。
自分に当てはまるものがあったら是非試してみてくださいね。

11月16日 おでこのシワの撃退法 U 

 もうひとつおでこのシワの原因となっているのが、まぶたのたるみだそうで、日本 人はもともとまぶたの脂肪が厚く、年齢ととともに下がってくるのだそうです。 下がったまぶたを上げるために、よけいな力がおでこに入り、シワが寄っているとい うわけらしいです。
 まぶたを刺激する方法は、こめかみの部分を指で押さえながら目を見開いて5秒 キープ、薄目にして5秒キープを繰り返すと、おでこには多数のツボが存在している ため、目の疲労を解消できるそう。
 現代人はパソコンやスマホを長時間見ることが多く、目の疲労がおでこのシワに繋 がっていることもあるそうですので、心あたりのある方は、まぶたを鍛えて改善する 方法も効果的らしいですよ。

11月14日 おでこのシワの撃退法 T 

 一度できてしまったおでこのシワは、どうにかして無くしてしまいたいと思います よね。そんな方はマッサージで解消してみてはいかがでしょうか? なかなか解消にくいといわれるシワでも、表情筋の影響を受けるおでこはマッサージ で解消できる可能性があるそうです。
 おでこのシワは実は頭皮のコリが影響しているそう。おでこのシワが見られる人に 共通しているのが、頭皮のコリだそうで、頭をよく使う環境にある方は、頭皮の血行 が悪くなっていて、一枚の皮膚で繋がっているおでこにも影響を及ぼしてしまうらし いです。
 頭皮のコリは、シャンプー時に頭皮を洗うついでに、指の腹を使って下から上に頭 皮を持ち上げるようにマッサージすると、血流がよくなってきて解消できるそうで す。

11月11日 顔のむくみ 病気の可能性も考える 

 食事やマッサージでも改善されない場合、しかも慢性的にむくみが長引いている場 合は、病気の可能性も考えた方が良いそうです。
 むくみを引き起こす代表的な疾患のひとつにアルコールなどの多量摂取により腎臓 や肝臓に機能障害が起こり、血液がうまく流れないというのがあり、食生活が乱れて いると、慢性腎不全や、糖尿病が原因でむくみが起きている場合もあるらしいです。
 放置しておくと命にもかかわる危険な病気なので、長期的に継続して顔がむくんで いる場合は、病院を受診して、血管や血行不良を起こしている場合は、血管外科へま わされますので、まずは総合病院で全身を調べてもらうと良いでしょうとのこと。

11月9日 ツボ押しやマッサージで治す顔のむくみ 

 むくみの改善2番目は、ストレスの向き合い方によって、むくみを減退させる方 法。
病は気からというように、すべての病気はストレスによってつくられるといっても過 言ではなく、言い換えるなら、不要なストレスをなくすことができれば、むくみもな くなるという理屈なのだそうです。
 ここでのキーワードはつまりリラックス。
ツボ押しやマッサージによって顔のむくみをとることはできるので、食生活を改善し ても、効果が見られない場合は、リンパマッサージや、ツボ押しで血流の流れを外か らの指圧によって改善してしましょうとのこと。
 リンパマッサージや、ツボ押しが習慣的にできるようになれば、3分ほどでむくみ が取れる即効性が期待できるのでおすすめらしいです。

11月7日 食生活改善で顔のむくみを改善する 

 一般的な顔のむくみであれば、食生活を変えればすぐに解消されるケースも多いの そうで、ナトリウムや脂質といったむくみの元となる不要な成分を食事で体外へ排出 する方法が非常に効果的なのだそうです。
 また、むくみが食習慣を変えるチャンスとポジティブに捉え、これを機会に根本的 な食生活改善を徹底する事もむくみをはじめとするあらゆる体の不良に劇的な変化を 及ぼすらしいですよ。
 飲み会などが多い時期は、塩分過多になっていないか、油っぽいものが多すぎない か、気を配る必要があり、多量のアルコールもNG。
 ほうれん草やじゃがいも、キノコ類などのカリウムを多く含む食品は積極的に摂取 した方が良く、ただ、何事にも丁度良い塩梅というものがあるので、ほうれん草など は食べ過ぎると尿酸値を高めてしまい痛風などを派生させてしまう可能性があるので 気を付けましょうとのこと。

11月4日 さんまの栄養価 V 

 さんまのたんぱく質に含まれている「セレン」という物質。
抗酸化作用があり肌の老化を予防や、新陳代謝を活発にしてくれるので、肌のターン オーバーを正常にするはたらきが。
 赤ちゃんの肌は新陳代謝が活発でツルツルですよね。
ターンオーバーを短くして少しでも近づきたいと思う女性は多いはず。
あまり知られている栄養素ではないですが、まさに美容には必須の成分と言えるそ う。
 また、さんまに添えるのは当たり前の大根おろしですが、さんまに含まれている不 飽和脂肪酸は栄養学的に人体に欠かせない脂肪酸だそうですが、しかし空気中の酸素 によって非常に酸化されやすく、過酸化脂質というものに変わり活性酸素を産んでし まい、活性酸素は遺伝子DNAを破壊してがんの発生を招くといわれていて、この過酸 化脂質への変性を抑えるためには、ビタミンの摂取が有効とのこと。
 そこで大根おろしの登場と言う訳です。
ビタミンCが豊富で、さんまに含まれている脂肪酸の酸化を抑える効果があるそう。
さらにカボスやすだちを添えると効果がさらにUP。

11月2日 さんまの栄養価 U 

 ダイエット中に食事を我慢して代謝を悪くするより、脂肪燃焼効果の高い秋刀魚 (さんま)を食べた方が、痩せやすくなることもあるそうです。
加齢とともにコラーゲンがどんどん失われ、肌の弾力がなくなってシワができやす く・・・。
女性とってアンチエイジングは永遠のテーマですよね。
 コラーゲンをサプリメントなどでいくら摂取しても、吸収されなければ意味がな く、コラーゲンを体内に吸収するには鉄分が必須で、さんまに含まれている鉄分はコ ラーゲンの合成を促す重要な成分なのだそうです。
また鉄不足はシミの原因にもなり得るのだとか。
ハリのある肌とシミ予防に効果があるなんて女性には嬉しいかぎりですね。
 また、さんまの「わた」は苦くて食べないという人も多いと思いますが、しかしそ の「わた」には新しい細胞の形成を促す作用や、細胞の水分保持の働きがある栄養素 のレチノールという成分が含まれていて、肌の乾燥を防いでシワの予防や、コラーゲ ンを生成する細胞に働きかけて、コラーゲンを増やしたり、傷んだエラスチンを修復 する働きもあるそうです。
 今まで捨ててしまっていた人も美肌の為に食べてみてはいかがでしょうか。

10月31日 さんまの栄養価 T 

 食欲の秋。秋の味覚と言えばいろいろありますが、その一つはさんまですよね。 さんまにはビタミンが豊富に含まれているそうです。
 まず皮膚や粘膜を丈夫にするビタミンA。
上皮細胞の代謝を活発にして、免疫機能を高める効果や細菌の感染も防ぐ作用もある ので、ニキビなどの改善にも。
 また、ビタミンEも含まれていて抗酸化作用が高く、アンチシジングに効果がある と言われる栄養素で、血液をサラサラにして血流を改善する働きもあるそう。
 ビタミンB2には細胞の再生や粘膜を健康にしてくれる働きがあり脂肪の蓄積を防 ぐ栄養素で、ターンオーバー改善効果もあり、美容には欠かせない重要な栄養素の一 つなのだそうです。
 ダイエット中には脂肪燃焼促進がキーポイントですが、さんまに含まれているビタ ミンB2は脂肪燃焼効果があるので、食べることで体の代謝を良くしてくれるらしい ですよ。

10月28日 砂糖のパワーでもちもちお肌 

 みなさん、砂糖に保湿効果があるのをご存知でしょうか。砂糖の粒は塩のスクラブ よりもマイルドで、余分な皮脂や角質を落としながら毛穴を目立たなくし、保湿まで できてしまうのが特徴で、甘い香りに癒されながら、お肌に柔らかさともちもち感を 与えてくれるそう。
 材料は、砂糖(テンサイ糖、きび砂糖がオススメ)とオリーブオイルかココナッツ オイルとはちみつ。
 割合は、砂糖1:オイル1にはちみつを適量加えてよく混ぜる。
 使い方は、適量をお肌に乗せて、1〜3分ほどくるくる全体的にマッサージして、 よく洗い流す。
 頻度は週1〜2回行い、砂糖やオイルが自分のお肌に合わないことがあるので、手 や腕などに使い、刺激が強すぎないかどうか試してみましょうとのこと。
 シュガースクラブは、リップケア・ボディケアなど多様に使うこともできるそうで すので、はちみつやオイルの種類を変えるなどして、自分に合ったオリジナルのスク ラブをつくってみてはいかがでしょうか。
自宅での美容タイムがきっと楽しくなりますよ。

10月26日 めん棒でくるくる 鼻の角栓オフ 

 鼻などの毛穴に詰まった古い角質や皮脂は、ツルンと取れにくく、中には固くなっ てなかなか取れないものもありますよね。
そんな頑固な角栓さえも綿棒でつるんと取ってしまえるのだそう。
オイルをたっぷり染み込ませた綿棒を使うので、お肌に負担がかかりにくく、面白い ほど角栓が取れるらしいです。
 それは、毛穴に詰まっている皮脂や汚れがオイルに反応してじんわりと毛穴の外に 溶け出してくるためで、オイルは、皮脂のバランスに限りなく近い成分の椿油、米ヌ カオイル、オリーブオイルなどがより馴染みやすく、このような植物性のオイルは品 質が安定しやすくお肌への負担になりにくいためだそうです。
 オイルが顔に残ったままだとお肌のトラブルを招く事にもなるそうですので、洗顔 は顔料をしっかり泡立ててたっぷりの泡でぬるま湯洗顔し、最後に冷たい水で洗う。
角栓が取れてクリアな状態の毛穴がキュッと引き締まるそう。

10月24日 自宅で簡単 毛穴ケア 

 お肌の悩みとして、多くの人に共通している毛穴。
毛穴が開いた状態だと、お化粧もあまり映えませんし、お肌が水分を保持できなくな ることで乾燥してしまい、ふきでものや肌荒れなどトラブルの原因に。
毛穴に詰まる角栓の主成分を皮脂だと思っている方は多くいらっしゃるのではないで しょうか。
実は、これは大きな勘違いで、角栓の70%は古い角質(タンパク質)だそうで、そ のため、オイルやホットタオルで溶かし出すということはできなく、オイルクレンジ ングでしつこくマッサージをするようなことをすると、角質層に傷がつき、お肌が自 らを守るためにどんどん角質を生み出すようになって、余計毛穴が詰まりやすくなる のだそうです。
今回は、お金や手間をかけずに自宅で簡単にセルフケアできる毛穴ケアをご紹介。 次回へつづく。

10月21日 コーヒーがもたらす時間的効果 V

 6時間後:利尿作用が現れてくる。
半日が過ぎれば、もちろん6時間前にコーヒーを飲んだことなんて忘れてしまいます が、しかし、体は違うらしいです。
カフェインは6時間後に利尿作用として効果を発揮しだすそうで、夜寝る前にコー ヒーを飲んではいけないとよく言われていますが、正しくは6時間前ということにな るので、夕方にコーヒーを飲まないようにしたほうがよさそうですね。
 コーヒーが体に与える影響を時間ごとに見ていくと、飲む頻度や時間帯の重要性が わかります。
朝飲むことで目覚めの効果が出たり、休み時間に飲むことで心の安定がとれたり。
一日のうちのどのタイミングで飲めばいいのか、自分の生活スタイルに合わせてコー ヒーライフを楽しんでみてはいかがでしょうか。

10月19日 コーヒーがもたらす時間的効果 U

 30分〜40分後: エネルギーが満ち溢れる。
30分後には、体内で多くのアドレナリンが生成されエネルギーを感じはじめ、また 血流がよくなり筋力へも影響を与えるため、体力的にもエネルギッシュになるので、 運動をする30分前にコーヒーを飲むと、より高いパフォーマンスが望めるそうで す。
40分後には気分が高まり、脳の感受性がよくなってくるそう。
 1時間後: 心が安定してくる。
コーヒーを飲んで1時間たつと、だんだんと心が安定して不安な気持ちがとり除かれ てくるそうですが、その理由は、カフェインの影響で脳から発せられるドーパミン が、気分を落ち着かせてくれるからだそうです。
気分転換でゆっくりするためにも、1時間くらいの休憩があるとリフレッシュができ そうですね。
 3時間後: カフェイン効果が低下してくる。
3時間もたつとだんだんとカフェインの効果が低下しだし、脳にブレーキがかかった ように、落ち着きがなくなってきてくるのだそう。

10月17日 コーヒーがもたらす時間的効果 T

 眠気を覚ますだけでなく、気分転換にもうれしい効果のあるコーヒー。
何気なく飲んでいるだけで実際どのように体に作用しているか、気にしていない人も 多いのではないでしょうか? 
コーヒーは脳だけでなく、体や精神面に大きな変化をもたらしているそうです。
では、どのような変化が現れるのか時間ごとにご紹介します。
 10分〜20分後: 脳が覚醒。
コーヒーを一口飲んだその10分後、すでにカフェインが血流に乗って体内に運ばれ ていき、そして、心拍数や血圧・エネルギーの循環もあがって、20分後には神経伝 達物質に影響を与え、交感神経を活発にさせて脳を覚醒させ眠気覚ましをしてくれる のだそう。
 眠いときにコーヒーを飲むと目が覚めるのは、カフェインによる交感神経の活性化 のためです。朝眠いときは、10分〜20分のコーヒータイムが作れるとよさそうで すね。

10月14日 全身のむくみが取れるリンパケア U
 かるく拳を握るイメージで、力が入りやすい親指の第一関節を使って行います。 かっさプレートなどをお持ちの方は、指を使うよりも楽にできるので使用することを オススメ。
 指は鎖骨にできるだけ添わせるようにして、鎖骨の上下を強めの圧で内側から外側 に流します。鎖骨の外側に到達したら、脇の境目まで流します。
圧はお好みでいいそうですが、強目をキープすることがオススメで、ゴリゴリしてい たり、痛かったりするのはリンパや老廃物が溜まっている証拠なのだそう。
 脇の境目まで指が到達したら、逆戻りはしないで、指を鎖骨の内側に移動させて、 また改めて鎖骨の内側→外側→脇の境目の道を通して数回繰り返します。
 リンパケアを行う際は、摩擦からお肌を守る為、クリームやオイルなどを使用して くださいとのこと。
5分程度行うだけでもお顔がスッキリするそうですので、特別なお出かけの日には少 しだけ時間を取ってスペシャルなケアをしてみてはいかがでしょう。
10月12日 全身のむくみが取れるリンパケア T

 スキンケアをするときやボディクリームを塗る際、軽くお顔や身体をマッサージし ている方も多いかと思いますが、今回は、その前のステップとして取り入れてほしい オススメのリンパケアをご紹介。
 リンパ節は鎖骨、脇の下、あごの下、腹部、脚の付け根、ひざ裏、耳の前、など体 中にありますが、鎖骨下はいわば、そのいくつもあるリンパ節を通過して流れてきた 老廃物を、最後に受け継ぐアンカーのような役割で、一番大切で責任のあるポジショ ンなのだそうです。
 心臓に一番近く、あらゆる場所から老廃物が集まり、鎖骨のリンパ節では混みあっ てしまい流れが滞ってしまい、代謝がうまくいかないためむくみとなって現れたり、 時にはかたく固まりゴリゴリとした凝りのような状態になってしまうらしいです。押 すと痛いのは老廃物が滞っている証拠なので、やさしく押して流してあげて、停滞を 解消してあげればむくみも痛みも、驚くほどすぐ解消するそうです。

10月7日 おしゃれは足元から V

 Fシューキーパーを使う。
体型と同じように靴もシルエットのキープが必要で、服をハンガーにかけるように、 靴にもシューキーパーを詰めてシルエットをキープ。
履きジワがひび割れにつながることもあり、一日履いた靴は水分を含んでいるので、 丸一日は入れっぱなしにするのがベターとのこと。
 Gシーズンが終わったら、クリーニングに出す。
靴にも休憩が必要で、1シーズン頑張った靴はメンテナンスサロンに出しましょう。
革の健康状態を保つために、硬化を招く汗や塩分を取り除くクリーニング(丸洗い) が必要不可欠。
革がよみがえります。
 Hこまめに修理に出す。
リペアは状態が悪ければ悪いほどできることが限られ、元の状態に戻すことが厳しく なるので、長く履きたいお気に入りの靴こそ修理はこまめに。
 Iジャストサイズを履く。
何より、自分の足のサイズに合う靴と出会うことが長く靴とつきあう大前提。デザイ ンが気に入ると、多少サイズが合わなくても無理して履く、という方が多いですが、 不自然なシワがついたり、足が痛くなったりと、いいことはありませんので、なるべ くジャストサイズを心がけましょう。

10月5日 おしゃれは足元から U

 B靴べらを使って丁寧に履く。
靴のかかとまわりには芯が入っていて、それを変形させてしまうと、本来のシルエッ トが保持できなくなり、足に沿わなくなる可能性が。
毎朝靴べらを使っている人の靴は、確実に寿命が長く、かかと以外のパーツもきれい なまま保たれている傾向にあるそう。
 C靴底にラバーソールを張る。
靴ブランドの方はおすすめしないかもしれませんが、ラバーソールを張ることですべ りにくくなり、その結果歩きやすく削れにくくなるそう。
薄いソールが削れてしまうとリペアサロンでも修理が難しいので、おろす前のケアが おすすめとのこと。
 Dローテーションで履く。
お気に入りの靴は毎日履きたくなるものですが、それは靴にとってかなり負担がかか るので、普段づかいを3足+雨の日用に1足を用意して、履く回数を上手に分散させ るとより長くつき合うことができるそう。
 E帰宅したら、簡単なケアをする。
家に帰ったら、全体をさっとブラッシングしながらホコリを落とし、靴の状態を確認 する習慣をつけると、気づかないうちについた汚れやキズの早期発見にも。
仕上げに除菌スプレーをして、インソールのコンディションも一緒に確認しましょう とのこと。

10月3日 おしゃれは足元から T

 おしゃれは足元から、と言いますがそろそろ洋服も秋モードになると同時に、新し い靴を買ったり、去年履いていたものを出したりすると思いますが、とても気に入っ て大切に履いていたつもりの靴が、なぜかすぐに汚してしまったり、いつのまにかキ ズがついて、ダメにしてしまったという経験あると思います。
 それは、きちんとケアしながら履くことで防げるものもあり、お手入れ次第で美し く、長持ちするそうです。
そこで靴のプロによる靴を長持ちさせるためのケア10ケ条。
 @靴をおろす前に栄養スプレーをかける。
最初の一歩はなにごとにおいても肝心で、ケアをせずに出歩くのはすっぴんで会社に 行くようなもなので、「履いた後にケアすればいい」という考えは見直して、真新し い靴は油分は水分を受け入れやすいため、おろす前に栄養スプレーを。
キズや汚れに強くしておけば、長くつきあうための完璧な一歩が踏み出せるそう。
 A履く前日に防水スプレーをかける。
出かける直前ではなく、履く前日の夜に防水スプレーをかけると、時間を置くことで より効果を発揮します。
「防水スプレーは雨対策に使うもの」と思っている方も多いですが、それだけではあ りません。
水気を含んだ汚れ全般をはじき、定着させない効果もあります。

9月30日 おデブ習慣とはおさらば

 せっかくダイエットをはじめても、食生活が乱れていたら効果が半減してしまうの で、生活習慣を見直しておデブ生活とおさらばしましょう。
 外食で夜ごはんをがっつり食べていませんか?
 意味もなく夜ふかしをしていませんか?
 おデブ習慣をやめるだけで痩せ効果はグッと上がりるそうです。
ダイエットと部屋には密接な関係があるそうで、部屋の中=頭の中の状態を表してお り、部屋が汚いと頭の中も同様にぐちゃぐちゃになっているのだそう。
 散らかった部屋を一度キレイに片付けてみると、頭もスッキリして、ダイエットに 対するモチベーションも高くなるらしいです。
 また、手の届く場所にお菓子や食べ物があると、つい食べてしまうので、食べ物は なるべく遠くに置くようにとのこと。
 日常生活を見直すだけでダイエット効果はあるそうですが、トレーニングを加え て、筋肉を作ることで代謝が高くなり、太りにくく痩せやすい体に変わりやすくなる そう。
ジムやヨガに通わなくても、お風呂あがりに腹筋運動やスクワットをするといった簡 単なトレーニングを家で少しずつやるだけでも効果的らしいですよ。

9月28日 痩せるべき部分はどこかをチェックする

 ダイエットをする上でやりがちなのが、体重しかチェックしない方法だそうで、美 しく痩せたいのであれば、体重計には頼らず自分の目で見て確かめるのが一番なのだ そうです。
 自分の姿を鏡に写し、どうなりたいかをチェックして、「くびれが欲しい」「太も もにスキマが欲しい」といった具体的な目標を持つと、だんだん変わっていく自分の 体を見てモチベーションを高めることができるらしいです。
自分の体の状況を把握したら、早速脂肪を燃やしていきましょう。
 脂肪を燃やすのにオススメなのが体に負担がかかりにくく、手軽に取り組める ウォーキング。
ポイントは早足と、腕の動きだそうで、足をしっかり動かしながら早く歩くことで、 脂肪燃焼効果アップするらしいです。
 ウォーキングする時間がないという人は通勤時間帯に、最寄り駅より1駅分多く& 早く歩くことで運動効果が得られるそうですので、早速明日から試してみてはいかが でしょう。

9月26日 顔色を即効改善する方法

 朝起きて鏡を見て「何だか今日は顔色が悪いなー」なんて日は、朝からちょっと憂 鬱な気分になってしまいますよね。
メイクでカバーしようとして、ファンデーションをいつもより厚塗りになりがちで す。
今回は、顔色を即効改善してくれる簡単な方法をご紹介。
 顔色が悪いということは、血流が悪いということなので、そんな時に即効改善でき る方法は、首を温めることだそうです。
首の側面には、頭部と体をつなぐ頸動脈が通っているので、その頸動脈を温めること で、血流がよくなり顔色もよくなるのだとか。
 首に蒸しタオルを巻き、蒸しタオルが冷めるまで3分ほど置いておくだけでOK。
 蒸しタオルは首に巻くと顔色がよくなって透明感もUP。
 蒸しタオルを作る時間がない場合は、ドライヤーの温風を、首から15センチほど 離して心地よく感じるくらいに当てるだけでもOK。
 首を温めると、首や肩周りの疲れも和らげてくれるので、気持ちよい1日がスター トできるそう。どちらも顔色がよくなり、メイクのノリもよくなり、とっても簡単で 忙しい朝でも3分もあればできるので、今日は顔色が悪いという日に、ぜひ、試して みてはいかがでしょう。

9月23日 木綿と絹ごし 栄養価、使い方の違い

 木綿と絹ごし豆腐は作り方も使っている豆乳も違うので、もちろんそれぞれ栄養価 も違い、木綿豆腐は製造工程で水分を絞り込むため、栄養価がギュッと凝縮されてい て、絹ごし豆腐よりもタンパク質、鉄分、カルシウム、ミネラルが多く含まれ、そし て糖質は、絹ごし豆腐と比べると半分くらいなのだそう。
 一方、絹ごし豆腐は、水分を絞ることで水と一緒にビタミンやカリウムが流れてし まう木綿豆腐に比べて、そのまま固めるのでビタミンB、ミネラル、カリウムなどが 豊富に含まれているそうです。
 ちなみに、カロリーは木綿より絹ごし豆腐の方が低いそうですが、ダイエットに向 いているのは栄養が高くて糖質が低い木綿豆腐らしいです。
 次は、料理における豆腐の使い分け。
それぞれの特徴を生かして使い分けをすることがオススメだそうで、木綿豆腐は崩れ にくいので、煮物や炒め物に向いていて、絹ごし豆腐は滑らかな舌触りが特徴的なの で、是非そのまま冷奴やサラダなどに。
 ちなみに豆腐を食べるときにパックから出して洗うか洗わないか意見が分かれると ころですが、お豆腐屋さんに聞いたところ、「そのままでもいいし、気になるなら 洗っても大丈夫」とのこと。

9月21日 木綿と絹ごし 作り方の違い

 豆腐には、木綿と絹ごしがありますが、普段豆腐を買う時に、どのようにしてどち らを買うか選び、そしてそれぞれの豆腐の違いを知っていますでしょうか?
 舌触りの好みや料理の内容などで「なんとなく選んでいる」という方もいると思い ますが、木綿豆腐と絹ごし豆腐は硬さや舌触りが違うだけでなく、実は栄養価や糖質 の量も違うそうなんです。
そこで今回は、意外と知られていない“豆腐の違い”についてご紹介。
木綿豆腐と絹ごし豆腐の作り方の違い。
 @木綿豆腐。
豆乳に凝固剤であるニガリを加えて一度固めたものをくずし、型に木綿の布を敷いて 圧力をかけて水分をしぼりって再び固めたら出来上がりです。
豆腐の表面がボコボコしているのは木綿の布跡で、そして水分を抜くことによって固 めのしっかりとしたお豆腐に仕上がるのだそう。
 A絹ごし豆腐。
木綿豆腐で使った豆乳よりも濃いものに凝固剤であるニガリを加えて固めたら出来上 がりです。
絹ごし豆腐の名前の由来は絹を使っているからではなくて、絹のような舌触りという ことなんですね。

9月16日 ダイエットに効果的な梅干しの食べ方

 梅干しには美容と健康効果がたくさんあることがわかりましたが、実は梅干しを1 日に1〜2個食べるだけでダイエット効果が期待できるそう。
よりダイエットに効果的な梅干しの食べ方をご紹介。  @梅湯。
湯のみやカップに梅干しを入れて、お湯を注ぐだけ。
梅干しをお湯に入れることで、強い酸味や塩分がお湯に溶けるので胃への負担を和ら げることが出来、白湯は内臓を温めて新陳代謝を促したり、利尿作用も高まるので老 廃物を身体から出す働きもしてくれるそう。
 A焼き梅干し。
フライパンに油をひかずに素焼きで真っ黒に焦げない程度に焼く。
梅干しのクエン酸は焼くとムメフラールに変わり、ムメフラールは血流をよくする成 分で、血流が良くなれば、酸素や栄養分の供給がスムーズになるので、老廃物を取り 除く働きをサポートしてくれるそう。
 Bホット梅干し。
梅干しを約1分電子レンジで温めるだけ。
梅干しのダイエット効果を高めるためには、温めることがとても大切だと言われてい ます。
温めることでバリニンという肥満を予防する成分が役20%も増えるのだとか。
その他にもバリニンには脂肪燃焼パワーがあると言われているそうです。

9月14日 梅干しの美容&健康パワー

 @食欲増進。
梅干しに含まれるクエン酸は、唾液の分泌を促して食欲を増進や胃液などの消化酵素 の分解を高める働きがあり、消化の吸収を助けてくれる。
 A疲労回復。
梅干しに含まれるクエン酸は、疲労物質である乳酸の分解を助ける働きがあるため、 乳酸が溜まりにくくなり肩こりや疲労回復に効果が。  B代謝アップ。
梅干しに含まれるクエン酸が血液の流れを良くすることにより、細胞に栄養や酸素、 老廃物をスムーズに運び出す為、代謝がアップ。
 Cダイエットサポート。
梅干しに含まれるクエン酸は、身体の筋肉も柔らかくする効果が期待でき、筋肉を柔 らかくすることにより可動域が広がり、脂肪が燃えやすい身体に。
 D美肌ケア。
梅干しには血液をアルカリ性に保つパワーがあるので、身体の中の酸を中和させる働 きが。
 Eエイジングケア。
梅干しには、老化現象を引き起こす活性酸素による酸化反応を抑制する梅リグナンが 含まれ、老化防止に役立つだけでなく、活性酸素を除去することでシミやくすみを出 来にくくしてくれるそう。

9月12日 梅干しの力

 梅干しを想像するだけで酸っぱくて唾液が出て来ると思いますが、梅干しは酸っぱ いので酸性の食べ物だと思われがちですが、実はアルカリ性の食べ物なのだそうで す。
 私たちの生活にとても便利な加工品やコンビニのお弁当やスナック菓子、ジュース などを多く摂取していると、知らない間に身体が酸性になってしまい、体調を崩しや すくなったり、免疫力が下がってしまうらしいです。
 しかし、梅干しを食べることで血液をアルカリ性に保つ効果が期待できるので、身 体の中の酸を中和させることができるのだそう。
 また、梅干しは昔から、食べれば医者いらずと言われるくらい、強い抗菌力がある と言われていたり、他にも、梅干しにはレモンの約5〜6倍のクエン酸が含まれてお り、このクエン酸はエネルギー代謝に欠かせないもので、疲労物質である乳酸の分解 を助ける働きをしてくれるそうです。

9月9日 粉豆腐の使い方

 粉豆腐はクセが少ないため、様々な料理に加えることが可能なようです。 例えば、ハンバーグのパン粉代わりに使ったり、カツの衣にしたり、味噌汁やスープ など汁物に入れたり。
 また、ご飯を炊く際に粉豆腐を入れるのもオススメだとか。
お米1合に粉豆腐15gから20g程度、水小さじ2から大さじ1を足して炊くと、粉 豆腐を加えることで栄養満点で食べ応えのあるご飯になるそうです。
 粉豆腐は粉末状でとっても使いやすく、料理の味を邪魔することもないそうですの で、ぜひ様々な料理に粉豆腐を使ってみてはいかがでしょうか。
健康に良い栄養素が豊富に含まれている豆腐ですが、毎日食べ続けると飽きてしまい ます。
粉豆腐なら無理なく毎日続けることができて、気軽に健康を手に入れることができそ うですよね。

9月7日 粉豆腐の魅力

 粉豆腐には、食物繊維やカリウム、レジスタントプロテインなど高野豆腐と同じく 栄養素がたっぷりと含まれていて、食物繊維は便秘解消に効果的ですし、カリウムは 体内の塩分を体外に排出する働きがあるためむくみ解消に効果的とのこと。
 レジスタントプロテインはコレステロール値を下げる働きがあり、このように効果 を考えると、粉豆腐がダイエットに最適な食材であることが分かりますね。
また、アルギニンや大豆イソフラボン、オメガ3脂肪酸、鉄分、ビタミンEも含まれ ており、美肌効果も得られ、女性にとってダイエット効果や美肌効果はとっても魅力 的ですよね。
粉豆腐はダイエット効果と美肌効果どちらも同時に得られる優れものなのだそうで す。

9月5日 粉豆腐とは・・・?

 高たんぱく、底カロリーでダイエット効果や美容効果が高いことで最近、粉豆腐が 注目されているそうです。
カルシウムや鉄分、イソフラボン、ビタミン類などの栄養素が詰まっている高野豆腐 は骨粗しょう症や生活習慣病予防に効果的で、脂質も多く含まれているそうですが、 その8割は不飽和脂肪酸という良質なものなのだそう。
水に混ぜると重量感が出て満腹効果が得られ、妊婦さんや授乳期のママ、赤ちゃんの 離乳食にもおすすめとのこと。
 まだまだ馴染のない粉豆腐ですが、昔ながらの日本の健康食として知られ、長野県 の郷土料理のひとつで、長野県は長寿の県としも有名ですが高野豆腐をたくさん食べ ているからとも言われています。そんな栄養満点の高野豆腐を粉末状にしたものが粉 豆腐。
作り方はとっても簡単で、市販のおろし金を使って高野豆腐をおろすだけ。
フードプロセッサーを使ってもOKだそうです。

9月2日 老け顔予防に頭皮マッサージ !!

 おでこの筋肉は後頭部の筋肉とバランスを保ちながら存在してるため、頭皮の筋肉 がこって弾力が失われてしまうことで、おでこ・目ぶたがたるんでしまい、老け顔を 作りだしてしまうのだそう。
 また、頭の側面の側頭筋のハリ感の低下は、頬や目じりのたるみにつながり、そう すると、一緒に毛穴もたるむので肌自体も老けた印象になるらしいです。
そうならないためのマッサージ法。
 @まず、耳の下や耳の後ろ、こめかみなどの耳周辺をぐりぐりと自分がスッキリす るまで解す。
 A地肌を掴むように持ち上げ、頭頂部の方にゆっくり引き上げる。
これはフェイスラインの引き上げに効果があるので、しっかりと。
 B自分が押して気持ちいいと感じるポイントを探し、ゆっくり親指で押す。
オフィスの休憩時間など気が付いたときに少しやるだけで効果があり、頭皮の血行が よくなることは、体調や肌の変化だけでなく精神的な余裕が生まれるという声もある そうです。

8月31日 簡単セルフマッサージ U

 Bパッチリ目&クマを撃退。
目元はメイクでも気合が入ると思いますが、目の周りの血行をよくしてクマを改善、 パッチリ目元に。
 目尻と目頭に指を当て、目の周りの骨を引っかけて目を大きくするつもりで両側に 引きながら、目を閉じたまま、眼球を大きく左右に5回ずつ回します。
 次は上下に広げましょう。
目の周りの骨を上下に広げるように、骨を引っかけます。
同じように目を閉じて、眼球をクルクル回しましょう。
 目のむくみが気になる人は日頃から美容液などでケアをされていると思いますが、 目元の皮膚は薄いので、こするのとシミの原因にもなるため優しく流してあげないと いけないそう。
骨への刺激なら、周辺のリンパの流れも良くなり、むくみまぶたや眠そうな目元も スッキリしますので、ぜひメイク前にお試しください。

8月29日 簡単セルフマッサージ T

 デートの前はいつもよりメイクにもスキンケアにも気合が入ると思いますが、肌の 質感はもちろん、ほんのり色づいた頬や唇など、細かいディテールも抜かりなく仕上 げ、なおかつ、手を加えすぎて厚化粧にならないためにデート前1分でできる、血色 がよくなるセルフマッサージをご紹介。
 @髪の生え際を揺らす。
顔の中心から髪の生え際に指をあて、頭皮を動かすイメージで強めに前後に揺らす。
髪の生え際ならセットした後でも髪型を崩さず、顔全体の血行促進に役立ちます。
 A耳下腺リンパ節を刺激する。
耳の周りにはリンパ節があり、耳を刺激すると顔全体がポカポカしてくるのだそう。
耳の外側の上部分、中心部分、耳たぶを少し引っ張って、5回づつまわす。
大きく耳を動かす感じで回すのがこつ。
 Bこめかみを刺激する。
こめかみには血行を促進するツボがあるので、 手首の上の手のひらの部分、手根をあててゆっくり5回まわすといいそう。

8月26日 夏バテの味方!ネバネバ食品 V

 C山芋。
山芋にはビタミンB1・ムチン・アミラーゼ・アルギニン・カリウム・食物繊維が含ま れ、ムチンが腸内で糖質の吸収をゆっくりにして、血糖値の急激な上昇を抑えたり、 さらに、疲労回復や滋養強壮、むくみ防止や便秘をスムーズにしてくれる働きも期待 できるそう。
 Dモロヘイヤ。
モロヘイヤにはムチンだけでなく豊富な食物繊維が含まれているので便通をスムーズ にしたり、コレステロールを下げる効果が。
またミネラルやビタミンを豊富に含んでいるので栄養が偏りがちな人にオススメ。
 Eめかぶ。
めかぶにはアルギン酸が豊富に含まれていて、ぬめりが余分なコレステロールを包み 込み体外に排出する働きがあり、また、ネバネバ成分のフコイダンには、免疫力を高 める効果が。
 F里芋。
里芋のムチンは唾液腺ホルモンの分泌を促進し、消化を助けて便秘をスムーズにした り、免疫力を高め、がん細胞の増殖を抑制したり、肝臓や腎臓が弱るのを防止し、老 化防止にも役立つそうです。
普段の食事に上手く取り入れて美しく健康に過ごしましょう。

8月24日 夏バテの味方!ネバネバ食品 U

 @納豆。
納豆にはケタ外れに多くのムチンが含まれており、新陳代謝や細胞の増殖機能を促進 させ、基礎体力を強化して、体質改善や疲労回復に効果的で、納豆を食べることで脂 質や糖質のエネルギー代謝がよくなり、血糖値を下げてくれるのだとか。
また、ナットウキナーゼが血栓を強力に溶かしたり、水溶性ペプチドがホルモンバラ ンスを整えてくれるそう。
 Aオクラ。
オクラは栄養価が高く、カルシウムや鉄、カロチン、ビタミンCが含まれているので 美容にとても良い食材で、オクラ特有のネバネバ成分には、水溶性食物繊維が豊富に 含まれており、整腸作用やコレステロールを減らす作用が期待でき、また、ムチンが 腸内で消化吸収のスピードを緩やかにし、血糖値を安定させてくれるのだとか。
 Bもずく。
もずくには水溶性食物繊維であるフコイダンが豊富に含まれており、胃の中のピロリ 菌の動きを抑制してくれるので、胃潰瘍や胃炎などを防いでくれるそうです。

8月22日 夏バテの味方!ネバネバ食品 T


 ネバネバ食品といえば、納豆やオクラ、山芋、モロヘイヤ、里芋、めかぶ、もずく などがありますが、共通しているネバネバの正体は、多糖類とタンパク質が結合した ものでムチンという粘着物質。
 ムチンは身体の中でも作られている成分で胃の粘膜に含まれ、胃酸から胃壁を守っ てくれたり、目や気管、腸などの表面を潤して正常な働きを促す粘液の主成分なのだ そうです。
ネバネバ食品を食べることで期待されている効果とは、
 疲労回復に役立つ、
 血液をサラサラに近付けてくれる、
 消化を促進してくれる、
 アンチエイジングにもおすすめ、
 便通をスムーズにしてくれる、
 美肌に近付けてくれる、などなど。
ネバネバ食品は他にも、様々な生活習慣病の予防にも役立ってくれると言われている そうです。
次回は、夏バテに効果的なネバネバ食品を詳しくご紹介します。

8月19日 夏の代謝UPに おススメフルーツ


 @ラズベリー。
ラズベリーの香り成分「ラズベリーケトン」には、交感神経を刺激して脂肪の燃焼を 高める働きがあり、その効果は、唐辛子にふくまれるカプサイシンの3倍もの効果が あるのだそう。
 唐辛子を日常的に食べるのは非現実的ですが、ラズベリーなら、おやつ感覚でいつ でも食べられるのではないでしょうか。
脂肪燃焼以外にも、シミのもととなるメラニンを作り出す酵素の働きを抑える力のあ るエラグ酸が含まれていて、ラズベリーに含まれるエラグ酸は、身体への吸収がいい そうです。
 Aグレープフルーツ。
グレープフルーツの香り成分「リモネン」にも、交感神経を刺激して脂肪の燃焼を高 める働きがあり、また、苦み成分「ナリンギン」には、満腹感を早める働きがあるだ けでなく、食前に食べることで、糖の吸収を穏やかにする働きもあるそうですので、 ダイエットのためには、グレープフルーツはサラダ感覚で食事の最初に食べるとよさ そうです。

8月17日 夏は基礎代謝が低い??


 夏は汗の量が多くなる分、代謝がよくなっているような気がしますが、でも実は、 外気温と体温の差が少ないため、一年で一番基礎代謝が低い季節なのだそうです。
 そこで、代謝UPに利用したいのがDIT(食事誘発性熱生産)。DITとは、食事をした 後に、安静にしていても代謝されるエネルギーのことだそうで、食べた物の内容によ るところが大きいらしいのですが、食べものだけでなく、香りによる刺激も関係して いるのだとか。
 唐辛子などのスパイスが代謝UPに役立つことは有名ですが、フルーツでも代謝UPで きるものがあるそうで、夏の代謝UPには、「ラズベリー」と「グレープフルーツ」が 役立つようですよ。

8月12日 肌の修復に役立つ意外な食べ物


 @チョコレート。
チョコレートに含まれるカカオポリフェノールには、紫外線による皮膚の炎症やシミ を抑えたり、皮膚の細胞付近の血流を改善して新陳代謝を活発にする働きがあるそ う。
 カカオポリフェノールの含有量が高いチョコレートやピュアココアなどは、食べた 数時間後から徐々に血流が高まり効果が表れるので、紫外線をたくさん浴びた後は摂 るとGOOD。
 Aオリーブオイル。
オリーブオイルに含まれるポリフェノール「ヒドロキシチロソール」には、肌を白く 保つ肌色メラニンの生成を促すグルタチオンという成分を増やす働きがあるのだと か。
 また、オリーブオイルに含まれるビタミンEはトマトに含まれるリコピンの吸収率 を高める働きもあるそうですから、内側の美白ケアには、オリーブオイルとトマトの 組み合わせがGOOD。
 B紅鮭。
 鮭の赤色の色素アスタキサンチンは、強い抗酸化力を持ち、多くの基礎化粧品など にも配合されている成分で、シミやシワの原因となり、紫外線によって発生する「一 重項酸素」という活性酸素に対して最も効果が高く、ビタミンEの約550倍、β-カ ロテンの約40倍もの作用があるのだそうです。

8月10日 紫外線から目を守る食べ物


 目からはいった紫外線でもメラニンが作られてしまうので要注意。
目を紫外線から守るには“天然のサングラス”とも呼ばれる「ルテイン」が含まれて いる食べ物を摂るといいそうです。
 @ほうれん草。
身近な食材の中で一番ルテインの含有量が多いのがほうれん草で、ルテインは脂溶性 なので、オイルで炒めたりポタージュなど、油と一緒に摂ることで吸収率が高まり、 また、皮膚の新陳代謝を高めスムーズなターンオーバーを促すβ-カロテンも豊富な ので、シミの蓄積予防にもGOOD。
 A卵。
卵黄にもルテインが多く含まれていて、卵黄に含まれるルテインやゼアキサンチン は、緑黄色野菜より体内への吸収が良く、1日1.3個の卵を食べることで体内のル テインが増えるそうです。
 Bケール。
ほうれん草の2倍以上のルテインを含んでいるそうで、ケールを摂取することで顏だ けでなく腕の皮膚も明るくなるとの情報もあり、身体全体の美白にも効果を発揮して くれそう。
現在はケール入りの青汁やスムージーなど販売されていますので、試してみてはいか がでしょうか。

8月08日 お出かけ前に食べて、紫外線をカット!!

 夏本番、外出時に気になる紫外線。日焼け止めや日傘、UVカットの服などで外側か ら防ぐのは勿論、美しい白い肌を保つためにも紫外線対策になる食べ物で内側からも 完全ブロックしましょう。
 @トマト。
トマトの赤色色素リコピンは、ビタミンEの100倍以上の抗酸化力で、紫外線に よって発生する活性酸素を除去し、さらに、シミの元となるメラニンをつくる酵素の 働きを抑制し、日焼けによる肌のごわつきを抑えるという働きがあり、肌に蓄積して その効果を発揮するそう。
 Aアセロラ。
アセロラポリフェノールには、メラニン色素を生成するチロシナーゼの活性を抑え、 メラサイトに存在するメラニンを作るメラノーマ細胞中のメラニンの産生をブロック して、メラニンの沈着を抑える効果があるそう。
メラニン色素の生成をダブルでブロック、そして沈着を抑えるという3つの働きで白 肌を守ります。
 Bキウイフルーツ。
 キウイはレモンよりビタミンCが豊富で、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がバラ ンス良く含まれ、1個の総食物繊維量は、バナナの3本分にあたり、腸内環境を整 え、身体の中から美肌作りをサポートしてくれるそう。

8月05日 効率的に痩せるために・・・ V


 C 炭水化物は完全抜きにしない。
ダイエットといえば「ご飯やパスタ」など炭水化物を抜けばいいと思っている方は要 注意。
ご飯に含まれる糖質は大部分が脳と筋肉に使われるので、ご飯をカットしておかずを 増やすだけでは、おかずの動物性脂肪で太りやすくなるのだとか。
 また炭水化物を完全に抜いてしまうと、食物繊維も不足して便秘気味になったり、 体ができるだけエネルギーを使わないようにと、基礎代謝がダウンして、逆に太りや すくなることもあるそうです。
エネルギーを使わない夕食は炭水化物を控えめにして、朝と昼はしっかりと。
バランスを考えて、炭水化物も上手に食べることがポイントらしいです。
 D 噛みごたえがあるものを食べる。
基礎代謝をアップさせることがダイエットの基本ですが、運動するのは苦手という方 は、毎日の食事でよく噛むことを意識して、噛めば噛むほどエネルギー消費量があが り、太りにくくなるそう。
これからは、きちんと食べてキレイに痩せるにシフトチェンジしたいですね。

8月03日 効率的に痩せるために・・・ U


 A果物は食べすぎないようにする。
ダイエット中に甘いものが食べたいとき、「フルーツならヘルシーだし大丈夫」と思 うと思いますが、じつは果物は脂質は少なくても糖分は多く含まれているので、食べ すぎると、太りやすくなることも。
 バナナ1本にはパンケーキ1枚分の糖質が含まれ、さらにフルーツに含まれる果糖 は中性脂肪に変わりやすいので、朝食べると効率よくエネルギー補給できるそうです が夜に食べるとそのまま脂肪に変わりやすいのだそう。
 Bおやつには栄養価が高いナッツを。
どうしてもおなかがすいて間食するときには、アーモンド、くるみ、ピーナッツなど のナッツ類を。
ナッツは糖質が少なく、含まれる脂質の約60%が不飽和脂肪酸というダイエットに 効果があり、悪玉コレステロールをやっつけたり、糖の吸収を和らげる体にいい脂質 なのだそう。
ナッツ類は焙煎するとさらに栄養価が高くなるので、フライパンで炒って食べるのも GOOD。

8月01日 効率的に痩せるために・・・ T

 「ダイエット=食べない」という考えは大間違いなのだそう。人は食べなくちゃ痩 せられないものなのだとか。
 ダイエットでは、運動やトレーニング以上に大事なのが食事だそうで、効率的に痩 せるためには「食べること」が必須なのだそうです。
今回は効率的に痩せる食事のコツをご紹介。
 @大豆や納豆、大豆製品を積極的に食べる。
ダイエットのためにお肉を食べないようにするという話をよく耳にしますが、残念な がら間違ったダイエット方法のひとつで、肉に含まれているたんぱく質が不足する と、筋肉量、基礎代謝が低下してしまい、痩せにくい体になってしまい、さらにコ ラーゲンとのかかわりもあるたんぱく質が不足すると、肌にも悪影響が。
 とはいえ肉類はカロリーが高いのも事実なので、あまり食べたくないときには大豆 製品からしっかりたんぱく質を補い、肉のたんぱく質と大豆のたんぱく質、上手に組 み合わせてカロリーを調節しましょう。

7月29日 凛とした大人の女性になるために V

 C前向きに、笑顔で話す。
「凛とした素敵な女性」と言われる人に共通しているのは、いつも前向きで、笑顔な こと。 「悪口や愚痴を言わない」
「相手の話を否定しない」
「これから起こる楽しいできごとに意識を向ける」を徹底しましょうとのこと。
 仕事で嫌なことがあったとき、「◯◯が嫌」と嘆く代わりに「△△がいいな」と希 望の形で話し、
相手の話と自分の考えが違う場合は、「そうじゃないと思うよ」の代わりに、
「そういう考えもあるんだね」 この違いで、相手に与える印象がぐっと前向きに。
 笑顔で相手の話を聞き入れる心の余裕をつくりましょう。
凛とした女性は、目が輝いていて、自分に、今している行動に、自信をもっていて 「自信のオーラ」があるらしいです。
おどおどしていたり、私なんてと控えめになったりしてしまう自分とは今日で "さよ うなら" しませんか。

7月27日 凛とした大人の女性になるために U

 Aファッションのポイントは「清潔感」と「ヒール」。
服装や雰囲気は、その人のイメージを大きく印象づけますが、ヒールの高さは、女の 品格の高さを表すと言われ、ヒールを履いて姿勢を良くすると、自然とお腹に力が 入ってボディラインが美しく見え、白を基調としたブラウスにボディラインが出るタ イトなスカートをはいた女性が高めのヒールを履いているのを想像すると、いかにも 「デキる女」に感じられますよね。
清潔感のある服装にヒールを合わせて、信頼感の滲み出るオーラをまといましょう。
 B才能や気遣いに「価値」をもたせる。
才能や気遣いをもっているだけではダメ。「他の人と違うな」と思わせる女性は、ど んな小さなことでも積極的に自分から行動するのだそう。
誰かが何かを率先して行っている姿を眺めているのではなく、チャンスは待っていて もなかなかやって来ないので、自分にできることを実践しましょう。

7月25日 凛とした大人の女性になるために T

 立ち振る舞いが美しく、存在感の大きい凛とした女性に憧れませんか?
その他大勢ではない、空間の中心になる美人オーラを身にまとう、魅力溢れる潤い美 人になる自分自身のためのセルフトレーニング。
 魅力あふれる女性には、次のような共通点があるのだそうです。
 @自立する。
ここでいう「自立」は、自身の力で生活することではなく「私」として考え、発言す ることなのだそう。
周りの人の反応を伺ってとりあえず後ろからついていくのではなく、「私は◯◯だと 思う」「私は△△したい」と自分の考えや意見をはっきり伝えることができる人は、 存在感があり、また、他の人を巻き込んで様々な意見を集め、よりよくしていくこと ができるとさらにGOOD。
信頼を得て、その場になくてはならない存在になってみませんか。

7月22日 夏野菜の保存の仕方 U

 Bオクラ。
水溶性の食物繊維、β-カロテン、カリウム、カルシウムなどが豊富に含まれるオク ラは、消化、吸収の速度を抑えて、血糖値の急上昇を防ぐなど、ダイエット効果の高 い食材で、ズッキーニと同様、温度が低すぎると傷みが早いと言われているそうで、 新聞紙に包んで冷たくて暗い場所で保存するのがオススメだそう。
 さっとゆでてからお豆腐や、納豆に混ぜて食べるのが手軽でGOOD。
切るのは茹でてからにしましょうとのこと。
安い時や、週末に翌週の食材をまとめ買いしておくという方も少なくないと思いま す。
健康のためにも節約のためにも、野菜を正しく賢く保存したいですね。

7月20日 夏野菜の保存の仕方 T

 高温が続き野菜が傷みやすい夏、野菜などの鮮度を保ち少しでも長持ちさせるため の夏野菜の保存の仕方をご紹介。
 @ズッキーニ。
低カロリーでビタミンやミネラル、β-カロテンなどが豊富に含まれ、お肉料理やパ スタなど様々な料理に合う便利な食材で、ズッキーニは温度が低すぎると傷みが早い と言われているので、新聞紙に包んで冷たくて暗い場所で保存するのがオススメだそ う。
 Aゴーヤ。
独特の苦味が特徴のゴーヤは、ビタミンC、ビタミンB群、β-カロテン、葉酸、鉄分 などの栄養がかなり豊富に含まれ、また、むくみを改善してくれるカリウムが、キュ ウリやスイカなどよりも豊富に含まれているので、むくみ対策や、夏の時期の冷房冷 え対策にも効果的なのだそう。
ゴーヤは劣化が早いので、わたと種を取って密封し冷蔵保存するのがオススメ。

7月15日 トマトは加熱して食べる

 生のトマトは体を冷やす食べ物に分けられるため、冷え性や胃弱の方は生のものを 食べ過ぎると逆効果なので、煮る、焼くなど火を加えたものを食べるようにした方が いいそう。
 また、加熱したほうがビタミンCは減ってしまうもののリコピンの吸収率は上が り、油と合わせることで更に効率的に吸収出来るらしいです。
 トマトは緑色から赤色に変化していくことで色素成分であるリコピンが増加するだ けではなく、ビタミンC、Eや食物繊維料も増加していくので、選ぶときは、真っ赤に 熟れた完熟ものを選んだほうが、甘味も強く栄養価も豊富なのだそうです。
 最後に一緒に食べると相乗効果を上げる食べ物。
トマト+ジャガイモ・ブロッコリー・玉ねぎ・ニンニク⇒老化防止効果。
トマト+オリーブ油・鶏肉・アボカド⇒脂肪燃焼・美肌効果 。
トマト+鶏卵・リンゴ⇒疲労回復効果 。
トマト+キャベツ・チンゲン菜・トウガラシ⇒血行促進効果。
紫外線ダメージの強い今の時期、トマトを積極的に摂ってみてはいかがですか。

7月13日 トマトが赤くなると医者が青くなる

 トマトの栄養素で特出しているのがリコピン。
リコピンはトマトの赤い色の元となっている色素成分でカロテノイドの一種で、一説 によるとβ-カロテンの2倍、ビタミンEの100倍とも言われる強い抗酸化作用があ り、活性酸素を取り除くことや老化防止や血液サラサラ効果、がんの予防などが期待 されている成分なのだそう。
 血液サラサラ効果から血行が促進されることによる代謝向上に加え、リコピンは脂 肪燃焼向上などによるダイエット効果や美白、コラーゲン生成促進などの美肌効果な ど美容面にも有用な働きが。
 トマトを食べてから小腸で栄養素が吸収され各器官に届けられるまでの時間はおよ そ6〜8時間と考えられ、リコピンを効率よく摂取して働かせたい場合は夜食べるの がいいそうで、肌に関しては朝の日差しを浴びる頃にリコピンがお肌で準備万端状態 となり、ダイエットに関しては代謝が最も落ちる就寝中に脂肪の蓄積防止や脂肪燃焼 を行ってくれるからだそうです。

7月11日 健康野菜 トマト


 トマトは、ビタミンCやビタミンA、ビタミンE、ビタミンB6、ビタミンP、ビタミン Hなどの豊富なビタミン類、セレンや鉄、カリウム、カルシウム、カリウムなとのミ ネラル分のほか、クエン酸、リンゴ酸、アミノ酸、ルチン、水溶性の食物繊維である ペクチンなど、健康野菜と呼ばれるのが納得できるほど様々な栄養素を含んでいて、 トマトに含まれているβ‐カロテンは体内でビタミンAに変換されることによって、 皮膚や粘膜の保護や強化に利用されるのだそう。
 カロテンというと美肌効果が知られていますが、喉や鼻などウィルスの侵入口とな る部分を丈夫にすることで風邪やインフルエンザなどにもかかりにくくなるのだと か。
 また、クエン酸やリンゴ酸などのトマトの酸味成分は胃の粘膜の保護し、胃もたれ やむかつきを緩和する働きがあり、クエン酸はクエン酸回路によって糖質や脂質のエ ネルギー代謝を促進する働きもあり、夏バテや疲労回復効果も期待出来るらしいで す。

7月8日 お弁当を腐りにくくする法 V


 ごはんも食中毒菌と無縁ではなく、お弁当には炊きたてがベスト。
炊きたてを冷ましてからお弁当に詰めましょう。
 ストックを使う場合は、炊きたてを冷凍しておき、あつあつに解凍して。チャーハンなど、炒める場合も同様に。
人の手には、洗っても細菌がついているため、おむすびは必ずラップを使い、冷ましたごはんをラップにくるんで握り、そのままお弁当箱へいれると食べるときにも便利。
 作り置きのおかずを詰める場合にも、必ず朝あつあつに再加熱し、当日の殺菌をしましょうとのこと。ガスでもレンジでもOK!
 お弁当の材料はすべて火を通して揃えますが、詰める際にはしっかり冷ましておかないと、余分な熱気と湿気で菌を繁殖させる原因になるそう。
保冷剤&保冷バッグはあくまで補助的なものなので、使う場合でもお弁当の中身には細心の注意が必要とのこと。 自然解凍タイプの冷凍食品や凍らせたプチゼリーをお弁当箱に入れるのはGOOD。
溶けた時に水分が出やすいものは、ラップにくるんで入れましょう。

7月6日 お弁当を腐りにくくする法 U

 食材から食材へと菌が移るのを避けるために、肉、魚用と、野菜、加工食品用とで分けて使えるようにまな板は2枚用意した方がいいそう。
また、洗って乾燥させた清潔な牛乳パックを、肉、魚用の使い捨てまな板に利用するのもオススメだとか。
 肉や魚、加工食品だけでなく、気温の高い季節には生野菜も避けるのがベスト。 カットしていないプチトマトは生で入れてもOKですが、洗った水気はきっちり拭き取っから入れましょうとのこと。
 お弁当箱の余計な水分は、菌が繁殖するもとになるので、煮物は、ざるなどで煮汁をしっかりとり、カットフルーツは別のパックに入れるのがベター。
 火を通したら、手でさわらないようにする。
肉や魚は火を通す前に一口大にカットすれば、加熱後に手で触ることなくお弁当箱にINでき、 熱も中まで通りやすくなるそうです。

7月4日 お弁当を腐りにくくする法 T

 お弁当には、作ってから口にするまで、むし暑い日や行事のときでも数時間のタイムラグがありますよね。 せっかくの手作りなのに食中毒を招いてしまったなんて悲劇を起こさないためにも、時短&安全度UPのための保冷テクや調理段取り、詰合せなど、ポイントをご紹介します。
 包丁、まな板、ふきん、スポンジなどの調理グッズやお弁当箱は、週1?3回ほどのペースで消毒するのがオススメだそう。
方法は、
 @熱湯消毒。
消毒したい調理グッズをシンクに置き、80℃以上のお湯をたっぷりと全体にかける。
 A漂白剤消毒。
市販の台所用漂白剤につけ置きする方法。お弁当箱も、週1回ほど消毒すると安心だそう。
液の分量や時間は商品の表示を必ず守り、消毒後はしっかり流水ですすぎましょう。
 B日光消毒。
洗った調理グッズを乾かすとき、ついでに直射日光に5?6時間当てて、紫外線による天然の殺菌を。この際には排気ガス、砂ボコリ、鳥フンなどには十分要注意しましょうとのことです。

7月1日 ダイエット カサ増し食材 V


Dキャベツ。
 ダイエットの天敵であるむくみを解消するカリウムが含まれているので、むくみが ちな人は積極的に食べると良いそうです。
 腹持ちの良さはもちろん、調理のバリエーションも豊富なのでオールマイティーに ボリュームアップが可能なのも魅力の1つ。
キャベツに含まれる食物繊維の「水溶性食物繊維」は、余分なコレステロールを吸着 して、体の外に排出する働きがあるため、血液中のコレステロール値を抑えることが 出来るので、血液がサラサラになって、代謝が上がり痩せやすくなるそう。
 また、バストアップに効果的なボロンという成分も含まれているので、ダイエット をして胸まで痩せてしまうなんてことを防げるかもしれません。
上手にカサ増しして、食事量をコントロールすれば、空腹とも上手に付き合うことが できて、ストレスの少ないダイエット生活が楽しめそうです。

6月29日 ダイエット カサ増し食材 U

B海藻。
 低カロリーで食物繊維たっぷりの食べ物の代表格といえば海藻類ですが、食物繊維 は便秘解消を促すだけではなく、胃の中で膨らんでくれるので、食べ過ぎの防止に バッチリ。
 海藻の中でも、わかめや昆布、もずく、ひじきなどの褐藻類にはぬめり成分のフコ イダンが含まれ、脂肪分解酵素の働きを阻害し、腸から脂質が吸収されるのを抑えて 体外に排出する働きがあるので、油っこい料理を食べる前は、海藻類の入ったスープ でお腹を満たしてあげると良いそう。
Cもやし。
「痩せたいけど、食事をお腹いっぱい食べたい。でもお金はかけたくない」そんなワ ガママな願いを叶えてくれるのがもやし。
食物繊維、低カロリー以外にも代謝を上げてくれるビタミンB2も豊富に含まれてい てダイエットにとても適しているそうです。

6月27日 ダイエット カサ増し食材 T

 ダイエット中の食事制限って辛いですよね。我慢するとストレスもたまるし、ダイ エット中とはいえきちんと食べなければ体力も落ちてしまいます。
今回は、悩めるダイエッターたちに、カロリーは抑えつつお腹いっぱい食べられるカ サ増し食材をご紹介。
@おから。
 脂質代謝を高めてくれる大豆サポニンを含み且つ、低糖質。おまけに水溶性食物繊 維のおかげで腸もスッキリ。
 おからはまさにダイエットを助ける優秀な食材と言えるので、ご飯に混ぜれば少量 でも満腹になれるので、白米をつい食べ過ぎてしまうという方にオススメ。
Aキノコ。
 基本的にどの種類でも低カロリーで様々な料理との相性も抜群。
キノコは食物繊維たっぷりの食材なので、カサ増しだけではなく、便秘解消にも期待 でき、脂肪の吸収を抑えてくれるキノコキトサンが摂れるのも、ダイエッターには嬉 しい食材なのだそう。

6月24日 野菜の残留農薬の落とし方 V


 旬のものを選ぶ。旬の野菜は、季節通り自然に栽培された場合が多いので、ビニー ルハウスなどで無理に栽培されたものよりも野菜にかかる負担が少なく、発育がいい ため農薬の使用率は少ないと言えるそうですので、有機野菜や無農薬野菜を選ぶ代わ りに、旬の野菜を選んでみてはいかがでしょうか。  もし、「野菜や果物に残留農薬があっても、人の健康に害を与える量にはならない ので、大げさに心配する必要はない」とのことですが、それでも、「できれば農薬の 使用量や頻度が少ない方が良い」という人は多いと思います。  今回ご紹介した方法を参考に、普通の野菜をよりナチュラルに食べられるよう試し てみてはいかがでしょうか。

6月22日 野菜の残留農薬の落とし方 U

 「茹で汁」は捨てる。葉野菜やブロッコリーなどは電子レンジでチンせず、なべで 茹でるようにし、その際に出る茹で汁を捨ててしまうのは栄養素が流出しているよう な気分に陥りがちですが、微々たるもので、むしろ茹で汁には農薬がにじみ出ている ので、残留農薬の観点からは捨ててしまうのが無難なのだそうです。
 葉物野菜は、丸ごとではなくある程度の長さに切った後にゆでると、表面だけでは なく中まで浸透した残留農薬が切った断面から落ちやすく、食材の温度が高くなれば 高くなるほど、残留農薬が除去できるそうです。
 また、生で食べる野菜は塩をふって水分を出すか、酢で洗うと野菜の中にある余分 な水分と一緒に、残留農薬などの有害物質が排出されることが期待できるそう。
洗いにくい野菜の場合は、塩やお酢を水で薄めたボウルに浸しておくのがオススメ。

6月20日 野菜の残留農薬の落とし方 T

 野菜に使われている農薬が気になる方もいると思いますが、スーパーで購入して自 宅に届いた段階にも、農薬は残留していると言われていて、有機野菜や無農薬野菜は 安心ですが、とても高価。
 そこで今回は、家庭で簡単にできる「野菜の残留農薬の落とし方」をご紹介。実は 洗い方や調理の方法を工夫するだけで、野菜が包含する残留農薬を大幅に落とすこと ができるそう。
 野菜のヘタ、根元、皮、芯、分岐、のような部位は農薬が残りやすい所なので、こ れらを重点的に洗うことが大切とのこと。
 洗うだけで心配な場合は、その部位は切って捨てましょう。例えばトマトを炒めた り煮たりする場合は、湯むきをして皮を捨てる場合がほとんどですが、サラダとして 生で食べるような際にも、湯むきして皮を捨てた方が、残留農薬の観点からは安心と のことです。

6月17日 アンチエイジングのための食品

 アンチエイジングのために積極的に摂りたいおやつをご紹介。
(1)ナッツ類。
 ピーナッツやくるみ、アーモンドなどは、“オメガ3脂肪酸”を含んでおり、トラ ンス脂肪酸を減らす効果が期待できるそう。
 特にアーモンドは毎日20粒ほど食べると、ビタミンEによるアンチエイジング効 果や、食物繊維によるデトックス効果もあるといわれているそう。
 注意したいのは、無塩・無添加のものを選ぶこと。
(2)ドライフルーツ。
 ドライフルーツは栄養価が高く、鉄分や食物繊維も豊富で、また、体を温める作用 もあるので、まさに美容のために摂り入れたい食品で、特に一番のおすすめはデー ツ。
   デーツには抗酸化作用を持つポリフェノールが含まれており、さらに腸内環境を整 えるマグネシウムも含み、まさに体を内側から美しくするといえ、アンチエイジング に効果的らしいです。
紫外線が強くなる季節、外側だけでなく内側からもケアしていきたいですね。

6月15日 老化を進めるNGなおやつ U

A白砂糖を使ったおやつ。
 白砂糖を摂取すると血糖値が急激にあがり、体はそれに対応するために“インスリ ン”を大量にだして血糖値を下げようとして、大量のビタミンとミネラルが消費さ れ、体内の栄養バランスが悪化。
 さらに白砂糖はシミ・ソバカスや肌のシワやたるみの原因となる活性酸素を発生さ せやすくし肌の老化をどんどん進めてしまうので、メイプルシロップやはちみつ、キ ビ糖、希少糖、またはフルーツの甘みを生かして作られたスイーツなど、できるだけ 自然な食材の甘みを摂るように心がけましょうとのこと。
Bトランス脂肪酸を使ったスナック菓子。
 「トランス脂肪酸は体によくない」という話を耳にしますが、細胞の老化を促進さ せるアンチエイジングの敵ともいえる一面ももっていて、日本はそれに対する規制は 緩く、減らす努力をしているメーカーもあるそうですが、スナック菓子には使われて いるそう。
 一方、海外製のスナック菓子は規定が厳しく、トランス脂肪酸を使ってないポテト チップスやコーンチップスが多種あるそうですので、あえて海外製を選ぶのもいいか もしれません。

6月13日 老化を進めるNGなおやつ T

 空腹を満たしてくれるだけでなく、心の健康のためにも食べたくなるおやつです が、間食=太ると思いがちですが、実はそれだけではなく老化に繋がってしまう間食 もあるのをご存知でしょうか?
 急にシミ・しわが増えてきたと思ったら、実はそこに“おやつ”が影響を与えてい るのかもしれないのだそう。
モデルは絶対に食べない“老化を進めるNGなおやつ”をご紹介。
@小麦粉を使ったおやつ。
 ケーキや焼き菓子など、小麦粉を使った製品はたくさんありますが、実はこの小麦 粉こそが老化の原因となっているのだそうです。
これは小麦粉に含まれるグルテンによるもので、グルテンを摂取すると体内に“AGEs (エイジス)”と呼ばれる肌老化を促進させる物質を生成することになり、皮膚のた るみ、しわ、くすみ、シミなどができ、老化へと繋がったり、骨や内臓の老化も促す ので、体全体がダメージを受けてしまうことになるそうです。

6月10日 内臓脂肪を増やさない食べ方 V

C炭水化物と炭水化物を組み合わせたセットメニューを一度にたくさん食べない。
 炭水化物を食べると、体の中でブドウ糖に分解され、一部は肝臓に蓄えられます が、肝臓で貯蔵できるのはわずかなので、残りは血糖として残り、血糖値は一定に保 とうとしてインスリンというホルモンが放出されるそうですが、このインスリンは脂 肪細胞に脂肪として合成されるのを促進する働きがあるため、一度にたくさん炭水化 物を摂ると血糖値も急激に上昇してインスリンも多く放出され、たくさん脂肪として 蓄積されてしまうのだそうです。
 また、甘辛いものも要注意。 実は、脂っこい食事よりも、甘辛い食事の方が内蔵 脂肪が蓄積されやすいのだとか。
 脂肪やたんぱく質を食べても、血糖値は上がらないのでインスリンは放出されませ んが、糖質を摂ると血糖値が上昇し、インスリンが放出され血糖値が上昇して脂肪に 取り込まれやすくなるのだそうです。

6月8日 内臓脂肪を増やさない食べ方 U

Bお酒を飲みながら食べるものを考える。
 お酒を飲むと太るとよく聞きますが、太るのはアルコールそのもので太るのではな く、一緒に食べるおつまみが原因のことがほとんどなのだそう。
 肝臓の働きは、アルコールを無毒化することと、糖分をグリコーゲンとして蓄えて おき、活動の際のエネルギー源として供給できるようにすることだそうですが、肝臓 で貯蔵できるグリコーゲン量は限られており、貯蔵できる以上に糖質が入ってくると 中性脂肪となり、脂肪に蓄えられるため、食事と一緒にお酒を飲むと、アルコールの 無毒化が優先して行われるので、グリコーゲンの貯蔵は後回しになり、糖質が肝臓に 蓄えられない分、中性脂肪に回る量が多くなり、脂肪になりやすいということだそう です。

6月6日 内臓脂肪を増やさない食べ方 T

@早食いをしない。
 早食いをすると、レプチンというホルモンの働きが正常に作用せず、食べ過ぎる傾 向になり、結果、内臓脂肪が蓄積しやすくなります。
 目で食べ物を見たり、咀嚼したり、胃が膨らんだりする刺激が脳に伝わると、レプ チンというホルモンが分泌され、満腹中枢を刺激するため、「お腹いっぱい」と感 じ、満足感を得ることができるそうですが、レプチンが分泌されるまでには20分ほ どかかるとされているため、早食いだとレプチンが作用する前に食べ過ぎてしまうか らだそうです。
A22時以降に食べない。
 BMAL1(ビーマルワン)というタンパク質は、脂肪を作って溜め込むための酵素を 増やす働きがあり、分泌量は、昼間は少なく、夜に増え22時から深夜の2時頃に ピークを迎えるため、このピークの時間帯に食べたものは、睡眠時間に関わらず、内 臓脂肪が蓄積しやすくなるのだそうです。

6月3日 お茶の旨味と香りをもっと楽しもう!V

B茶葉を加えて炒めものに。
 緑茶に含まれるカテキンやクロロフィルには、消臭・脱臭効果があるため、生臭さ が気になる魚貝類メニューには食材の臭みやクセをとってワンランク上の仕上がりに なり、しかも、茶葉ごと食べておいしいのが、炒めものだそうです。
 海鮮炒めは茶葉をふりかけると、高級中華のごとくグレードアップし、味付けは限 りなくシンプルで良く、魚介の旨味に、若々しい高貴な香りが見事にマッチするそう です。
C緑茶で温野菜を蒸す。
 緑茶の威力を最も感じやすいのが、蒸し料理なのだそう。
蒸し器や鍋に野菜などの食材をたっぷり入れ、緑茶を下にはって蒸すと、爽やかな緑 茶の香りが、野菜の甘味を引き出してくれ、燻製とも違う、独特の風味を奏で、いつ もの温野菜やソーセージが大変身。
 特にオススメなのがサツマイモ、ブロッコリー、レンコンなどで、野菜の土臭さや 青臭さを抑え、華やかな仕上がりになるのだそう。絶対に試していただきたい料理法 だそうです。

6月1日 お茶の旨味と香りをもっと楽しもう!U

@冷茶はティーバッグで作るべし。
 お茶はペットボトルで飲むものという人は多いと思いますが、同じ値段を出すなら オススメは、「自作の水出し緑茶」。
天然水(ミネラルウォーター)に緑茶のティーバッグを入れて作ると苦味が抑えら れ、甘味と香りが際立つ繊細な仕上がりに驚くそうですよ。
 作り方は超カンタンで、ミネラルウォーターのボトルにティーバッグを入れて冷蔵 庫へ。
500mlなら1袋、2Lなら3袋を。
抽出がゆっくりなので、1日以上放置してOKですが、たまに上下をひっくり返して混 ぜましょう。
A緑茶でごはんを炊く。
 言葉の通り、緑茶でごはんを炊くだけ。
お米のヌカ臭さが取れ、茶葉の爽やかな香りがほんのり漂って品よく仕上がり、緑茶 にはリラックス効果があるとされ、どこかほっこり落ち着く風味になるそう。
シンプルにお味噌汁とも戴くのもいいですが、おにぎりや特に海鮮丼やシラス丼など のナマモノを乗せる丼には相性バツグンらしいです。ぜひ、お試しを・・・。

5月30日 お茶の旨味と香りをもっと楽しもう! T

 夏も近づく・・・新茶の季節がやって参りました。
日本が誇るこの日本茶は、烏龍茶や紅茶のように発酵していないため、すっきりとし た爽やかな香りが魅力になっていますが、国内ではここ最近、消費量が減っているそ うです。
しかも、ペットボトル飲料以外で飲む機会が減っているんだとか。
 お茶には、ポリフェノール(カテキン)、ビタミンC・B2・E・βカロチン、ミネ ラル、アミノ酸(テアニン)、カフェインなどのたくさんの栄養素が含まれて、ポリ フェノールは、エピカテキン(EC),エピカテキンガラテ(ECG)、エピガロカテキン (ECG)、エピガロカテキンガレート(EGCG)、この4種を総称してカテキンと言うのだ そう。
 中でも最も抗酸化力の強いのがエピガロカテキンガレートでビタミンEの200倍 の抗酸化力があるらしいです。
この効力を使わないのは大変もったいないということで、次回は、緑茶をもっと楽し むための「おいしい活用術」をご紹介します。

 おいしくアスパラガスを食べるために、選別法と下ごしらえの仕方をご紹介。ま ず、選び方。
 お店で選ぶ時は、次のポイントをチェックしてから購入するといいそう。 @緑が鮮やか。
A太く、まっすぐ伸びている。
B穂先が締まっている。
C切り口が白い。
Dはかまが正三角形。
E重みがある。
 次に、下ごしらえとおいしいゆで方。
 根元は手で折り、かたい皮とはかまはピーラーでむいて、たっぷりのお湯のなか に、根元を立てて入れ、10秒。その後全体を入れて、1分。ザルにとり自然に冷ま す。
 アスパラギン酸は熱に弱いので、ゆですぎは禁物とのこと。
あまり日持ちがしないので購入したら、なるべく早く食べるようにして、余った時は 濡らした新聞紙で包んでからビニール袋に入れて、冷蔵庫で立てて保存。
立てて保存するとアミノ酸が逃げにくいそうです。

5月25日 女性の味方アスパラガス

@貧血予防の葉酸。
 ビタミンB群のひとつである葉酸は、その名のとおり葉物野菜に多く含まれ、貧血 の予防に不可欠な栄養素で、タンパク質とDNAの合成に働き、細胞の分裂や発育を促 すほか、赤血球を作る役割もあるそう。
A血管の若返り効果のルチン。
 もう一つ見逃せないのが穂先の部分に多く含まれるビタミン様成分のルチン。
ビタミン様成分というのはビタミンと同様の働きをする成分であり、このルチンもビ タミンPという仲間の一つとされていて、毛細血管を丈夫にしたり、血圧を下げる効 果があるほか、有害な活性酸素を除去する抗酸化の作用が。
B骨や歯をつくるミネラル。
 アスパラガスにはミネラルが豊富で、特にコバルトは他の野菜に比べ2ケタも多く 含み、コバルトは赤血球増加作用があり、また鉄もほどほどに含んでいるため、アス パラガスは貧血の方にたいへん良い野菜なのだそう。

5月23日 万能食材アスパラガス


 5月から6月にかけて旬を迎え、栄養抜群で疲労回復や美肌、アンチエイジングや ダイエット効果も期待できる万能食材アスパラガス。
 最もおいしいのは、春から初夏かけて収穫される露地栽培のもので、旬のアスパラ ガスは、柔らかくて甘味があるので、茹でる・蒸す・焼くなど、ベーコンや肉巻き、 スープや炒め物にもクセがなくシンプルな調理法が一番ぴったりとのこと。
 アスパラガスの芽の抽出物から発見された、体内に吸収されるとアスパラギン酸と いうアミノ酸に変化するアスパラギンが多く含まれ、新陳代謝を活発にしてタンパク 質の合成を促進、疲労回復や肌のターンオーバーを整えてシミ・そばかすを予防する など、高い美肌効果が得られるそう。
 また、疲労物質である乳酸の分解を促進したり、アンモニアの毒素を体外に排出し たりするため、疲労の蓄積や組織の老化、免疫力の低下を防ぎ、体調を整える働き も。

5月20日 舞茸を食べて舞い踊ろう PartV

C便秘解消に食物繊維。
 便秘は万病の元と言われますが、肌荒れもそのひとつ。
腸の中で溜まった老廃物により排出された毒素は、血管から体中に広がり皮膚にも影 響を与えますので、きれいなお肌を保つには、腸内環境を保つことも重要なのだそ う。
 舞茸には『水溶性食物繊維』と『不溶性食物繊維』という2つの食物繊維が豊富に 含まれているため、腸内環境を整えて便秘解消に繋がり、腸内環境が整うと代謝も上 がり、痩せやすい体作りができるらしいです。
D舞茸にしか含まれないMXフラクション。
 舞茸には、ほかのきのこ類にはないMXフラクションという成分が豊富に含まれてい て、臓器や血液中の余分な脂肪や悪玉コレステロールを取り除き、痩せやすい体を内 側から作ってくれる働きがあるのだそう。
舞茸は、本当に舞い上がり踊りたくなるほどキレイになる秘密がたくさん含まれてい ますね。

5月18日 舞茸を食べて舞い踊ろう PartU

Aお肌の潤いを保つトレハロース。
 肌荒れの原因のひとつに乾燥がありますが、実は、乾燥肌や混合肌、オイリー肌な どの肌悩みは、元を辿れば肌内部の乾燥が原因といわれているらしいです。
 舞茸には、肌の潤いを保つトレハロースが含まれているため、乾燥が原因の肌トラ ブルに効果が期待できるそう。
また、潤った肌は乾燥した肌に比べ外部からの刺激に強く、肌荒れなどの悩みも起き にくいので、肌荒れ予防にもオススメ。
Bメラニンを抑えるチロシナーゼ阻害物質。
 夏が近づき、シミやくすみが気になる季節ですが、でも大丈夫。
舞茸にはチロシナーゼ阻害物質という成分が含まれ、シミやくすみの原因となるメラ ニンを活性化を抑える、つまりシミの元を作らせない働きがあるのだそう。
これから紫外線が強くなる季節なので、積極的に食事で舞茸を取り入れて、明るい肌 をキープしたいですね。

5月16日 舞茸を食べて舞い踊ろう PartT

 舞茸は、「山で舞茸を見つけたら村人が喜び、舞い上がり踊った」という伝説があ ることから“舞茸”という名前がつけられたと言われている食材。
 スーパーなどでも気軽に手に入りやすく、煮ても焼いても美味しいですが、今回 は、ただ美味しいだけじゃない、舞茸の持つ美容効果についてご紹介。
@ビタミンB2。
 舞茸には、きのこの中でも1番といわれるほどビタミンB2が豊富に含まれ、ビタ ミンB2は「美容ビタミン」と呼ばれ、皮膚や粘膜などを健やかに保ち、肌荒れやニ キビを防ぐ働きがあり、また、脂質を中心にタンパク質、糖質などを分解し、エネル ギーに変える働きがあるそうですので、ダイエット中の方はぜひ舞茸を毎日の食事に 取り入れてみてはいかがでしょうか。

5月13日 そら豆の選び方と保存法

 そら豆は、茶色くなった部分があったり、筋が茶色くなっているものは鮮度が落ち ているので、さやの緑色が鮮やかで艶があり、また、ふっくらと膨らみ、触った時に しっかりと弾力があり、持った時に重みを感じるくらいの物を選びましょうとのこ と。
さやから出して売られているものは手間は省けますが、その分劣化が早いらしいで す。
 保存方法は、乾燥しないようにポリかビニールなどの袋に入れて野菜庫に入れ、な るべく早く調理した方が美味しく食べられるようですが、長期保存したい場合は、さ やから出して塩茹でした物を冷凍保存に。
 ただし、冷凍する場合はゆで時間を短く1分程にし、茹でたものをまだ温かい位で バットなどに並べて冷凍庫へ入れ一気に凍らせ、凍ったら保存袋などに入れて冷凍保 存。

5月11日 そら豆のおいしい茹で方

 さやから出して食べるそら豆は、ぐつぐつと「沸騰させて茹でない」ことがポイン トだそうで、弱火でゆっくりと火が入ることで、豆のデンプン質がゆっくりと糖化 し、甘味のある豆に仕上がるのだそう。
 茹でる際に入れる塩には、沸騰したお湯の温度を上げる効果と、野菜に塩味を付け るという本来の目的があり、茹でるお湯の分量に対して2%の塩を目安に入れると、 程よい塩味がつくそうです。
 そら豆の茹で方。
@そら豆は、さやから出してヘタを取る。
(皮をむいて食べる人は、ヘタの部分に軽く切り込みを入れておくと、食べる時に皮 がむきやすい)
A鍋にそら豆を入れ、ひたひたの水を入れ火にかける。
B沸騰したら火を止め、蓋をして1分半(固めがお好みの方は1分程度)蒸らす。
Cすぐにザルに上げ、冷ます。

5月9日 大いなる栄養 そら豆

 初夏の味覚「そら豆」が出始める季節になりました。そら豆には、葉酸、銅、ビタ ミンK、亜鉛、リン、食物繊維、たんぱく質、鉄、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミ ンE、ビタミンC、ナイアシンパント酸、ビオチン、カリウム、カルシウム、マグネシ ウムなどたくさんの栄養素が含まれているそう。
 カリウムが塩分を排泄し、マグネシウムは血圧を調整するため高血圧に効果があ り、血管を若く保つビタミンB2と余分なコレステロールが血管壁付着することを防 ぎ、善玉コレステロールを増やすレシチンの働きで、動脈硬化を防いでくれるそうで す。
 また、ビタミンB1や乳酸などには疲労回復効果があり、タンパク質を多く含むた めお酒のつまみにすると肝機能を守って悪酔い防止に。
 さらに、食物繊維が豊富なので便秘にも効果が。そら豆は皮ごと食べるとさらに多 くの食物繊維を摂れるため腸の調子を更に整え、タンパク質も多く含むのでダイエッ トにもぴったりの食材なのだそうです。

5月6日 栄養の吸収率を上げる PartU

A炭水化物やたんぱく質は「野菜や果物」と合わせて食べる。
 野菜や果物にはビタミンやミネラルが豊富で代謝を促進するはたらきがあり、食物 酵素を豊富に含む生野菜には消化を助けるはたらきがあるので、特に肉や魚などのた んぱく質は消化に負担がかかりやすいため、たっぷりのサラダと一緒に食べるように すると、消化・吸収がスムーズになり、代謝アップにつながるのだそう。
Bダイエット茶やカロリーカットサプリにご用心。
 ダイエット茶や食べたカロリーをカットしてくれるサプリなどには、栄養素の吸収 を阻害する成分が含まれているため、食べ過ぎた際に活用するのではなくスリムを維 持するために毎食のように飲むのを習慣化している人は、消化・吸収や代謝に必要な 栄養素を食べているのに摂取できない状態になっている可能性があるので要注意との こと。
食事中や食後の水分補給は、消化を妨げない水やハーブティーがおすすめらしいで す。

5月2日 栄養の吸収率を上げる PartT

 食事のカロリーは気にしても、「栄養の吸収率」まで考えている人は少ないのでは ないでしょうか。
栄養の吸収に負担をかけず、効率よくエネルギーとして活用できるようになると、代 謝がぐんとアップして痩せやすい体質になるそうですよ。
 今回は栄養素の吸収率をアップさせるコツをご紹介。
@よく噛む。
 基本的だけれど見落としがちなのが、よく噛むことだそうで、噛むことで食事をし ていることを体内に伝え、消化・吸収の準備をさせることができますし、唾液の分泌 量を増やして糖質の分解を円滑にしてくれるので、よく噛むことは本当に大切なのだ そう。
 また、食べ物を細かくすることで胃腸への負担を和らげ、体内をエネルギー消費に 集中しやすい状態に整えてくれるそうです。

4月29日 女性の絶大なる味方

 美容に欠かせないホルモンであるエストロゲンは卵巣で作られるそうですが、「エ ストロゲンを作れ―」と指令を下すのは脳なので、脳内の神経伝達が速やかに行われ ることが必要なので、この神経伝達物質の生育を助けてくれる大豆レシチンはとても 重要な成分らしいです。
 大豆イソフラボンのエストロゲン様作用が肌の新陳代謝を高めて、コラーゲンやヒ アルロン酸の生成を促し、紫外線やストレスにさらされコラーゲンが酸化して分解さ れてみずみずしさやハリが失われた肌を、ツルツルぷるぷるに保つ働きをしてくれる そう。
 また、エストロゲンには髪の毛にハリをだしツヤツヤにする働きもあり、イソフラ ボンと共にツヤツヤ髪をゲットできるとか。
 大豆サポニンと大豆レシチンには血中のコレステロールや脂肪をキレイに流してく れる作用があり、加えて、大豆サポニンには血栓の元になる過酸化脂質の生成を抑制 してくれる作用もあるため、血液がサラサラになり血栓が原因で起こる動脈硬化など の病気の予防や、血行が良くなることで新陳代謝が高まり、ダイエット効果も期待で きそうですよ。

4月28日 「畑の肉」〜「金の粉」

 『畑の肉』とも呼ばれる大豆が原料で、大豆を炒って皮をむき挽いて粉状にしたも のが『金の粉』とも呼ばれるきな粉です。
 きな粉には、タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミンK、ビタミンB1、ビタミンB6 等のビタミンン類、カルシウム、カリウム、マグネシウム、銅等のミネラルや、葉 酸、食物繊維などたくさんの栄養素が含まれているそう。
 また、ポリフェノールの一種である抗酸化物質の大豆イソフラボンや、大豆サポニ ン、大豆レシチンなどの成分も豊富に含まれていて、大豆イソフラボンのもっとすご いところは、女性ホルモンのエストロゲンと似た構造と働きをしてくれ、女性の美し さや若々しさを保つためには欠かせないものなのだそうです。
 大豆サポニンは大豆の渋みや苦みの主成分となるもので、豆腐を作るときには風味 が悪くなると除かれてしまう成分で、イソフラボンと同じく抗酸化作用があり、コレ ステロールや脂質が酸化するのを防止してくれるそう。
大豆レシチンとは不飽和脂肪酸のことで、細胞膜を作ったり細胞を正常な状態に保つ 働きや、肝機能を高め神経伝達物質の生育を助ける作用がありそうです。

4月22日 自律神経を整える V睡眠・運動

B睡眠で整える。  睡眠中は副交感神経がもっともはたらく貴重な時間だそうですが、しかし寝る時間 や寝る前の過ごし方によっては、副交感神経があまりはたらけず、眠りも浅く、体の 回復も十分には進まないので、自律神経を整えるには本来のリズムに合わせることが もっとも大切で、毎日5分づつでも寝る時間を早め、少しずつでも早寝早起きに変え ていきましょうとのこと。
C運動で整える。
 運動している瞬間は交感神経がはたらき、運動することで自律神経のはたらき自体 が高まり、普段動かさない筋肉や使っていない筋肉を使うと筋肉がほぐれて血行がよ くなって、栄養や酸素が行きわたり易くなり、疲労物質や老廃物も排出されやすくな るのだそう。
 自律神経を整えるためにおすすめの運動は、ウォーキング、ジョギング、サイクリ ング、水泳などで、逆に勝ち負けを争う運動はストレスとなってしまうのでおすすめ できないそうです。

4月20日 自律神経を整える Uお風呂


Aお風呂で整える。  お風呂の時間は、睡眠とならんで一日の中でもっとも副交感神経が優位になる時な ので、お風呂の温度やお風呂に入るタイミングなどが大切なのだそう。
熱いお湯は逆に交感神経を高めてしまうので、38〜40度くらいのややぬるい温度 が効果的だそうですが、この温度は目安なので、ご自身が「気持ちいい〜」と感じる 温度にしましょうとのこと。
体を温めるのはいいことですが、無理な長風呂は逆効果なので、のぼせるまで入るの ではなく、気持ちいい程度2回から3回にわけて湯船につかるようにするといいそ う。
 お風呂に入るのは、「食後1時間以上たった時」で「寝る1時間くらい前にお風呂 から出る」というのが効果的なので、夜7時から夕食、8時30分からお風呂、10 時頃に寝る、といった感じに。
食後すぐのお風呂は体に負担になり、またお風呂から出て1時間以内に眠りにつけ ば、睡眠中の交感神経が高まるので、深い眠りに付けないのだそうです。

4月18日 自律神経を整える T食べ物

 自律神経を整えることは、体の不調を解消するために最も大切なことで、現代人の ほとんどの不調は、副交感神経が十分に働いていないことが根本的な原因だと考えら れているそう。
そこで、毎日の生活の中で自律神経を整える方法をご紹介。
@食べ物で整える。
 米、全粒粉、きのこ類、海藻、ごぼう、そば、西洋かぼちゃなどの食物繊維が多い 食べ物を摂る。
食物繊維が多い食べ物は、腸の中をゆっくりと進み、その時間が長ければ長いほど、 副交感神経が優位になる時間が長くなるのだそう。
 お酢、レモン、とうがらし、わさび、しそ、梅干など、すっぱいものや辛いものを 摂る。
すっぱいもの・辛い食べ物は体にとっては「いやなもの」と感知するそうで、必死に 「排出しよう」として副交感神経が働くのだそうです。
 味噌、納豆、漬け物、キムチ、ヨーグルト、乳酸菌などの発酵食品を摂る。
自律神経を整えるはたらきがあり、腸内環境も整えてくれるので、免疫アップにも役 立ち、酵素も多く含まれているので、新陳代謝や体の回復が促進されるそう。
生姜湯、黒豆茶、紅茶、ウーロン茶、プーアル茶、赤ワイン、日本酒などの体を温め る飲み物を飲むのもおススメ。

4月15日 ドレッシングの選び方

 「忙し過ぎて手作りなんて出来ないわ」という方は、ノンオイルを選ぶといいそ う。
しかし、ノンオイルドレッシングといっても中にはオイルの代わりに糖分や塩分が多 く含まれている場合があるので、買うときにしっかりラベルを見て、天然のものが上 位に表示されているものを選びましょうとのこと。
 オイル入りの場合には、オリーブオイル入りのものを。
オイルが入っていると太りそうと思われるかもしれませんが、オリーブオイルにはダ イエット効果が期待できる成分が入っていて、オリーブオイルに含まれているオレイ ン酸は、悪玉コレステロールを減らしたり便秘解消の効果があると言われ、ダイエッ ト効果だけではなく、美肌やアンチエイジングに有効なビタミンEもたっぷりと含ま れているので、きれいになりたい人にはぴったりの良質なオイルなのだそうです。
 オリーブオイルを選ぶときは、エクストラバージンオリーブオイルを。
しかし何といっても、ダイエットの基本は、やっぱり野菜中心のバランスの良い食事 ですよね。

4月13日 簡単ドレッシングの作り方

@玉ねぎ味噌ディップ。
玉ねぎ1/2個、
味噌大さじ2 、
ドライトマトのオリーブオイル漬け3枚程度、
オリーブオイル40cc。
<作り方>
 玉ねぎとドライトマトをみじん切りにして、味噌とオリーブオイルとよく和えれば 出来上がり。
クミンやゴマなどのスパイスをお好みで加えれば、さらに美味しく。野菜サラダだけ でなく、ライスサラダやジャガイモ等にも…。
A簡単トマトソース。
トマト水煮200g 、
オリーブ60g 、
アンチョビ1フィレ。
<作り方>
全ての材料をミキサーにかければ出来上がり。パスタ、肉、魚、お豆腐に添えて。
B梅干しドレッシング。
梅干し2個 、
玉ねぎ1/6個 、
ニンニク1/4個 、
みりん15cc、醤油10cc 、
オリーブオイル45cc。
<作り方>
梅干しをペースト状になるまで包丁で叩き、玉ねぎはみじん切りにし、ニンニクはす りおろし、全ての材料をよく混ぜれば出来上がり。
野菜はもちろん、肉、魚、お刺身、お豆腐に。
 いずれも、消毒した保存容器に入れ冷蔵庫で1週間程度は保存可能。
発酵食品、抗酸化力の高いオリーブ、リコピンが豊富なトマトなどを使っているの で、日頃から塩分、糖分が気になる方だけでなく、アンチエイジングを心がけている 方のもGOOD!

4月11日 ヘルシーの落とし穴!!

 暖かくなってきて、薄着になると気になるのが、やっぱりダイエット。ダイエット には野菜でしょう! と言うことで、ダイエッターがよく食べるカロリーの低いヘル シーな食べ物といえば、サラダ。
でも、サラダにドレッシングをたっぷりかけてしまうと、せっかく低カロリーなサラ ダも高カロリーになってしまう可能性が。
塩分や砂糖、油の摂り過ぎに気を遣っていたとしても、意外と気にしていないのが調 味料なのではないでしょうか。
 ついついソースやドレッシングを沢山使ってしまうという方は、ソースや市販のド レッシングには思っているより多くの塩や砂糖、油が使われている場合もあるので要 注意とのこと。
そこで次回は、ソースやドレッシングが好きな方におすすめ、簡単にできて作り置き もOKのヘルシーソース&ドレッシングレシピをご紹介します。

4月8日 納豆を食べるときのNG Part V

B薬味を入れない。  納豆を食べた後、どうしても口臭が気になるので、ネギなどの薬味を入れると、さ らに臭うのではないかと考えがちですが、それは間違いなのだそうで、辛子やネギを 入れたほうが、食べた後の口臭は少なくなるといわれているそう。
また、納豆菌は、乳酸菌の増殖を助ける働きをするので、キムチやヨーグルトなどの 乳酸菌が豊富な食材と合わせて食べると、さらに栄養が強化されるのだとか。
 乳酸菌は耐酸性が低いため、胃酸に弱く腸内に達する可能性が低いそうですが、腸 内に無事辿り着いた乳酸菌や、もともと腸内にいる乳酸菌を納豆菌がサポートし増殖 を助け、腸内バランスを整えてくれるらしいです。
毎日納豆を食べているという方は、これらの方法を実践し、ぜひ味の違いを確かめて みてはいかがでしょうか。

4月6日 納豆を食べるときのNG Part U

A熱々のごはんにのせる。
 これは意外ですが、納豆に含まれている「ナットウキナーゼ」は熱に弱いため、 熱々のご飯と食べることはオススメできませんとのこと。
 ナットウキナーゼは血液溶解作用を持ち、血液をサラサラにしてくれる酵素です が、熱によってその効果を減少させてしまうので、適度に冷めたご飯と食べるのがオ ススメだそうで、むしろ少し冷めているご飯にのせる方が美味しく食べることができ るのだそうです。
 同様の理由から、みそ汁に入れたり、炒めたりするのも、熱がナットウキナーゼに 悪影響を及ぼしてしまうためNGなのだそうです。
どうしても納豆を入れたい時は、お皿に盛ってから混ぜ込む、あるいは火を止めて、 粗熱が冷めてから混ぜるようにしましょうとのこと。

4月4日 納豆を食べるときのNG Part T

 朝食から夕食まで、最早日本人の食卓に欠かすことのできない納豆ですが、特徴は 何と言ってもあの粘り気ですよね。
実は粘り気が引いてから食べたほうが、もっと納豆を美味しく食べられることをご存 知でしたか? 
今回は、知っているようで知らない『納豆を美味しく食べるためにやってはいけない こと』をご紹介。
@かきまぜずに食べる。
 納豆が粘り気を含んでいる状態では、ポリグルタミン酸と呼ばれるアミノ酸が活発 に作用していることから、本来の味を十分に発揮することができないため、最低でも 50回かきまぜることが大事なのだそう。
粘りを消すには、よくかきまぜることが大切で、かきまぜるほどに粘り気は減少し、 ポリグルタミン酸が旨み成分のグルタミン酸に変化していくのだそうです。

4月1日 クマを改善する食品は…

@ビタミンAを含む食品
(鶏・豚のレバー、あんこうの肝、ウナギ、銀だら、とうがらし、しそ、モロヘイ ヤ、人参、焼のり、抹茶、バターなど) 
AビタミンB2を含む食品
(牛・豚・鶏のレバー、ウナギ、イワシ、鯖、うに、 すじこ、とうがらし、モロへ イヤ、しそ、パセリ、チーズ類、抹茶、アーモンド、干し椎茸など)
BビタミンCを含む食品
(赤・黄ピーマン、パセリ、芽キャベツ、アセロラ、レモン、ゆず、キウイ、いち ご、柿、緑茶、なすのからし漬、からし菜漬など)
CビタミンEを含む食品
(ひまわり油、サフラワー油、コーン油、なたね油、あんこうの肝、すじこ、いく ら、鮎、たらこ、とうがらし、モロヘイヤ、大根、かぼちゃ、アーモンド、松の実、 落花生、煎茶、マヨネーズなど)
だそうです。
 時間はかかるにしても毎日の食事でこれらの食べ物をバランスよく摂ってクマを改 善することができれば、手軽でコストもかからないので続けられると思いませんか。 ある日突然、「あれ?肌の調子が良いかも?」「最近、目元が明るくなったかも?」 となるかもしれません。

3月30日 クマを改善するにはビタミン!!

 目のクマを食事で改善したいなら、美容に良いと言われている栄養を多く取り入れ ることが大切だそうです。特に摂りたいのが、脂肪を燃焼させたり細胞や肌の代謝を 促し健康な皮膚や髪などをつくる美容のためのビタミン、ビタミンB2。
 それと、強い抗酸化作用があって美容に欠かせない若返りのビタミンと言われる血 管や肌、細胞などの老化予防、血行促進、抗酸化作用などの効果があるビタミンEや 目の健康維持や皮膚や粘膜の免疫力の向上、抗酸化作用などの効果があるビタミン A、肌のハリを与えシミを予防する効果、抗酸化作用などの効果があるビタミンCな のだそうです。
 この4つのビタミンをバランスよく摂れば肌にハリを与え、シミやシワの対策が出 来るので目のクマも改善してくれるそうです。

3月30日 クマを改善するにはビタミン!!

 目のクマを食事で改善したいなら、美容に良いと言われている栄養を多く取り入れ ることが大切だそうです。特に摂りたいのが、脂肪を燃焼させたり細胞や肌の代謝を 促し健康な皮膚や髪などをつくる美容のためのビタミン、ビタミンB2。
 それと、強い抗酸化作用があって美容に欠かせない若返りのビタミンと言われる血 管や肌、細胞などの老化予防、血行促進、抗酸化作用などの効果があるビタミンEや 目の健康維持や皮膚や粘膜の免疫力の向上、抗酸化作用などの効果があるビタミン A、肌のハリを与えシミを予防する効果、抗酸化作用などの効果があるビタミンCな のだそうです。
 この4つのビタミンをバランスよく摂れば肌にハリを与え、シミやシワの対策が出 来るので目のクマも改善してくれるそうです。

3月28日 目のクマの原因は…??

 目のクマは、青と茶と黒の3色あるのだそうです。
青いクマは、血行不良や冷え、ホルモンバランスの乱れ、睡眠不足や疲労、ストレス などが原因で低血圧の人に多いクマと言われ、目のまわりやまぶたの皮膚は、とても 薄いので血管の色などが見えて青みかかって見えたり、青紫に見えるそう。
 次に茶色のクマは、強い日差しから肌を守ろうとしてメラニンが増え皮膚の深部に 蓄積してできると言われていて、年間を通して肌にダメージを与える紫外線が原因だ そうです。
 また、黒いクマは老化が原因と言われ、歳をとって目の周りの脂肪が萎縮したり筋 肉が衰えて、目の下の皮膚がたるんだり凹みができたりして陰になって黒く見えるの だとか。
そして、目のクマに効果のある栄養素はビタミンなのだそうです。
次回は、目のクマに効果のある食べ物について…。

3月25日 マジックドリンクの作り方

 実に3分の2の人がオーバーウエイトと言われるアメリカで、就寝前と寝起きに飲 めば、寝ている間に脂肪燃焼とカロリー消費ができて、1kg程痩せられると今話題に なっている「マジックドリンク」があるそう。
しかも、たった材料3つで簡単に手づくりできる、そんな脅威の「マジックドリン ク」のレシピをご紹介。
 材料は
ライム 半分、
シナモン 大さじ1杯、
ハチミツ 大さじ2杯、
水 250ml。
材料は、できれば、オーガニックのものがおススメ。
 作り方は
シナモン、ハチミツ、ライム(搾ったジュース)をボウルに入れ、沸騰させた水を加 えて良くかき混ぜて出来上がり。 冷蔵庫に入れて冷やし、これを就寝前と寝起きに 飲む。
 ライムのクエン酸が自律神経を刺激することで、代謝をアップさせ、脂肪燃焼を促 し、シナモンには、脂肪細胞を小さくする効果があり、体脂肪を燃焼させてくれ、ま た、ハチミツは寝る前に摂取することで良い睡眠がとれるだけでなく、成長ホルモン の分泌を促し脂肪燃焼に繋がるのだそう。

3月23日 デトックスを促す食事

 忙しい朝、なかなか朝食をゆっくり取ることができないという方も多いと思います が、食事において最も重要なのは「人間が本来持つ体のリズムに沿った食事をする」 ことだそうで、 特に午前中(4時〜12時)は、排便など体の解毒(デトックス)をするのに適した時 間帯で、デトックスを促す食事を心がけましょうとのこと。
 そこで、デトックス効果&脂肪燃焼作用バツグン、手軽に作れて朝食にオススメの 「バナナスムージー」のレシピをご紹介。
バナナ 1本、
オレンジ 1個、
アップル 1個、
レモンジュース 大さじ1杯、
ミネラルウォーター 適量。
作り方。
すべての材料をミキサーに入れて混ぜ、ミネラルウォーターをお好みの柔らかさにな るまで入れる。
できれば、使用するフルーツはオーガニックのものがオススメ。
また、ケールやほうれん草、小松菜などの野菜を加えると、さらに美容効果が高まる そう。
 繊維やビタミンもたっぷりで整腸作用も高いバナナスムージーをぜひ朝の習慣にし て、痩せ体質に変えましょう!!

3月18日 ACVの効果 PartU

B免疫システムの強化。
 腸内細菌は、体の免疫力に直接つながっており大部分を占めるので、ACVにより、 体にとっての善玉菌である菌の増殖が促進されるため総合的に免疫力を高めることに つながり、また、この「生」のリンゴ酢はリンパ節を浄化し、体内でミューカスを破 壊して鼻づまりを緩和し、風邪の症状やアレルギー等の症状も軽減してくれるそう。
Cダイエット効果。
 リンゴ酢の酢酸が体脂肪及び肝臓資質の蓄積を抑制して、含有されているペクチン が体が持つ脂肪を吸収する能力を低下さてくれるらしいです。
 食前のリンゴ酢は消化を助け、空腹感を抑えてくれるので体重のコントロールに役 立つのと同時に、単純に食べる量を減らすという方法ではなく、穀物ベースの炭水化 物を減らし適切な食べ物をしっかりと採ることがより有効とされます。

3月16日 ACVの効果 PartT


@消化を助ける。
 食事の15分前に大さじ1杯のACVを1杯の水と共に飲むと食べ物の消化を助け、 低温殺菌やフィルタリングされていないことで、十分な酵素を摂取できる上に、 貴 重なミネラルや酵素、アミノ酸を含んでおり脂肪燃焼、抗酸化作用、コレステロール 値を下げるのを助けてくれるそう。
 食前のリンゴ酢を習慣づければ消化機能が改善し、体が自然に食物からより多くの 栄養素を吸収するようになり空腹感が軽減され、結果として体重を減らすことにつな がるそうです。
A便秘の改善。
 プロセスされていない「生」のACVは、その酢母の中に含むアップルペクチン繊維 が胃痙攣や膨満感、ガスを防いでくれ胃腸全体を癒し、同時に腸の蠕動運動を刺激し て便秘解消にも役立つそうです。

3月14日 オールマイティ・シロップ


 アップルサイダービネガー(ACV)とは、リンゴジュースの糖分が酢に変わるま で発酵させて圧搾したものですが、オーガニックのリンゴを使用し非加熱で酢母であ るバクテリアを維持した状態のフィルタリングや低温殺菌されていないものを選ぶこ とが重要らしいです。
   この酢母というのは、ボトルの底に沈殿し有益な酵素やペクチン、ミネラルを多く 含んでいるので、毎回しっかりとボトルを振ってから使うようにしましょうとのこ と。
 ACVそのものはレモン水のように酸性であるにも関わらず、体内のアシドーシス (酸性状態)を低下させて様々な体の不調や病気が回復されると報告されていて、昔 から在る万能薬のようなオールマイティ・シロップなのだそうです。
スーパーなどに行ったらぜひ探してみてくださいね。

3月11日 疲労回復のカギは有酸素運動


 消極的休息は、身体を動かさずにゆっくり休み、肉体的疲労を回復させる、ごろ 寝、入浴、マッサージ、ビデオや音楽鑑賞、雑談などで、積極的休息は、軽い全身運 動、散歩、庭いじり、釣り、博物館や美術館の見学などの身体を動かしたり出かけた りして、精神的な疲労を取り除くこと。
 心身の疲労を効果的に回復させるなら、積極的休息が理想的らしいです。
積極的休息をとることで、筋肉痛の発生を遅らせたり、関節の使い過ぎによるケガを 予防するなどの効果があり、ストレスなどの精神的な疲労を取り除くのにも有効との こと。
 そして休息の完全な形が「睡眠」。
身体的、精神的な疲労を取り除くには、一定時間以上の睡眠をとり、疲れを翌日に残 さないことが大切で、標準的な睡眠時間は、成人で7〜8時間が理想。体調に応じた 十分な睡眠を心がけたいものですね。

3月9日 「消極的休息」と「積極的休息」


 疲労した状態とは、仕事や日常生活に必要なエネルギーがなくなった状態で、体力 はもちろん、集中力や思考力、気力までもが低下・欠如してしまうこと。
そんな疲労を回復し、心身を正常な状態に戻してくれるのが休息ですが、休息には、 「消極的休息」と「積極的休息」の2種類があり、双方を上手に使い分けることが疲 れた身体を効率的に回復するためには重要なのだそう。
 消極的休息は、昼寝や睡眠のように体を動かさずじっとしている休息のこと。
一方、積極的休息は、ウォーキングやヨガなどの有酸素運動で血液の循環を良くし て、疲労物質である乳酸の分解をスムーズにし、疲労の回復を早めることを指すそ う。つづく…

3月7日 休息や睡眠の大切さ


 疲れたなぁとか、休みたいなぁとか、特別に何かをしたわけじゃないのに、疲労感 を覚えてしまうことってありませんか? 
そんな疲れの症状は、脳と身体が発信する「休め」のサインなのだそうです。
 現代人は、多忙を言い訳に、休息や睡眠を疎かにしてしまいがちですが、疲労を 放っておくと、知らず知らずのうちに身体の中で何かしらの病気が進行していること もあるらしいです。
そうなる前に、疲労を回復する休息や睡眠の意味とその大切さについて、あらためて 考え直してみませんか? 
 積極的に効率よく休むことでパフォーマンスがアップし、その結果ゆとりができれ ば、良いスパイラルにつながっていくそうです。 つづく…

3月4日 肩甲骨はダイエット効果も!!


 エクササイズもストレッチも肩甲骨が大事なポイントだそうです。
腕を支えて複雑な動きをつかさどる肩甲骨、背中にくっついていると思いがちです が、実は肩甲骨は鎖骨と背筋で支えられ背中に浮いている骨で、そのため天使の羽な どとも言われているそうです。
 この肩甲骨の周りの筋肉はとても重要で、筋肉が固まってしまうと可動域が狭くな り、高く腕が上がらない、腕をしっかりねじれないといった状態で、一生懸命エクサ サイズをしても効果は半減なので、可動域を広げるストレッチと代謝をアップさせる エクササイズを組合わせることによって、最大限のダイエット効果がもたらされるら しいです。
 また、肩甲骨のまわりには、褐色脂肪細胞があるので、脂肪をガンガン燃やし、燃 焼系ボディへと導き、更に、肺兪(はいゆ)、心兪(しんゆ)、厥陰兪(けついん ゆ)と血行の流れをよくし、バストアップしてくれるツボもあるので、肩甲骨をほぐ すストレッチは、エンジェルボディへの近道なのだそうです。

3月2日 肩甲骨 回したり伸ばしたり!!


@両手を前に組んでひじをのばした状態で、肩だけまわすようにすると肩甲骨がよく 動き、手のひらを外側にしたまままわすとよくほぐれる。
A両肘を曲げて肩に手を置き、肘を中心に腕を腕をまわす。
B肩を上下に上げ下げする。
C腕を上にあげて伸びをする。
D手をうしろで組んで、上に伸ばす。
E両手を組んで、頭は下向きにして前へ伸ばす。そのまま左右に腕を揺らす。
F手を肩幅に開き前に出して肩甲骨を伸ばす。次に首を左右にゆっくり倒して肩の筋 肉を伸ばす。
 肩こりは筋肉が固まっている状態なので、上に伸ばすことで筋肉をほぐしてくれる 効果があり、手軽にできて、背中から肩にかけ手が伸びてスッキリするそうですの で、トイレに立ったついでにやってみるのもよさそうですね。

2月29日 肩こりに効くストレッチ!!


 デスクワークに疲れたとき、伸びをすると肩の辺りもほぐれてスッキリすることが ありますよね。 肩こりがひどくなると仕事もはかどらなくなるので、そこで今回は、簡単にできる 「肩こりに効果的なストレッチ」についてです。
 一番は肩甲骨を動かすこと。
肩甲骨は、肩や腕を上げ下げするときなどに動く骨で、胸郭(肋骨)を土台に滑るよ うに動くのが特徴で、本来は、呼吸によって胸郭が縮小、拡張するときにも動くらし いのですが、呼吸が浅い現代人の多くは、その動きが悪いのだとか。
 肩甲骨周辺の僧帽筋(そうぼうきん)や肩甲挙筋(けんこうきょきん)、菱形筋 (りょうけいきん)といった筋肉の動きも悪くなり肩こりの原因に。
つまり、胸郭の動きを良くすることで、肩甲骨とその周辺の筋肉の動きが良くなり、 肩こりの根治につながるらしいです。

2月26日 こっそりクビレの作り方 U


C脚の付け根を鍛える。
 クビレを作るのに大事なのは骨盤から脚の付け根の筋肉で、腿上げのように、背筋 を伸ばしたまま膝を胸に近付ける、腿上げを片脚10回ずつやると短時間でお腹周り に効果が。
Dプランク。
 プランク(腕立て伏せの腕を曲げる前の姿勢で真っ直ぐをキープ)の姿勢を崩さずに 10秒間維持できるようになればお腹周りの筋肉が付いてきた証拠だそう。
ただし、眠る前にハードな運動をやり過ぎると寝つきが悪くなるので気をつけましょ う。
E手脚を伸ばし、緩める。
 手脚を思いっきり伸ばして、緩めるだけ。
筋肉は程よい緊張を与えた後は緩むようになっているので、数回続けているうちに身 体がリセットされて余分な緊張が消え、血行が良くなり代謝も改善されて痩せやすい 身体になるそう。
F横になってゆっくりと呼吸を感じる。
 時間に追われていたり、人間関係がツラかったり、ストレスやプレッシャーを感じ ていると呼吸は早く浅くなりがちで、浅い呼吸だと胸周りがしっかりと膨らまないの で縮まり、スペースが狭まって腸や内臓が下垂して下腹部がふくよかになってしまう そう。
 横になると重力から解放されてゆっくりとした呼吸を行いやすくなるので、何もや りたくない時でも寝る前に身体の隅々まで新鮮な空気が行き渡るように深い呼吸をす るだけで、スタイルが整いクビレができやすくなり、リラックスしてそのまま深い眠 りにつくことができます。

2月24日 こっそりクビレの作り方 T


@高いところに手を伸ばす。
 身体は日々重力に押しつぶされて、何もしなければどんどん縮こまるので、天井に 指を届かせるようなつもりで高いところに手を伸ばす。
 その時、お腹周りも細長く伸びるので、お腹の奥に力が入っている状態で、クビレ を作り出してくれる筋肉が活性化して、日々、細長く伸ばす動きを続けていたら、細 長いキレイな筋肉が付いて身体が変わるのが分かるそう。
A身体を横に折り曲げる。
 普段の生活ではなかなか身体を横に折り曲げることがないので、脇腹で物を挟み込 むようにする。 立ったままでも、四つんばいになってするのもお勧め。
普段動かしているところには余計な脂肪が付きにくいので、毎日ちょっとずつコツコ ツと。
Bねじる。
 椅子に座ったり、ベッドに横になったりして捻る。
捻る動きで腹筋や背筋のしなやかな強さを養うことができ、腰周りの疲れも取れ、腸 や内臓なども刺激されてお腹の働きも良くなり、腰周りがホッソリとしてくるそう。

2月22日 こっそりクビレ作り


 あなたはいつでも脱げますか?周りの皆が厚着をしているこの時期に、こっそりク ビレ作りをスタート。
 クビレは欲しいけど、ツラ過ぎるやり方だとストレスが溜まって長続きせず、簡単 な方法は意外とたくさんあっても、それを続けるのが簡単ではない。
でも、続けないと効果は出ませんので、毎日する行動とセットにして習慣にしちゃい ましょう。
 寝ない日はほとんどないと思いますので、寝る前のたった5分間だけで効果がある 7項目をご紹介。この中から自分に合いそうなものを1つだけでも良いので行ってか ら眠るようにしましょう。
 無理せずにコツコツと継続していると、身体を動かす気持ち良さを味わえるように なり、気持ち良さを味わいながら続けているうちにクビレができるだけでなく、就寝 前に適度に身体を動かすことでコリがほぐれて1日の疲れが取れ、心も落ち着きグッ スリ眠れるようにもなりますよ。

2月19日 陳皮でまるごとみかんを食らう!!


 ヘスぺリジンには毛細血管を強くするほか、悪玉コレステロール値を下げるはたら きがあるため、高血圧、動脈硬化を予防し、脳梗塞や心筋梗塞、糖尿病になるリスク を軽減する効果も期待でき、血流を促すとともに、壊れやすいビタミンCを活性化さ せるはたらきも。
 抗アレルギー作用もあるので、花粉症やアトピー性皮膚炎の人にもおすすめ。
また、みかんの皮を日干して作ったものを陳皮(ちんぴ)というそうですが、栄養分 がたっぷりの皮でも、なかなか生では食べられないので乾燥させて熱湯と砂糖を加え て飲むと陳皮茶になるそうです。
 家庭でも簡単にでき、風邪を引いた時や喉が痛い時に飲むと効果的らしいです。
さらに陳皮をすりつぶして、スパイスに混ぜたり、香りを楽しむ料理に使ったり、み かん風呂に使ったり、今年の冬はぜひ一度陳皮を作って、みかんを丸ごと楽しんでく ださいね。

2月17日 毛細血管が強くなる!!


 みかんの白い筋には、ペクチンだけでなくビタミンPが豊富に含まれているそう。 ビタミンPはビタミンの仲間のビタミン様物質と呼ばれる栄養素で、ヘスペリジン、 ルチン、エリオシトリンなどがありますが、ヘスぺリジンがみかん由来のビタミンP なのだとか。
ビタミンPの主な働きは、毛細血管を強化すること、血圧を下げる効果もあるので、 生活習慣病の予防にピッタリらしいです。
 さらに、ビタミンPにはコラーゲンの生成に欠かせない栄養素であるビタミンCを 守る働きもあるので、みかんを食べることで、ツヤツヤお肌にもなれちゃうかも。
 いろいろな健康効果が期待できるみかんですが、栄養は実の部分だけでなく、袋や 白い筋にもたくさんあるので、食べにくいからと言って取り除かず、白い筋も一緒に 食べましょうとのこと。

2月15日 みかん2個で1日分のビタミンC!!


 みかんと言えばビタミンCが豊富と思う方も多いと思いますが、みかんの栄養はそ れだけではなく、風邪の予防や疲労回復、便秘解消、毛細血管の強化からコレステ ロール値の改善など、いろいろな健康効果が期待できるそうです。
 みかんにはビタミンA、B群、Eなどが含まれ、特に多いのがビタミンCで、Mサイズ 2個で1日分のビタミンCがまかなえてしまうのだとか。
ビタミンCには免疫力をアップする効果があるので、風邪の予防や引いてしまった後 の細胞の修復にGood。酸っぱさはクエン酸によるもので、疲労回復効果が。
 また、便秘がちな人にもおススメ。みかんには食物繊維が豊富で、みかんの食物繊 維は水溶性食物繊維のペクチンなので、便を柔らかくして排出しやすくする効果があ り、胃の中の糖分やコレステロールを包み込んで排出する働きもあるので、ダイエッ トにも中性脂肪が気になる男性陣にもおススメできるそう。

2月12日 スーパーフードと呼ばれる理由

 食物繊維はアーモンドの約3倍、ゴボウの14倍含まれ、便秘を解消してくれるだ けでなく腹持ちも非常に良く、お腹周りもスッキリさせるだけでなく、ダイエットに 成功できる優秀な食べ物なのだそう。
 また、タイガーナッツに含まれる食物繊維は不溶性で、腸のぜん動運動を促し、老 廃物を身体から出すデトックス作用もあるため、大腸ガンなどのガン予防も期待で き、血糖値をコントロールする働きもあるため、糖尿病などの予防にも効果があるの だとか。
 100gのタイガーナッツには、1日に摂取が必要なマグネシウムやカリウムなどのミ ネラル分も豊富に含まれているため、血圧や心筋の働きをコントロールして、身体を 健康に保つだけでなく、心筋梗塞などのリスクを軽減してくれ、更に抗酸化物質ビタ ミンEがアーモンドの約2.5倍の含まれているので、エイジングケアの効果も抜群 なのだそう。
 他にも、たんぱく質の塊であることや、ナッツアレルギーの人も摂取可能で“グル テンフリー”というのも注目すべきポイントだそうです。

2月10日 ナッツという名の野菜

 話題のスーパーフード「タイガーナッツ」。
抗酸化力に優れていると評判のアーモンドよりも、ビタミン、食物繊維、ビタミン、 ミネラルなどの栄養価をたっぷり含んだ、信じられないほどに優れたスーパーフード なのだそう。
さらに腹持ちも良いため空腹感を感じることもほとんどなく、「ダイエット食として も非常に優れている」と多くのドクターや研究者などが太鼓判を押しているのだと か。
 実はこの「タイガーナッツ」は“ナッツ”ではなく、「ショクヨウガヤツリ」とい う地下茎が肥大し養分を蓄えて塊状になった“塊茎”で、簡単に言うとジャガイモな どと同じタイプの野菜なのだそうです。
 気になる味も、天然の糖分が含まれているため、甘みがあって非常に食べやすく、 そのまま食べてもOKですし、ナッツミルクを作る要領でタイガーナッツから作ったミ ルク(オルチャータ)にしても。

2月8日 本日、休載します

誠に恐れいります。 担当者が風邪のため、お休みさせていただきます。<(_ _)>

2月5日 毒素排出成分がたっぷり

@ペパーミント。
解毒作用、消化を助ける健胃作用がある。
お腹にたまったガスを出して、ポッコリお腹を解消したり、気分を落ち着かせたり、 寝つきをよくする効果が。
Aショウガ。
カラダを温め、血液の循環を促進。
水分の代謝も助け、便秘やむくみを解消する作用が強く、体温が上がることで、新陳 代謝も活発になり、ダイエットや冷え性も改善してくれる。
Bレモン。
ビタミンが腸を動かす力に。
活性酸素を除去するので、アンチエイジング効果も期待できる。
Cオリゴ糖。
善玉菌のエサになり、腸内環境を整え、スッキリ感を味わうことで、ウツウツ、イラ イラからも解放され、気持ちがワクワク、マインドから美しくなり、飲み続けること で、体質改善され、生理前の不快症状や肩こりの改善も期待で、体重も落ちやすくな るので、ダイエットの手助けもしてくれるそうです。
 みなさんも是非、デトックスティーでカラダの大掃除をして、美肌と美ボディ、美 マインドをGETしてくださいね。

2月3日 簡単デトックス・ティーの作り方

【材料】
@ペパーミントティーのTバッグ(紅茶とブレンドされていないミント100%のもの・ もしくは乾燥ペパーミント小さじ2分の1)。
Aレモンの絞り汁大さじ1。
Bショウガ。チューブ入りのものもしくは1片をすりおろす。
Cオリゴ糖 少々。
【つくり方】
@コップ1杯のお湯にティーバッグを1つ入れ、ミントティーを抽出し、ショウガを 加え、よくかき混ぜ、レモンの絞り汁とオリゴ糖をお好みで加えて、出来上がり。 (量は好みで調節してOK)。
 このデトックスティーは好きなときに好きなだけ飲んで良く、毒素の悩みが強い人 は多めに飲むのがおすすめだそう。
 腸内環境が整い、溜まった便やガスがスムーズに排出され、まず肌荒れが劇的に改 善されて、血行促進効果により、顔色は明るく発光したような肌になって、メークノ リもよくなるそうですよ。

2月1日 カラダに毒素が溜まっていませんか?

 最近、お腹がスッキリしない。むくみや肌荒れが気になる。それは、あなたのカラ ダに“毒素”が溜まっているサインかもしれないそうです。
実は、イマドキの忙しい女性のライフスタイルは、外食が多い、ストレスを溜め込ん でいる、不規則な生活などにより、カラダの中に“毒素”をためがちなのだそうで す。
 毒素が溜まると、肌荒れや肥満の原因になったり、体臭や口臭がひどくなったり、 冷え症、イライラ、だるさ、ウツなどを引き起こすおそれもあるのだそう。
 くすりの力には頼りたくないし、お金も手間もかけたくない、そんなワガママな女 性のために、次回は簡単で美味しいデトックス・ティーの作り方をご紹介します。

1月29日 インフルエンザ感染の予防

 流行時期にマスクをしたこともないし、特別な感染対策もしていないのにインフル エンザにかからない人がいますが、そんな人は、過去に同じ型のウイルスに感染した ことがあって抗体を持っていたか、偶然体内で作られた抗体がウイルスの型に合って いた可能性が考えられるそう。
 また、インフルエンザウイルスは、身体に入ったとしてもすべての人が高熱や関節 痛などの全身症状を起こすわけではなく、通常の風邪のような軽い症状で終わってし まう人や、まったく症状の出ない場合もあるそうですが、自覚症状がないだけで、実 際にはインフルエンザにかかっているらしいです。
 予防の点検ポイント。
@栄養バランスの取れた食事をしているか。
A定期的に運動をして、体力をつけているか。
B外出から戻ったら、手洗いやうがいをきちんと行っているか。
C人混みの中では、マスクをしているか。
D部屋の中は、湿度50%以上に加湿しているか。
 定期的にチェックしてみましょう。

1月27日 インフルエンザに感染する主な要因

 インフルエンザワクチンは、効果にはかなり個人差があり、接種したから感染しな いというわけではなく、また、ワクチンの効果が出るのは接種してから2週間後から だそうです。
 インフルエンザに感染する主な要因は、
@体の免疫力が落ちている時に、ウイルスの病気にかかりやすい傾向にあるので、睡 眠不足、不規則な生活、冷え性で体温が低い、ストレスが多い、などの人はが必要と のこと。
A通勤電車などを含めて、人が多い場所にはウイルス多く存在する確率が高いため、 人混みに出かけると感染リスクが上がるそう。
B幼稚園や学校など、集団生活をしている子供と一緒に住んでいると、周囲に早く広 がり、特に、感染した子供を看病している家族にうつってしまうことも。
 とはいえ、都市部の生活者は人混みを避けたり、感染した子供を隔離することも事 実上不可能ですので、日常生活の中で意識して、身体を健康状態にしておくことが もっとも重要なことらしいです。

1月25日 インフルエンザの感染経路

 冬になると毎年のように流行するインフルエンザですが、流行のたびに感染する人 と、予防接種も打たないのにまったくかからない人がいるそう。
その違いは、まずはインフルエンザの感染経路。
 飛沫感染が主だと考えられていますが、接触感染や空気感染の可能性もあり、飛沫 感染は、感染している人のくしゃみや咳によって、気道の分泌物や小さい粒子(飛 沫)が周囲に飛び散り、飛沫から水分が蒸発したごく細かい粒子(飛沫核)が長い間 空中に浮遊し、周囲の人の呼吸器に直接侵入して感染を引き起こすもの。
 接触感染は、飛沫に汚染された物や感染者が使用したドアノブや食器、電車のつり 革などに触れたことでウイルスが付着し、手についたウイルスを目や鼻、口にもって いくことによって、粘膜からウイルスが侵入し感染するもの。
 狭い部屋などでは粒子が比較的長く浮遊することがあり、空気が低温で乾燥してい るとウイルスは長く感染力を持ち続けるそうです。

 夜間頻尿は、夜間の尿量が多くなる夜間多尿、少量しか膀胱に溜められなくなる膀胱容量の減少、眠れない睡眠障害などが原因で起き、夜間多尿は、水分の摂り過ぎのほか、糖尿病、高血圧、うっ血性心不全、腎機能障害、睡眠時無呼吸症候群などが誘因になることが多いそう。
 膀胱容量の減少は、過活動膀胱、前立腺炎、膀胱炎などで膀胱が過敏になるために起き、過活動膀胱は、パーキンソン病などで膀胱のコントロールが効かなくなり、少量の尿が溜まると膀胱が勝手に収縮する病気で、脳卒中や前立腺肥大症の排尿障害によって、膀胱が過敏になっても発症するそうです。
 膀胱の老化現象が多いそうですが、原因が不明の場合も少なくないので、年齢性別を問わず要注意とのこと。
夜間頻尿や尿失禁は、重大な病気のサインかもしれないので、オシッコの状態が少しでも気になる時は、泌尿器科を受診したほうがいいそうです。

1月20日 オシッコの語源

 尿は約98%が水。
タンパク質の代謝で生じた尿素約2%のほか、微量の塩素、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、リン酸をはじめ、クレアチニン、尿酸、アンモニア、ホルモンなどを含み、色は黄色(ウロビリン)、水分が不足すれば褐色やオレンジ色、短時間に大量に水を摂れば無色で、腎臓が健康なら排泄までは無菌ですが、排泄後は時間が経つと尿素が分解されてアンモニア臭を発生し、健康な尿はph5.86の弱酸性なのだそう。
 では、なぜオシッコと言うのでしょうか?
 「お」は接頭語、「し」は小便を意味する女性語「しし」または擬音語「しーしー」、「っこ」は行為を表わす接尾語「こ」。
「かけっこ」や「にらめっこ」の類。
「常用字解」によると、「尿」は立って小便をしている人を横から見た形なのだとか。

1月18日 尿意の仕組み

 朝晩は、オシッコ(尿)が近くなるのはなぜでしょうか?
尿は、血液中の有害物質や新陳代謝で発生した老廃物質などを体外へ捨てるために、腎臓が濾過・産出する液体排泄物で、尿管を経て膀胱にたまり、尿道口から排出される。
濾過・産出量は1時間当たり60〜120m?、1日約1.5?。
膀胱の容量は、成人で平均500m?。
 膀胱に150〜200m?の尿がたまると、粘膜(移行上皮)で覆われている膀胱壁が刺激を受け、脊髄から排尿中枢を伝って大脳に信号が送られて尿意をもよおすそうですが、尿意を感じても、膀胱が膨らむので、大脳は尿意をコントロールできるそうですけれども、尿量が300〜500m?を超えるとがまんできなくなるため、膀胱反射中枢の命令によって膀胱がしぼみ、尿道が緩んで尿が出るという仕組みなのだそうです。

1月15日 明るいところで寝ると太る?

 「睡眠時の明るさ測定」という実験をしたところ、真っ暗の中で寝ている人に比べ て、豆電球程度の明るさで寝ている人の「肥満」の割合が1.9倍であることが分 かったそうです。
 体内時計の制御をしてくれるのは、視交叉上核(しこうさじょうかく)という目の 細胞で、目が光の明暗をとらえると、この細胞が信号を感知し脳に伝達をして「コル チゾール」というホルモンが生産され、本来夜に生産されるべきそのホルモンが不自 然に上昇することで、異常食欲や睡眠障害を引き起こすのだそう。
 また光によって「レプチン」という食欲を抑えるホルモンが分泌されにくくなるの が原因だという説も。
そうはいっても、多少明るくないと落ち着いて眠れないという人は、足元にほの暗い 程度の間接照明を置き、アイマスクをして眠ると良いそうです。
 スマホやタブレット、PCディスプレイなどのLEDが発する光はメラトニンの分泌を 抑制し、快適な睡眠ができないばかりか体内時計を狂わせてしまうためNGなのだそ う。
今夜からは暗いところで「正しい眠り」を手に入れましょう。

1月13日 明るいまま眠っていませんか?

 明るいまま眠っていませんか?
真っ暗だと眠れないという人も、灯りをつけたまま眠るのはやめたほうが良いそうで す。
なぜ睡眠は必要なのでしょう?
そもそも、人は基本的に朝起床し、日中に仕事をして夜に寝る生き物ですので、体内 時計も朝日を浴びるとリセットするようにできており、リセットから15時間後から 徐々に眠たくなるようになっているそうです。
 夜間の睡眠の間に、その日脳にインプットしたデータを整理したり、身体を休めて 修復したり、ストレスを取り除いたりしているので、夜間にしっかりと睡眠がとれな いと、脳内のデータが途切れたり書き換えられず、仕事や勉強に支障をきたすのだそ う。
睡眠の質が下がったり寝不足が続くと、身体が休まらないため疲れが抜けずに体調が 悪くなっていき、ホルモンの分泌も正しくされなくなり、精神的、肉体的にも不調が 起こるのだそうです。

1月8日 美味しいリンゴの見分け方 Part U

 B.表面がツヤツヤしているもの。
リンゴの表面のベタベタツヤツヤは、ワックスや農薬などではなく、リンゴ自身が出 している保湿成分なので、食べても問題がなく、よりツヤツヤのものの方が熟してい て美味しいのだそう。
ちなみに、リンゴの農薬は、かけてから30日経つと残留分はゼロになるそうです。 リンゴの収穫は品質によっても異なりますが、農薬を最後にかけるのは8月〜9月と のことですので、これからは、安心して皮ごといただけますね。
 リンゴの実には「男りんご」と「女りんご」があるそうで、男りんごのほうが平面 的な形をしていて固くて酸っぱく、男りんごは男枝から、女りんごは女枝から成り、 男枝はピーンとそそり立っていて、これに傷をつけると、柔らかくしなる女枝になっ て、女りんごをつけるようになるのだそうです。
元気なときからリンゴ、風邪を引いたらリンゴ、とにかくリンゴで健康を保ちましょ う。

1月6日 美味しいリンゴの見分け方 Part T


 「1日1個のリンゴは医者を遠ざける」といいますが、「買ってみたらカスカスで おいしくなかった!」なんて失敗がないよう、リンゴ農家の人に聞いた「おいしいリ ンゴの選び方」をご紹介。
 @「いぼり」がある。
「いぼり」とは、リンゴの表面のでこぼこのことだそうで、水分が抜けて鮮度が落ち ているのかなと思いがちですが、これは完熟のシルシなのだそうで、表面がつるりと しているリンゴよりも、糖度が高いのだそうです。
 A.「ツル割れ」しているものは甘い。
ツルが生えている部分が、ぱっくりと割れているものは、傷かと思ってつい避けてし まいがちですが、実はこれもしっかり熟している証拠で、ツル割れを直そうとして、 リンゴは必死に甘くなるのだそうです。

12月28日 体に現れる5つのサイン


心筋梗塞は、狭心症とともに“動脈硬化”が原因で引き起こされる心臓の病気で、 若くても突然死の危険性も。
そこで、『狭心症・心筋梗塞から身を守る』動脈硬化が進むと体に現れる5つのサイ ンについて。
 それは…
@耳たぶにシワができていないか。
Aまぶたが黄色く腫れていないか。
BBMIが25以上の肥満になっていないか。
C肘や膝に黄色く平べったいコブができていないか。
Dアキレス腱の周りにコレステロールがたまり、足首が太くなっていないか。
自分自身だけでなく家族にも現れていないか、ぜひチェックしてみてくださいね。
 予防法は…
@喫煙者は禁煙する。
Aバランスの良い食生活を心がける。
B習慣的に体を動かす。
Cストレスをためない。
など、積極的に生活習慣の改善を図りましょうとのこと。

12月25日 優しくケアが基本


 スクラブや泥パック、ピーリングなど、最近は角質グッズがたくさんあって、定期 的に角質ケアを行うことはもちろん大事だそうですが、しかし、生理前や肌の調子が 悪いときに使ったり、ゴシゴシと肌を傷つけるようなやり方をしてしまうと、たまご 肌どころか、ボロボロなお肌になってしまうそう。
 一定周期で新しい皮膚へと生まれ変わり、不要になった皮膚は垢となり、やがて角 質になる肌の新陳代謝をターンオーバーといいますが、たまご肌を目指すのであれ ば、この肌周期に合わせたスキンケアを心がけましょうとのこと。
肌のターンオーバーはほぼ女性の生理周期(28日)と同じ。
肌が傷つきやすいときはピーリングなどの角質ケアは控え、普段以上に優しくお手入 れを。ポイントは「お肌に優しく」です。

12月21日 保湿がいのち!

 最近よく耳にする「たまご肌」。たまご肌とは、その名の通り、ゆでたまごのよう にツルツルでぷるんとして、キメが細かく水分が肌全体に行き届いていて、ツヤ・ハ リがあり真っ白に透き通った肌のこと。
 そんな肌になるなんて絶対に無理、と諦めている方も毎日のケアを大切にすれば、 十分たまご肌になれる可能性があるそうです。
一生懸命、肌をキレイにしようとして洗顔に力を入れる人がいますが、顔の洗いすぎ はかえって肌トラブルを招いてしまうので、肌荒れに悩んでいる場合は、洗顔よりも 保湿を意識することが大事なのだそう。
 朝は水洗いだけ、夜に1回洗顔フォームなどをつかって顔を洗うようにしましょう とのこと。
保湿することで、肌のバリア機能を高め、つるるんとしたたまご肌に近づけるそうで すよ。

12月18日 Gi値の低い食品とは

 朝食向きのGi値の低い食品は、グレープフルーツ、リンゴ、バナナ、プレーン ヨーグルト、パンでいうとピザ生地のパンやライ麦パンなど、ご飯では玄米や五穀米 など。
 私たちの体は、食べ物を食べて血糖値が上がると、膵臓からインシュリンを分泌し 血糖値を下げるそうですが、このインシュリンには脂肪を作ってしまう働きがあり、 高GIの食品を食べると、血糖値は急激に上昇するので、からだはそれを下げようとし てインシュリンを大量に分泌し、逆に低GI食品は、血糖値を緩やかに上げるので、イ ンシュリンがたくさん分泌されず、結果的に体に脂肪を溜め込みにくくなるのだそう です。
 朝からGI値が高い食品を摂ってしまうとインスリンが過剰に分泌されてしまい、お 昼になるのをまたずに集中力が切れてしまうことも。
GI値の低い食品であれば、ゆっくりと血糖値は上昇し、その後ゆっくりと血糖値が下 がり、集中が切れた段階でちょうどお昼どき、という具合になりやすいそう。

12月16日 低GI値の食品を選びましょう

 血糖値が上がりやすいのは、一般的にパン、白米、麺類、砂糖などの炭水化物や 肉、卵、乳製品などだそうですが、これらはいずれも朝食の定番食品なので、これら を避けるとなると、朝食の献立が難しくなりますね。
 ポイントは、同じ炭水化物でも血糖値をおだやかに上昇させる「低GI値」のものを 選ぶこと。
GI値とはGlycemic Index(血糖指数)の略で、食品が体内で糖に変化し、血糖値が上 昇するスピードを計る値で、数値が低いほど健康的といわれているそう。
 GI値が高い食品を食べるのが必ずしも悪いのではなく、大事なのはその食べ方と 量で、まず、野菜を先に食べるようにして、緩やかに血糖値を上げていき、その後GI 値の高い食品を摂るようにするといいそうです。
これらをふまえて、朝から健康的な食卓を目指しましょう。

12月14日 健康を守る朝食とは

 何かと慌ただしい朝、朝食はトーストとコーヒーだけで済ませてしまうなんて人も 多いのではないでしょうか。でも、実は、健康のためにはあまりよろしくないそうで す。
炭水化物(糖質)はコーヒー同様、血糖値を急上昇させる食品ですので、単体で食べ るのは好ましくないそう。
なかでもベーグルやフランスパン、糖分の多い菓子パンなどは血糖値を上げやすく、 ヘルシーなイメージのある朝食用のシリアルも、市販されているもののなかには砂糖 をたっぷり含んでいるものもあるので要注意。  また、朝の食卓に欠かせない目覚めのコーヒー。 起き抜けの脳を覚醒させてくれるだけでなく、コーヒーには死亡リスクを低減させる というデータもあるようですが、気を付けたいのは飲み方で、カフェインの多いコー ヒーは血糖値を上昇させやすいため、朝一番などすきっ腹の状態で飲むのは避け、朝 食を食べ終わった後に、食後の一杯として飲むようにしましょうとのこと。

12月11日 良く噛む&内臓が動く=代謝がアップ

 肉といえば、比較的よく噛んで食べますが、実はその行為自体がエネルギーを使う ので、噛むほどに代謝がアップし、また、消化するために臓器もよく働き、さらに分 泌液をたくさん出すので、それに対してもエネルギーを消費するため、肉を食べるこ と自体で、カロリーを消費しているらしいです。
 肉には、良質なタンパク質やビタミンB群(特にB6とナイアシン)、鉄分など、 別名「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンという物質を合成するために必要な栄養 素がたっぷり含まれているのだそう。
お肉を食べた後、「お腹いっぱいで幸せ」となるのは、ちゃんと理由があるらしいで す。
落ち込んでいるときには、お肉をどうぞ。
セロトニンがたっぷり分泌され、心も体もハッピーになりますよ。

12月09日 お肉は亜鉛や鉄分が効率よく摂取できる

 髪の美しさをキープする栄養素である亜鉛も肉はたっぷり含まれ、また細胞に酸素 を運ぶ役割を担うのがヘモグロビンですが、その材料になるのが鉄。
 肉の鉄分は〈ヘム鉄〉といって、植物に含まれる〈非ヘム鉄〉より体内吸収率が高 く、肉を食べれば鉄分がしっかり摂れ、血行が良くなって、肌がバラ色に、たくさん のビタミンで、瞳が輝き、肌がつるんつるんになるそうです。
 牛肉や羊肉に含まれるビタミンAは、粘膜細胞を再生してくれるので、目の粘膜に も潤いをプラス。また、豚肉にたくさん含まれることで有名なビタミンB1などのB群 には、肌荒れを予防する力が。他にも抗酸化の働きを持つビタミンEやコラーゲンな ど、肌に良い成分がたくさん肉に入っているそうです。

12月07日 お肉は良質なタンパク質源

 健康で美しい体でいるためには、体を司る いい内臓を持っていることが必須条件 で、その内臓を作る原料になるのが、タンパク質。
お肉は良質なタンパク質源であり、皮膚や筋肉、臓器に必要なタンパク質の生産工場 である肝臓の細胞は、約10日で生まれ変わるといわれていて、タンパク質が不足す れば肝臓は弱り、皮膚や筋肉の質が落ち、結果、キレイが損なわれることに。
 タンパク質は、体内で合成できるものもありますが、肉には体内では合成できない 必須アミノ酸が9つ含まれているそう。
体内の脂肪を燃焼させるとき、絶対必要なのがL-カルニチンというビタミン様物質 で、この成分は肉の赤身の部分にたくさん含まれており、L-カルニチンをたくさん摂 ることで、ダイエット効果も期待できるのだそう。
また同じく脂肪燃焼を助けるパントテン酸やマグネシウムも肉には豊富に含まれてい るそうです。

12月04日 がん・脳梗塞予防の10の習慣 V

《7》肉料理は1食に2品以上食べるな。
 運動不足の人には、長い目で見れば、がんや動脈硬化につながる中性脂肪やコレス テロールを含む要警戒の食品だそう。
《8》トイレは我慢するな。
 トイレを我慢すると血圧が上がり、急に血圧が上がることで自律神経のバランスが 崩れ、人間の自律神経、ホルモン分泌、免疫系はつながっているので、NK細胞の働き が鈍り、免疫力も落ちてしまうらしいです。
《9》大声で怒鳴るな。
 その大声が肺に負担をかけ、急性の肺高血圧症と呼ばれる症状を誘発する可能性が あり、心臓に持病がある人などは心臓発作で倒れる危険性もあるのだそう。
《10》就寝30分前に1杯の牛乳を飲む。
 これが食道や胃についた発がん物質を洗い流し、いわば内臓の『うがい薬』にな り、また、食道や胃をコーティングし、翌朝流れ込んでくる唾液から守ってくれるの だそうです。

12月02日 がん・脳梗塞予防の10の習慣 U

《4》毎朝お茶1杯を自分で入れて飲め。
 手先の作業が眠っていた脳を覚醒させる。そのうえで好きな1杯をゆっくり飲むこ とで気持ちがリラックスし、ホルモン分泌もよくなり、体内のNK細胞を活性化させる のだそう。
 NK細胞とは、体の中をパトロールして、がん細胞などを取り除く、体内の警備員の ようなもの。
また適度な腸への刺激を与えることが便秘防止になり、大腸がん予防にも効果が。
《5》ため息をつくなら大きくつく。
 ため息を大きくつくことは、体が自然に行うストレスから身を守る防御法。
周囲を気にして小さくしても、効果はないのでトイレの個室などで大きくつく。
うまくため息がつければ心と体がリセットされ、すっと胸が軽くなるそう。
《6》同じところに座り続けてはいけない。
 足腰の決まった1カ所だけが圧迫され、坐骨神経が萎縮。
しびれ、転倒の原因にも。しかも前かがみの姿勢で座り続けると、腹部圧迫から腸が 炎症を起こし、悪化して大腸がんにつながる可能性もあるそう。

11月30日 がん・脳梗塞予防の10の習慣 T

 がんになる要因には遺伝、ウイルス、発がん性物質などが挙げられ、発症を予防す る『養生』はとても大切だそうで、そこで毎日やって欲しいがんや脳梗塞にならない ための10の習慣です。
《1》朝食のパンにバターは塗るな。
 バターは動物性脂質で、動脈硬化の原因になるばかりでなく、肝臓でコレステロー ルを分解する際に生成される胆汁酸は、変性して大腸がんの一因になるといわれてい るそう。
《2》朝目覚めたら布団の中で手足をこする。
 朝起きた瞬間の『交感神経』が十分に目覚めていない状態で急に起き上がると、心 臓や血管に負担がががり、心臓疾患や脳梗塞の原因に。
《3》朝いちばんのツバは飲むな、うがいしろ。
 起床時の唾液には、バクテリアが繁殖。それが生成する炎症性物質や発がん性物質 が体に吸収されると、血中に炎症性物質が増え、動脈硬化などを引き起こすこともあ るので、起きたらまずうがいが大原則らしいです。

11月27日 体にも美容にもいいホットドリンク U

Cホットワイン。
 赤ワインにポリフェノールがたっぷりなのはほとんどの方が知っていると思います が、魅力はそれだけではなく、風邪を予防してくれる効果があると言われているんだ そう。
寝る前にホットワインを飲んでまったりタイムを楽しむのもいいですね。
喉が痛いときは、抗炎症作用がある蜂蜜を混ぜてもGood。
 また、ワインのアルコールが血行を良くしてくれて体内の循環がよくなるので、冷 え性の改善にも役立つのだそう。
Dゆず茶。
 甘くない飲み物が苦手な人は、ゆず茶がオススメ。
なんとゆずの果汁や果肉にはレモンの約3倍のビタミンCが含まれていて、柑橘系の 中でもトップクラスなんだとか。乾燥肌の予防や老化防止のも効果が。
お風呂に入れたことがある方も多いと思いますが、この機会にゆず茶生活を始めて美 肌を目指しましょう。

11月25日 体にも美容にもいいホットドリンク T

 これからの寒い季節に、飲みながら綺麗になれる体にも美容にも良いホットドリン クをご紹介。
@ジンジャーホットミルク。
 寝る前にホットミルクを飲むことで、リラックスした気持ちで気分を落ち着かせて くれる効果があり、そこに、体を温めてくれる生姜を加えれば、ぽかぽかして冷え性 対策にもなって、生姜成分「シンゲオール」に熱が加わるとショウガオールという成 分に変化し、これが基礎代謝を上げて脂肪燃焼してくれるようになるんだとか。
ダイエット中でも美味しく飲めそうですね。
Aドクダミ茶。
 毛細血管を丈夫にして血行を良くしてくれ、体内の毒出しの効果もあって体質改善 に期待ができるそうですので、毎日飲む事で血流の流れをよくして肌が綺麗になるの を実感できそう。
Bルイボスティー。
 アンチエイジング効果のあるルイボスティーは、お肌の老化や体を老化させると言 われている活性化酸素を除去してくれるので、美肌を目指すにはもってこいの飲み 物。
また、二日酔いを防止してくれる効果もあるそうなので、忘年会シーズンにはぴった りですね。

11月20日 ブロッコリーの抗がん作用 U


 この貴重なMMTSは、ブロッコリーを細かく刻んだり、水と一緒にすりつぶす事で始 めてできる物質なのだそうで、ブロッコリーを小房に分けたものを単にゆでて食べる だけでは、MMTSの力を100%発揮させることはできないらしいです。
 そこで簡単で、おススメな方法なのがジュースにすること。
ミキサーにかけるだけなので作るのも簡単ですし、1日1杯飲むだけで野菜不足の解 消にも役立つそうですが、注意する点は、ジュースを作ってから時間がたつと成分が 変化する可能性があるので、作りたてを飲むようにしましょうとのこと。
 さらに、ブロッコリーは、キャベツの類縁だけあって抗がん性の含硫化合物が豊富 で、特に発がん物質の作用を抑える効果が高いスルホラファンが多く含まれていて、 米国ではこの効用はすでに広い範囲で認められていて、抗がん剤として臨床試験にも 積極的に用いられているそうです。
健康維持増進のために、積極的に食べるようにしましょう。

11月18日 ブロッコリーの抗がん作用 T

 ブロッコリーの抗がん作用のひとつは、活性酸素の害から身を守る坑酸化物質によ るものと、もうひとつは、がんを引き起こす原因となる突然変異を抑えるMMTS(メチ ルメタンチオスルホネート)によるもので、MMTSの突然変異を抑制する力は大変強力 で、しかも変異した細胞を正常なもとの細胞に戻す作用も持っているのだとか。
   人の体が活性酸素の害を排除して突然変異を抑制するには、
@外的である活性酸素が細胞を傷つけようとしたとき、その活性酸素そのものを除去 し、無毒化する。
Aたとえ、いったん細胞が突然変異を起こしても、壊れた細胞を修復して元どおりに する。
 この2つの方法があり、細胞の突然変異を抑制力を持つ食品は多いものの、その殆 どは、@の働きしかせず、Aの細胞を元に修復する働きを持つ食品は殆どないそうで すが、ブロッコリーはこれら2つの面から突然変異を防ぎ、がんを予防する貴重な野 菜なのだそうです。

11月16日 ブロッコリーの茹で方・保存法

 美肌作りや免疫力アップに役立つビタミンC、そして皮膚や粘膜の健康を維持する β-カロテン、抗酸化作用、解毒作用によるがん抑制作用に期待されるスルフォラ ファンという物質。
これらをまるっと美味しく健康に食べられるのがブロッコリーなのだそうです。
しかし、茹で方や保存法によって味や栄養がガラッと変化してしまうそう。
 つぼみの集まる頭の部分の花蕾(からい)が崩れないように子房分けして、茎も捨 てずに皮をむいて補足切り、ビタミンCが溶け出してしまわないようにゆで時間は5 分以内にがポイント。
 時間が経つとつぼみが開いてきて、そこから栄養素が減少し始めるそうですので、 買ったその日に食べきれないときは、房ごとに小分けにしてから固茹でし、ジッパー 付きビニール袋に入れて、冷蔵庫で3日以内、冷凍庫で1ヶ月以内に食べきるのを目 安に保存可能だそうです。

11月13日 濃縮還元野菜ジュースじゃ野菜はとれません

 パックに入った「これだけで1日に必要な野菜が摂れます」と謳っている市販の野 菜ジュースや、濃縮還元果汁100%の果物ジュースは、残念ながらコーラなどの清涼飲 料水とほぼ変わらない飲み物なのだそうです。
 そもそも、濃縮還元は、様々な方法で元の果汁の水分を飛ばし、再び水分を加える 方法で、これにより、運搬の際に輸送コストを大幅に下げることが出来、商品になる ときに再び水分を加えるので、香りが損なわれているため、必ず香料やビタミンなど が添加されるのだそう。
 また、生のフルーツの果糖は、食物繊維も同時に摂取出来き、果糖の量も過剰には なりませんが、ジュースに入っている果糖は、食物繊維がなくなるどころか、果糖自 体の量が多くなるため、血糖値が急激に上昇するそう。
 普通に野菜や果物を買ったらすごくお金がかかるのに、1日に必要な栄養素がたっ た100円程度の野菜ジュースで摂れてしまうのはおかしな話で、市販の野菜ジュース や濃縮還元果汁100%の果物ジュースは、コーラなどの清涼飲料水と大差がなく、決し て健康的な飲み物ではないことを知っておきましょうとのこと。

11月11日 「無添加」「減塩」食品に惑わされないで!


 スーパーやコンビニなどで「無添加」や「減塩」という表示を見ると、健康の印だ と勘違いし、裏の原材料表示を見ずに手に取ってはいないでしょうか。
 コンビニなどの24時間営業の店で売られるためには、お弁当であれ、パンであれ、 お惣菜であれ、食品を長持ちさせるために保存料などを入れて食品を加工しなければ 売ることが出来ない商品ばかりなので、保存料を使っていない代わりに、保存料と表 示しなくていい成分を入れていることも多くあるそうです。
 また、「減塩」の場合は、減塩したことで薄くなった味を合成調味料で味付けして いたり、塩で保存が効かなくなった分、合成保存料を入れている場合もあるので、体 の内側から美しくなるためには、出来るだけナチュラルフードを選択するように、 スーパーやコンビニで加工食品を買う場合は、必ず原材料を確認し、自分が何を食べ ようとしているのか確認してから買うようにしてみましょうとのこと。

11月09日 目先のカロリーだけにとらわれないで


 コンビニなどに並んでいる、ゼロカロリーやカロリーオフの飲料や食品は、日本の 栄養成分表示基準により、100mlあたり4kcal未満のものは「ゼロカロリー・ノンカロ リー」、 100mlあたり20kcal未満であれば、「低カロリー・甘さ控えめ・カロリーライト・カ ロリーオフ」という表示が可能となるそうです。
 カロリーゼロとあっても完全にゼロではないらしいのですが、カロリーを落として 甘くすることが出来るのは、人工甘味料のおかげらしく、これらの多くはアステル パームを使っていて、食欲をかえって刺激し、もっと食べたい欲求が出て来てしまう 恐れがあるのだそう。
 さらに、これらの人工甘味料を含むものを定期的に摂取している人は、そうでない 人よりも疾患リスクが高まり、6倍脂肪を溜めやすくなると言われているそう。
 また、人工甘味料は幸福感や満腹感をもたらす大切な物質であるセロトニンという 脳内物質を分泌させないようにする働きがあり、美容を妨げ、余計に太りやすい体に なってしまうらしいです。
宣伝文句に騙されずに、口に入れるものは厳しい目で見極めたいですね。

11月06日 ダイエットに効果的な食材 PartV

C赤身肉。
 脂肪が多い霜降り肉はダイエットに不向きですが、脂肪の少ない赤身肉はダイエッ トにとても効果的なのだそうです。
   赤身肉に含まれる「L-カルニチン」は脂肪燃焼を促進する効果があり、タンパク質 の多い赤身肉を摂取することで筋肉量を増やす効果があるため、脂肪燃焼が高まり、 脂質を摂取してもどんどん燃やし太りにくい体にしてくれるそう。
運動の前後に食べると高い効果を得ることができるのだとか。
ただし、濃い味付けは効果が半減するので味付けは控えめに。
D唐辛子。
 唐辛子に含まれるカプサイシンは体脂肪燃焼を促進し、アドレナリンを分泌させる ため、発汗作用を促す効果が。
摂取した後に、ウォーキングのような軽い有酸素運動をすると、脂肪分解の効果がさ らにアップ。
体を温める効果もあるので、冷え症の人にも最適とのこと。
 脂質の吸収を抑える食材だからと言って、好きなものを好きなだけ食べて良いわけ ではなく、栄養バランスのとれた低カロリーのメニューを心がけるのが基本で、脂質 吸収を阻害する食品はあくまでも補助的なものだということをお忘れなくですね。

11月04日 ダイエットに効果的な食材 PartU

A緑茶。
 緑茶に含まれるカテキンは抗菌作用や老化防止に効果があることで知られています が、脂肪が体内に吸収されるのを阻害する効果も持っているので、食事の時に水では なく緑茶を飲むようにするだけで食事中の脂質吸収が阻害され、余計な脂質を摂取を 防いでくれるそう。
 しかし、効果があるからと言って大量に飲むと消化不良を起こしやすくなるので、 コップ1杯程度を少しずつ飲むようにするといいそうです。カテキンは脂質だけでな く糖質の吸収も防いでくれるので、ダイエット中に飲むものとしては理想的とか。
Bキノコ類。
 シイタケやマイタケ、シメジやエノキなどのキノコに含まれる「キノコキトサン」 という成分には脂質の吸収を阻害し、体外への排出を促進する効果があり、脂質の過 剰摂取を防いでくれ、低カロリーなので食べても太りにくく、ダイエット中でも安心 して食べられる食材だそう。

11月02日 ダイエットに効果的な食材 PartT

 スリムな人は、食べ物を上手く選んでスタイルをキープしているのだとか。
食べ物の中には体に吸収しやすいものや、余分な栄養の吸収を抑えてくれる効果があ るものがあるそうです。
 そこで今回は、食べることでおデブ化を予防する効果がある食品を5つ紹介。
@野菜。
 食事をとるときは、はじめに野菜を食べるようにしましょうとのこと。
野菜に含まれている食物繊維がダイエットに効果を発揮してくれるそう。
食前に食べることで食物繊維を先に吸収することができるため、余分な栄養の吸収を 防いでくれるらしいです。
 さらに糖質が少ないため、血糖値を緩やかに上げる効果があり、脂肪を溜めにくく する効果も。
食物繊維は便秘予防にも効果があるので、普段の食生活に野菜を取り入れるようにし たいですね。

10月30日 おいしく栄養価が高いサーモンの選び方!!

 皮が銀色に輝いていて、身の白い脂肪のスジがはっきりしているものが新鮮な証拠 で、ピンク色が濃く、スジが平行に入っているとおいしく、栄養価も高いらしいで す。
 断面がだれていたり、腹部分が黄色くなっているものは古いので避けた方がいいそ う。
切り身は一切れずつラップに包んで冷蔵庫で2〜3日、冷凍庫で1か月ほど保存可能 とのこと。
 焼いても煮てもおいしいサーモンに含まれるビタミンDがカルシウムの吸収率を アップするので、牛乳などの乳製品と一緒に組み合わせると更にGOOD!!
サーモンのチャウダースープなどにしたり、煮こんだスープに牛乳を加えるだけでも 効果的だそうです。
 たんぱく質は現代人においてもっとも不足しやすい成分ともいわれているらしいの で、積極的にサーモンを食べるようにしたいですね。

10月28日 サーモンの美肌栄養素!!

 サーモンピンクの色素は、老化防止に役立つポリフェノールの一種「アスタキサン チン」という成分で、老化のもとの活性酸素を防ぐ抗酸化作用が抜群に高く、お肌の しみ、シワ、くすみ、たるみなどのエイジングサインを予防、改善する効果があると いわれていて、加熱しても失われないので、安心なのだそう。
 また、私たちの体の組織、筋肉や皮膚、髪、爪などすべてたんぱく質でできていま すが、不足すると体力がなくなり、免疫力が低下して、美容面ではお肌の老化が進ん だり、爪や髪のダメージにつながるそうですが、サーモンには良質なたんぱく質が豊 富に含まれているとのこと。
 更に、サーモンにはビタミンB群も豊富で、ビタミンB1は糖質を燃やしてダイエッ トにも役立ち、ビタミンB2は肌あれを改善、ビタミンB6は生理痛やつわりをやわらげ る効果があるといわれています。
まさに女性の強い味方の食材ですね。 つづく

10月26日 サーモンのアンチエイジング効果!!

 お手軽で食べやすい食材「サーモン」は、焼いても煮ても、お刺身にしてもGood で、とっても身近な食材ですが、実はスゴイ美容効果がひそんでいるそうなんです。
 ミランダ・カーなど美しい海外セレブたちも「サーモンが大好き」「翌日、ハリツ ヤがアップするの」とその美容効果のとりこになっているのだとか。
 年間を通じて食べられる食材なので旬がわかりにくいですが、秋こそがサーモンの 旬で、9〜11月が一番おいしくて、栄養価も高いそうです。
 サーモンを食べると、お肌がぷるぷるになりハリがアップして、翌朝メイクがノリ ノリ。それもそのはずサーモンには美肌づくりに必要な栄養素がバランスよく含まれ ているからだそうです。
食べるとどんな美肌栄養素がとれるのでしょうか?  つづく

10月23日 しっかり乾かしてからしまう

 衣類が湿気や水分を含んでいると、カビや黄ばみが発生しやすくなってしまうの で、長期間衣類を保管する衣替えでは、洗濯やクリーニングのあとに陰干しなどで充 分乾燥させてから天気のいい日に収納しましょうとのこと。
 きちんと洗えた衣類も、適当に収納していては台無し。
たんすやクローゼットに詰め込みすぎると、しわになったり、防虫成分が充分に行き 渡らないので、収納スペースに、余裕を持たせて衣類を入れるのがポイント。
 重みで型崩れしてしまうニットなどはハンガーにかけず、たたんでしまう。
虫食い対策として防虫剤を、湿気、カビ対策に除湿剤を入れておくと、より安心。
 防虫剤は種類の違うものを一緒に使用すると化学反応を起こし、それがしみや変色 の原因となる事があるので、1ヶ所に違う種類のものを使用しないようにし、防虫効 果のあるガスは空気より重く下に流れていくので、防虫剤は衣類の上に置くようにす るといいそうです。

10月21日 しまい洗いの仕方とはすすぎ方

 綿やポリエステルの白物に生じた黄ばみには、粉末の酸素系漂白剤を50℃程度の お湯に適量を溶かして、20分ほど衣類をつけておくと除去できる場合があるそう。
においが気になるときにも有効だそうですが、色柄モノにはNGとのこと。
 特にジャケットやスラックスなどの頻繁に洗えない衣類は、気づかない間に汗を吸 着してしまうので、襟元や袖、ポケット口などは要チェック。
型崩れしやすいものや飾りが細かいもの、ボタンやホックがひっかかりやすいもの は、洗濯ネットを使い、サイズは洗濯中にネットのなかで洋服が泳ぎ回り、生地がこ すれて傷むのを防ぐので、洋服を一枚入れてぴったり収まる大きさが最適。
 冬場に粉石鹸を使う時は、20℃〜30℃のぬるま湯で攪拌して泡立ててから衣類 を入れて洗うようにすると、石鹸が繊維の中に残らないそうです。
また、すすぎが悪いと、黄ばみの原因になる可能性があるそうで、特に気をつけま しょうとのこと。
すすぎにはお風呂の残り湯は使わずきれいな水を使いましょう。

10月19日 “しまい洗い”が大切

 衣替えのシーズンですがもう終わりましたでしょうか?
去年のシャツを久しぶりに出したら、襟元の色が変わっていた、なんて経験誰しも一 度はあると思いますが、黄ばみや虫食いが発生するのは、収納する前にしっかり汚れ を落としていないことが原因のひとつだそうで、気づいたときには、もう手遅れとい うこともあるので、汚れを落としてから収納する“しまい洗い”が大切なのだそう。
 夏服は特に汗や皮脂をたっぷり吸っているため、一見さほど汚れていないように見 えても、一度着れば必ず汗や皮脂の汚れがついているので、丁寧なケアが必要なのそ うです。
時間が経てば経つほど落としにくくなり、黄ばみや虫食いの原因になってしまいま す。
衣類をいつまでもきれいに着るためには、衣替え前のケアが肝心。
1シーズン分の汚れをしっかり落として収納する“しまい洗い”で、変色や虫食いを 予防しましょう。

10月16日 大豆イソフラボンの働きは健在!

 高野豆腐も大豆製品なので、大豆イソフラボンが多く含まれていることに変わりは なく、大豆イソフラボンには女性ホルモンのエストロゲンに似た働きがあるため、更 年期障害やPMS症候群など女性特有の症状の緩和や、骨からカルシウムが流出するの を防ぐ働きもあるので、骨粗しょう症の予防にも効果的なのだそう。
カルシウムが不足しがちな食事制限ダイエット時にオススメできる食材。
 嬉しいことに、高野豆腐に含まれる脂質は不飽和脂肪酸で、コレステロールを減ら す効果があり、健康のためにも高野豆腐をどんどん食べましょうとのこと。
 睡眠中は代謝(体内でのエネルギーの処理)が活発になるため、ダイエット効果を高 めるためには、夕食時に食べるとより効果的らしいです。
とにかく地味なイメージのある高野豆腐ですが、実は女性に嬉しい栄養がいっぱいの 健康食品なのだそうです。

10月14日 “高野豆腐”に詰まっている美肌にいい成分って?

 高野豆腐は、木綿豆腐を凍らせ熟成した後に乾燥させたもので、豆腐の健康にいい 栄養素を凝縮したものが詰まっているそう。
 主成分はタンパク質と脂質で、美肌効果が高く、特におススメしたいのが、タンパ ク質を構成するアミノ酸。アミノ酸は肌を作るコラーゲンの原料となる成分で、肌の 水分を保持して潤いを保つ働きが。
 高野豆腐に含まれるタンパク質は100g当たり50.2gで、木綿豆腐の7倍以上 だそう。
タンパク質の他にも食物繊維、マグネシウム、亜鉛、鉄分、カルシウムなどが含ま れ、1枚でも食べごたえがあり、腹持ちが良くダイエット中の方にもおススメ。
 痩せるために必要な栄養素が豊富なので、やつれ感なく、体力や筋力の低下を気に することなく、無理なく痩せることができるらしいです。
一緒にビタミンB2(ウナギ、ホウレンソウ、キノコ類など)を摂ると、糖質、脂質、 たんぱく質の代謝がよくなり、高野豆腐に含まれるアミノ酸の働きがよくなるそう。

10月09日 脚のむくみ対策!! Part V

D左右交互に美脚ポーズ。
座ったときに、脚を斜めに倒して美しく見せる方法がありますが、片方に負担をかけ た体勢を長く続けると腰を痛めてしまいますが、負担になるのは同じ体勢をとってい るからだそうで、もしも、数秒〜数十秒ごと左右交互に美脚ポーズをとった場合は、 むしろ、骨盤を整える運動に似た動作になるので、脚のむくみに効果が生まれるそう です。  また、脚を倒すと同時に息を吐くとウエストの引き締めにも効果的らしいですよ。 ただし、はた目には美脚ポーズでも、実際にはポーズではなく一時的な運動にするこ とで効果を生むので、時間を決めて行いましょうとのこと。  足がむくむと下半身がとてもダルくなり、仕事の効率にも影響しますよね。 もしも運動していることを誰かに気付かれたら?  「たった今、仕事の効率を上げています!」というアピールを・・・(笑)。

10月07日 脚のむくみ対策!! Part U


B太ももの裏を圧迫しない。
座部分がへこんだ椅子に長時間座っていると、そこにお尻がスッポリとハマり、椅子 の座部分の端っこで太ももの裏側が圧迫されることで脚の血行が悪くなるので、シー トクッションか、折りたたんだタオルなどで、椅子の座のへこんだ部分を補ってお尻 の方を高くするか、もしくは、時々足を少し高い場所に置けるような環境にするとい いそう。
C座り仕事用ストレスフリーな靴。
足首が動かないとリンパや血流が滞ってしまいますので、座り仕事のときは足首を常 に動かせるような靴を履くことが大切とのこと。
 外を歩くときは、ある程度硬さがあり、多少ヒールがあって、カカトをしっかり包 み込むような靴が最適だそうですが、座っているときは全く逆で、いうなれば、裸足 に限りなく近い快適さがベストだそうで、通勤時は丈夫でお洒落な靴を選び、座り仕 事ではストレスフリー優先で靴を選び履き替えを。

10月05日 脚のむくみ対策!! Part T

 コンピューターが仕事や勉強のツールである限り、脚のむくみは避けられないと諦 める必要はなく、座り仕事でも、脚をむくませない方法があるそうです。
しかも「真面目に仕事をしている」ようにしか見えないので、いつでも実践可能だそ う。
@膝を開いたり閉めたり運動。
机の下が見えない席なら、膝だけを開いたり閉めたりという単純動作が脚のむくみを 防ぐそうです。
方法は2種類あり、まず椅子に座ったまま膝同士をコンコン優しく叩き合せて脚全体 の血流改善をはかる方法。
次は、ゆっくり膝を開いた瞬間に“つま先立ち”になる方法。
この方法で膝を開いたり閉じたりすることで、第二の心臓といわれる“ふくらはぎ” の血流ポンプが働くらしいです。
Aちょっと立ち上がり膝の裏のばし。
電話をとったり、書類を誰かに渡したり受け取ったりする時など、立ち上がったら” 太もも”にググッとチカラを入れる。 膝の裏を効率的に伸ばせて気持ちが良いそう。

10月02日 安いというリスク・ うまいと思わせるテクニック

 コンビニ弁当など工業製品化された加工食品は、素材そのものが劣悪であるうえ、 大量に化学物質を使わないと成立せず、そういうものを食べて体内に入ってきた化学 物質は分解して排泄するか、そのまま蓄積されるか。
 化学薬品や化学物質を使うと商品を安く提供でき、消費者の出費を減らすので、短 期的にはメリットかもしれない。
しかし中長期的な視点で見ればむしろデメリットであり、リスクだということ。
 生活習慣病の原因は、いうまでもなく食習慣。
工業製品的な加工食品のテクニックは、塩と砂糖と油の配分によって「うまい」と錯 覚させること。
 塩の加減によって、うまみの「下限境界線」と「下限境界線」がありそこからがう まみの領域なのだと。
この上限境界線を超える塩味をつけた出汁に砂糖を加えていくと、不思議なことに塩 味を感じなくなるのだそうです。
 そしてどんどん砂糖を加えていくと、ある種のうまみのようなものを感じるように なり、さらにそこに塩を加えると、またうまみが増すように感じられるのだと。
私たちの舌は繊細にできているが、だまされやすくもある。
(某著書からの抜粋)

09月30日 コンビニ弁当の恐ろしい話

 コンビニ弁当とは、ファストフードやファミリーレストランで提供される食品、イ ンスタント食品やレトルト食品、冷凍食品、惣菜、スナック菓子など、工業製品化さ れた加工食品を象徴するもののことだそうです。
 私たちは本来、食べるものによってエネルギーを得て、からだの細かい不具合を修 復し、成長させ、整え、ある意味、食事を薬にして生きてきたわけです。
ところがコンビニ弁当は、たとえ高額なものであっても薬にならないどころか、か えって私たちのからだにダメージを与えている。
食べれば食べるほどからだの調子を損ない、もともと持っていたはずの自己修復能力 すら働かなくさせる。 つまり、老化を早め、病気に近づける原因だと。
 コンビニ弁当で食事を済ませながら、フィットネスに通ったり、アンチエイジング に取り組んだりしても、まったく意味がない。
もはや、コンビニ弁当は食事でもなんでもないということに気付いてほしいと。
(某著書からの抜粋)

09月28日 ジャンクフードを食べるということ

 70年という短い年月で、これほど劇的に食事の内容を変化させてきた民族は、人 類史上、日本人の他にない。
その結果がどのようなことになるのか、まだ誰にもわかっていない。
18世紀の半ばから19世紀初頭にかけてフランスで活躍し、食通としても知られた 法律家・政治家のジャン・アンテルム・ブルア=サヴァランの名言『あなたが何を食 べているか言ってごらん。
そうしたらあなたがどんな人か当ててみせよう』このことばに表れているように、人 間は食べているものによって、どんな人間になっていくのかが決められてしまうも の。
 しかし、現代人はそこに対する意識が低すぎると。食べているものによって、人間 の質やレベルは圧倒的に違ってきてしまう。
健康のレベルも、気持ちや気分など精神的な部分も大きく変わる。
そのことにもっと意識的になるべきだと。「自分はまだ若いから大丈夫」と食べもの のことなど気にしない人も多いかもしれない。
 しかし、子どもの生活習慣病にかかる率は増加し、学力も落ちている。就職難なの に離職率も上がり、精神的にも肉体的にも耐えられない若者が増えていると。 (某著書からの抜粋)

09月25日 秋肌を潤す美肌食材

 なるべく冷たいモノは控えて、温かい食べ物(飲み物)を1日3食をバランス良く 食べ、胃腸が弱ってるときはムリに食べず、胃腸に負担をかけないように、よく噛ん でゆっくり食べることが大切なのだそうです。
 秋の食材は、免疫力を高める、ビタミン・ミネラルや食物繊維がオススメで、お肌 の乾燥の気になる秋は、内側からたっぷり潤す食材をチョイスするといいそうです。
 免疫力をアップするのは、かぼちゃ、さつまいも、じゃがいも、長芋、ゴボウ、レ ンコン、しいたけ、しめじ、まいたけ、サンマ、鮭、サバ、栗、ぶどう、桃、梨な ど。
 カラダを潤すのは、豆乳、豆類、松の実、きくらげ、百合根、 ぎんなん、きのこ 類、山芋、ハチミツなど。
 また、まだまだ残暑の残る秋口は、クーラーを使うこともあり、自律神経の乱れの 主な原因のひとつは外気との温度差なのだそう。
5℃以上の差を繰り返していると、バランスを崩しはじめるので温度設定には十分に 気をつけましょうとのこと。

09月18日 夏バテか 秋バテか

 涼しくなっても『夏バテ』がよくならなかったり、 秋口になってから、急に不調 がでてきたら『秋バテ』かも?
冷えを取りのぞき、血のめぐりをしっかりとケアすることだ重要だそうで、シャワー でパパッと過ごさずに、温めのお湯にゆっくりと入る時間をつくり、温熱効果で血の めぐりをスムーズにしてあげることが大切で、血をぐるぐる回すことによって、老廃 物も一緒に流してくれるそうです。
新陳代謝もアップして、疲れも取れ、夜もぐっすりと眠れるようになるそうですよ。
 また、1日の終わりやお仕事中などに、マッサージしてカラダのコリをほぐしてあ げるとリラックスできるそう。
リフレッシュには20〜30分ほどのお散歩やウォーキングなどの軽い運動を。 軽い運動をすると、脳内でカラダを活性化するホルモンが分泌され、スッキリした1 日を過ごすことができるようになるそうですよ。

09月16日 夏バテ解消食材は??

 夏バテがまだ軽い段階で、食事が取れる状態であればセルフケアでよくなる可能性 があるそう。
ポイントは消化酵素が含まれる食材を積極的に取り、胃の働きを高めることだそう で、代表的な食材は大根だそうです。
 成分のアミラーゼはでんぷんを分解する酵素で食物の消化を助け、胸焼けや胃もた れを防いでくれるそうですが、このアミラーゼは加熱に弱いので生で取ったほうが効 果的とのこと。
おすすめは大根おろし。焼き魚のつけあわせなどにして。
 また、シソも食欲不振によい食材で、ビタミンCが含まれているので疲労回復にも 効果が。
そして、少量のショウガは胃液の分泌を促し、消化吸収を助けてくれるそう。 特によいのは乾燥させたショウガで、生のものよりも体を温める作用が強いことが知 られているそうです。

09月14日 夏バテって・・・

 夏バテしていませんか? 何日間かにわたって疲れている感じがする人は要注意で、 「身体がだるくて食欲がわかない」「食欲はあるけど、食事をうけつけない」「疲れ が取れずに、ボーっとしてしまう」「軽い頭痛がする」「仕事のやる気がおきない」 などの症状の人は夏バテらしいです。
 夏バテは真夏の暑さが激しいほど、起こりやすくなると考えられ、近年は年間の平 均気温が上昇傾向にあり、9月の中旬以降も30度近くまで上がる日が珍しくありま せんので、サウナに例えると、かつては2分くらい入っていた感覚だったのが、3 分、4分と我慢しなければならないような状態なのだそうで、暑さが続き冷たい飲み 物や食べ物を摂る日が増え、エアコンにも長くさらされることになり、自律神経のバ ランスを崩しやすくなるのだそうです。

09月11日 梨のおいしい食べ方

 おいしい梨を見極めるポイントは、超カンタンで、手で触ったときに柔らかいもの やシワが入ったものではなく、ずっしりと重く、皮がみずみずしいものを選びましょ うとのこと。
洋梨は、木の上で成熟しない特性があるため、おいしく食べるためには追熟が必要な ので、常温で放置し、甘い香りが漂いはじめたら食べ頃だそう。
 逆に、和梨は追熟しないので、放置していると水分が失われてしまうため、購入後 はビニール袋に入れて冷蔵保存し、2〜3日以内に食べきるのが理想なのだそうで す。
 また、和梨、洋梨ともに、甘みがあるのはおしり部分(下部)で、和梨は種のまわ りもおいしいので、芯を出来る限り最小限に切り取り、甘さが均等になるようにくし 切りにして。
夏から秋に向かう季節の変わり目。 夏の疲れがたまり、1日の寒暖差も生まれることから、体調をくずしやすいシーズ ン、そんな時期を元気に乗り越えるためにおススメの果物だそうです。

09月09日 美容のためには、「和梨」よりも「洋梨」!

 梨がおいしいビューティーフルーツであることはお分かり戴けたと思いますが、さ らに嬉しい話としては、ダイエット、美容を考える場合、オススメは和梨よりも洋梨 なのだそう。
 とろける食感と華やかな香りが特徴で、果皮が緑、黄、赤など、様々な品種がある 洋梨ですが、和梨に比べると、甘みや香りが強く、食べごたえもあり、それでいて、 カロリーは1個138kcal(シュークリームの半分程度)という低カロリーぶりが、 ダイエットに嬉しいポイントなのだそう。
 また、食物繊維が和梨の2倍以上含まれているため、便通にも良く、さらに、クセ があって飲みにくい野菜ジュースをおいしくしてくれるので、美容スムージーの材料 としてオススメらしいです。
梨のシャキシャキ感を出す「石細胞」と言われる食物繊維は、コレステロールを吸着 し、吸収しにくくして、血中のコレステロール値を減らす働きがあり、豊富な食物繊 維とカリウムがナトリウムを排出し、水分が血液をサラサラにしてくれるため、高血 圧予防にも効果があるそうです。

09月07日 残暑、夏バテにこそ、梨を!!

 晩夏〜初冬にかけて旬の梨は、シャリシャリとした食感とみずみずしく90%近く が水分なのですが、だからといってバカにできない健康・美容に嬉しい『美容フルー ツ・梨』のお話。
@夏バテ対策に ⇒ 疲労回復効果。
アミノ酸のひとつであるアスパラギン酸や、クエン酸、リンゴ酸、果糖が、疲労回復 に役立つそう。
A便秘・肌荒れ対策に ⇒ 整腸作用。
食物繊維が腸の調子を整え、便秘解消や老廃物をスッキリ出して美肌に導き、また、 二日酔いの軽減にも効果が。
B肉を食べ過ぎた時に ⇒ たんぱく質の消化促進。
たんぱく質分解酵素が豊富に含まれていて、肉料理などの消化促進を助けてくれるそ う。
Cむくみ対策に ⇒ 水分調節、利尿作用。
スイカ以上にカリウムを豊富に含み、細胞の浸透圧を正常に保つ働きがあり、体内に 滞った水分を排出し、むくみをスッキリ解消してくれる効果があるそうです。

09月04日 スカルプケアも乾燥防止を!!

 皮膚(肌)は目に見えている部分なので、洗顔後のスキンケアは毎日おこなってい ますが、頭皮は毛髪に覆われていて、見えていない部分なので、ほとんどの人がスカ ルプケア(頭皮ケア)を日常的におこなっていないため、頭皮が乾燥し老化を促進す るので、毎日のケアを心がけましょうとのこと。
 頭皮用ローションを使うことで、頭皮を整え本来の自然な頭皮状態にし育毛にもつ ながるのだそう。
ただし、頭皮の保湿目的で使用するローションはアルコールが使われていないもの を。
アルコール添加のものだと、アルコールの揮発が頭皮の水分も一緒に奪ってしまう場 合があるからだそうです。
 健康な髪はスキンケアと同様に毎日のケア習慣化が大切で、生活習慣の見直しや頭 皮ケアをしっかり行って行くことで改善をすることができます。
いつまでもきれいなお肌と美髪を保ちたいですね。

09月02日 頭皮老化を防ぐ!正しい頭皮ケアの手順

 頭皮は皮膚の延長線上にあり、皮膚と同様で正しい頭皮ケアが頭皮のアンチエイジ ングにつながるのだそう。
シャンプーからドライヤーで髪を乾かすまでの正しい手順。
@髪を濡らす前に、手ぐしで毛髪全体をやさしくとかし、シャワーで指の腹を使い頭 皮・毛髪全体をしっかり洗い流す。
Aシャンプーを適量手にとり、毛髪の表面でやさしく泡立て、指の腹を使い頭皮を マッサージしながら、前頭〜つむじ/こめかみ〜つむじ/耳うしろ〜つむじ/うなじ〜 つむじ の順番に洗う。
B頭皮をしっかり洗ったら、泡でやさしく毛髪表面の汚れを取り除き、シャワーで頭 皮にぬめりが残らないようにしっかり洗い流し、コンディショナー(リンス・トリー トメント)を髪の中心部分から毛先にかけてもみこむように塗布し、頭皮にぬめりが 残らないようにしっかり洗い流し、タオルで頭皮の水分をしっかりふき取る。
Cドライヤーの温風で、やさしくマッサージしながら頭皮を乾かし、毛髪をかきわけ ながら、頭皮用ローションを頭皮全体にマッサージするように塗し、 最後にドライ ヤーの冷風を頭皮・毛髪にあてて全体を落ち着かせて終了。

08月31日 頭皮の老化を招く4大原因とは?

薄毛や抜け毛の原因にもなる頭皮の老化を招く4大原因は、 @血行不良。頭皮の血管は内的、外的なさまざまな要因にさらされやすいデリケート な器官で、血流が滞ることにより、毛細血管から毛根部に運ばれ、髪の成長を助ける はずの栄養が十分に行き渡らなくなってしまうそう。
A過剰な皮脂分泌。頭皮が蒸れ、過剰に分泌された皮脂は毛穴に詰まり、呼吸ができ ずに髪に必要な栄養や新鮮な酸素を送ることができなくなるそう。
Bストレス。過度なストレスは表面的には食欲不振、睡眠不足となり、新陳代謝のバ ランスが崩れるなどの症状となって、薄毛、脱毛を促進してしまうらしいです。
C外的要因。ワックスやパーマ、ヘアカラーなど過度なヘアケアで髪そのものにダ メージを与えたり、タバコの吸い過ぎは血管を収縮させて、血行不良の原因に。ま た、睡眠不足や不規則な食生活は、内蔵の機能を低下させ脱毛の原因になるので、生 活も食事もバランスをとることを心がけましょう。

08月28日 「相加効果」と「相乗効果」

 悪い組み合わせだけでなく、お互いの食材の効能が倍以上に活かされる「相乗効 果」や、似たような栄養成分を持つ食材の組み合わせにより、その効能がプラスされ る「相加効果」もあるそう。
 たとえば、みかんやグレープフルーツなどの柑橘類や梅には、エネルギーの代謝を 上げて脂肪を燃焼させる働きがあり、特に梅は、うまみ成分のグルタミン酸が多いト マトと組み合わせるとダイエット効果がいっそう増し、風邪やがん予防、血液サラサ ラ効果、美肌作り、アンチエイジングなど、さまざまな病気予防や改善が期待できる という嬉しすぎる効果もあるとか。
 たかが一杯、されど一杯。
高血圧、冷え性、疲れ目、免疫力アップなど、気になる症状を予防・改善してくれる 効果もあるスムージー。
せっかく手づくりするなら、正しい組み合わせを知って、自分に合った一杯を見つけ てみてくださいね。

08月26日 「相殺効果」を知ろう!!

 どうしても不足しがちな野菜や果物を、簡単に摂取できると人気のスムージー。
健康だけでなくダイエットや美容にも良いと、朝ごはん代わりに飲んでいる人も多い のではないでしょうか。
 自己流スムージーでは、ともかく野菜や果物がたくさん入っていれば良いと思いが ちですが、実は食材には、体に「いい食べ合わせ」と「悪い食べ合わせ」があるのだ そうです。
特に気を付けたいのは、一緒に摂ることで、どちらか一方、もしくはお互いの効能を 失わせてしまう「相殺効果」で、サラダでよく見かける「トマト+きゅうり」の組み 合わせは要注意なのだとか。
 これは、きゅうりに含まれるアスコルビナーゼという酵素が、トマトのビタミンC を破壊してしまう相殺効果があるためだそうですが、ただし、酢やレモンなどの柑橘 類と一緒に摂取することで、酵素の作用が抑えられるそうです。

08月21日 夏の疲れた肌を元気に・・・うなぎ×ごぼう

 うなぎは夏の乾燥肌を改善してくれる最強の食材。
良質なタンパク質、ビタミンA、コラーゲン、そして女性の強い味方である鉄分を含 むうなぎは栄養満点で、乾燥対策に必要なタンパク質と、皮脂の分泌を促すビタミン A、そしてコラーゲンを一度に摂取できるので、肌の保湿機能を改善できるらしいで す。
 食物繊維たっぷりのごぼうでボリュームをアップできて、ごぼうの働きで腸もすっ きり、むくみがとれてフェイスラインもすっきりするので、一石二鳥のレシピなのだ そう。
○うなぎとごぼうのたまごとじ(4人分)。
@うなぎ(1串)は1cm幅に切り、ごぼう(1本)はささがきにして、水にさらし、ね ぎ(1本)は斜めに薄く切る。
A鍋にごぼうとねぎを敷いてうなぎを乗せ、しょうゆ、みりん、酒(各大2)、砂糖 (小1)、水1/2カップを注いで火にかけ、柔らかくなるまで煮る。
B三つ葉(1/2束)を3cmに切ったものを散らし、溶き卵(3個分)を鍋の縁から流し 入れ、半熟になるまで火を通す。食事を楽しみながら、夏明けのキレイ肌を目指しま しょう。

08月19日 夏の疲れた肌を元気に・・・豚肉×アーモンド

 暑さによる過剰な皮脂分泌は、ニキビなどの肌トラブルの原因になるそうですの で、皮脂分泌に影響する炭水化物の代謝を助けて、疲労回復の強い味方でもある、ビ タミンB1をたっぷり含んだ豚肉は、肌のバランスを整えてくれるそう。
その豚肉に、栄養豊富なアーモンドを合わせると、肌の新陳代謝も高めるのに良いと のこと。
アーモンドには血行を良くするビタミンEとタンパク質、代謝を高める亜鉛が豊富に 含まれていて、肌だけではなく髪の毛にも効果的らしいですね。
○冷しゃぶのアーモンドだれ和え(4人分)。
@豚の薄切り肉(400g)をゆでて粗熱を取り、めんつゆ(少々)で和える。
Aアーモンド(適量)をすり鉢ですり、豆乳で伸ばして塩で味を整える。
@とAを加えて和えて、器にレタス、豚肉、ミニトマトを盛り、刻んだアーモンドを トッピングする。

08月17日 夏の疲れた肌に・・・カボチャ×枝豆

 旅行やレジャーなどで夏をエンジョイした分だけ、紫外線や冷房などで脅かされて いるお肌や髪を元気にしてくれる、美肌、美髪美人を目指すレシピをご紹介。
 シミの原因となるメラニンの生成を抑えてくれるビタミンCと、血行を改善して肌 の新陳代謝を高めてくれるビタミンEを多く含むカボチャと、良質なタンパク質を含 みカボチャと同様にビタミンC・Aが豊富な枝豆の組み合わせがおすすめだそう。
 カボチャ(1/2個)は柔らかくゆでてフォークなどでつぶし、枝豆(300g)は塩ゆ でしてさやから出し、玉ねぎ(1/2個)をみじん切りにして水気を搾り、3つを合わ せて、マヨネーズ(大6)とおろしニンニク、塩で味を整えて出来上がり。
 枝豆に含まれるタンパク質は、コラーゲンを生成する材料となり、肌にハリや弾力 をもたらしてくれるらしいです。
カボチャと枝豆のWパワーで、夏の疲れた肌から、シミとたるみを吹き飛ばしましょ う!

08月14日 チャンプルーだけじゃない!!

 ワタや種を取り除いたゴーヤは、3〜5oの厚みに切ります。これくらいの厚さだ と、炒めものにしたときにも火が通り過ぎず、シャキシャキとした食感が楽しめるの でオススメだそう。  そして、切ったゴーヤに塩をふり、10分〜20分置いておき、苦みとなるアク抜 きをした後、水に浸して塩分を抜き、ザルにあけておき、茹でる場合には水にさらさ ずに、そのまま茹でます。  ゴーヤといえば、ゴーヤチャンプルーなど炒める調理法が知られていますが、サッ と茹でたゴーヤは酢味噌和えやおひたし、サラダに加えるといった、シンプルな食べ 方も。 粗みじん切りにして餃子の具に混ぜると、苦みと食感がアクセントになるそう。  苦みが苦手だという人も、ちょっとした味のアクセントとして楽しんでいるうち に、ゴーヤが好きになってしまうかもです。 ゴーヤには夏の暑さで崩しがちな身体のバランスを整える栄養素が豊富に含まれてい るので、旬の食材であるゴーヤをたくさん摂って、夏を元気に乗り切りたいですね。

08月12日 栄養リッチな食材!!

 あまりの暑さに食欲がなくなってしまったときこそゴーヤ。
ゴーヤの苦み成分で食物繊維の一つである「モモルデシン」はセロリの約30倍も含 まれ、胃腸の粘膜を保護し食欲を増進させるとともに、コレステロール値を低下させ たり肝機能を正常化させ夏バテを防止する効果が。
 また、ゴーヤには、レモンの約2〜4倍、トマトの約3〜5倍のビタミンCが含ま れ、しかも、このビタミンCは野菜の中で唯一、加熱に強いという特性を持ってい て、免疫力を高め疲労回復にも効果が。
更に、野菜にこんなに多くカルシウムが含まれていることに驚きですが、牛乳の約1 4倍も含まれ、骨を丈夫にして、老化防止、免疫力向上などの効果もあるらしいで す。
 鉄分もホウレン草の2.3倍含まれ、貧血予防にも。カリウムも多く含まれ、ナト リウムの排出を促すので、夏場に悩まされがちなむくみの解消にも役立つとか。
栄養が最も高くなるのが、ゴーヤーを天日干しさせた「乾燥ゴーヤ」。
生ゴーヤと比べると、カルシウムが15倍、ビタミンCが10倍、鉄分が30倍、と 栄養リッチな食材です。

08月10日 新鮮なものほど苦みが強い!!

 夏の暑さ対策の食材としてまた住宅の省エネ対策としてのグリーンカーテンを育て ている家庭を見ることも増えたゴーヤですが、別名「ニガウリ」というだけあって、 独特の苦みがダメだという人も多いと思います。
 ですが、夏バテ防止に効果があるなど栄養価の高さはバツグンで、工夫次第で苦み を和らげることもできるそうです。
 ゴーヤは表面のイボの形が揃い密集していて、緑色が鮮やかなものほど新鮮で栄養 価も高いそうなのですが、新鮮なものほど苦みが強くなるのだとか。
反対に緑色が薄く、イボが大きなものは熟してきているので、苦みが弱くなっていま すが、どうしてもゴーヤの苦みが苦手という人は、少し熟れたものを選んでみるとい いかも。
 苦味を感じさせない下ごしらえのコツとして、特に苦みが強いのはゴーヤの中央に ある白い部分なので、ゴーヤを縦2つに切り、中のワタや種などの白い部分をできる だけ取り除くようにすると苦みが和らぐらしいです。

08月07日 美肌のための食生活!!


 美肌でいるための基本は、やはり食生活。各種ビタミン、ミネラル、食物繊維など を豊富に含む果物や野菜。女性ホルモンや、老化防止などに働きかける大豆製品。
そして、ビタミン、タンパク質を含む鶏肉や鮭などの魚肉類。
 これらを積極的に摂取し、美肌の基本となる食生活を意識して、美肌の天敵とも言 えるファストフードやカップ麺、添加物が多い食品は控え目にしましょうとのこと。
 次に適度に汗をかく。お風呂で湯船につかることはもちろん、半身浴や岩盤浴、サ ウナなどでデトックスしたり、ヨガやスポーツで汗をかいて、お肌の老廃物をとりの ぞいてくすみのない肌へ。たっぷり汗をかいたら、水分補給を忘れないようにしま しょう。

08月05日 美肌に大切な保湿!!


 洗顔の後は保湿。紫外線、しみ、しわ、肌荒れなどのほとんどの肌トラブルは、保 湿が一番大切なのだそうです。
保湿のためには、化粧水は質より量、化粧水をつけるだけだからとあまり意識をせず に化粧品をつけている人が多いと思いますが、とりあえずササっとつけるのはNG、 両手で顔を包み込むようにハンドプレスをしながら上に引き上げることを意識して角 質層にじんわりと浸透させることがポイントなのだそう。
 そしてケアの最後は自分にあった保湿製品と方法で、これでもかというくらいたっ ぷり保湿をするように心がけ、定期的なパックもオススメだそう。
 保湿がしっかりしていればある程度の肌トラブルは防げるそうです。
肌は、ホルモンのバランスや体調によって敏感になったりするので、自分で触ってそ の日のコンディションを確認して、化粧品を使い分けたり、つけ方を変えたりするこ とも大切らしいですよ。

08月03日 美肌のための基礎中の基礎!!


 誰もが憧れる美肌。そのための美容法をあげるときりがないほどですが、美肌への 近道、美肌の基礎をおさらい。
まず、早寝早起きは美肌であるための基礎中の基礎だそう。
わかっているつもりでも、ついつい夜更かしをしてしまったり、睡眠不足になりがち ですが、22時〜2時といわれるお肌のゴールデンタイムに睡眠をとるように心がけ ると、自然に就寝時間が早い生活パターンに変わり、確実にお肌の調子も変わるそ う。
 また、洗顔の際のすすぎは洗顔料の洗い残しがないよう何度も洗い流し、もういい かなと思っても、あと10回は洗い流すくらいの気持ちで優しくしっかりと。

07月31日 美容効果の高い水の飲み方 V


C1日に6〜8回飲む。
 具体的には起床後すぐ、朝食時、昼食時、午後の間食時、夕食時、入浴時、就寝前 など複数回に分けて飲むようにしましょうとのこと。特に睡眠中には多くの水分が失 われているため、目覚めてすぐに水分を補給する必要があり、さらに、就寝前に水分 を摂ることで翌日の血液がサラサラになるため美容に効率的らしいです。
D空腹時に飲む。
   ミネラルを吸収するために消化器の粘膜が働きやすいのは空腹時だそうで、水を飲 むことで内臓の働きが促されて、消化が良くなるため、美容に良いいのだとか。
脱水症状にならないために、水分補給は欠かせないもので、さらに飲み方を工夫する ことで美容効果も期待できるそうですので、何気なく飲んでいる水、飲み方を工夫し てキレイになりましょう。

07月29日 美容効果の高い水の飲み方 U

A喉が渇く前や汗をかく前にゆっくり飲む。
 私たちが喉が渇いたと感じた時は既に脱水症状が始まっているので、とくにスポー ツの時は15分に1回程のペースで水分補給をした方が良く、体内の水分が減少する と眠気や頭痛を引き起こしたり、さらに血液がドロドロになってしまうため、循環が 悪くなることもあるので注意が必要とのこと。
B適量飲む。
 飲む量は少なすぎても多すぎてもダメで、適量を心かける。
適量とは具体的に1回の水分補給でコップ1杯ぐらいだそう。
体内で1度に処理できる水の量は限られているので、1日の必要な水分量を摂取する ために、1度に大量の水分を補給すると体に負担をかけてしまうこともあるそうです よ。

07月27日 美容効果の高い水の飲み方 T

人間の体内の成分の多くは水分です。そのため、水分を体内に適正量取り入れるこ とは美容と健康に繋がるのだそう。
生まれたての赤ちゃんの体の水分量は80%と言われていますが、しかしこの水分量 は年齢と共に減少していくため、若さや健康を保つためには水分が必要になるそうで すので、より美容効果の高い水の飲み方をご紹介。
@常温で飲む。
 ミネラルウォーターに含まれるミネラル成分を効率的に体内に吸収するためには、 水の温度が関係するそうで、冷たいミネラルウォーターは美味しく感じますが、腸で の吸収が遅くなってしまうため美容効果が半減してしまい、さらに胃腸の弱い人や心 臓の弱い人は冷たい水を飲むと、胃腸の働きが悪くなったり、心臓が冷やされてしま うため、体に負担をかけてしまうことになるので注意が必要とのことです。

07月24日 美味しいさくらんぼの見分け方・保存法

 サクランボの見分け方は、軸がみずみずしく太いもので、実に傷やへこみがなく しっかりと紅く色付き、鮮やかでツヤがあるものを。
サクランボは追熟しないので、青みが残っている部分が多い物は避けた方が良く、粒 が大きいほど値段が高くなる傾向にあるので、同じ値段なら大粒を選びましょうとの こと。
 保存方法は、サクランボは収穫と共にどんどん味が落ちるので、買ったらすぐに食 べる方が美味しくいただけるそうですが、少しの間保存したい場合は、新聞紙などに くるんで出来るだけ涼しいところに。もって2日位だそう。
 サクランボは長時間低温下においておくと実が締まって美味しさが損なわれてしま うので、食べる直前に冷やした方が美味しく食べられるそうです。

07月22日 サクランボの意外な効果

 今まさに旬を迎えている赤くて艶やかな、見た目はまるで宝石のようなさくらん ぼ。
そんな見た目もさることながら、さくらんぼには、現代女性に嬉しい栄養がギッシリ と詰まっているんだそうです。
そこで今回は、さくらんぼの栄養〜美味しい食べ方をご紹介。
さくらんぼの栄養。
(1)アントシアニン。ポリフェノールの一種でアントシアニンは、目の疲れを軽減 したり、視力を回復したりするのに役立ちます。
(2)カリウム。カリウムには、ナトリウム(塩分)とともに細胞の浸透圧を維持、 調整したり血圧の上昇を抑えたり、筋肉の収縮をスムーズにしたりする働きがあり、 他にも、むくみを予防、改善したり、体の熱を冷ましたりするのにも役立ちます。
(3)ビタミンC。コラーゲンの生成に働きかけ、肌トラブルの改善に効果が。
(4)β-カロテン。皮膚や粘膜、免疫機能を正常に保ってくれるそう。

07月17日 血糖値を安定させる食べ物 U

 Bチアシード。一見ボツボツしたごまのようなチアシードは、栄養上でもダイエッ ト面でも大きな注目を浴びるスーパーフード。
水で大きく膨張しておやつなどにも最適なチアシードは、血糖値だけでなくコレステ ロールや血圧を下げる役割をしてくれるそうです。
 C 酢。某大学の研究によると、食事前に酢を飲んだ場合、より血糖値のバランス が取れるという結果が出たそうです。
お醤油にニンニクと酢をまぜてたれを作り、冷奴や野菜炒めの味付けに。すっきりし た味わいの酢は、夏に大活躍してくれる食材ですね。
 D卵。「えっ、卵が血糖値を下げる」と驚かれそうですが、タンパク質が豊富な卵 は腹持ちがよく、また血糖値とインシュリンのバランスを調整するのだそうです。
卵を2個朝食に食べた人は、食べなかった人に比べて65%も多く体重を減らすこと に成功したという研究結果があるそうです。痩せたい人は、朝食に卵を食べましょ う。

07月15日 血糖値を安定させる食べ物 T


 @アボカド。健康と美容食品界の王様的存在ともいえるアボカド。
そんな栄養たっぷりのアボカドに含まれる不飽和脂肪酸は、糖分の血管への流れを遅 くする働きを持つそうです。  暖かい地方で栽培されるアボカドは、国産のものがまだ少なく値段が高めですが、 その健康効果を考えると常食する価値は十分アリ。
そのまま食べたり、サンドイッチやサラダ、メキシコ料理に使うなど、さまざまなレ シピを研究して楽しんでください。
 A さくらんぼ。可愛らしい外見で甘酸っぱいさくらんぼは、果物の中でも人気の ものの1つですが、外見と味だけでなく、栄養面でも優秀なのだそうです。
さくらんぼの皮にはアントシアニンという色素が含まれており、これが血糖値を下げ る役割を果たしてくれるそうです。
さくらんぼは皮ごと食べるので、なるべくオーガニックのものがオススメ。 つづく

07月13日 血糖値を低く安定させるには


 お腹が空くと、誰でもイライラしますよね。そんなとき、「血糖値が下がりすぎた から、早く上げないと」と、甘いスイーツをパクパクなんて経験がありませんか?
 確かに、一瞬急激に血糖値が上がり、気分が高揚したような気がしますが、その後 すぐにまたダダ下がりしてしまうらしいです。
そうやって不健康な食品で血糖値が上がると、心臓疾患や糖尿病などの原因となって しまうとのこと。
 そこで今回は、食べると血糖値が低く安定する食品をご紹介。
40歳を過ぎたら特に、病気予防や美容、ダイエット効果も考えて、食べたいときに 食べたいものを好きなだけ食べるという気ままな食生活はやめて、ヘルシーでクリー ンな食品を意識して食べる食生活に変えた方がいいそうです。 つづく

07月10日 年齢より若く見られるためには

 食事内容としては、全粒粉の穀類・野菜・果物・豆類などの植物性食品を積極的に 摂る、脂肪の多い動物性食品や精製された炭水化物をひかえめにする、加工食品はひ かえるなど、かさはあってもエネルギー量の少ない食品を選ぶと腹八分目を続けるこ とができるそう。
 活性酸素をためないように、抗酸化作用のあるビタミンCなどを摂る、さらに、時 間栄養学の考え方から、夜中に食べないようにする、早めに満腹感を得られるように よく噛んで食べるなど、細胞分裂を遅らせる食事方法はたくさん。
 毎日のことなのでつい疎かにしてしまいがちですが、日々の影響はほんとうに小さ なものでも、継続は力なり、後々大きな差に。
他にもテロメアを守るためには、ウォーキング等の運動や、ストレスをためないよう 早めに発散したりすることも有効で、健康的な生活こそが、いつまでも若々しくいら れるためのポイントだそうです。

07月08日 寿命の回数券「テロメア」

 「テロメア」は単なる端っことしての役割だけでなく、体細胞が分裂した回数をカ ウントする役割もしていて、言ってみれば「寿命の回数券」のようなもの。
この回数券が尽きると、細胞は分裂できなくなり人は死を迎えるのだそう。
 ポイントは「回数券」であるということ。
すなわち、細胞分裂の「回数」は決まっていますが、次の分裂までの「間隔」は決 まっていないので、1回の分裂でできた細胞は、長く使うことができても、短期間し か使えなくても、1回は1回としてカウントされ、つまり、次の分裂が遅くなればな るほど、若い状態を保つことができますし、長寿にもなるということ。
 「どうせ遺伝子は変えられないんだから、細胞分裂のタイミングだって変えられな い」と思うと思いますが、遺伝子は変えられませんが、細胞分裂のスピードは変える ことができるのだそう。
では、どのようにするかというと、昔からよく言う「腹八分目」。 これが若々しさを保つ極意なのだそうです。 つづく

07月06日 見た目年齢の差は・・・


 同窓会などに参加すると、なんとなく若々しく見える人と老けて見える人がいます が、同い年のはずなのに、「見た目年齢」に差があるのはなぜなのでしょうか。
この違いは「細胞の老化度」に起因していると考えられているそうです。
 細胞は常に新陳代謝を行っており、あたらしい細胞と入れ替わっていて、細胞をつ くるための設計図は遺伝子です。
人の遺伝子は父親から1本、母親から1本を受け継いだ2本で一対になっていて、両 親から1本ずつもらって2本あるということは、「端っこ」があるということ。
 遺伝子は体や性格をつくるためのデータですから、このデータが失われることは大 問題。
そのため、端までデータを失わないために、もしくは端のデータを失っても問題が起 こらないように、両端に何も書かれていない部分が存在するのだそうです。
昔のカセットテープの「リード部分」とか、靴ひもの先端の硬いところのようなもの で、なくても困らないようでいて、ないと困る部分。
この部分を「テロメア」というそうです。 つづく

07月03日 美肌を作る β-カロテン&ビタミンC

 トマトには、美肌のために欠かせないβ-カロテンとビタミンCもしっかり含まれて いて、β-カロテンは体内でビタミンAに変わり、皮膚や粘膜を健康に保ったり、免疫 機能を高めたりする働きがあるといわれている栄養素で、これが不足すると、肌の乾 燥や視力の低下につながる可能性もあるそう。
 また、ビタミンCはシミの原因となるメラニン色素の沈着を防いだり、丈夫な皮膚 を作るのに欠かせないコラーゲンの合成をサポートしたりする働きがあり、美肌作り に大きな力を発揮してくれる栄養素。
 この2つのビタミンはリコピンと同様に抗酸化作用もあるので、活性酸素から肌を 守ってくれるうれしい効果もあり、おいしくて美肌成分たっぷりのトマトは、ものぐ さ女子にぴったりの野菜なのだそうです。
 ちなみに、トマトは熟すほどグルタミン酸が増えるので、少し青い場合は、室温に 少しおいて真っ赤になってから食べましょう。

07月01日 赤い色素のリコピンパワー

 真っ赤に熟れたトマトは、見ているだけで食欲をそそりますが、その赤い色素の正 体はリコピンで、優れた抗酸化作用をもつカロテノイドという色素。
 リコピンについてはさまざまな研究が行われているそうですが、女性にうれしい働 きが明らかになってきて、その一つが美肌効果。
紫外線を浴びるとしみやそばかすができやすくなりますが、リコピンには、メラニン 色素の生成を促進する活性酸素を抑える働きがある、といわれているそう。
 そしてもう一つがダイエット効果。
体にとって余分なエネルギーが体脂肪として蓄積されると太りますが、リコピンには 脂肪細胞の成長を抑える働きがあるため、太りにくい体作りに役立つと期待されてい るらしいです。
リコピンは油と一緒にとると吸収率が高まり、ビタミンE を含むオリーブ油やごま油 で調理するとさらに効果的で、熱に強いため、炒めたり煮たりしても全然大丈夫だそ うです。

06月29日 トマトが愛される理由

 「トマトが赤くなると医者が青くなる」といわれるほど、健康に欠かせない栄養が たっぷり詰まったトマト。
生で食べるのはもちろん、肉や魚がなくてもトマト1コあれば煮込み料理やスープな ど、さまざまな料理が出来、酸味と甘みが持ち味ですが、最大の魅力は旨みがあるこ とだそうで、これがトマトが世界各国で愛される理由なのだそう。
 うまみの正体はアミノ酸の一種でグルタミン酸という成分が含まれていて、トマト を食べるということはだしも合わせてとっているのと一緒だそうで、そのため、シン プルな調理法でも十分に満足できるらしいです。
 グルタミン酸は、別の旨み成分と合わせると旨みが更に増加することが知られてい て、例えば、グアニル酸を含むしいたけや、イノシン酸を含む煮干しやかつお節、肉 や魚などと組み合わせると相乗効果が期待できるそうですので、ぜひ試しを。

06月26日 熱中症予防 ・・・ V

 熱中症予防には意外な牛乳。
牛乳には、アルブミンというたんぱく質が含まれていて、血管内に水分を引き込ん で、血液を増やす作用があるため、皮膚に近い末梢の血液量が増え、汗をかきやすく なったり、皮膚表面から熱を放散する機能が高くなって、体温を調節しやすくしてく れるのだそう。
 熱中症は、体温調節機能が働かなくなり、体温が上昇することで起こりますので、 血液量が増えて、体温調節がしやすくなると、予防することができるらしいです。
 牛乳を飲むタイミングとしては、運動後が効果的で、30分程度のウォーキングの 後にコップ1杯の牛乳を飲むことをを続けると、普段の血液量も増加して、熱中症予 防になり、暑さに強い身体を作ることができるのだとか。
牛乳がちょっと苦手という人もいると思いますが、そんな方は、ヨーグルトやチーズ などの乳製品でも代用可能だそうです。

06月24日 熱中症予防 ・・・ U

 熱中症予防に役立つ食べ物の二番目は、クエン酸。
疲労物質である乳酸の発生を抑えたり、疲労回復したりするのに一役買ってくれ、不 足すると、疲れが溜まって熱中症にかかりやすくなるので、夏場は特に意識して摂り たい成分とのこと。
 クエン酸を含む食べ物は、梅干し、レモン、グレープフルーツ、パイナップル、キ ウイ、酢など。
 三番目は、ビタミンBを含むもの。
ビタミンB1も、疲労回復に欠かせない栄養素、ビタミンBは、チームとなって働く栄 養素なので、B1、B2などを単体で摂るよりも、ビタミンB群としてバランス良く摂る ことが大切なのだそう。
 ビタミンBを含む食べ物は、うなぎ、たらこ、マグロ、レバー、豚肉、玄米、大豆 食品、卵、乳製品、バナナ、海苔、小松菜など。
熱中症予防に役立つ食材だけに偏ることなく、バランスの良い食事を心がけて、暑さ に負けない体を作りましょう!!

06月22日 熱中症予防 ・・・T

 炎天下、高温多湿な環境で過ごすときや、激しい運動をした後、体内の水分、塩分 のバランスが崩れたり、熱をうまく放出できずに体温がグンと上がったりすることで 現われる熱中症。
軽症の場合は、その場の応急処置ですぐに回復しますが、重症になると脳に後遺症が 残ったり、死に至る可能性がある恐ろしい病気なんだそう。 環境に気を付けたり、水分を摂ったりすることで予防になるそうですが、食べ物の力 もあなどれないらしいです。
 一番はカリウムを含むもの。
細胞内液に分布するミネラルで、ナトリウムとともに細胞の浸透圧を維持、調整した り、血圧の上昇を抑えたり、筋肉の収縮をスムーズにしてくれる生命の維持に欠かせ ないカリウムなのですが、汗をかくと、ナトリウム(塩分)と一緒に排出されてしま い、不足すると体内の水分調整が上手くいかず脱水症状になったり、熱中症後の回復 を遅らせたりと、さまざまな悪影響が現れるそうです。
 カリウムを含む食べ物は、バナナ、スイカ、メロン、切り干し大根、かぼちゃ、さ といも、トマト、納豆、とろろ昆布など。

06月19日 換気! 換気!! 換気!!!

 お風呂場上がりには、冷水をかけると室内の温度が下がる為、カビが発生しにくくなるそう。
大事なことは、冷水で流した後、しっかりと水分を拭き取り、お風呂場の温度が下がった所で、更に水分を取る。
この作業をする事により、換気がより効果的になるそうです。
 天井など手が届かない所も残さずに拭きとりることが肝心で、お風呂場に窓がない場合は、お風呂場のドアをしっかりと閉め、湿気がこもらない様に換気をする。
 入浴後の換気は長めにし、入浴していなくても外の気温や天気によってはジメジメとする場合もありますので、換気扇を出来るだけ長い時間回ることがおすすめ。
また、しっかりと換気が出来ているかを確認する為にも、定期的に換気扇のお掃除もしましょうとのこと。梅雨をさわやかに過ごしたいですね。

06月17日 黒カビはラップでパック!!

 一般的な家庭は、風呂場の近くに洗濯機があることが多いため、風呂場で発生したカビが洗濯機に移り、室内干しで部屋中にカビ菌が広がるというケース多いのだそうで、梅雨前に風呂場のカビをしっかり落としておくと、家中のカビ繁殖がかなり抑えられるそう。
 黒カビにはカビ用の洗剤を塗布し、ラップで覆って、30分くらい放置。
これを3回ほど繰り返せば、頑固なカビでもきれいになるはずと、お掃除業者の方も言い切ってらっしゃいます。
 赤カビは、水をかけながら古い歯ブラシで上から下に丁寧にこするだけでOKとのこと。
また、シャンプーボトルの底はカビの栄養になるそうで、シャンプーやボディーシャンプーなどの液だれをしっかりと日ごろから洗い流しましょう。

06月15日 4大要素!!湿度・温度・酸素・栄養

 カビが発生しやすい条件は、湿度80?100%、温度20〜30℃、酸素、カビの栄養と言われている人の垢や体を洗う際に飛び散る石鹸カスなどで、この4つの条件が揃うとグーンと発生率が高くなるそうです。
従って、必然的にお風呂が一番カビの発生率が高くなるんだとか。
 カビ汚染したところでは多量の胞子が飛散するので、呼吸器系に入ると喘息などの過敏性のアレルギー症状や、夏型過剰性肺臓炎(抗原の反復吸入によって起こるアレルギー性肺炎。夏に多いため夏型と言われる)など、また、臭気で反応するシックハウス症候群など、カビの放置で一生続く病気にかかってしまうそうですので、定期的な掃除を心がけ、特に水回りのお風呂場、洗面台はカビの餌食になりやすいところですので、この時期は特に念入りな掃除を怠らないようにして、カビを発生させないことが一番の対策とのことです。

06月12日 「ビューティートマトそうめん」!!

【作り方】
@お好みのキノコ(1袋)を適当にほぐして小口切りにし、玉ねぎ(1/2)とショウ ガ(1片)をみじん切りにする。
Aフライパンにショウガとオリーブオイル(大さじ2)を入れて火にかけ、香りが出 てきたら玉ねぎとキノコを加えて炒め、全体が少ししんなりしてきたらトマト缶(1 缶)と塩コショウ(少々)を入れて3〜5分煮込み薄味に仕上げる。
Bそうめんを茹でて流水で冷やし、水気をよく切って器に盛り、トマトソースとかつ お節をたっぷり乗せて完成。
更にオリーブオイルをたっぷり垂らし、麺つゆをかけてどーぞ。
トマトソースは冷めても美味しく冷凍保存もできるので、多めに作っておくと便利で すね。
ちなみにかつお節は、れっきとした発酵食品なのだそうです。

06月10日 4項目を意識して柔軟な対応を!!

 便秘には、 @水分:便のカサを増やしやわらかくする。
A食物繊維:排出しやすい便を作る。
B発酵食品:腸内細菌を増やして、腸内環境を整える。
Cスパイス:消化促進、整腸作用、腸内ガスを抑制する。
このことを理解して、今の自分に何が足りていないのかを振り返ることが最も重要だ そうで、肉が大好物な人は乳酸菌を。
太ることを気にして、極端に油分を控えている人は良質なオイルを。
と言った具合に、その時々に合った柔軟な対応が必要らしいです。
 便をかたくする肉類は使わず、トマトソースと麺つゆを使ったヘルシーなそうめん 料理は、うま味成分の相乗効果で相性抜群の意外な組み合わせなのだそう。
次はその簡単な作り方です。

06月08日 三大栄養素の役割り!!

 便秘対策として、「食物繊維をしっかりとりましょう」とよく言われますが、根 菜、芋類などの野菜、玄米、雑穀米、ドライフルーツなどは確かに便秘に効果を発揮 すると言われている食品ですけれども、摂取量やその人の体質によって、かえって逆 効果になることもあるそうです。
 まず何より、@炭水化物(糖質)は、便をやわらかくする。
Aたんぱく質は、便をかたくする。
B脂質は、便の滑りを良くする。
という、三大栄養素が与える便への影響の基本をおさえることが大事とのこと。
 また、炭水化物抜きの糖質オフダイエットをしながら、美肌、美ボディ作りのため に肉や魚をたっぷり食べているという人も注意が必要で、お通じに不調を感じたら、 糖質や脂質の量を一時的に増やしてみるなどの工夫が必要だそうです。

06月05日 一石三鳥 なりきりレシピ U

 レシピB鶏のカラ揚げもどき。 手でちぎった氷こんにゃくを、普通のから揚げと同様に粉を付けて揚げる。(この際 水分をしっかり絞っておかないと、揚げている最中に油がはねるので注意。)
 レシピC焼き鳥もどき。
手でちぎった氷こんにゃくを串に刺し、軽く油をひいたフライパンで、タレ(塩・ しょう油・みりん・砂糖を同量で溶く)をつけながら焼く。
 これら以外にも、細切りにしてチンジャオロースや、粒状にカットして麻婆豆腐、 そぼろなど。
氷コンニャクは、コンニャク独特の臭みが少なく、味がしみやすいので、しっかりと 味付けをすれば、和洋中、どんな料理にも合い、アレンジ次第で無限の可能性があ り、噛みごたえがあって回数が増えるので肥満に役立ち、コンニャクに含まれるセラ ミドが美肌を促進してお肌がつるつるして見た目も若返るそう。
1個100円程度ですので、冷凍してストックしておけば、家計がピンチの時や忙し くて買い物に行けない日のお助け食材になりますよー。

06月03日 一石三鳥 なりきりレシピ T

 スポンジ状態になった氷こんにゃくは、味の浸み込みもいいので、どんな料理に 使ってもお肉になりきってくれるらしいです。 お肉の代わりに使うと、料理のレパートリーも広がり、お肉を使うより低カロリー& リーズナブルで、まさに一石三鳥ですね。
 レシピ@ビーフステーキもどき。
油(牛脂やバターがおすすめ)を引いたフライパンで、氷こんにゃくをローストして 焼き目をつけ、お好みのソースで。
こんにゃくをダイス状に切ればサイコロステーキ風に、板こんにゃくをカットせずに 使えば、分厚い本格ステーキ風の一品に。
表面に格子状の切れ目を入れておくと、ソースの味が染み込みやすくなるそう。
 レシピAショウガ焼きもどき。
ベーコンのように薄くカットした氷こんにゃくを、普通のショウガ焼きと同じ要領で 調理。
こんがり焼けたこんにゃくに、ショウガの風味が程よくからんで、ご飯もますます進 みそうですが、低カロリーなので安心ですね。

06月01日 5(こん)・2(にゃ)・9(く) 今夜食う?

 5月29日は「5(こん)・2(にゃ)・9(く)」という語呂合わせと、5月が こんにゃく芋の植え付けの時期ということで、1989年に「全国こんにゃく協同組 合連合会」がこんにゃくの日に制定したそう。
 食物繊維が豊富で低カロリーでダイエットや便秘解消などにも役立つヘルシーな食 品ですので、日々の食事に積極的に取り入れたいものですが、いつも煮物やおでんば かりでは、ちょっと飽きてしまいますよね。
 そこで、いま注目されているのが、市販のこんにゃくを冷凍庫で凍らせるだけで、 お肉の代わりに使えて美味しい食材に大変身しちゃうという、「氷こんにゃく」がい ま密かなブームなのだそう。
 こんにゃくを凍らせると、水分が抜けて中がスカスカになり、お肉のようなしっか りとした食感に。
作り方は、調理しやすい大きさ、形状にカットし、タッパーなどの保存容器に入れ、 冷凍庫で24時間ほど冷凍。
使うときは、お湯をかけるか自然解凍し、キッチンペーパーなどに包んで水分をしっ かりと絞り、普通のお肉のように調理するだけだそうです。

05月29日 自家製ヘアコンディショナー!!

 お酢を入れた瓶に刻んだレモンの皮を入れ、1〜2週間ねかせると、これがヘアコ ンディショナーの代用品になるんですって。
マグカップ1杯の水にこの酢を小さじ1杯入れ、洗髪後にこのお酢レモンでやさしく 洗い流すだけで髪にハリやコシが出て、レモンを搾った後の皮で爪をこすると、レモ ンに含まれるクエン酸の作用により、黄ばみが取れて驚くほど白くピカピカに変わる そうです。
 また、乾燥した柑橘類の皮を粉砕すれば、「生の酵素」をたっぷり含んだオリジナ ルビタミンパウダーに。
つくり方は、
@レモンを冷凍庫に入れて凍らせる。
A冷凍されたレモンをおろし金で摩り下ろす。
サラダのドレッシングに混ぜたり、飲み物のフレーバーにしたり万能サプリメントに なるらしいです。

05月27日 肝機能アップでサラサラの血液に!!

 レモンの皮には、肝機能を促進する多くの栄養成分が含まれていて、肝臓の神経と ホルモンの活性化を誘発し、さらには肝臓で中性脂肪が作られるのを抑え、血液の循 環を改善してくるのだとか。
 また、肝臓の解毒には搾り汁も効果的で、毎朝、レモン半分の搾り汁を白湯に入れ て飲む「レモンウォーター」を実践すると、早ければ数日間でその効果が実感できる そう。
意外に思うかもしれませんがレモンの皮には、ビタミンCと共に強い骨をつくるのに 欠かせないカルシウムが含まれているらしいです。
 現代女性の多くがカルシウム不足と言われるほど、身体に不可欠な成分を積極的に 摂ることで、肌のたるみや乾燥が解消できたり、関節系の疾患にも効果が期待できる そう。
レモンの皮の中に存在する“酸”こそが驚きの効果の源で、古い細胞や皮膚の表面の 余分な角質を溶解し、ニキビを防ぐのにも役立つとか。
レモンの皮は、美肌をつくる天然の化粧品なんですね。

05月25日 ビタミンCは 搾り汁よりも皮にあり!!

 レモンは、身体を感染症から守ってくれるビタミンCが豊富で、ドリンクやドレッ シングなどに重宝されていますが、実は搾り汁よりも、皮の方がビタミンCを多く含 有しているので、この皮を有効活用することより、免疫力がさらに高まるそうです。
 レモンの皮にはビタミンCに加え、野菜や果物に含まれる水溶性の植物色素で別名 ビタミンPとも呼ばれる「バイオフラボノイド」が含まれているため、体内から毒素 を排出し、免疫力を高める働きが期待できるらしいです。
デトックスウォーターにレモンというのはきちんとした理由があるんですね。

05月22日 美容効果ナンバー1 味噌汁!!

 温めたお鍋でごま油を熱し、ショウガとニンニクの香りがたつように炒め、豚肉、 野菜(キャベツ、玉ねぎ、ゴボウ、もやしなど)も軽く炒めて水とだしを加え、味噌 を溶かす。
 保湿のごま油、ショウガでの冷え性改善、スタミナのニンニクとは、基本的にはど んな野菜でも合うそうですが、豚肉は疲労回復、キャベツはアンチエイジング、玉ね ぎはニキビ防止、ゴボウともやしは食物繊維が豊富で便秘解消効果があるそう。
 また、ビタミンやミネラルたっぷりのなめこの味噌汁は定番の一つですが、お腹が 減った時の夜食の味噌汁にはぜひ大根おろしとちりめんじゃこを+αで。
大根おろしの酵素パワーは温めすぎると少なくなってしまうので、最後にのせてちり めんじゃこを散らすと、風味も良くなるらしいです。
カブや水菜を加えるのもGOOD。お味噌汁で美味しく、美しくなりましょう!!

05月20日 家族で飲みたい栄養味噌汁!!

 味噌汁の具には、茹でてもミカンの2倍のビタミンCが残るとされるブロッコリー の茎、甘くてお子さんにも人気なカボチャにはβカロチンが含まれているので免疫力 UPや風邪予防に、低カロリーでボリュームもかさ増しできるキノコはメタボが気にな る人におすすめ。
 また、ミスユニバースも好んで食べる美容食材として有名な鮭は味噌汁にも合うん ですって、そこに白米の半分のカロリーで満腹感が味わえるじゃがいもを。
ちなみにじゃがいもに含まれるカリウムには、塩分を排出してくれる働きがあるの で、塩分の摂りすぎもきになりませんね。
最後に高タンパクの卵を溶き入れたりポーチドエッグのようにしたりお好みで。
仕上げにキムチをのせるとカプサイシンの脂肪燃焼効果がダイエット効果を発揮して くれるそう。

05月18日 スーパービューティースープ!!

 味噌汁はどれくらいの頻度で食べていますか?
味噌の原料である大豆には食物繊維が多く含まれているので腸を綺麗にしてくれる作 用や、イソフラボンには女性ホルモンに似た働きがあり、生理不順や更年期障害をお さえる効果、他にも遊離リノール酸がメラニン合成をおさえシミやソバカスを防いて くれるなど、まさに“スーパービューティースープ”なのだそう。
 また赤味噌は大豆ペプチドが多く脂肪を燃やしやすくなるので朝に、白味噌はギャ バが含まれており空腹感がおさえられるので夜に、それぞれ使いわけることで、更な る美容効果が期待できるらしいです。
 味噌汁を作るときには、
1) だしをとること。
2) お玉の中で味噌を溶かすこと。
3) 味噌を溶かすときには火を止めること。
これがマストなのだそうです。

05月15日 老けないための春の生活習慣!!

 電子レンジは強い電磁波を照射し、食品中の分子を激しくかき回すことによって加 熱しますが、この加熱の際に、食品中の分子が破壊され、せっかくビタミンCたっぷ りの野菜を食べようと思っても栄養素がダメージを受けて本来の働きをしなくなるた め、電子レンジを使わない習慣をつけることがおすすめだとか。
 また、血行不良は美容と健康の大敵。血行促進のためといっても激しい運動は、逆 に活性酸素が大量に発生してしまうので、いつもより少し歩く距離を増やしたりする だけの軽い運動で十分らしいです。
暖かくなってくると冷え対策も油断しがちですが、体の末端が冷えると血流が悪くな りますので、足下を冷やさないように注意し、お風呂に浸かる習慣をつけるようにす ることが大事とのこと。
 血行不良におすすめな食べ物はアボガド、ナッツ、大豆、レバー、プルーンなど。 睡眠不足も美容と健康の敵なので、しっかり眠って新陳代謝を活発にすることも大切 だそうです。

05月13日 老けないための春の食事 !!

 一番にタンパク質を摂る。健康のために欠かせないタンパク質は、体内でアミノ酸 に分解されてコラーゲンにもなる肌を構成する主成分でもあり、美容と健康のために もとっても大切な栄養素なので、特に春は抗酸化作用の高い大豆や鮭、鯛、また良質 な油を含む青魚などがおすすめだそう。  次は、ポリフェノールを摂る。コラーゲンの生成を促進し、分解を抑制してくれる 作用があり、抗酸化力も高い栄養素で、大豆、緑茶、紅茶、プルーン、なすなどに多 く含まれています。  続いて、ビタミンCを摂る。体内でのコラーゲン生成に不可欠な栄養素で、シミの 原因のメラニンの生成も抑制してくれるビタミンCは体内に貯蓄できないため、こま めに摂取することが大切とのこと。 朝食や間食に是非フルーツを取り入れたり、糖分が気になる方は緑黄色野菜でしっか り補うといいかも。

05月11日 老けないための春のスキンケア!!

 春はポカポカと暖かく、湿度が低くても寒くないから乾燥してる気がまったくしな いと思いますが、カラダは温かさを感じていても、日中との寒暖差から、知らず知ら ずのうちに、乾燥ダメージを受けているそうですね。
 また、ホコリや花粉などの外部の刺激以外にも、冬仕様だった肌が、急に高くなる 気温や日に日に強くなってくる紫外線の影響で、お肌を守るガードの役目である皮脂 が減り、バリア機能が低下して、ますますお肌の乾燥が止まらなくなってしまうのだ とか。
 暖かくなると汗や皮脂、湿気などで肌が潤っていると勘違いしがちですが、実は乾 燥しやすいのでしっかりと保湿することが大事なのだそう。
 肌のカサつきやゴワつき、痒み、また吹き出物が出やすくなったりするのは、ほと んどが乾燥によるものらしいです。特に乾燥肌の人は、ローションパックなどの保湿 ケアを忘れずにしたいですね。

05月08日 老けないための春のアンチエイジング生活!!

 春といえば新しいことが始まる明るい季節、というイメージが強いですが、その反 面、肌トラブルが増えたり、鬱々とした気分になりやすかったり、紫外線が強かった り、と実は様々なトラブル要因も多い季節だそうで、 春〜夏に受けた様々なダメージが、秋〜冬に体の不調となって現れることも多いの で、春の過ごし方というのは女性にとってとても大切なのだそうです。
 そんな季節だからこそ気をつけたい、お肌、食事そして生活習慣。
春は紫外線が一番多い季節と言われていますし、肌老化の6割の原因は紫外線と言わ れていますので、やはり紫外線対策は基本らしいです。
出かけるときはしっかりと日焼け止めを塗ることを忘れずに、また、目に受けた紫外 線からでも、シミの原因のメラニンを作り出してしまうため、帽子や日傘、サングラ スも効果的だそうです。

05月01日 食べ過ぎた翌朝は・・・

 もし、食べ過ぎたと思った翌日はオレンジ色の食べ物が良いそうです。
オレンジ色の食べ物には食物繊維が豊富で体のなかをスッキリさせてくれるうえ、糖 分も適度に含まれ、空腹を感じにくくする効果もあってダイエットに効果的なものが 多いとのこと。
 例えばニンジンは食物繊維が豊富で、血糖値が上昇するのを抑制し、体脂肪の蓄積 を防ぐ効果が期待できるほか、血液中の脂質(コレステロール)を減らす働きがありビ タミンも豊富でデトックスが期待できるそう。
 次はオレンジ。オレンジに含まれるビタミンCは、体内で脂肪を燃やすカルニチン の産生を促進し、疲労回復にも効果が。
 そして、カボチャ。カボチャは糖質が多いですが、食物繊維やβ-カロテンも豊富 で、美容にもピッタリとのこと。
また、パパイヤは、食物繊維に加えてたんぱく質消化酵素を含んでいるので、胃分泌 を刺激して消化を助けてくれるそうです。 いかがですか、オレンジ色の生活!

04月27日 パワーは主役級!!

 乳酸菌というとヨーグルトを想像しますが、乳酸菌には、動物性由来のものと植物 性由来の2種類があり、ヨーグルトに含まれる動物性乳酸菌とキムチや糠漬け、野沢 菜漬けなどの漬物に含まれる植物性の乳酸菌なのだそうです。
 漬物が美容に良い理由は、ビタミンCが豊富であること。
漬物は野菜を生のまま漬けこみますが、そのときに加熱に弱いビタミンCがそのまま 温存され、食材から水分が抜けてカサが減った分、ビタミンCも食物繊維もたっぷり と無理なく食べることができそう。
 気になる塩分は、自家製なら自分で調整して、市販のものなら水で洗い流したり、 水にしばらくつけて塩抜きをしてから食べたほうがいいそう。
脇役になる漬物ですが、健康効果はもちろん、女性にとっての美容効果がある漬物、 これからはぜひ残さず、食べるようにしたいですね。

04月24日 ふわふわピカピカに

 シャンプーも血流に沿って、下から上へ行うことが最適らしいです。
@オデコの生え際から→頭のてっぺんへ。
A耳の上の生え際から→頭のてっぺんへ。
B後頭部の生え際(襟足)から頭のてっぺんへ。
と言う感じに血流に沿うことで、頭皮の血行を良くするので髪の健康に役立ち、汚れ も落ちやすくなり、生え際は基本的にかゆみを感じやすい箇所なので、この洗い方を することにより、気持ち良さも得られるそう。
 気持ち良くてマッサージ効果が高まり、汚れも良く落とせて、気持ち良い状態のと きはカラダを修復してくれる副交感神経が働いているときなので、疲労を取り除きカ ラダの循環が良くなり、髪もお肌もふわふわピカピカになるそうですよ。

04月22日 シャンプー=マッサージ!!

 頭皮の血流は下から上に流れているので、その流れに沿って下から上へとマッサー ジやブラッシングをすることで、血行を良くして頭皮を元気にしてくれるので、それ をシャンプー前に行うことにより、 髪に潤いを与え、
髪のもつれをなくし、
静電気で髪の毛を傷めない、
地肌の汚れを浮かせて毛穴の汚れがより落ちやすくなる、
などの効果があるのだそう。
 マッサージやブラッシングをするときは、髪の健康に役立つオイルを使うことも忘 れずに。シャンプーという言葉は、ヒンディー語の押す、揉むといった意味合いから きているそうで、シャンプー=マッサージということなのだそう。
 シャンプー前には、お湯だけで洗う予洗いをして、髪や地肌に水分を充分に染み込 ませながら、毛穴を開いて汚れを落としやすくするそうですが、大半の汚れはこの予 洗いで落とせてしまうとのこと。つづく

04月20日 リラックスタイムを十分に・・・

 食後、ゆったりしてから入浴してシャンプーすると、頭皮が柔らかくなるので自然 と効果的にシャンプーができるそうです。
その場合、筋肉をリラックスさせなければいけないので、ゆったりした食事時間と、 食後のリラックスタイムを十分に確保するために、睡眠時間を削らないよう早めに夕 食を摂るようにするのがベターだそう。
そして、夜シャンプーすることだけで次のような効果が。
@夕食後、リラックスしたあとは血行が良くなり頭皮が柔らかくなるので汚れが落ち やすい。
Aシャンプーで失われた庇護膜(紫外線などから髪や頭皮を守る皮脂の膜)が朝まで には再生する。
B清潔な髪にすることで、眠っているときに高まる新陳代謝の効果をより上げられ る。
C朝シャンのように急がないので洗い残しが少ない。
 食後すぐに入浴すると消化不良を起こすので、食事のみならば1時間半後、お酒な ども飲んだ場合は、少なくとも2時間以上経ってから入浴しましょうとのこと。つづ く

04月17日 大人のおやつ!!

 ラムネ菓子といえば遠足のおやつの定番ですが、実は何かと忙しい大人にとっても 有効なおやつなのだそうです。
ラムネ菓子は、基本的にブトウ糖で出来ていて、ブドウ糖の最も大きな役割は、脳を 正常に働かせることだそうで、脳はどの臓器よりも多くのエネルギーを消費し、消費 するエネルギーは全体の約20%を占めるのだそう。
 体の最も重要な器官である脳。その脳がエネルギー不足にならないためには、血液 から脳へ常に一定のブドウ糖を補給する必要があり、そのため、血液中の糖量(血糖 値)は一定に保たれる仕組みになっており、食事から摂取して余ったブドウ糖は、グ リコーゲンとして肝臓や骨格筋に一時蓄えられ、血液中の糖が少なくなると肝臓から 補充し、多すぎる場合にはまた肝臓へ蓄える、というシステムになっているのだそ う。
 ブドウ糖が不足すると、脳はエネルギーを作ることができず、思考能力が低下する ことが指摘されているらしいです。ラムネでブドウ糖の効能を得たい場合は、一番最 初に「ブドウ糖」と書かれているものを選びましょうとのこと。

04月15日 この10カ条 実行できますか??

 花粉が蔓延するこれから、屋内に持ち込まない、また、知らず知らずに持ち込んで しまった花粉を部屋から徹底除去する10カ条。
(1)洗濯物は一切「外干し」は厳禁。
(2)布団も同じ。ただしダニ対策はしっかりと。
(3)部屋の空気は「加湿」でしっとり。空気中の花粉を床に落とす。
(4)床の掃除は夜間落ちた花粉を朝一で除去。花粉を舞い上がらせない。
(5)部屋のハタキ掛けは花粉が舞い上がるため厳禁。掃除機使用時も空気清浄器を併 用する。
(6)室内の静電気に注意。花粉付着のため掃除はまめに。
(7)花粉が付着しやすいフリースなどの衣類は避け、ツルツル素材にシフト替えを。
(8)上着や帽子は玄関先まで。花粉の付着した衣類は寝室に持ち込まない。
(9)寝る前に加湿で花粉を落とそう。枕まわりには枕カバーが必要。
(10)花粉入り混じる外気は部屋に入れない。換気は花粉が飛ばない深夜か早朝に。
 以上のことがマメにできたら、花粉症も半減するらしいです。もちろん、帰宅後は 洗顔や手洗い、うがいなども大切とのこと。

04月13日 小さなひとしずくのパワー!!


新年度がスタートして新しい環境に少しずつ慣れた頃にやってくるのが、心身の変 化や不調なのだそうで、うれしい変化はさらに高めて、小さな不調は忙しくても後回 しにせずに、きちんと自分と向き合うことが大切とのこと。
 アロマのもつ力を借りて、楽しみながら心地よくセルフケアをはじめるのも一つの 方法だそうです。
アロマテラピーには、こころに対する働き、からだに対する働き、皮膚に対する働き という3つの作用があり、こころとからだ同時に働きかけ、精油成分による肌への美 容効果も期待できるそう。
 香りの刺激が脳へ伝わるまでの時間は、なんと0.2秒以下で、香りは一瞬で心身 をシフトするパワーをもっているのだとか。
いちばん手軽なのは、エッセンシャルオイルを1滴、ティッシュやコットンに落とし てゆっくり深呼吸。
ティッシュやコットンをハンカチにはさんでおくと仕事中のデスクの上に置いたり、 外出先でも香りを楽しめます。
 1滴のエッセンシャルオイルは、わずか0.05ml。その小さなひとしずくのパ ワーを実感しながら、こころはずむ春を満喫しましょう。


04月10日 柑橘類は 袋やスジも一緒に!!


 生理痛の原因の一つといわれるのが、ストレスによる自律神経の乱れによるもの で、この自律神経の乱れは、柑橘系の香りによって改善されるそうで、グレープフ ルーツやゆずなどの成分を含んだ水を飲むと気分がポジティブになり、自律神経のバ ランスが整うのだそう。
 オレンジなどの柑橘系には、皮や袋、スジにビタミンの一種であるヘスペリジンが 多く含まれ、毛細血管の強化、血流改善、血中コレステロール値の改善などの効果が あると言われているそうですので、みかんの袋やスジも一緒に食べましょう。
 また、柑橘系に多く含まれるリモネンという成分には、肝臓や腎臓、胃腸の動きを 活発にする効果や、コーチゾン作用と言って、副腎皮質から出るコーチゾンというホ ルモンと似た働きをしてくれるそうですが、ストレスへの抵抗力強化に効果があった り、血流を増加し、体の余分な水分や、老廃物を外に出す効果も優れているので、セ ルライトケアなどにも有効なのだそうです。



04月08日 ゆっくり過ぎてもダメ!!


 人間の食欲を支配しているのは、脳の中でも視床下部と呼ばれる部分で、何かを食 べると、血液の中の血糖とインスリンが増加し、すると視床下部の中の満腹中枢の活 動が活発となり、そこで満腹を感じ、食事をやめることになるという仕組みなのだそ う。
 血糖とインスリンの濃度が最高値に達するのは食事を始めてから15分から30分 くらいなので、急いで食べると満腹感を感じる前に食事が終わってしまって、それが 自分にとっての適切な量であったかどうかの判断が出来ないらしいです。
 ですので、食べる時には一気に急いで食べずに、ゆっくりと時間をかけて食べるこ とも大事で、一回の食事にかける時間は20分から30分が理想とされているそうで す。
また、1時間以内で食べないと血糖値の問題で、食べ始めてから1時間後以降のもの が 吸収されやすくなるらしいです。


04月06日 食べ過ぎてはダメ!!


 これからが旬の筍は、食べても分かるとおり食物繊維を豊富に含んでいるため、便 秘や大腸がんなどの予防に効果があるほか、血糖値の上昇を防いで、コレステロール の排出を促す働きがあり、糖尿病、高血圧、動脈硬化を予防する効果や食物繊維は胃 や腸の中で水分を吸収して膨らむので、満腹感を与えるため、過食を防ぎ、ダイエッ トにも効果があるそう。
 また、カリウムを多く含んでおり、体の水分バランスを整えてナトリウム(塩分) の排出を促してくれるので、むくみの解消にも効果的。
更には、ビタミンB1、B2、C、Eなどの美容によい栄養成分も含まれている上低 カロリーなので、ダイエット中や便秘の方にぜひおすすめしたい食材なのだそう。
 ただ、アクが強いので食べ過ぎると吹き出ものやアレルギーに似た症状を起こすこ とがあるので注意が必要とのこと。


04月03日 強力な殺菌力!!


 酢の主成分は酢酸、コバク酸、リンゴ酸などの有機酸、グリセリン、アルコール 類、アミン類などが含まれ、様々な成分がお互いに作用し合い、酸味、風味、香りを 作りあげているのだそう。
 酢には色々な効用がありますが、最も大きな働きは殺菌作用。
食べ物を直接殺菌することはもちろん、身体の殺菌も助けてくれるので食中毒の予防 にも。
また、酸味の働きによって、胃液の分泌が促され、食欲増進、消化促進、疲労回復、 さらに、イライラを静める働きもあり、酢を使うことによって塩分を減らせるため、 血圧の高い人にも効果があるそう。
 疲れには酢とはちみつを。疲れは、筋肉に乳酸がたまった状態ですので、酢の作用 で乳酸が燃焼されるため疲れがとれるのだそう。
作り方は、りんご酢30cc、はちみつ30ccを水200ccに溶くだけ。
りんご酢がない場合には、米酢5ccでもOK。眠れないときには、米酢を15ccほ ど、そのまま飲んで寝ると、神経が休まるそうです。


04月01日 脇役から主役に・・・


 パセリには、カロチン、ビタミンCが著しく多く含まれ、不足しがちなカルシウ ム、鉄分も豊富で、貧血、食欲増進、疲労回復、口臭消し、虫刺されなどに効果があ り、まさに薬用植物の名にふさわしい野菜なんだそうです。
香りが強いので、一度にたくさんは食べられないかもしれませんが、鉄分が豊富で、 貧血ぎみの人には最適野菜なので、毎日少しずつ食べるといいそうです。
 手軽な摂り方としてはジュースにすること。
パセリだけのジュースでは、とても飲めないという人は、パセリ2〜3茎にリンゴを 少し加えると、まろやかになり飲みやすくなるそう。
 また、疲れ、食欲不振にはパセリ酒。パセリの精油成分が、疲労回復、食欲増進に 効果があるらしいです。
電子レンジ加熱が可能な耐熱ガラス容器に、パセリ25gを洗って水分をふき取り、 砂糖75g、ホワイトリカー450ccを加えて、電子レンジで4分ほど加熱して冷ま し、温度変化の少ない場所で1週間ほどねかせてパセリを取り出し、もう1週間ねか せて出来上り(冷蔵庫で保存)。
疲れたり、食欲のないとき、30ccくらい飲むといいそうです。


03月30日 結局はバランス!!


 しみやたるみ、しわの原因は、紫外線によるダメージ(光老化)が約80%、残り はホルモンの変化など加齢によるものだそう。
紫外線をあびると活性酸素が発生し皮膚にダメージを与え、30歳代からそのダメー ジの修復ができにくくなり、これがしみやしわの原因というわけなのだそうです。
光老化対策は、紫外線防御や活性酸素を抑える働きがある抗酸化ビタミンといわれる ビタミンA、C、Eの摂取。
とくにAは、皮膚細胞の正常化や角質層のバリア機能強化、コラーゲンやヒアルロン 酸の産生促進などの働きが。
 そして、スキンケア。スキンケアの意義は、皮膚を健康に保つこと。
大きく分けて、皮膚の健康を「守る」ケアと、老化などを予防する「攻め」のケアの 二通りなのだそう。
皮膚を清潔にする洗浄、紫外線防御、乾燥を防ぐ保湿の「守り」と、肌の弾力や水分 保持力といった機能を維持し高める「攻め」の同時進行で行うと効果的とのこと。ま た、健やかな肌のためには体の外と内両方からのケアが大切で、質の高い睡眠、栄 養、健康管理、ストレスと上手につきあうことも大事だそうです。


03月27日 健康と美肌のために ひと手間かけて…


 最近、健康にも美肌づくりにもいいと、静かなブームになっている白湯。
作り方や飲み方で驚くような効果が得られる、美肌力を高める白湯の作り方をご紹 介。
@やかんに水を入れ(水道水でOK。浄水器を通した水ならなお○)、強火にかけ て、*換気扇を回す。
A沸騰したら湯気が上がるように蓋を取り、大きな泡がぶくぶく立つくらいの火加減 にして、10分から15分沸かし続ける。
Bカップに注いで5分ほど、飲める程度(50〜60℃くらい)にさまし、少しずつすす るように飲むのが胃腸への負担がかからずにお勧めとのこと。
さめた白湯をレンジで温め直すのは、白湯のバランスがくずれるのでNG。
沸かしたお湯を保温できる水筒などに入れて、一日に700〜800mlを目安に少し づつ飲むといいそうです。
*換気扇を回す、というのが重要なんだそう。
 インドの伝統医学・アーユルヴェーダによると、すべての人は「風」「火」「水」 の3つの質を持っていて、これらのバランスがくずれると「毒」が溜まり様々な不調 や肌荒れが生じるとされ、白湯は3つの質が完全に調和した飲み物らしいです。
水を沸かすことで、熱=火の質が加わり、そして換気扇を回して充分に沸騰させるこ とで風の質が加わるとされているのだそう。ただのお湯でしょ、と侮ることなかれ。


03月25日 熟したバナナと青いバナナ


 季節の変わり目で気温の変化が激しく、体調管理が難しい季節。ここ一番という大 事なときに体調を崩さないために、どんな季節でも体調を維持し、うまく乗り切るた めの手軽な食べ物として注目されているのがバナナなのだそう。
 バナナは、食物繊維が豊富で、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類があるそ うですが、バナナはこの2種類の食物繊維を含んでいるらしいです。
どちらも腸内の乳酸菌やビフィズス菌を増やしてくれ、特に水溶性食物繊維は、水に 溶けるとゲル状になり、腸内で余分な脂質(コレステロール)を吸着して包み込み便 として体外へ排泄する働きが。
 特に青いバナナには、食物繊維と同じ働きをする難消化性デンプンが多く含まれて いて整腸効果が期待できるので、便秘に悩んでいる人におススメだそう。
他にも、ポリフェノールも含まれ、脂肪の吸収抑制、血圧低下作用、老化抑制、がん の予防、美白効果等の効果が期待でき、ポリフェノールを摂りたければ、熟したバナ ナがオススメとのこと。
バランスがいい食事が難しい方、体調管理に不安を感じている方、バナナいかがです か。


03月23日 ぬるめのお湯がいい!!


 花粉症の原因は花粉に対するアレルギー反応ですので、対策は原因であるアレルゲ ン(花粉)との接触をなるべく避けるのが基本ですが、とは言っても外出しないのは不 可能です。
 そこで、お風呂を活用して花粉症の症状を抑える方法を紹介。
帰宅したら、すぐに着替えてお風呂に入り、髪や顔などの露出した部分に付着した花 粉を入念に洗い流すようにしましょうとのこと。
 花粉症による鼻づまりは、鼻の粘膜の充血によるもので、お風呂に入り血流を良く して温かな湯気を吸い込むことで、気道に適度な湿り気を与えて、気管の異物を排出 させる繊毛運動が正常化するので、花粉症による鼻づまりも一時的に解消されるそ う。
 また、花粉症の方は42℃以上の熱い湯に浸かると、ヒスタミンというかゆみの原 因物質ができてしまい、悪化する可能性があるので、38〜40℃のぬるめの湯に1 5分を目安に入浴しましょうとのことです。


03月20日 怖がってばかりもいけませんが・・・


 私たちが普段口にしている食品を事細かに調べるのは大変かも知れませんが、農薬や環境の影響を受けやすい食材については特に注意が必要なのだそう。
 まず、ホワイトチョコレート。
チョコレートの主成分であるカカオには、気分を上げてくれたり、ダイエットに効果的だったり、頭をシャープにしたりという様々な効果があるそうですが、ホワイトになると効果がなくなるそう。
効果がなくては、“ただの砂糖の塊”と変わりがないので、チョコレートの健康効果に期待する場合、糖分が少なく、カカオ含有率の高いダークチョコレートがいいそうです。
 次は、カロリーゼロが謳い文句のダイエット飲料。
実は、カロリーがない人工甘味料が一杯だそうで、消化器官に問題を起こしメタボになったり、脳に悪影響が出たり、関節に問題が出たりするのだそう。
 次に、オーガニック栽培でないイチゴ。
イチゴのように、皮がなく実をそのまま食べる野菜や果物には、残留した農薬や化学肥料の量が非常に多いそうです。
イチゴは栄養価は高いそうですが、農薬を一緒に食べているようでは利点より欠点が大きくなる恐れが。
体内に直接入る食品は、美容や健康に大きな影響を及ぼすので、普段よりちょっとだけ気をつけてみませんか。


03月18日 あたたかい方がいい!!


 体に悪いと分かっている食べ物を食べる人はあまりいないと思いますが、普段、何気なく食べているものが、健康を害しているとしたら怖いですよね。
 まず、冷たい飲み物。
冷たいものは胃腸を傷めやすいので、寒い冬だけでなく、暑い夏でも、常温か温かいものを飲むようにすると、夏バテしなくなり、体調が良くなるそうです。
 次に生野菜。
サラダなどの新鮮な生野菜のほうが栄養が摂れるような気もしますが、生野菜も胃腸を傷めやすく、量をある程度とろうと思うと、火を通したほうが多く摂れるそうです。
 次に辛いもの。
辛いものには食欲を増進したり、代謝を高めたりする効果もあるそうですが、体に熱がこもりやすい体質の人などは、あまり頻繁には食べないほうが良いそうです。
 そしてアイスクリーム。
胃腸の冷えは、体調を壊しやすく、体の冷えは万病のもとと言われますが、外気の低温からくる冷えだけでなく、冷たい食べ物を食べることによって引き起こされる冷えにも、注意をしないといけないようです。
基本的に食べ物は、全てのものをバランス良く食べることが重要で、もし何か調子が悪いなあと感じた時は、排出を促す食品を摂るように工夫をするといいそうですよ。


03月16日 何時間を選びますか??


 あなたは1日に、どれくらい眠っていますか? 
昔から睡眠不足はお肌の敵といわれていますが、それだけではなく、いろいろな病気のリスクを高めてしまうこと分かってきているそうです。
睡眠時間が7時間以下の場合には、風邪をひくリスクが約3倍に増える。
6時間以下の場合、
@脳卒中を起こすリスクが4倍に。
A肥満になるリスクが30%も高くなる。
B特に心臓疾患による死亡のリスクが高まる。
C高血圧になるリスクが20%もある。
5時間以下の場合、
@翌日の食欲が旺盛になる。
Aさまざまな原因で早死にする確率が26%増える。
その他にも、
@睡眠不足は、約700種類をこえる遺伝子の機能を鈍らせるので、ストレス、免疫システム、代謝などを狂わせてしまう。
A睡眠不足になると、ストレスホルモンであるコルチゾールを生成し、コラーゲンやプロテインを破壊して、ハリやツヤがなくなり、老化も早めてしまう。
健康でいるためには、毎晩キチンと眠る習慣を保って、1日に7?9時間の睡眠は確保したいものですね。


03月13日 首は、顔よりデリケート!!


 春の訪れが日増しに感じられるようになって、マフラーを外し、首元がスッキリと した洋服を着て驚くのがクッキリと刻まれた首のシワ。
首のシワは、年齢のあらわれとよく言われていますが、普段何気なくしている習慣の 積み重ねによって、深く刻まれていくのだそう。
 特に気を付けたいのが、バスや電車での通勤、通学時、椅子に座れるとスマホをい じったり、眠くなってしまったりしますが、このうつむく姿勢が首にシワを作る原因 になるそう。
また、寝る時の枕が高すぎるのも、首が前傾した姿勢になるため、首にシワを深く刻 ませる原因になるので要注意とのこと。
 首の皮膚は、顔の皮膚よりもデリケートな上に乾燥しやすいので、入浴後に首に保 湿クリームを塗り、温めたタオルを巻いて20分間パックしたあと、下から上に向 かって、クリームを首に馴染ませればお手入れ完了。
 首のシワは、一度できてしまうとなかなか取れにくく厄介。いつまでも若々しく、 フレッシュな印象でいるためにも、”首を意識した生活”を始めてみませんか?


03月11日 太ももとお尻の境界線を作ろう!!


 加齢と共に垂れ下がるお尻。とうとう太ももとお尻の境目がなくなってしまったと いう方はいらっしゃいませんか?   お尻の大臀筋と太ももの後ろにある筋肉、ハムストリングスは、身体の背面にある ため、お尻と太ももの境目に課題があると感じる方は、骨盤が前傾姿勢(反腰)に なっていることが多く、この姿勢では、筋肉が反応しにくいため、筋力が低下し、脂 肪や老廃物がたまりやすくなるらしいです。
そこで、自宅で手軽に行える、お尻と太ももの境目をくっきり作るストレッチ。
@四つん這いの姿勢で肘をつき片脚を真っ直ぐに伸ばして天井方向へゆっくり上げ下 げ(上半身は動かさず足だけ上げ下げする)。
A同じ姿勢で、今度は膝を曲げて天井方向へゆっくり上げ下げ(この時も足だけ)。
それぞれ毎日各20回づつ。
どこの筋肉が働いているかを意識しながら行うと、より効率的だそうです。
かっこよくパンツを履きこなすために、ぜひ今日から実践してみましょう。


03月09日 もう頬づえはつかない!!


 頬づえをつく、足を組む、横座りをするなど顔や体の歪みを作る原因はたくさんあ るそうですが、歪みは冷えや肥満、コリなど様々な不調の原因にもなるのだそう。
普段何気なく立っている時、片足を前に出して立つ、片足に体重をかけて立つ、足を クロスして立つなどのモデル立ちは、左右どちらかの筋肉に極端に負担がかかり、骨 盤の歪みの原因になり、更に、骨盤上の背骨まで歪み、腰痛を引き起こすことも。
 ついモデル立ちになってしまうという方は、両足に同じように重心をかけ、お尻の 穴をキュッと締めるようにして立つように心がけるといいそう。
また、バッグを持つ時、決まって同じ方の腕や肩にかける人は、バッグをかけた側の 肩が無意識に上がってしまうので、肩こりの原因になったり、バッグを持っている側 に、骨盤が傾く傾向があるので、バッグは交互に持ち変えるようにしましょうとのこ と。


03月06日 特効薬は、やはり休息!!


 目の疲れの特効薬は、目の休息。長時間のパソコン作業や読書などで、少しでも目 に疲れを感じたらすぐに目を休ませたほうがいいそうです。
   目の疲れとともに、目の周りが熱っぽく、ほてりを感じるときは、濡れタオルで一 時的に目を冷やし、症状が治まったあと温かい蒸しタオルで目の周りを温めるとよ く、目の周りの血行をよくすることで、目の疲れがやわらいで、特に目が疲れてショ ボショボしているときに効果的らしいです。
 目の周囲をマッサージしたり、指でツボを刺激すると、目の疲れをやわらげてくれ るそう。
目頭には、目の疲れに効くツボがあるので、指で2〜3秒押して離すというのを数回 くり返して目をリフレッシュしましょう。
また、涙の量が少なくなったり、涙の質が悪くなったりするドライアイの人は、ハチ ミツを摂ると改善されるそうですので、ドライアイが気になる人は、積極的に「ハチ ミツ」を摂りましょう。


03月04日 エコな美容テクニック!!


 搾り終わったレモンを捨てていませんか? 
これを使って肘や膝のマッサージをすると、レモンの酸がやさしく肌をピーリング し、黒ずみを薄くしてくれるそうです。
肘や膝の黒ずみケアは、入浴時やその後の就寝前に角質が水分を含んで柔らかくなっ た時がオススメで、肘や膝だけではなく、お風呂上がりにレモンの皮で手足をこする と肌がすべすべになり、なんとムダ毛の脱色にも効きめがあるんだとか。
 さらに、黒ずみが特に気になるときは、バスタイムにレモンの汁を塗り、そのまま 10〜15分置いて、温かく濡らしたタオルで、古い角質や汚れを取り除く。
これを週に2〜3回行うと、より効果的らしいです。
レモンの皮に含まれるリモネンには汚れを分解する力があるため、爪の黄ばみにも効 果的なのだそうですよ。エコな美容テクニックなので、ぜひお試しください。


03月02日 二度寝にメリットなし!!


 いったん目覚ましで起こされてから、「あと5分」「あと10分」とあたたかいフ トンの中でグズグズしてしまった経験は誰でもあると思いますが、このようないわゆ る「二度寝」は気持ち良く、その時は幸せな気分になりますが、実は疲労回復という 点ではあまりおすすめできないんだとか。
 「もうちょっと寝ていたい」という気持ちと「でも起きなくてはいけない」という 精神的葛藤が二度寝の間ずっと繰り返されることになり、この葛藤によって心身が疲 れてしまうからだそうです。
二度寝は体内時計も狂わせてしまい、睡眠のサイクルはレム睡眠とノンレム睡眠の組 み合わせで、約90分周期で90分も二度寝をしたら出かける時間に間に合わなく なってしまうことを無意識に理解していて、二度寝をしても30分後などに努力して 起きることとなり、90分サイクルの睡眠のリズムが乱されるので、スッキリ起きる ことはなく、ぼーっとした状態を一日引きずってしまうことになるそうです。


02月27日 小さな貝で大きな効果!!


 しじみに含まれるオルニチンには、肌の細胞分裂を活発にする働きがあるため、肌 の代謝が高まりシミやシワが改善され美肌効果が期待できたり、髪の毛や爪の成長も 促進してくれるので、元気になるそう。
 またオルニチンには、成長ホルモンの分泌を促進する働きもあるそうで、筋肉が作 られて体の筋肉量が増えると脂肪を燃焼しやすくなり、基礎代謝が高まって、効率よ くやせることとができ、太りにくい体を作ることができるらしいです。
 タウリンも豊富に含まれていて、肝臓内の脂肪代謝を高めて燃焼させる働きがあ り、血液中の悪玉コレステロールを減らし、血液をサラサラにする効果も。
血液の流れがよくなれば血行がよくなり、冷えやむくみが改善されるという、美容面 でもうれしい効果が期待できそうですね。


02月25日 その日のゆがみはその日のうちに!!


骨格は本来、カラダの中心を軸に左右対称な形をしているのですが、肩や腰の高さ に差ができたり、筋肉がねじれてしまうと、左右対称が崩れてしまいボディラインが 崩れ、そして不自然な動きを強いられるようになり、ますます骨格がズレて、筋肉を バランスよく使うことができず、使われない部分が衰えて脂肪がつきやすくなるのだ そうです。
ドアを開けるのもエレベーターのボタンを押すのも片手ですので、日常動作は意外 と左右対称でないものが多く、些細なことも積もり積もれば大きな歪みにつながるこ ともあるので、その日の歪みはその日のうちにリセットして、毎晩のメンテナンス で、カラダを正しい状態に戻して、毎朝気持ちよくスタートしましょう。
 お風呂上がりや寝る前に左右対称の動きをしてカラダをほぐすこと、カラダからム ダな力を抜き、ゆるめてリセットすることを心がけることだ大事なのだそうです。


02月23日 目いっぱいゴマをすりましょう!!


黒ごまは、良質の脂質、たんぱく質、食物繊維をはじめ、高ビタミン、高ミネラ ル、また、現代人に必須のカルシウム(牛乳の11倍)や鉄分を豊富に含む優れた食物 だそうです。
カルシウム不足の日本人に、また美容と健康に気をつけたい女性の方に、理想的な 健康食材で、外皮がかたく、そのまま食べても消化、吸収されにくいため、擂ってか ら調理する方がゴマの栄養を効果的に摂ることが出来るそうです。
世界三大美人の一人、あのクレオパトラもゴマ油を化粧品や香料として使用してい たといわれており、最近では健康効果以外にも、美容効果を得るためにゴマに注目し ている女性が多いそうです。はちみつとすりゴマを混ぜてパンにつけて食べるとおい しいですよ。いかがですか。


02月20日 睡眠の質を良くする!!


 寝る前に食事を摂ると、睡眠の質が悪くなり、脳の働きを悪くすることがあるそ う。
夕食は朝食から12時間以内を心がけて、生体リズムを整えるようにし、朝7時に食 べたら、夕食も午後7時が理想だそうです。
そうすることで、しっかりと体が働き、脳の働きもスムーズになるらしいです。
 睡眠前には「メラトニン」と言う睡眠ホルモンが分泌されるので、メラトニンが しっかり分泌されるような食事をとればよく眠れるそうで、メラトニンの原料になる のが、トリプトファンという必須アミノ酸で、トリプトファンは、食べ物のタンパク 質に含まれているため、お肉や豆、魚などのタンパク質を食べることで、メラトニン の分泌を増やすことが期待できるそう。
ほかにも、ビタミンB6や鉄分が必要とされているそうですので、バランスの良い食 事を心がけることが大切なようです。

 
02月18日 一枚の皮膚で繋がっている!!


 頭と顔は、同じ一枚の皮膚でつながっているので、頭がこると血行不良をまねき、 顔にも影響を及ぼすそう。
前側と後ろ側の筋肉でバランスをとっていて、頭がこり、筋肉の弾力が失われると、 おでこがたるみ、まぶたが重くかぶるようになり、さらに目を開けづらくなったり、 顔全体のたるみになることも。
 頭皮のコリは目の疲れ、姿勢の悪さ、歯を強く噛み締めることが原因だそうで、頭 皮のコリにより血液の循環が悪くなり、イライラや集中力の低下にもつながるそうで す。
 頭のマッサージは、まず頭全体を手のひらで覆うようにつかみ、頭皮を頭頂へ向 かって持ち上げるように揉み、頭皮を持ち上げて約3秒保ち、手を離して約2秒。こ れを4〜5回繰り返し、次に頭全体をまんべんなく指の腹で軽く円を描くようにもみ ほぐす。
ついでにこめかみや頭頂にあるツボなど、押して気持ちいいと感じるところを指で軽 く押す。
1週間ほど続けると、頭皮がやわらかくなるそうです。

02月16日 スパイスの効いた食生活!!


 カレーには、多くのスパイスが入っていることで、さまざまな効能が凝縮されてい る上、さらに多くの野菜を入れるので、カレーは身体にとても良い健康食なのだそう です。
 市販のルーに、例えば、鎮痛作用のあるクローブや、身体を温めて血行を促進する シナモン、胃腸の働きを助けるクミンなど、自分の体調に合わせて1スパイス加える だけでも、その効能はアップするそう。
 エスニック料理に欠かせないクミンは抗酸化作用があり免疫力を上げる効果もある ため、ガンや循環器系の病気の予防になり、クローブ(ちょうじ)成分のオイゲノー ルには抗酸化作用があるので酸化や老化から守ってくれ、消毒、鎮痛、抗菌、鎮静、 抗酸化、血行促進の効能があり、特に歯痛や傷口の痛み止めに強い効果を発揮し、そ の鎮痛効果は、別名「歯医者さんのハーブ」と呼ばれるほどだとか。

02月13日 エストロゲンというホルモン!!


 血管は一度老化すると若返ることはない、と言われていたそうですが、最近の研究 では血圧やコレステロール値が改善すれば「血管は若返る」ということがわかってき たそうです。
 第2の心臓と呼ばれるふくらはぎは、ポンプの役割を果たす重要な場所で、普段か らふくらはぎを使わないと、ポンプの作用が滞り血管年齢が衰えるのだとか。
そのふくらはぎを鍛えて、血管を若返らせる体操をご紹介。
@足の指を開いたり閉じたり20回繰り返す(手の指を開いたり閉じたりするような 感覚で) 
Aつま先立ちを20回。
Bかかとをつけたまま、つま先を20回上げる。
これを、1日3回、20回ずつ繰り返します。
 この体操は、歩くより、ふくらはぎのポンプを鍛えることができるそうです。
また、果物や花の香りが楽しめる「フレーバーティー」を飲むと、女性ホルモンのエ ストロゲンの働きが活発になり、血管を若返らせる効果があるそうです。

02月09日 エストロゲンというホルモン!!


 果物やスイーツ類には糖質が大量に含まれており、小腸で分解吸収された後、血管 を通じて肝臓に運ばれ、肝臓は糖質を体のエネルギー源となる中性脂肪に作り変え、 必要とする時に体に排出するそうですが、必要以上に糖質を摂りすぎると、中性脂肪 が肝臓に蓄積されてしまい、この状態が続くと脂肪肝になるのだそう。
 最近この病気になる女性が増えているのだとか。
エストロゲンというホルモンが肝臓の細胞を守ってくれるそうですが、更年期を過ぎ るとエストロゲンの出が悪くなって、女性は脂肪がつきやすい体質になるらしいで す。
太り気味の人は脂肪肝の頻度も高いそうですが、痩せている人でもお腹ポッコリの方 (隠れ肥満)は最も危ないので注意が必要だそうです。

02月06日 目の疲れには・・・


 目の周囲には、小さな筋肉が集まっていて、目を酷使するとこの筋肉部分の血行が滞ってくるので、疲れたなと思ったら、睛明(せいめい)という目頭の少し上で、鼻よりのくぼみにあるツボに親指を当て、くぼみの奥に指を入れ込むように押し上げると、視界がパッと晴れて明るくなるそう。
 また、表情グセで頭部の筋肉が硬くなって出てくるのが額のシワ。
顔や頭の筋肉のこわばりをほぐし、シワを目立たなくする、眉間(みけん)の中央にある印堂(いんどう)というツボで、ここに中指を当て、後頭部に向かってやさしく押すと、肌のハリが良くなったり、リラックス効果も期待できるらしいです。
  老眼の進行を防ぐには、近くばかりを見ないで、5m以上離れた遠くをみることを習慣にすることだそうで、ボ〜っと見るのではなく、ビルの窓を数えたり、看板の字を読むなど、しっかり見て目の筋肉や脳を使うと、目の機能をアップさせることにつながるそうです。

02月04日 タンパク質が主成分!!


 私たちの体には、「がん攻撃細胞(別名:善玉免疫細胞)」という、例えがん細胞が出来てもやっつけてくれる免疫力がありますが、この免疫システムにおいて重要な役割をしている、皮膚、リンパ球、抗体、赤血球、酵素などは、すべてタンパク質が主成分となっていて、免疫の土台であり、不足すると免疫力の低下につながるのだそう。
 無理なダイエットや食事制限で、極端にタンパク質を減らしてしまうバランスを無視した食生活は、健康面で大きな損害を受けることにつながるらしいです。
また、松の実の殻に含まれている酸性多糖には、免疫力を高める働きがあると言われています。
松の実は、油をつかわずフライパンで香ばしい匂いがするまでよく煎ると、おいしくいただけるそうですよ。

02月02日 冷えとり健康法!!


 靴下を重ねばきして、体の冷えをとる冷えとり健康法があるそうですが、その時には、シルクと綿の靴下でないと、ナイロン製のタイツやストッキングは、繊維が肌に密着して通気性が悪く、体から排出される毒素を外に出さないので、オススメできないそうです。
 冷えやすく、疲れやすい人は、白米より玄米、白砂糖より黒糖、というように、精製によって必要な栄養素が失われていない食材を選び、冷たいものを摂ると、体内の温度が一気に下がり、代謝や免疫力が低下するので、常温以上の飲み物がベストらしいです。
 また、酢は腸内の有害細菌を減らす働きがあり、血流を良くしてくれるため、冷え性にも効果的なのだそう。
O脚やガニ股の人は、骨盤が開きやすいため、冷えや便秘になったり、太りやすい体質になっている可能性があるので、歩き方や立ち方に注意しましょうとのこと。

01月30日 ブロッコリーの抗がん作用!!


 ブロッコリーには、活性酸素の害から身を守る坑酸化物質と、がんを引き起こす原 因となる突然変異を抑えるMMTS(メチルメタンチオスルホネート)が含まれているの で、強力な抗がん作用があるそうです。  MMTSの突然変異を抑制する力は大変強力で、外的である活性酸素が細胞を傷つけよ うとしたとき、その活性酸素そのものを除去して無毒化し、もし、細胞が突然変異を 起こしても、壊れた細胞を修復して元どおりにするちからがあるのだそう。  ただし、MMTSは、ブロッコリーを細かく刻んだり、水と一緒にすりつぶす事で始め てできる物質なので、 ブロッコリーを小房に分けたものを単にゆでて食べるだけでは、MMTSの力を100% 発揮させることはできないため、おススメな方法なのがジュースにすること。 ミキサーにかけるだけなので作るのも簡単で、1日1杯飲むだけで野菜不足の解消に も役立ち、胃腸にやさしいため、老人の方や、胃腸の弱い方にオススメらしいです。  注意する点は、ジュースを作ってから時間がたつと成分が変化する可能性があるの で、作りたてを飲むようにしましょうとのこと。

01月28日 低体温は万病の元!!


 低体温は万病の元と言われているそうです。
私たちの身体の筋肉は、その70%が下半身にあると言われているので、下半身を鍛 える運動をすれば、効率よく体温を上げることができるのだそう。
 ジョギング、ウォーキングなどしなくても、無理なく効率がいい方法としてオスス メなのが、30秒かけて腰をおろし、30秒かけて元に戻る、1回/分のペースで繰 り返す、ゆっくりした速度で行うスクワットだそうです。
この時、呼吸の回数を減らして限りなく無酸素運動にするのがポイントだそうで、こ うすると筋肉へのエネルギー供給が著しく低下し、筋肉は「これは大変な負荷だ!」 と思い込み、脳に「疲れたよ〜、お願いだから成長ホルモンをもっと出してくださ い」と支持を出すらしいです。
 成長ホルモンとは、筋肉の増加を促進させる作用を持つホルモンなので、成長ホル モン分泌の増加と共に筋肉も増加し、熱を作りだす基礎代謝もUPして、低体温や冷 えを克服することができるのだそうです。

01月26日 やわらかい素材に触れよう!!


 現代はストレスがたまりやすく、仕事で効率が上がらない場合や時間におわれてい る時などストレスによって緊張性頭痛を引き起こす可能性もあるので、プライベート の時間を充実させて脳をリラックスさせることも大切なのだそうです。  そのためには、五感を使って癒すことがポイントで、特に触感を刺激し、やわらか い素材に触れることで脳をゆったりとさせることができるそう。 例えば、ぬいぐるみやペット、毛布、衣類などさわって心地よいと感じるものが脳に 刺激を与え、癒しの効果につながり、脳をリラックスさせることで、頭痛予防にもな り、緊張感も和らぐためストレスの解消にも役立つそう。  また、心地よい触感は人それぞれ違うため素材は自分の好きなものを選び、パジャ マやタオル、寝具など体に触れるものをやわらかい素材に変えるだけでも心地よさが 変わり、睡眠前などに活用すると、リラックス効果で安眠にもつながるそうです。

01月23日 ながら… ハンドパック


 年齢は手に現れると言われますが、実は意外と見られている手や指先、手が乾燥で ガサガサになってしまったとき、皆さんはどうしていますか?
簡単でおススメなのが、ながらパック。
 顔と同様に、まずは化粧水で保水して(こうすることで水分がググッと浸透して肌 の透明感がアップ。指を曲げて、関節のシワ部分にも)から、普段お使いのクリーム をたっぷり目に塗り、100円ショップなどで買えるビニール手袋をつけるとハンド パックになるそう。
 そのまま家事も出来るので、特に時間を作らなくてもできて、食器洗いなどお湯を 使う場合には、オイルを塗っておくと蒸らされて美容成分が浸透してより潤い効果が 得られるらしいです。

01月21日 注目のおからパウダー


 おからは豆乳のしぼりかすですが、食物繊維やカルシウムをたっぷり含んでおり、 たんぱく質や炭水化物、カリウムにも富んでいて、栄養価の高い食材なのだそう。
また食物繊維が豊富で、腸のぜん動運動を促してくれるので便秘の解消にもなり腸内 の残留物をそうじしてくれるだけでなく、お腹の中で水分を吸って満腹感が得られ食 べ過ぎ防止してくれる効果も。
 そんなおからの栄養素はそのままに、長期保存が可能でいつでも使える便利な形に したおからパウダーに注目が集まっているらしいです。 おからパウダーは、
@水をかけて生おからとして
A小麦粉やパン粉の代わりに
B肉の代わりやカサ増し食材としてなど、主食からおかず、お菓子作りと幅広く使えて、大豆よりも脂肪酸の排出を促す働きが大きく、ダイエットにも良い食材だそうです。
食べ過ぎた翌日には、「おから」を食べてみてはいかがでしょう。

01月19日 機能性ディスペプシアって…


 胃の働きの衰えで、胃痛や胃もたれが続く「機能性ディスペプシア」の人が増えて いて、症状はあるのに、胃の表面はキレイなため、病院で「異常なし」と言われるこ とも多いそうです。
 胃は食べ物が入ってくると貯える貯留、波打つように動く蠕動運動によって、食べ 物と胃液を混ぜ合わせる攪拌、消化して粥状にして十二指腸へ送り出す排出、という 3つの運動機能の役割を果たしているそうですが、このいずれかの働きに障害が起こ ることで機能性ディスペプシアが起こる可能性があるらしいです。
@つらいと感じる食後のもたれ感、
A食事開始後すぐに食べ物で胃が一杯になるように感じて、それ以上食べられなくな る感じ、
Bみぞおちの痛み、Cみぞおちの焼ける感じ、などの症状があるそうです。
 発症させないためにも、食事はなるべく寝る5時間前までに済ませ、空腹時に酸っ ぱい果物や、あんこ、コーヒーを摂ると胃酸過多になるので避けましょうとのこと。

01月16日 今すぐ始めたい!花粉症対策!!

 花粉は、くしゃみや目のかゆみの原因となるだけでなく、肌荒れの原因に なることもあり、春先になると肌がかゆくなる、赤みが出るなど気になる症 状のある方は、早めの対策を心がけた方がいいそう。
 そこで花粉症対策になるお茶をご紹介。
症状が出る1か月半前から飲むと、より効果的に症状を緩和するそうです。
@生姜を粉末にしたものを飲み物に入れて毎日飲む。
(生姜を薄くスライスして80℃のオーブンで45分〜1時間加熱・乾燥させて粉末にす る。市販のジンジャーパウダーでもok。)
A甜茶、ポリフェノールやミネラルが豊富に含まれ、甜茶ポリフェノールには、炎症 反応に関係する酵素の活性を防ぎ、アレルギーの原因となるヒスタミンの分泌を抑え ることで、アレルギー症状を緩和する効果があるそうです。
ただし即効性がないので、今すぐ始めましょう。
Bべにふうき、抗アレルギー作用のあるメチル化カテキンを豊富に含む緑茶で、煮出 すことでメチル化カテキンが溶け出すため、「煮出して」飲むのがポイント。
すぐに成分が変化してしまうので、作ったらすぐに飲みましょうとのこと。

01月14日 唾液のはたらき

 食事をよく噛むことは健康に良いとたびたび言われますが、 なぜ噛むことが健康にいいのかというと、唾液には「ペルオキシターゼ」をはじめと した12の酵素が含まれ、「ペルオキシターゼ」には食品添加物や魚の焼け焦げな ど、ほとんどの発がん性物質に対して作用を抑える働きがあるだけでなく、老化現象 などの身体に悪影響となる活性酸素をおさえる効果があり、 よく噛むことで唾液の分泌が促されるので、がんの予防や老化防止に効果的といわれ ているのだそうです。
 目安としては30回から50回くらいが良いといわれていて、ゆっくりと時間をか けて食事をすることを心がけ、ついつい早く食べがちという人は、誰かと一緒に食事 をしたり、テレビを見ながら食事をするなどして、食事に時間をかける習慣を心がけ てみるといいそうです。

01月09日 予兆を見逃さない!!

 「狭心症」は、心臓に酸素や栄養素を送る血管が狭くなって起こる病気で、最悪の 場合命に関わり、普段運動をしていない人が、駆け込み乗車時のように急に体を動か したり、ひどく興奮したりといったことがきっかけで起こることがあるそうです。
 症状としては、突然、動機と共に胸部への圧迫を感じることが一般的なのだそうで すが、左肩から腕にかけてだるさや痛みを感じたり、みぞおちに痛みを感じたりと いった症状がでることもあるらしいです。
もちろん日常で感じる不調の全てが大きな病気のサインというわけではないですし、 むしろ病気とは関係のないことの方が多いのでしょうが、「病院に行く暇がない」 「私は健康だから大丈夫」と言わず、気になったらすぐに専門医にかかるようにした 方がいいそうです。
 日常の小さな不調が大きな病気の予兆になり得るという事実を意識しているか否か では、実際に症状が出た時に大きな差がでるそうですよ。

01月07日 怒りを遠ざける方法

 人は怒ると、自律神経が乱れて、交感神経が活発になり、これによって心拍数や血 圧が上がり、血管が収縮するため、血流が悪化して全身の細胞に栄養が行きわたらな くなって健康を阻害してしまうそうです。
 また、怒りは交感神経からのアドレナリンの分泌を増やすことも需要なポイント で、このアドレナリンには血小板の働きを活発にして、血液を固める作用があるた め、血流が悪くなり、血がドロドロに。しかも一度乱れた自立神経は3時間も乱れた ままになるらしいです。
 もちろん「怒り」をまったく感じずに生活することは至難の業ですが、「怒りを遠 ざける方法」対処法として、水を飲む、部屋を片付ける、口角を上げる、背筋を伸ば す、ゆっくり歩く、ため息をつく、などだそうです。

01月05日 メントールアレルギー

 寒さが本格化してくるこれからの季節は乾燥が気になりますが、特に乾燥しやすい 部分のひとつが唇。
冬場はリップクリームが手放せない、という方も多いのではないでしょうか。
しかし、唇の荒れを治すために塗ったリップクリームで、唇が赤くただれたり、ひど い痛みを伴ってしまったりと、逆に症状が悪化してしまうことがあるそう。
 これは「メントールアレルギー」という病気の症状かもしれないそうです。
リップクリームに含まれるメントールによるアレルギーと口唇炎で、口唇炎は、唇や 口のまわりに発生する皮膚炎や湿疹の総称でその中の一つの要因となりえるのが、メ ントールアレルギーだそうで、もし、市販の医薬品や薬用リップクリームを塗ってい ても唇の荒れが改善しない場合、悪化する場合は、速やかに皮膚科を受診した方がい いそうです。

12月26日 冷えは仙骨を温めよう!!

 仙骨は、背骨の真下でちょうどお尻の真ん中あたりの尾てい骨の上のプレート状に なっているところにあり、この部分には神経が集まっているだけでなく、子宮や卵巣 も隣接しているので、ホルモンの分泌に大きく関わっているため、腰から仙骨まわり を、毎日温めてあげると、神経が活性化し、同時に消化器の働きが良くなって、便秘 や下痢、免疫力アップ、肌や髪などへの効果も期待できるそう。
 場所が体の中心にあって、全身の要である骨盤の要で、背骨の土台としての役割、 また下半身の起点としての役割を果たしているのだそうです。
要所にあるので、重要な神経や血管が仙骨を通っているので、仙骨をあたためれば骨 盤内臓神経に働きかけるので、内臓をあたためたことになり、手足に血液が流れ、温 かくなり、だから冷えに効くと言われているらしいです。

12月24日 側頭部を鍛えてリフトアップ!!

 両耳の上にある側頭部は、神経と血管が集中していて、ここの筋肉をほぐせば、顔 の筋肉の緊張がゆるみ、くすみがキレイになったり、リフトアップ効果が期待できる そうです。
ほうれい線の原因のひとつは側頭部の筋力の低下なのだそうですが、側頭部の筋肉、 側頭筋は深層筋と言われる部類に入り、筋肉を支える筋肉なので、衰えると頬の筋肉 や表情筋を支えきれなくなり、頬がたるむのだそうです。
 では早速、側頭筋の衰えを防止するエクササイズ。
指三本(人差し指・中指・薬指)を側頭筋の部分に押し当てて、円を描くように側頭 筋をぐるぐると指をずらしながらほぐします
。(指を滑らせると、肌を引き延ばすことになるので注意)。
これは頭もスッキリしてストレス解消にもなるらしいので、一石三鳥ですね。

12月22日 舌を動かして 若返り!!

 舌を動かしていると、三大唾液腺をすべて刺激するため、唾液の量が一気に増え、 唾液の中に含まれる成長ホルモンのバロチンやEGFは、新陳代謝を活発にしたり、 若返りに効果があると言われており、日常的に大きく舌を回す習慣をつけると、唾液 による口臭予防、成長ホルモンの量をアップさせる効果も期待できるそうです。
 舌を動かすと、舌以外の筋肉も同時に動かすことになり、顔のゆがみを整える効果 があり、それによってかみ合わせや頭痛も改善されていくらしいです。
だ液の量を増やすことで細菌やウイルスの増殖を抑えて免疫力を高めてくれ、口臭や 歯周病の予防にも役立つそう。

12月19日 フードアレルギーの原因に

 好きだから、健康に良いからと毎日のように食べているものはありませんか?
実は、その食材がフードアレルギーの原因になっている可能性があるそうです。
フードアレルギーには、発作やじんましん、かゆみなどの症状が食べた直後にあらわ れる「即時型」と「遅延型」があり、体内でじわじわと炎症を起こし、6時間〜24 時間後にさまざまな症状があらわれるそう。
 食べたものは胃を通り小腸で分解されて栄養素として体内に吸収されますが、分解 が終わらないうちにその食材が入ってくると、小腸のフィルターが目詰りを起こし栄 養素が吸収されなくなり、その食材を排除しようと遅延型フードアレルギーを引き起 こす「IgG抗体」が作られるらしいです。
お米などの主食以外で、1週間のうち3回以上食べている食材があって調子の悪い方 は、2週間ほどストップして、その後は同じものを続けて摂らないようにして、3日 くらいは空けるようにした方がいいそうです。

12月17日 毛様体とチン小帯

 目は、遠近のピントをカメラと同じように、レンズ(水晶体)で調整され、水晶体 の厚みは、毛様体(もうようたい)とチン小帯という二つの筋肉で調整されており、 この2つの伸縮によって変動しているそう。
 近くを見ると、毛様体に力が入って大きくなり、毛様体と水晶体の間がせまくなっ て、その結果、チン小帯がゆるみ、水晶体は自分の弾力によって厚くふくらみ、これ により目の屈折力が強くなって、近くのものに焦点があうようになるとのこと。
反対に遠くを見ると毛様体筋の力が小さくなり、チン小帯が周囲に引っぱられて、水 晶体がうすくなって、その結果、遠くのものに焦点があうようになるという仕組みな のだそうです。

12月15日 肝臓の機能を高めよう!!

 忘年会やクリスマス、お正月や新年会と、年末年始はお酒を飲む機会が多くなる季 節ですね。
親しい人と飲むお酒は心も和み、リラックス効果も期待できるそうですが、飲みすぎ は肝臓に負担をかけ、二日酔いで苦しむことに。
二日酔い対策のポイントは、アルコールを分解してくれる肝臓の機能を高める、帆立 やたこ、あさり、牡蠣、蟹などのタウリンを多く含む食べ物を一緒にとることだそう です。
タウリンはたんぱく質のアミノ酸の一種で、肝臓の解毒作用を高めてアセトアルデヒ ドの分解を助けるだけでなく、胆汁の分泌を盛んにしてコレステロールの排泄を促し てくれるので、帆立やたこの刺身やカルパッチョ、かにの酢の物、あさりの酒蒸し、 かきのポン酢あえなどのシーフードをおつまみにするのがおすすめだそう。

12月12日 抗疲労成分「イミダペプチド」

 疲れを感じた時スタミナをつけなきゃと焼肉など、高カロリーのものを食べようと しがちですが、実はカラダは必要としていないそうです。
逆に脂肪分の消化が負担となり、胃に負担がかかり、内臓疲労につながるのだそう。
 抗疲労成分「イミダペプチド」という成分が多く含まれる「鶏の胸肉」は、疲れに 強い食材だそうですが、あの特有のパサパサな食感をなくしておいしく柔らかく調理 するポイントは3つ、
@火を通しすぎない。
A水分を肉に吸わせる。
B肉に粉をふり、うまみと水分を閉じ込める。
だそうで、最大の対策は、水分を閉じ込めることだそうです。
 スゴイ成分ですが、残念ながら即効性はないので、目安としては、約100gのム ネ肉(皮は含めない)を2週間以上食べ続けると効果を発揮して、疲れにくい体にして くれるそうです。
何事も、継続は力なり。続けることが大切なんですね。

12月10日 ムチンとガラクタン

 サトイモのヌメリの原因であるムチンは、タンパク質の吸収を高めて胃腸を丈夫に し、胃腸の働きを活性化させる効果があるそうです。
サトイモは、加熱しすぎるとムチンが分解されてしまう恐れがあるため、効率良く摂 るには下ゆでせず直接煮物などにする方が良く、調理時に少量のお酢を加えると、カ ルシウム、鉄分の吸収が良くなるらしいです。
 また、ヌメリの中には、ガラクタンという物質も含まれ、免疫力を高めガン細胞の 増加を抑制する効果があると言われていて、他にもカリウムも多く含まれているの で、血流効果作用や筋肉の収縮を保護する効果があるので、体の血流が良くなり高血 圧やむくみなどを解消してくれるそう。
里芋はイモ類の中ではとてもカロリーが低く100g当たりで約58kcalしかなく、 中くらいの大きさで大体40g程なので1個当たり23kcal。
ちなみに、みかんMサイズ約34kcalだそうです。

12月08日 脳が甘いものを要求するのは?

 首の筋肉が硬いと、血管が圧迫されてポンプ機能が低下することによって、血流が 低下して糖分が脳に供給されなくなるため、脳は甘いものを要求するようになり、逆 に、首の筋肉がやわらかいときには、血管のポンプ機能が正常に働くので、糖分が必 要量満たされるようになるため、脳は甘いものを欲しがらなくなるそうです。
 また、血流が低下すると、老廃物も流れなくなるので、頭痛やめまい、だるさ、集 中力の低下、倦怠感、イライラ、疲労、冷え、眼精疲労、不眠などのほか、胃痛や食 欲不振、手のしびれ、吐き気、肌のトラブルなどにもつながるのだそう。
 イスに座ったままでもいいので、両手を上に伸ばし20秒程度伸びをして脱力を3 〜5回くらい繰り返し、首を左右に倒したり、前後に倒したり、回したり、ゆっくり と、首が伸びているのを感じながら気持ちの良い程度に行うストレッチが効果バツグ ンらしいです。

12月05日 血管の若返りを図る

 血管が老化する原因は、活性酸素による動脈硬化(血管の錆び)と運動不足です。 血管の老化を予防して、若返りを図るための3つのポイントは、
@1日1食は具沢山の味噌汁に魚と野菜を中心とした一汁三菜の伝統的な日本食を食 べる。
A活性酸素の働きを抑え、血管の錆を予防する働きを持っている、ビタミンC、ビタ ミンE、βカロテンなどを摂る。
B血管は「縦に伸ばすと軟らかくなる」という性質を持っているので、1日1回、簡 単なストレッチをする。
 ストレッチで血管が軟らかくなって、血流が良くなると、血管の壁から「プロスタ サイクリン」という血液をサラサラにする成分が放出されるそうです。
また、小さい下着をつけたり、ウエストを締め付ける洋服をきると「交感神経優位」 で血流の悪い状態になるのでNGだそうです。

12月03日 カラダの化学工場

 肝臓の細胞は、カラダを構成しているタンパク質が、分解・合成を繰り返す際に発 生する人体に有害なアンモニアを尿素に変えて、血液中に送り出し、腎臓から尿とし て排泄したり、薬に含まれる有害物質を無害な物質に変化させる機能を備えていて、 代謝、解毒、胆汁の分泌を担う、カラダの化学工場なのだそうです。
 たんぱく質を構成しているアミノ酸にはタウリン、ロイシン、イソロイシン、スレ オニン、アラニンなどが肝臓の機能をサポートするといわれ、これらのアミノ酸を多 く含む貝類やたこ、いか、レバー、牛肉、乳製品、卵、大豆製品などから低脂肪のも のを選び、代謝をサポートするビタミン、肝臓の機能を助けるミネラルを野菜、海藻 からしっかり摂るように心がけることが大切なのだそうです。

12月01日 笑み筋体操で い〜かおっ

 最近、腹を抱えて「大笑い」しましたか。
笑いは健康にもよく、ストレッチで、表情筋をほぐして笑い顔を作りやすくする「笑 (え)み筋(きん)体操」というのがあるそうです。
 まず、準備運動。
肩の力を抜き、ろうそくの火を吹き消すようにフーと細く長く息を吐き、両手を空に 向かってゆっくり広げながら、鼻から息を吸い込む呼吸を繰り返す。
笑う時は腹筋や横隔膜を使うので、しっかり動くようにしておくことが大事なんだと か。
 次は、顔の表情筋のストレッチ。
手のひらをこすり合わせて温めて、顔全体を両手で覆いぬくもりを伝える。
両手をおでこに当て、軽く指先に力を入れて「い〜かおっ」と言いながら横に伸ば す。
目の周り、ほお、あごも同様に。親指と人さし指で輪を作り、ほおの筋肉を集めてグ ルグル回したり、両手で顔全体をパン生地をこねるようにマッサージをする。
 約20分後には血流が良くなり、顔全体がポカポカとして気分も軽くなって、自然 と笑みがこぼれるそう。
抑うつ気分が軽減したり、疲労感や眠気、頭痛、肩こりなども軽減されるそうです。

11月28日 ありのままで…

 イワシには、良質のタンパク質や骨を丈夫にするカルシウム、そのカルシウムの吸 収率を約20倍にもするというビタミンDを豊富に含み、さらに、糖質、脂質の代謝 にすぐれ、細胞の再生をつかさどるビタミンB2も多く、すこやかな皮膚、髪、爪の 維持に効果的なのだそうです。
しかし、フライや揚げ物にすると、EPA、DHAなどの血液サラサラ成分が高温に なることで酸化してしまい大量に失ってしまうのだそう。
また、イワシは揚げ油をドンドン吸収する傾向があるので、生の状態よりも1.6倍 油量が増えてしまうらしいです。
ですから、新鮮なイワシは、お刺身などで食べるほうが健康的にはよいそうです。

11月26日 体にいい役者

 大根が美味しい季節になりましたね。芝居のへたな役者のことを「だいこん役者」 といいますが、これは、大根を食べても決して食あたりしないことに「当たらない役 者」をかけたものなのだそうです。
 大根の栄養素としては、豊富なビタミンCだそうですが、分布は平均しておらず、 中心部より皮のほうが約2倍も多く含んでるので、なるべく皮はむかずにきれいに 洗って皮ごと食べることをおススメだとか。大根には、血液をドロドロにする過剰な タンパク質を分解する働きもあるそう。
ドロドロの血液のままでは、血液をろ過している腎臓の機能が低下し、むくみの原因 にもなるので、食べ過ぎ、飲み過ぎが続いて足がむくむという方は大根をうまく料理 に活用して、腎臓の負担を軽くしてあげてくださいね。

11月21日 とにかく 温める・・・

 自律神経は、私たちの体に張り巡る神経のうち、消化器・血管系・内分泌腺・生殖 器などの機能を、眠っていようが起きていようが勝手に働いて調整してくれ、種類は 交感神経と副交感神経があり、交感神経は、活動している時、緊張している時、スト レスを感じている時に、副交感神経は、リラックスしている時、眠っている時、体を 回復している時にはたらくのだそうです。
 しかし、休みもなく毎日無理をしている人は、いつも体が疲れている、不安感が強 い、興奮して夜眠れない、血圧が高い、といった交感神経優位の疲れに陥り、逆に、 緊張感なくゆったりし過ぎると、少し動くだけで疲れてやる気が起こらない、落ち込 みやすい、朝起きるのが億劫になるという副交感神経優位の疲れを感じるのだとか。
 無理すると交感神経緊張で血管収縮が起こり、血流障害と低体温になり、逆にリ ラックスし過ぎると、代謝熱が少なくなったり、筋肉からの発熱が少なくなって、低 体温になる。
疲れがある人は、どらちかに偏った、低体温、循環障害があるので、お風呂に入った り、湯たんぽなどで温めると効果があるそうです。

11月19日 コツをつかみむと・・・

 髪はウロコのような構造なので、シャンプーで髪を洗って生乾きですとニオイを吸 収しやすいので、すぐにしっかり乾かした方がいいそうです。
まずはタオルドライ。ドライヤーをかける前に、髪をタオルで挟むようにしてしっか り水分を取り(髪をタオルでこすらないように注意)、ドライヤーをかける時間を短 縮。
熱風を押し当てると、髪にニオイ分子が発生するので、髪とドライヤーは、だいたい 25センチくらい離し、最初は強風で、乾かすのはまず内側から風を当てて、向きを 変えながら、同じところに風が当たらないように注意して、髪の根本を十分に乾し、 髪が大体乾いたと感じたら、最後に冷風を当てるとよりキレイに仕上るそうです。
ちょっとしたドライヤーのコツでキューティクル全開のつやつやの髪に…。

11月17日 インカインチオイルって

 インカインチオイルは、アマゾンに生息する、インカインチと言うつる性常緑樹の 鮮やかな緑の星形をしたインカグリーンナッツと呼ばれる種子から採れる油だそうで す。
このオイルの最大の特徴は、オメガ3(α-リノレン酸)の含有量が多いことだそう で、世界中にある植物油の中でもトップクラスなのだそう。
 オメガ3は体内でDHAやEPAになることでも有名ですが、同系のオイルとして 知られている、亜麻仁油やえごま油と違う点は、加熱調理に使えるということだそう で、インカインチオイルにはビタミンEが豊富に含まれており、加熱する時に油が錆 びるのを防いでくれるらしいです。
味も素晴らしく、パリ・ウォルル食用油サロンで金賞を受賞したこのオイル、毎日の 食事を楽しみながら、美容と健康を支えたいという方に大変お勧めらしいです。

11月14日 HSPを増やそう!!

 温冷美容とは、HSP(ヒートショックプロテイン)という肌の自己回復力を高め るタンパク質を増やす美容法で、このタンパク質は、熱などの刺激によって増えるの で、温冷を繰り返すと効率よく増やすことができ、紫外線によるシワやシミを抑える 効果があるそう。
 まず温めることにより美容成分の浸透、血行がよくなり、お肌の代謝もアップし、 血の巡りが良くなることで体内の栄養もお肌に届きやすくなるそうです。
 一方冷やすという行為は毛穴が引き締まるので、美容成分を肌に閉じ込めてくれ、 シミを構成している「メラニン」を作り出しているメラトニンの働きを鈍くしてくれ るため、シミができにくくなるのだとか。
 簡単な温冷法は、電子レンジに絞ったタオルを入れて温め、顔や首、デコルテなど に当てて顔全体を温め、そのあと氷や保冷剤をガーゼで包んで同じように顔や周辺に 当てる。これを数回繰り返すといいそうです。

11月12日 プロテインスコアって…

 食品の栄養評価のひとつにタンパク価のプロテインスコアという基準があり、これ はある食材のタンパク質に、必須アミノ酸(体内で合成されず食べ物により取らなけ ればならないアミノ酸)の種類と量がどれくらいの割合で含まれるかを示すもので、 サンマはほぼ100近くなのだそうです。
 サンマは高タンパク、高脂肪ですが、良質の不飽和脂肪酸であるEPAやDHAが たっぷり含まれているので摂りすぎは心配ないそう。
ほかにも、ビタミンA、D、EやB群が多く含まれ、皮膚、粘膜、目の健康、カルシ ウム吸収を促しての骨粗鬆症予防、抗酸化によるガン、老化予防などの効果も期待で きるそうです。

11月10日 ノンアレルギー体質に

 玉ねぎには、アレルギーの原因でもある白血球の一種である好酸球(こうさんきゅ う)の増加を抑制する効果があるのだそうです。
そこで、オススメなのが「玉ねぎ酒」。
作り方は、玉ねぎ500gの皮をむき、洗わないで、汚れは乾いた布でふきとり、煮 沸消毒した容器にホワイトリカー1.5リットルを注いで、丸ごと玉ねぎを入れて、 ラップを大きめに切って丸め、落し蓋のようにして容器につめます。
 あとは冷暗所で保存し、1週間後ぐらいから飲めるそうです。
毎日夜におちょこ1杯ぐらい飲むとアレルギー対策に効果があるそうですよ。
お酒が弱い人は、お湯や水で割って飲んでもOKだそうです。

11月07日 耳をつまむだけで・・・

 耳には全身の各器官に働きかけるツボ(反射区)があり、東洋医学ではその人の分 身とまで言われているそうで、耳を刺激すると体中の血液のめぐりを改善し、代謝を 活発にすることができ、全身をくまなくマッサージするのと同様の効果があるそうで す。
 また、耳の周辺には顔の筋肉に繋がる動脈や静脈がながれているので、耳をつまむ だけの簡単な方法で、周囲の筋肉がほぐれ、圧迫されている血管が拡張し、目や顔へ の血流が促進される大きな効果があるのだそう。
 耳つまみの方法は、下から上へ向かってつまむ場所を移しながら1周を1日3セッ ト。強さは気持ちいいと感じられるぐらいがベストで、あまり強い刺激を与えると、 痛みで血管を収縮させて血流を悪くしてしまうそうですのでご注意ください。

11月05日 ハッピーホルモンを増やそう!!

 腸と脳は近しい関係にあり、精神を安定させたり、幸せな気分を高めてくれる 「ハッピーホルモン」と呼ばれるセロトニンという脳内物質は、人間の精神面に大き な影響を与え、脳内物質でありながら95%は腸で作られているのだそうです。
 腸は消化器官なので、食べた物でその環境は大きく左右され、便秘や暴飲暴食を繰 り返すと、腸は慢性的に疲れている状態になり、疲れた腸は、疲労状態の人間の体と 同様、幸せを感じることがでず、セロトニンを作るどころではないという状態なのだ そう。
 つまり、腸がハッピーになればセロトニンも増えるということ。
そのためには、赤身の魚、バナナ、チーズ、ヨーグルト、ナッツ類、大豆製品、そ ば、いくら、タラコなどに含まれるアミノ酸の一種であるトリプトファンとレバー、 豚肉、鶏肉、牛肉、魚類、ナッツ類に含まれるビタミンB6を摂るといいそうです。

10月29日 色白は七難隠す!!

 お肌のくすみやシミが気になる方は、出がらし茶洗顔がおすすめだそう。 緑茶はお肌にとてもいいものですが脱脂力が強く、そのままを使うと乾燥しすぎてしまうので、洗面器で2?3倍に薄め、普段の洗顔後よくすすいだあと仕上げにこの洗顔水で。 洗顔後はすぐ拭き取らず、緑茶液が顔についている状態でパッティングやマッサージをすると、血行がよくなり、有効成分が皮膚に吸収されやすくなるらしいです。  2杯目以降のものはある程度カフェインが抜けて、毛穴のひきしめやにきび対策にも効果があるカテキンが出やすい状態になっているのだそう。 緑茶の成分が合わない人もいるそうですので、はじめは必ず最後に水で洗い流して、1週間ほど様子を見た方がいいそうです。

10月31日 目指せ ボトムイン!!

 リンパを流すことで体内に溜まっていた老廃物が流れ、サイズダウンが期待できるリンパマッサージですが、そのリンパはお尻付近にもあるそうです。 そこのケアをきちんとすることで、垂れ下がったお尻をプリンと上向きに改善することができ、そして、マッサージして老廃物を流す終着点となるお尻付近のリンパ節は、背中の腰あたりにあるのだそう。  ヒップアップに効果的なお尻のマッサージケア法は、立った状態で、お尻と太ももの境目あたりに手を置き、この付近をぐりぐりとさすり、そこから上に向かって円を描くようにして、腰のリンパ節へ流す。 お尻の肉は両サイドにも垂れやすいので、側面の方もしっかりマッサージすることが大事なんだとか。 このリンパマッサージは、お尻まわりの代謝もアップするので、セルライトの予防や改善も期待できるらしいです。 毎日の習慣にして、美尻を目指しましょう!!

10月27日 いつやるの?

 いつ運動しようが、いつお風呂に入ろうが、結局消費カロリーは一緒、そう思えますが、案外このタイミングはバカにできないそうです。
なにを期待するかによって運動するタイミングは違ってくるそうですが、空腹時に運動すると血糖値が上がるため、運動後の空腹感を抑えることができるので、食欲抑制という点では食前の運動がオススメなのだとか。
 また、食事の前に入浴で体を温め、体表面に血液を循環させておくと、食欲を抑えられるそう。ただし、入浴後1時間で食欲は復活するそうなので、夕食の時間から逆算してお風呂に入り、お風呂上がりにすぐ食べることが、食べ過ぎを防ぐポイントらしいですよ。

10月24日 スゴイ!! 水素水パワー

 水素水は、まだ研究段階ではあるものの、水素水を摂取することで身体における 様々な効能が期待されることが証明されているそうです。
なぜ、水素水が体に良いのかと言うと、水素は宇宙で一番小さな物質なので体内の細 部まで行き届き、かつ無害で強い抗酸化力を持っていて、万病の元である悪玉活性酸 素を選択除去するからなんだとか。
 水素水を取り入れることで期待される効能は、特に抗酸化作用。
この抗酸化作用により老化防止、動脈硬化、糖尿病、シミ、シワ、白内障等に効果が あるといわれているらしいです。
他にも高血圧、花粉症、アトピー、腸内環境の改善、ダイエット、デトックス、記憶 力UPなどなどたくさんの効果が期待できるそう。
副作用はないと言われていますが、そこはご自分の判断で…ということで。

10月22日 白を食べると黒(シミ)くなる

 白砂糖は“砂糖ジミ”と呼ばれる、頬から耳の付け根あたりにできるシミの原因に もなるそうです。
なぜ白砂糖がいけないのかというと、加工の過程で除去されるのでミネラル類が皆無 ということと、体内で消化する際に赤血球や細胞を破壊し、体内にあるミネラルやカ ルシウムまで消耗してしまうため、老廃物が体内に残ってしまい、ウィルスも発生し やすく、ニキビの元となるアクネ菌を増殖させたり、栄養が肌に行き渡らず肌荒れの 原因となるからだそうです。
 砂糖は、グルコースとうブドウ糖とフルクトースという果糖の結合体で、それぞれ 単体では体に良い糖質だそうですが、2つが一緒になると悪玉になり、消化や代謝に 非常に時間がかかり、老廃物となって体に蓄積されて血流が悪くなったり、頭痛、便 秘、肩こり、貧血、虫歯など様々な症状を引き起こすらしいです。
それと共にリポフスチンというメラニン色素よりも強い老化色素が発生し、これがシ ミやくすみの原因になるのだそう。

10月20日 顔の筋肉もコルんです

 ふと鏡を見た時、眉間のシワや目じりの小ジワなど、なんだか疲れた顔をしている な、と感じたら、それは顔の筋肉のコリが原因かもしれないそうです。
普段あまり意識していませんが、顔には30以上の筋肉があり、これらが表情をつく り、そして動かし方によっては肩や背中のように凝ってしまう事もあるのだそう。
簡単にできる顔こりをほぐして疲れ顔とおさらばしましょう。
 筋肉の方向に沿って肌をつまんで動かすと、実は筋トレと同じ効果を得ることがで きるらしいです。
肌の老化が気になる方は、顔や気になる部分をつまんで、グイッとたるみを引き上げ てみましょう。
例えば、ほうれい線対策には、口角からこめかみに向かってつまんで引き締めると、 筋力が強化されてお肌のアンチエイジングにつながるそうですよ。

10月17日 お金に愛される 生きたお金の使い方

 同じお金の使い方でも、買ってタンスの肥やしになっている服や靴など衝動買いや 無駄遣いのその場限りの消費と、興味のあるセミナーへ行く、本を買う、大切な友人 の誕生日を祝う、旅行へ行くなど、自己投資や経験として先に繋がる使い方と2パ ターンがあるそうですが、お金はお金が好きな人のところへ集まってくるので、 @支払う時は「また戻ってきてね」と気持ちを込めながら支払う。
A使ったお金に対して、後悔しない。支出が多かった月や、買ったばかりの服が数日 後にセール価格になっていた時、後悔せず、こんな時もある、また働いて稼げばいい と気持ちをリセットして、常に前向きに考える。
B「お金がない」とは決して口にしない。私たちの脳は、口にした言葉をそのまま事 実として受け止めてしまい、自らお金がない現実を引き寄せてしまうので、これから お金が入ってくると、前向きな言葉に変換する。
これらのお金に愛されるマネー術を身に付けて、楽しいマネーライフを送りたいです ね。

10月15日 肩甲骨周辺を動かそう!!

 腕の重さは、体重の約1/8もあり、体重50kgの人なら、片腕が3kgもある ことになり、これは3kgのダンベルを肩から吊り下げているようなもので、デスク ワークで腕を動かさない生活をしている人は、肩の同じ場所に負荷をかけ続けている ことになるので、同じ姿勢で、首や肩が疲れてきたなと思ったら、両腕をこまめに動 かして血流をよくしてあげることが、肩こりの解消に繋がるそうです。
 現代の生活では、頭と腕は、本来あるべき位置よりも前に傾く傾向があり、特にオ フィスでのPC作業など頭が前になりがちなので、普段あまり動かさない肩甲骨周辺 の筋肉を動かすと、姿勢改善と血行促進の両方に効果があるそうです。
   肩甲骨周辺の運動は、頸肩腕周辺の筋群を和らげ、首、肩、腕の正しい位置を整え て、美しい姿勢を保ち、さらには血行も促進されるので、より健康体を手に入れるこ とができるそうです。

10月10日 小さな幸せ みーつけた

結局のところ、幸せは自分で求めなければじっと待っていてもやって来ないので、不 幸せに別れを告げ、幸せに向うためにちょっとだけ考え方や行動を変えてみるのも一 考ではないでしょうか。
@ネガティブな感情は放置しない。
ネガティブな感情はより不幸を呼びやすくなるので、最悪のシナリオばかりでなく、 ほかの可能性について考えてみる。
A被害者意識をもたない。
何か問題があったら、それは起こるべくして起きたととらえ、原因を追究して対策を 考える。
B他人への羨望を前向きなものに変える。
羨望を抱く相手がいた場合、その人はどんな努力をしたのか考えてみて、理想を追い 求め過ぎず、ささやかで小さくても現実的な幸せをたくさんみつけるようにする。
C楽観的に行動する。
考えて実際に行動して、失敗したとしても、大局的にみて少し前進できればOK。
ちょっとした意識づけは必要かもしれませんが、どれもできそうな気がしませんか。
最初は努力しないとできないことも、慣れてくればそれが当たり前になり、ふと気づ くとより幸せになっている自分が発見できるかもしれません。

10月08日 ココアは女性の味方

ココアの原料となるのは、チョコレートと同じカカオ豆なのですが、砂糖や脂肪分な どを加えるチョコレートに対し、粉末ココアは脂肪分を取り除いたものという違いな のだそう。
そのまま溶かして飲むため栄養素をあますことなく摂取できるのも特徴で、抗酸化作 用や癒し効果、冷え性、殺菌効果など美容と健康によいといわれているそうです。
 物質を酸化させる力が強い活性酸素は、細菌を殺したり、体の酵素反応を促進させ たりと、本来は体にとって大切な働きをしてくれるそうですが、増えすぎると体内の 細胞を傷つけるため、老化や心筋梗塞、ガンの要因となることもあるそうです。
抗酸化作用をもたらすポリフェノールがたっぷり含まれ、体内の活性酸素を取り除 き、血管の老化を抑える作用もあり、アンチエイジング効果があるココア、いかかで すか。

10月06日 睡眠の質=健康の質

週末になると気付けば夕方まで寝ている。
夜はスマホでゲームやネットサーフィンがお決まり。
残業後にふらりとコンビニに立ち寄っている。
朝は食べずにコーヒーだけ。
など、何気なく続けている不健康習慣は、積み重なれば恐ろしい病気の引き金になっ てしまうそうです。一度きりの人生を思い切り楽しむためには、まず健康という土台 をしっかりとつくり上げることがマストなのだとか。
 睡眠の質は健康の質とイコールで、毎日規則正しく就寝し起床することが理想です が、それが難しい場合は起床時間だけでも守るように心がけるといいそう。
ホルモンの分泌や体温のリズムなどを考慮すると、起床時間のゴールデンタイムは5 時半〜8時の間で、起床後には空を見上げ、太陽の光を目の中にいれるようにする と、そこから15時間後に眠気が訪れるよう脳内で予約のスイッチが押されるので、 自然と睡眠と覚醒のリズムが整いやすくなるそうです。

10月03日 視覚的と聴覚的に安眠モード・・・

視覚的に眠りやすくしてくれる色は、心を冷静にし、体感温度を下げると言われてい る青色だそうです。 聴覚的には、ヒーリング音楽やクラッシックなどの穏やかでゆっくりしたテンポのも のや、テレビやラジオが終わった後のザーッという単調で無意味な音に催眠効果があ るらしいです。
また、頭にある神庭(しんてい)のツボは、脳と深く関係するツボで、デスクワーク や携帯の使い過ぎなど、脳の疲労に効果的なので、このツボを刺激すると、興奮状態 の頭が沈静化して、自律神経の乱れが改善されるそう。
ツボのある場所は、眉間の中央から頭頂に向かってまっすぐの、髪の生え際から5mm ほど進んだところのあり、普段から、何度も目を覚ましたり、夢をよく見るといった 不眠状態ぎみの方は、このツボをやさしく刺激することで安眠に導いてくれるそうで す。

歯のブラッシングをしても、その後のうがいの勢いが弱いと、口の中に汚れが残った まま放置することになるので、歯を守るための正しいうがいの方法は、歯と歯の間に も強い水圧を流すような気持ちで、勢い良くぶくぶくと口の中で水を動かすと、汚れ を浮かせて落ちやすくなり、 さらにブラッシングの前後でうがいをすると、汚れがキレイにとれて、口内のサッパ リ感がアップするそう。
また、歯ブラシで30分ブラッシングするよりも、歯ブラシ、フロス、歯間ブラシの 3種を使い分けて10分間づつケアするほうが、汚れが格段に落ちるのだそう。
特に、30歳を超えると歯茎がやせて、歯ブラシだけでは届かない小さな隙間ができ るので、歯の間はフロス、歯の根元と歯茎の間は歯間ブラシと、道具を使い分けてケ アしたほうがいいそうです。

9月29日 リモネンでツヤ髪に・・・

柑橘類の果皮に多く含まれるリモネンとういう成分は、薄毛の大きな原因となってい る脱毛物質の5-αリダクターゼの働きを抑える効果があり、髪の成長を阻害し、抜 け毛の原因となる悪玉酵素の働きを抑制したり、頭皮に詰まった油や汚れを取り除 き、フケ、痒みを抑える抗菌作用、髪にツヤを与える働きもあり、頭皮の育毛環境を 整える働きがあるのだそうです。
リモネンは柑橘類の皮に多く含まれ、中でもグレープフルーツに1番多く、皮を剥い たりする時に、手がベトベト、ヌルヌルになったりする成分がリモネンだそうで、皮 (ピール)も使って、ジュースを作ったり、スイーツを作ったりすると、更に効果も アップするそうですよ。

9月26日 タンニンは単に渋いだけではなく

干し柿はすんごい美白パワーを秘めているそうです。
柿に含まれる渋味成分は、シブオールなどの水溶性タンニンの1種で、ポリフェノールの仲間で、渋柿を干すことでタンニンが水溶性から不溶性になり、渋く感じなくなるらしいですが、タンニンは同量含まれるそう。
脂肪の燃焼を促進する効果があるので、運動時にタンニンを多く含む緑茶や煎茶を飲むと、脂肪が燃えやすくなるのだとか。
また、タンニンが持つ抗酸化作用はアンチエイジング効果や、美肌、抗炎症、抗アレルギー作用により、アトピー性皮膚炎や花粉症などにも効果が。
干し柿には、甘柿の約3倍以上のβ-カロテンが含まれ、強い抗酸化作用で活性酸素を除去したり、必要に応じて体内でビタミンAに代わり粘膜を強くする働きがあり、体の抵抗力を高めて風邪予防や肌の乾燥を防ぐことにも役立つらしいです。

9月24日 何事も準備は万端に

脂肪燃焼の仕組みは、運動などで体温が上昇し、血糖値が下がると脂肪細胞からエネルギーを取り出して血糖値を安定させようとするホルモンであるグルカゴンが分泌され、このグルカゴンから指令を受け、脂肪分解酵素であるリパーゼによって体脂肪が脂肪酸とグリセリンに分解され、血液中に溶け出して、筋肉に運ばれて運動エネルギーとして消費されて体脂肪が燃焼されていくのだそう。
脂肪は、酸素を取り込まなければ燃えず、普段運動していない人が急に有酸素運動をして、息切れするほど無理をしては十分な酸素を取り込めないため、脂肪は燃えないのだそうです。
ジョギングやウォーキング程度でも、ケガや事故を防ぐだけでなく、軽い準備運動でもアドレナリンは分泌されるので、その分運動を始めてから脂肪が燃焼するまでの時間を短縮できるので準備運動は必要なのだそうです。

9月22日 酵素に優しい低温で

野菜を高温で蒸すと、しなってしまいますが、約65℃の低温で蒸すと、細胞壁ができて酵素が活性化し、シャキッとしたまま蒸すことができ、ほうれん草は低温蒸しでビタミンCが約2.2倍、シイタケはうま味成分のグアニル酸が約3倍、くるまエビはうま味成分が約3倍になるらしいです。 酵素が働くスピードが甘さを引き出すポイントだそうで、低温で蒸すと酵素が緩やかに働くので旨味、甘味が増すそうですが、一気に高温になると酵素が働けないのだとか。 肉や魚も買ってすぐに低温蒸しをすると、アクが抜けて臭みがまったくなくなり、1回分ずつに小分けして冷凍保存すれば、食べたい時に解凍して、表面に焼き色を付ける程度の加熱ですぐ食べられるそう。 お鍋に水を1?ほど入れ、菜箸を置いて網をのせ、その上に野菜を乗せて、鍋と同じ位の大きさのボウルでフタをして加熱すると低温蒸しができるそうです。

9月19日 毎日食べよう!! 4大食品

不規則な生活、ストレス、年齢による体質の変化など、さまざまな原因によってホル モンバランスが乱れてしまうと、肌荒れ、ニキビ、生理トラブル、心身の不調などの 原因になってしまうので、 女性ホルモンを活性化してくれる、大豆イソフラボンや、ホルモンの分泌を促すビタ ミンE、亜鉛、ビタミンB6は毎日食べたほうがいい4大食材なのだそうです。
豆腐や納豆は女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをして、美肌や生理トラブル、 更年期障害の緩和に。
アボガドやアーモンドのビタミンEは、女性ホルモンの分泌をサポート。
卵や玄米に含まれる亜鉛も女性ホルモンの分泌を促してくれ、女性らしさを維持する 効果があるのだそう。
毎日食べるのがベストですが、難しい場合は生理開始の1〜2週間前から意識するだ けでも生理前の不調の改善が感じられるそうです。

9月17日 バナナで元気な秋を過ごそう!!

9月になって気温の変化が激しくなり、夏の疲れを引きずったまま急に気温が下がる と、疲れが症状となって現れ、食欲も減り、カラダがだるくなり、夜も睡眠不足にな りがちになったり、慢性的な疲労感が抜けないなと感じる人が多くなるそうです。
この疲労感を解消するには、十分な睡眠、水分補給、栄養があるものを食べるなどが 解決策だそうですが、簡単にこの3つを克服し、元気を取り戻せる方法があるそう。
それは、毎日バナナを食べることだそうです。
バナナに含まれるミネラル、必須アミノ酸、食物繊維、ビタミン類など豊富な栄養素 が、体温調節、良質な睡眠、胃腸の調子を整える、ビタミン補給などの働きをしてく れるのだそう。
即効性と持続性に優れ、低カロリーでヘルシーなのに栄養豊富なバナナで元気に秋を 過ごしましょう!!

9月12日 老化に対抗するもの

老化に対抗するためのアンチオキシダント(抗酸化物質)は、黒米、サツマイモ、リン ゴ、グランベリー、コーヒー、緑茶などだそうです。
黒米は、環境や気候への適応力に優れ、生命力が強く、心臓病予防、肝臓や視力に効 果的で、サツマイモは、大地から恵みを受け、食物繊維やビタミン、カリウムなど、 栄養がたっぷり含まれ、リンゴには、ビタミン、カリウムやポリフェノールも多く含 まれ、皮には実の6倍のアンチオキシダントが含まれるそうですが、皮ごと食べる場 合は、オーガニックのものがおすすめだそうです。
グランベリーは、アンチオキシダントの量ではブルーベリーに勝り、生より乾燥した 方がより成分が多いとか。
コーヒーには、心臓病など多くの病気予防につながるといわれていて、人工的なク リームを入れると成分が体に吸収されにくく、効果が少なくなるそう。緑茶は、1日 にお茶を5〜6杯飲んだ場合、心臓病で死亡するリスクが30%減少するとのこと。

9月10日 目から訴えるもの

色彩は、言葉で伝えるのとは違い様々な印象、感情、錯覚など心理的、生理的に影響 を与えるのだそう。
例えば、初対面の人に会う時は、服の色に気をつけて選ぶと効果的で、黒色の服は クールで知的に見え、重圧感や自立している印象を与えるので交渉などの場面で有 効。
逆に白は、誠実さや上品などの好印象を与え、また、青は真面目さや落ち着いた印象 を与えるので面接の時などに適した色なのだそう。
色はただの色という認識だけではなく、人の心や気持ちに大きく影響しているそう で、色相の特徴を知ってから改めて商品やロゴなどを見ると、理由があってその色が 選ばれている事がわかったり、その日の気分で自分が選んだ服も、その時求めている 感情に合った色を自然に選んでいたりするらしいです。 色は文字とは違い、見て感じるものなので、自分でも気づかないところで様々な影響 をうけているのだそうです。

9月8日 健全な肉体を維持しよう

肉体の健康維持のためには、ビタミンやミネラルなどの必須栄養素の摂取が欠かせ ず、欠乏すると、細胞が劣化して身体に異常が現れるようになって、同時に脳の健康 維持に必要な栄養素が不足して、機能に異常が発生し精神障害を引き起こすことにな も繋がるのだとか。
脳の健康に必要な栄養素を欠乏させている原因は、間違った食事にあり、栄養素が偏 り脳に必要な栄養素が不足して様々な心の病気を引き起こすらしいです。例えばビタ ミンB群はチームとして糖の代謝に関わり、神経の働きを正常に保つのに欠かせず、 「神経のビタミン」といわれるビタミンB1が欠乏すると、イライラして怒りっぽく 心が落ち着かなくなり、またマグネシウムが欠乏しても、神経が興奮したり過敏に なって精神状態が不安定になるそう。
さらにインスタント食品や加工食品に多く含まれるリンは、マグネシウムなどの消耗 を招いて、結果的に精神状態を悪化させるそうです。

9月5日 黒にしますか? 白しますか?

かゆみや湿疹が長年出続けている方は、皮膚が厚くなったり、色素沈着がおこったり しているそうで、そのような方は、血流を良くすることが必要で、食材としては、キ クラゲがお勧めだそうです。
キクラゲには、黒と白があり、黒キクラゲは肌に栄養を運び、白キクラゲは肌に潤い をもたらし、体内での保水力はヒアルロン酸をしのぐほどとも言われているそう。 また、鉄分が豊富で、血液を浄化し血に栄養を与え、ゼラチン質が、シワ、たるみな どを取り乾燥肌を防止して、プルプルお肌に。
さらに、食物繊維が豊富で、ダイエット効果も。食べた翌日は確かにお肌に潤ってい るのを実感出来るらしいです。
お肌に元気が無い、という時に食べて確かめてみてはいかがでしょう。

9月3日 緩やかにたどりたい

年を重ねて起こる髪のうねりは、女性ホルモンの減少によって起こりやすい髪の症状 だそうで、頭皮マッサージで血行を良くしたり、タンパク質を摂取したり、睡眠の質 を上げて、ホルモンの分泌を促すことが大切なのだそう。
また、髪がパサついたり、最近白髪が増えたという方は、根本的に血液が不足してき ているそうで、黒ゴマを摂るといいそうです。
黒ゴマには、良質な脂質、タンパク質、ビタミンなどが豊富に含まれていて、健康な 血液をドンドン増やしてくれるそうで、漢方でも、老化をゆるやかにする食物とし て、広く知られているそう。
頭皮は毒素を排泄してくれる重要な器官で、内臓とつながるツボ、経絡があり、マッ サージする事でデトックスを高める効果があるそうのですので、シャンプーのついで に頭皮を軽く刺激して、毒素の溜まりにくい体にしていきたいですね。

9月1日 澄んだ瞳を取り戻そう!!

長時間のパソコンや携帯電話などでの疲れ目には、かつおに含まれるアンセリンとい う成分が、目の疲労を改善してくれるので、疲れ目がひどかったり、白目の色が気に なり始めたら、濃いめのかつお出汁を飲むようにするといいそう。
かつおぶしに多く含まれるアミノ酸やミネラル、ビタミン類などが複合的に働くこと により、血液の流動性が高まって、血行が良くなるためではないかと考えられている そうです。
スープやみそ汁などを濃い目のかつお出汁で作り、味噌などの調味料を少なくすると 塩分の摂りすぎも調整されるそうです。
かつおダシで澄んだキレイな瞳を取り戻しましょう。

8月22日 葛で急速体内クリーニング

現代人の体内には、栄養素の代謝産物、疲労物質、古い細胞の分解産物、活性酸素の 残骸、有害重金属等々、多種多様な老廃物が滞っていて、慢性疲労、病気、老化など の最大の元凶になり、精神にまで悪影響を及ぼしてしまうそうです。
葛(くず)は、これらの不要物質を、安全に効率よく体外に排除して、普通の生活を 送りながら体質改善が出来て、体内環境を浄化できるそうです。
体内葛浄化は、他のものは一切食べず、葛のみを食べることを2日から7日間続ける のだそう。
葛は分解処理が容易で、摂取量も少なく、処理器官の活動量が減少し保持器官の活動 が活発化。
人体は、吸収するものがなくなると、俄然、排出器官の活動が活発になり、体内のあ らゆる細胞は、一斉に不要物質の排出にエネルギーを使い始め、疲弊した細胞は新し い細胞と交代し、短期間に体内の浄化が行われるらしいです。
目や皮膚を観察していると、日に日にきれいに変化していくのが判るそうです。

8月20日 呼吸筋を鍛えよう!!

加齢によって、体力も代謝も下がってきますが、最近、呼吸をする力も20歳をピー クに低下することがわかり、40歳では、20歳の70%ほどになると言われている そうです。
しかし、運動などで呼吸筋を鍛えれば呼吸器官が改善できると言うことで、呼吸筋を 簡単に鍛える方法を…
@背筋を伸ばし肘を曲げる。
A息を吸いながら肩甲骨を寄せる感じで肘を横に開く。
B更に息を吸いながら手を頭の真上に伸ばし、手のひらを合わせて伸びる。
C息を吐きながら肘をAの状態に戻す。
D更に息を吐きながら、体の前で両手の肘から手のひらまで合わせる。
E前かがみになりながら息を吐き切る。
この工程を毎日朝晩5セット行うと1ケ月位で9歳若返るそうです。
見た目ではわかりにくい呼吸器官ですが、力を上げて日々の健康と美容に役立てま しょう。

8月18日 食材にも相性がある

食材には相性があって、食材同士が助けあう食べ合わせを知れば、その効果が倍増し 効率良く摂れるのだそうで、身近なものをご紹介。
まず、「悪玉コレステロールを退治する」には、サバ&味噌、サバのDHAが味噌の リノール酸をコントロールして、悪玉コレステロールを減少させてくれる。
「疲労回復」には、アスパラガス&ジャガイモ、アスパラのアスパラギン酸とジャガ イモの熱に強いビタミンCが同時に疲労を解消させ、アスパラにはビタミンCの吸収 を助けるルチンも豊富なので、ベストなコンビなのだそう。
「美肌効果」には、なす&鶏肉で、なすの紫の色素であるアントシアニンの血液サラ サラ効果と、鶏肉の豊富なコラーゲンが同時に働くので、抜群の食べ合わせなのだそ う。
「安眠効果」には、レタス&玉ねぎで、レタスに含まれるラクチュコピクリンには鎮 静作用と催眠作用があり、玉ねぎの硫化アリルにも精神安定作用があるので、相乗効 果大なのだそうです。

8月13日 快適な睡眠をとる方法

熱帯夜が続き、暑くて眠れない、でもクーラーかけっぱなしじゃ体調が…という方 に、自然と涼しく眠れる方法を。
@就寝1時間前にぬるめのお風呂に入る。
お風呂には汗を皮膚から流し、温めて自律神経を整える効果があるので、シャワーで なく、お湯につかるのがいいそう。
安眠のためには、寝る1時間ほど前にぬるめのお湯につかるのが効果的で、入浴後、 体温が下がるタイミングで就寝。
A吸収、発散に優れた“寝ござ”を敷く。
人は眠っている間に約180ccの汗をかくそうですが、夏はその量が倍になるそう。 寝具は吸湿性、発散性に優れた素材、昔ながらの寝ござがおすすめで、い草は綿の3 倍も汗をとる効果があるそうです。
B照明は月明かりと同じ位に。
快眠に適した寝室の照明は、真っ暗がよいというものではなく、ほんのり明るい月明 かりくらいが理想で、不安を取り除き、安眠できるのだそうです。

8月11日 身体も脳も若返る

牛肉を食べると、身体も脳も若返る、という話しをご存知でしょうか?
これは、牛肉に含まれるアラキドン酸という物質が一因しているそうです。
私たちの脳細胞は脂肪の膜で取り囲まれていて、なんとその約14%がアラキドン酸 という成分なのだそうです。
アラキドン酸の減少に伴って、元気がなくなるという状況から、老人ホームなどでは 牛肉を使ったメニューが頻繁に登場するようになったそうです。
また、牛肉には、たんぱく質の元になるアミノ酸のうち、必須アミノ酸がバランスよ く含まれているのが最大の特長なのだとか。
他にも、ビタミンB群も豊富で、中でも美容ビタミンと呼ばれるビタミンB2や造血 ビタミンと呼ばれるビタミンB12には、顔色をよくしたり髪の毛を艶やかにする作 用があり、女性が喜ぶ効能ばかりらしいです。
元気な身体と脳のために、牛肉料理を積極的に取り入れてはいかがでしょう。

8月08日 まず口の中を冷やそう

冷たいドリンクをたくさん飲むのは、余計に汗が出てくる原因になるので、暑いとき は、氷を口にふくむのがオススメらしいです。
口のなかには体温調節をするための温度受容器が多いため、氷の冷たさを感知して体 も涼しくなるのだそう。
氷がない場合は、冷たいドリンクをしばらく口のなかにふくみ、ひと口ずつゆっくり 飲むようにすればOK。
また、動脈が多く通っている首すじや手首を冷やせば、早く体温が下がるので、冷え た缶ジュースを買って直接当てたり、外出時はジェルタイプのハンドクリームをつか えば目立つことなく冷やせて汗が引きやすくなるそうです。
顔から上の汗を抑えるには、ブラジャーをきつめに留めるのがオススメ。
体は圧迫する側の汗が減り、反対側で汗をかく性質があるので、上半身の汗を一時的 に抑えることができるそう。
外出先では、指で両側の鎖骨の下をしばらくグッとつまむといいらしいです。

8月06日 シトルリン効果って…

スポーツのパフォーマンスアップにつながる運動前の新習慣をプレワークアウトと言 うそうですが、これに適したアミノ酸「シトルリン」と言う成分がウリ科の植物、と くにスイカに多く含まれているそうです。
アミノ酸「シトルリン」は、血管を強くして血流を改善する効果があり、運動時など 身体に負荷がかかるとき、体内でNO(一酸化窒素)を産み、その働きにより血管が拡 張して血流がアップし、体内に酸素や糖、脂質などの栄養素が効率的に運搬され、運 動時の持久力が向上するという仕組みなのだとか。
シトルリンには、皮膚の弾力やハリ、ツヤに関わる天然保湿因子を構成するアミノ酸 の9%を占めており、肌のアンチエイジングにも効果が。
紫外線やエアコンで肌の乾燥や手足の冷えやむくみが起きやすい夏は、スイカからシ トルリンを効果的に摂取することで美容と健康の維持につながるらしいです。

8月04日 カラダの声を聴こう

ダイエットではなくて「やせる騙し技と食べるときのコツ」をご紹介。
自分が食べたいと思うものを何でも普段よりボリュームを少なくしてお皿に置いてみ る。
そして、身体の声をよく聞いて、本当にお腹が減っているか?
本当にカラダは欲しがっているのかな? と問うてみる。
食べるときには、お皿に少し残すクセをつける。
食べ物を捨てるのは美しいことではないけれど、本当にカラダが必要としているかを 探ってみて、ちょうど良い量で食べるようにすると、その量で満足出来るようになる そう。
2〜3口食べたら一旦お箸を置く習慣をつける。
こうすることで食べるスピードが無理なく落ち、そうすると脳に満足感が届くのだそ うです。
ダイエットと言えば何かを集中的に食べたり、食べるものを我慢することだと思い込 みがちですが、すぐに実行できるメソッドを覚えておくと、自分のカラダとどんどん 仲良くなれるので、自分をいたわる心まで育つらしいです。

8月01日 仙人の果実…

桃は中国では、昔から「長生の実」「不老長寿の仙果」と言われ、邪気をはらう魔除 けの力があるとか、食物繊維が豊富な桃は老廃物を排出し、病気を防ぐ「仙人の果 実」とか呼ばれているそうです。
桃に含まれる食物繊維は水溶性で、整腸作用のあるペクチンという成分がとても豊富 に含まれ、便秘が解消されて美肌効果にもつながり、さらには大腸がんの予防にも効 果的といわれています。
皮膚や粘膜の健康を保つために欠かせないナイアシンやカリウム、カテキンなどが含 まれているので、冷え性、高血圧、動脈硬化、心臓病、糖尿病などの予防、抗がん作 用、アンチエイジングなどたくさんの効果が期待されるようです。ただし、どんな体 質の人でも桃を食べ過ぎるとお腹が張り、余分な熱を生じるので注意しましょうとの こと。

7月31日 青臭いと言わないで…

キュウリには、2011年に発見された脂肪分解酵素、ホスホリパーゼという成分が 含まれていて、これは細胞膜を構成するリン脂質を分解する酵素だそうで、脂肪を効 果的に分解する働きがあり、その効果はおろし金で擂り卸すと細胞膜を壊して酵素作 用が増え、中の酵素が活発に働くのだそう。
また、キュウリの主成分の90%以上が水分ですが、ビタミンA、B群、C、カルシ ウム、カリウム、鉄などのミネラル、食物繊維をバランス良く含み、ビタミンA(β −カロチン)は活性酸素の働きを抑制する作用があり、ガンを防ぐ効果や皮膚、粘 膜、目の網膜を健康に保つ作用に加え、風邪予防など免疫力を強化し細菌やウイルス から身体を守る働きも。さらに、きゅうりの青臭さの成分であるピラジンは、血栓を 予防し、脳梗塞、心筋梗塞などに効果があると言われているそうです。

7月23日 ワーキングメモリって

脳の老化が始まるのはなんと20代。 20代を境に年齢とともに脳は老化し、記憶力は低下して、さらに60代になると判 断力や適応力も低下するため、物忘れが起こりやすくなってしまうらしいです。 これは、不規則な生活や睡眠不足も一因だそうで、疲れや睡眠不足で頭がボーッとし て集中力が落ち、さらにストレスが加わると、理解力や記憶力も低下し、物忘れがひ どくなるのだそう。 物忘れを防ぐためにはワーキングメモリがカギになるそうで、ワーキングメモリとは 一時的に記憶する脳のメモ帳みたいなもので、しかし、このメモ帳は情報の保持時間 は長くなく、年齢を重ねるごとにそのサイズも小さくなってしまうのだとか。 ワーキングメモリを活性化させるには、 積極的に料理をする。 頭でイメージしてから行動する。 感動や達成感を味わう体験をする。 大豆食品を食べる。 スロージョギングをする。 などだそうです。

7月18日 隠元さんありがとう

中国の僧侶・隠元(いんげん)が江戸時代の日本に種を持ち込んだと言われている、イ ンゲン豆は、胃腸の機能を高める働きがあり、余分な水分を排除し、下痢やおりもの を防ぐ効果があるのだそう。 インゲンに含まれている血球凝集素は数種類あり、その中の一種である血球凝集素A は、人の体内の赤血球を凝集して、DNAとRNAの合成を増やすことで免疫反応を 抑え、白血球やリンパ球の移動を抑制したり、ガン患者のリンパ球に刺激を与え、リ ンパ性毒素を放出することによって、ガン細胞を撃退してくれるらしいです。 低脂肪で、抗酸化作用が高いカテロンの含有が特に多く、ビタミンB群、ビタミン C、カリウムやカルシウムなどもたっぷり含まれていて、高血圧、高脂血症、動脈硬 化、糖尿病などに効果があるそう。 また、若いさやには、アスパラギン酸やリジンが含まれており、疲労回復や美肌に効 果的らしいです。

7月16日 手は露出した脳である

「手は露出した脳である」と言われ、手の小指には小腸や生殖器につながるツボがあ り、小指の先にある少沢(しょうたく)というツボは、爪先から肩、頭を通り、小腸へ とつながる経絡の始点で、首、肩の痛みから頭痛まで、さまざまな症状に効果的なの だそうです。 お年寄りが指先をよく動かすと認知症の予防にもなるように「指ヨガ」で手指をほぐ すことで脳の神経を刺激して活性化されて、全身の血流がよくなって冷え性の改善や 脳内のセロトニンやオキシトシンなどホルモンの分泌が活発になり、心身ともにリ ラックスができ、イライラや不安などをやわらげ、自律神経のバランスも整えられる のだそう。 また、骨格の歪みや肩こり、腰痛などの改善に加え背筋がのびて姿勢がよくなり、骨 格筋や関節の柔軟性を高めたり、血流がよくなって新陳代謝が活性化して美肌にもよ いと言われているそうです。オフィスや通勤中、お風呂などで是非お試しください。

7月14日 奇跡のナッツ アーモンド

アーモンドは「奇跡のナッツ」と呼ばれるほどのヘルシーフードで、中東では高価な飲み物として、すりつぶしたアーモンドを水や酒に混ぜたものが薬として珍重され、紀元前から王族や貴族に飲まれていたそう。 最大の特長は、ビタミンEの豊富さで100g中に約3mgもあり、あらゆる食物の中でもトップクラス。 強力な抗酸化作用があり、アンチエイジング、美容、生活習慣病予防、大腸がんの予防に効果があると言われ、脂肪の分解・吸収を防ぐ働きや、ブドウ糖の吸収を防ぐ働きもあり、アーモンドに含まれる脂肪は、オレイン酸やリノール酸といったコレステロール値を下げたり内臓を強化するなど、健康を維持するのに役立つ良質な脂肪酸だそうです。 アーモンドミルクとして摂取すると、アーモンドをそのまま食べるより体への吸収がいいというメリットがあるそうです。

7月11日 人生は腸で決まる!!

肌の健康を保つには、睡眠を最低6時間は保つこと、そして、睡眠不足や暴飲暴食などの不摂生を3日以上続けないことがポイントだそうです。 腸の表面にある粘膜は、1〜3日で生まれ変わるため、3日不摂生すると腸の状態が極端に悪化し、肌トラブルだけでなく、様々な体の不調にもつながるのだそう。 腸は人の生命維持にかかわる最も大切な器官で、腸の粘膜の表面積は全身の皮膚のおよそ200倍ともいわれ、 飲食物に含まれる栄養分を吸収する一方で、 細菌やウイルスはその感染を防ぐため吸収せず便として体外に排出しなければならず、血液中を流れるリンパ球といわれる免疫細胞の多くが腸に集まっていて、人の体の全免疫システム全体の70%が腸に集中してと言われているらしいです。 「人生は腸で決まる」という言葉があるそうですが、それほど私たちの健康と腸内の環境は本当に深くつながっているのだそうです。

7月9日 プルーンも スモモの一種

スモモは「古事記」にも出てくるほど古く、特に中国では肝を養うものとして、重要な果物としてされてきました。 主な成分は良質のペクチンで、便通に効き、酸味成分にはクエン酸、リンゴ酸、コバク酸が含まれており、これは疲労回復に効果があり、更に、ビタミンAや鉄分も含まれ、貧血、肝機能向上、生理不順などに効果が。 すももにはいろいろな種類があり、赤紫色のものはプルーンと呼ばれ、これを乾燥させたものがドライプルーンで、乾燥することでより成分が充実し、鉄分、ビタミンA、カルシウムなどがバランスよく含まれているそう。 また、疲労回復にはスモモ酒を作っておいて飲むといいらしい。 スモモ1kgを洗い保存瓶に入れ、氷砂糖150g、ホワイトリカー1.8?を注ぎ、時々軽くゆすりながらそのまま6カ月寝かせ、過ぎたらスモモを濾して出来上り。 すっきりしないときは、盃2杯ほど飲むといいそうです。

7月7日 暑熱順化を促す

私たちの体は、暑さを感じると末梢血管を広げて皮膚の血流量を増やし、熱を体外に 放出して体を冷やそうとしたり、発汗量を増やして汗を蒸発させることで熱を逃が し、体温を下げるように出来ているそうです。
しかし、暑さに慣れていないと、体温を下げるための血液の量が少なかったり、発汗 量が少ないために体温の上昇を抑えきれず、熱中症になりやすいのだそう。
特に最近はエアコンの普及や運動不足などで汗をかくことが少なくなり、汗腺機能が 低下し、発汗量の少ない人が増えているのだとか。
暑さに慣れることを暑熱順化というそうですが、暑熱順化を促す運動には、ウオーキ ングや自転車こぎなどの有酸素運動がおすすめで、 うっすらと汗をかく程度の運動を1日30分間、週に4日以上行うと汗腺が発達し、 汗が出やすくなり、酸素を運ぶ赤血球が増えて血液量が増加し、急に気温が上昇した ときでも熱中症になりにくくなるそうです。

7月4日 プリプリになるカモ??

ハモ(鱧)には、ビタミンA、B2、カルシウム、コンドロイチン硫酸、DHA、E PAなど豊富な栄養素がたっぷり含まれているそう。 ビタミンAは目や皮膚の粘膜を保護することで、眼精疲労の改善、皮膚の保護に効果 があり、切り身100gで成人が必要な量を摂取できるほど含有量があるらしいで す。
カルシウムも非常に多く、骨や歯を丈夫にしたり、イライラの解消、ストレスの解消 にも役に立ち、 更に食物繊維のコンドロイチン硫酸はカルシウムの代謝を促進したり、血中コレステ ロールを調整することで、骨粗鬆症予防や高血圧、動脈硬化などの予防にも効果が。
また、皮にも優れた保水能力があるので、捨てずに酢の物やスープにして食べると、 皮膚や目を潤し、肌の弾力をキープして美肌や老化予防に効果的なのだそうです。

7月2日 指はからだの象徴

足の指は、肝の経絡(けいらく)のスタート地点で、肝臓を元気にするツボが集中し ているそうで、親指から足首まで回すと、肝の経絡を刺激し、頭頂に至る経絡にある すべての臓器を整えてくれるらしいです。
手や足の指が自在に動くということは元気な体の目安になり、指先一本一本は全身と つながっているので、意識して動かした方がいいそうです。
まず、足指の周りを手でマッサージし、 ほぐれてきたら、 手の指を足の指の間に入れて前後に動かし、 次に指1本1本を根元から指先に向けてマッサージ。
最後に指をグーの形にし、ギュッと力を入れ、 慣れてきたら指でじゃんけんのグー・チョキ・パーの練習を。
足の指が曲がったり、浮き上がったり、寝てしまった状態で歩くと、地面からの衝撃 を吸収しきれずに、かかとや足首、ひざ、骨盤、腰、首に負担をかけるのだそうで す。

梅干しは昔から「三毒を断ち、その日の難を逃れる」と言われるほど薬効の多い、伝統的な健康食品なのだそうです。
梅のパワーの源は見ただけでも唾液が出てくる酸っぱさ。
酸味成分は、クエン酸やリンゴ酸などの有機酸で、なかでもクエン酸は、エネルギー源となる糖質の代謝を促進して疲労回復、スタミナ増進効果やカルシウムの吸収を高めるので、成長期の子どもから骨密度が気になる方まで強い味方となるそう。
ほかにもビタミンCの酸化を防いだり、脂肪の生成を抑えたりする機能があり、夏場に気になるシミ・ソバカス予防やダイエット、更に、消化酵素でもある唾液の分泌を促して、でんぷんの消化を助けるので食欲増進効果も。
最近では、唾液に含まれるパロチンというホルモンが老化防止に有効であることが報告されているそうです。

頭皮は、身体中で最も皮脂腺が多い場所で、シャンプーの目的は、汚れやすい頭皮を洗うことなので、毛穴の汚れをもみ出すように、頭皮をしっかり洗い、髪の毛は頭皮を洗った残りの泡を伸ばすぐらいでOKなのだそうです。
シャンプー前に乾いた状態でよくブラッシングしてから、指の腹を使って頭皮を素洗い。 この素洗いで髪の毛についた汚れやほこりの8割を取り除くことができるので、その後のシャンプーで残りの2割と頭皮の脂や汚れを落とすというイメージで行うといいそう。
熱すぎるお湯は頭皮の乾燥を招いたり、逆に皮脂の過剰分泌につながるので、38度前後のちょっとぬるいかな? と感じる温度がベスト。 また、シャンプー後のすすぎがもっと大切で、ぬるつきがとれても成分はまだ頭皮に残っているので、3分〜5分程度を目安に念入りに行ってくださいとのこと。

「ドクダミの青汁エキス」は滋養強壮に効果があるそうです。 作るのに少々手間がかかりますが、免疫力を高めて、多くの不調を改善する作用があるそう。
作り方は、まず生のドクダミを採取し、表面の菌が流れないように洗わずにそのままジューサーで搾り、その搾り汁に5分の1の量のハチミツを加え、毎日かき混ぜます。 2?3ヶ月すると発酵し、琥珀色のエキスに変わるので、この色に変わったら、朝晩、盃1杯ぐらいづつ飲むといいそう。
発酵により特有のニオイは消えて、味もまろやかになるらしいです。
ミキサーならドロドロのまま、ハチミツを多めに入れて同様にかき混ぜて作るそうです。

6月23日 緑のミルク モリンガ

モリンガという植物は、ワサビノキ科の落葉高木で、暑さに強く、成長が早いのが特 徴で、種から栽培して3カ月で180p、1年で5m以上伸びて花を咲かせて実を実 らせ、葉、花、実、茎、種、根と、その全てが食材、薬、化粧品等に利用され、モリ ンガの利用価値は無限大といわれているそう。
栄養価もすばらしく、葉には、タンパク質、カルシウム、鉄、カリウム、ビタミン A、C、E、βカロテン、ポリフェノールなど各種栄養成分がバランスよくたっぷり含 まれていて、飢餓に苦しむ地域ではモリンガの葉の粉末を加えたミルクを乳幼児に与 えていることから『緑のミルク』と呼ばれているそうです。
カルシウムは牛乳の18倍、ポリフェノールは赤ワインの30倍もあり、骨を丈夫に したり、抗酸化作用によるガン予防、血糖値・コレステロール値の抑制、肝機能の促 進、内臓脂肪の燃焼、スギ花粉のアレルギー軽減作用も。病気の予防だけでなく、美 肌にも効果的なのだそうです。

6月20日 いい寝具の条件

寝ているときの寝汗が気になる人は、敷布団や敷きマットを「硬いもの」に代えると 良いそう。
背中が圧迫されると、上面のお腹側によく汗が出るようになり、空気に多く触れてい るお腹側は、汗が蒸発しやすいので、布団に汗が残りにくくなるそうです。
また、気持ちよく眠れる敷ふとんの条件とは、正しい寝姿勢が保たれること。
体圧の部分集中がなく全体に分散できること。
身体が沈まない程度の硬さを備え寝返りをうちやすいこと。
発汗が妨げられず吸湿性が良いへたりにくく形状が変わらないこと。
だそうです。
人は眠りにつくと体の疲れを取り、昼間の片寄った体のラインを修正し、成長ホルモ ン等により体を若返らせ、脳内では不要な情報は削除し、必要な情報を高速で何回も 繰り返し、覚えようとするらしいです。

そうすると体の疲れが取れ、スッキリとした目覚めが訪れるのだとか。 質のいい睡眠で少しでも快適な毎日を過ごしたいものですね。

6月18日 ハーブの女王 ヨモギ

ヨモギは『ハーブの女王』と呼ばれるほど、その効能は絶大で、飲んで良し、付けて 良し、浸かって良し、嗅いで良し、燃やして良しの五拍子揃った薬草で、 病を艾(止)めるという意味から、漢方名では艾葉(ガイヨウ)と呼ばれ、その効能や栄 養価の高さから、万能薬とも言われているらしいです。
食物繊維はほうれん草の10倍近くあり、特にヨモギに含まれるクロロフィルは食物 繊維の5000分の1の大きさで、小腸絨毛の奥に蓄積したダイオキシン、残留農薬、有 害金属(水銀、鉛)を取り除く働きや発ガン抑制因子を増加させ、がん細胞やウイルス を阻止したり、食物繊維との相乗効果で血中コレステロールを低下させる働きがある そう。
浄血作用で血液をサラサラにするので、アレルギーや高血圧にも有効で、豊富に含ま れる食物繊維との相乗効果で血中コレステロールを低下させる効果も期待できるそう です。

6月16日 梅雨時の防カビ対策をしよう!!

じめじめした梅雨どきは、最もカビが繁殖しやすい季節で、カビは鼻炎や皮膚炎、ぜ んそくなど、アレルギー性疾患の原因物質(アレルゲン)となり、また、アレルゲンと なるダニには、カビをエサにしているものもあり、カビが増えるとダニも増えること になるという悪循環に。
カビというと浴室などの水回りを思い浮かべますが、寝室、押入れやクローゼット、 靴箱などもカビが繁殖しやすい場所なのだそうです。
人のアカやフケはダニのエサになるので、こまめに掃除機をかけほこりを取り除くの が理想的で、晴れた日にふとんやマットレスの天日干しや布団乾燥機をかけ湿気を取 り除き、枕カバー、シーツ、布団カバーなどを洗濯すると完璧。
水回り以外のカビは、掃除機やからぶきはカビの胞子をまき散らすので、スプレー式 の住宅用中性洗剤などを吹き付け、しばらくおいてから古いタオルなどで拭き取り、 乾いたら消毒用アルコールを吹き付けるとカビ対策になるそうです。

6月13日 枇杷で暑い夏を乗り切ろう!!

枇杷(びわ)は、糖質のほか、豊富なカロチン、ビタミンB、リンゴ酸、カルシウ ム、クエン酸、鉄分など多くの成分が含まれ、また、枇杷の葉には、ビタミンB1、 サポニン、タンニン、ブドウ糖などが含まれ、鎮咳、去痰、健胃など幅広い薬用効果 があるそう。 風邪での発熱や咳や痰が出て胸が苦しい時には、枇杷の実を生食すると良く、咳がひ どいときには、びわの果汁に、葉と氷砂糖を加えて弱火で煮詰めたものを飲めば、喉 や肺を潤し、咳を止める効果があるそうです。 枇杷(びわ)茶の作り方は、葉の表面のうぶ毛をよく落とし、陰干しにしたものを手 でもんで細かくし、これをお茶がわりに毎日飲めば、風邪の予防、疲労回復、食欲増 進、利尿などの効果を発揮してくれるそう。 また、暑気あたりには、枇杷茶を冷やしたものにハチミツを加えて飲むと良く、葉を 煎じた汁をお茶がわりに飲んでも、暑気ばらいや夏バテ対策には効果的らしいです。

6月11日 むくみはその日のうちに解消しよう!!

全身から発汗させる入浴をすると、体の冷えを取り、代謝を上げることができるの で、熱めのお湯に約3分間入り、湯ぶねから出た後、さらに約3分間体を冷やす。 これを3回繰り返すことで、体に溜まった余分な水分を汗として外へ出すことができ るので下半身のむくみにも効果があるそう。
むくみ足はダルさの原因となるだけでなく、放っておくと脂肪がついてしまったり、 セルライトの原因となり、下半身デブの原因ともなってしまうので、その日のうちに とってしまうのがベスト。
寝る前の3分間体操〜 仰向けにリラックスした状態で寝そべり、両手足を天井に向 けてあげ、ブルブルと両手足を細かく1〜2分振動させて1セット、3セットほど行 うと、手足を上げた状態にすることで滞った二酸化炭素や尿窒素などの老廃物の排出 を促し、むくみや肥満、便秘、セルライト、お肌のトラブルなどを解消することがで きるそうです。

6月09日 目覚めにはワサビが効く!!

ワサビのにおいには睡眠からの覚醒作用があり、特に聴覚障害者に有効らしいです。 ワサビは、食材の味を引き立てて食味を良くするとともに生臭さを消し、味覚と嗅覚 を刺激して食欲を増進させ、主成分のアリルからし油はO157、黄色ブドウ球菌、腸 炎ビブリオなどの食中毒起因細菌に対して、太陽に次ぐとも言われる極めて高い抗菌 作用を持ち、 食パンや餅を入れた密閉容器の隅に2〜3gのワサビを置くだけでカビの繁殖を抑え る防カビ効果、更には、糖質の代謝に使われるビタミンB1の合成を増強したり、目 の疲れ、肩や腰の痛み、ストレス軽減に効果も。
また、ワサビにはビタミンCの含有量が多く、還元作用によってメラニンの生成を抑 え、肌を白く保ちシミ・ソバカスをなくす効果があるのだとか。

6月06日 アレルギーには薬指のツボが効く!!

手の薬指にはリンパ系のツボがあり、刺激をすることで、体温を保ち、心拍数を落ち 着かせる効果が期待できるそうです。
また、イライラや不安といったメンタルの不調とも関係が深い場所とも言われてい て、 もし、薬指の動きが悪かったり、グイッと反らすと固い人は、リンパ系の働きが停滞 しているかも知れないので、定期的に揉んだり、マッサージするといいらしいです よ。
また、鼻水・くしゃみ、腹痛・下痢、湿疹、浮腫などの、アレルギー症状を引き起こ しているのは、自律神経のひとつ副交感神経だそうで、手足の薬指のツボは、全身の 副交感神経のはたらき過ぎを抑える効果があるので、アレルギー症状の出ている場所 がどこであろうと、薬指のツボで良いのだとか。
薬指の爪の付け根、小指側爪の角から3ミリ下の方のあるそうです。

6月04日 胃腸に効くツボ!!

消化器系の働きが停滞していませんか?
気になっている人は、胃腸の働きを調整する「商陽(しょうよう)」と言うツボを刺 激するといいそう。
場所は、手の人差し指の爪の付け根、親指側の爪の角から3ミリ手前にあり、手のひ らを上に向けて腕を前に伸ばし、反対側の親指と人さし指でツボをはさみ、親指を立 てるようにしてつめの先端を使って、刺激します。
ツボを刺激する他に、手首にある太い経絡の節も刺激することができ、大腸へと伝わ り消化器系の働きを活発にすると言われているそうです。
1秒間押して1秒間休む、これを左右のツボで各10回ずつ。
刺激の強さは、やや痛いと感じるくらい、押した後に軽くつめの跡が残るくらいが効 果的らしいです。

6月02日 褐色脂肪細胞を活性化しよう!!

褐色脂肪細胞は、体内に蓄積された余分な脂肪を熱に変え体外に放出する、いわるゆ る痩せ細胞のことで、体温を上げ保持する役割も持っているそうで、この褐色脂肪燃 焼を活性化させるのが痩せるコツなのだそう。
褐色脂肪細胞は、首・肩甲骨・脇の下・腎臓付近と、限られた場所にしかなく、ふだ んあまり動かすことのない肩甲骨をストレッチすることで効果的に褐色脂肪細胞を刺 激することができ、全身の脂肪が燃えやすくなるらしいです。
姿勢が悪くなると肩が前方に丸くなり、血行が悪くなり、肩甲骨付近も固まり、褐色 脂肪細胞がうまく働いてくれませんので、正しい姿勢にするだけで、褐色脂肪細胞が 活性化し痩せ体質になるのだとか。
低体温や冷え症は、体の不調をもたらすだけではなく、褐色脂肪細胞の働きを鈍くす るので、体を温める食事や、普段から冷やさない工夫をして、褐色脂肪細胞を活性化 しましょう。

5月30日 寝だめはほどほどに・・・

仕事があまりに忙しくて残業が続き、平日は慢性的な睡眠不足、週末になると待って ましたとばかりに、昼近くまで眠ってしまうということはありませんか。
しかし、人間は長く眠れば眠るほど疲れが取れるという単純なものではないそうで、 あまり長い時間寝てしまうと、逆に疲労感を感じることがあるそう。
これはいわゆる寝疲れと呼ばれるもので、普段より多く寝ることによって体内時計と 睡眠のリズムが狂ってしまい、不快な疲労感が残ってしまう現象なのだそうです。
こうした週末のまとめた睡眠は日頃の睡眠不足を補うために良かれと思ってやったと しても、実はまったくの逆効果らしいですので、平日の睡眠時間が短い人は、週末の 寝だめは、遅くとも平日の起床時間の2時間後にとどめると、睡眠リズムの乱れを防 ぐことができるそうです。
週末でも早く起きて、より充実した休日を過ごし、夜は健康的にぐっすり熟睡。
そうした活力が次の週を乗り切るエネルギーになりますから、週末の過度の朝寝坊は やめましょうとのことです。

5月28日 頭皮にも柔軟性を・・・

綺麗な黒髪を保つ秘訣は、頭皮が適度な柔軟性と厚みを保ち、毛細血管がのびのびと 働ける環境を整えることだそう。
そうすると血液循環が良くなり、健康的な髪を育てる土壌ができるため、畑で元気で 美味しい野菜が育つように、ハリツヤのある美しい黒髪が育つのだそうです。
頭皮ケアは大きく分けて、血行の促進とターンオーバーの正常化。髪の毛は血液を栄 養として生えているので、血行を良くすると頭皮だけでなく、髪まで栄養が行き渡 り、髪や皮膚は正常な状態ですと約28日周期で新しい細胞に変わり、この周期が乱 れるとフケが出て毛穴が詰まったり、様々なトラブルを引き起こすらしいです。
頭皮の血行が良くなれば体全体の冷え性が軽減されたり、頭皮が引き締まるので、顔 の皮膚のリフトアップ効果やリンパの循環促進で体のデトックス作用が高まったり、 眼精疲労が軽減されたり、毛穴の詰まりが原因で髪のうねりが強くなっている方は、 クセが和らいだり、いいこと尽くめです。
まずは、シャンプー前のオイルマッサージから始めましょう!

5月26日 最低限の努力で、抜群の効果!!

腹直筋、腹横筋、腹斜筋を鍛えて、最低限の努力で、抜群のウエストやせ効果が得ら れる「ぺたんこお腹体操」。
これらは、お腹の縦、横、斜めに存在しよく動くことであらゆる方向からお腹の脂肪 を燃やし、また、内臓を正しい位置に戻す役目や筋肉を鍛え上ことで、自然のコル セットやガードルのような役割もしてくれるそう。
まず、@「人間ぞうきん体操」。
姿勢を正して両足を肩幅に開いて立ち、胸の前で手のひらを内側にして指先を合わせ るように輪を作り、ゆっくりと息を吸う。
ゆっくりと息を吐きながら、体を右にねじって5秒キープ。
左も同様に、朝と夜10回づつ。
(両手のつなぎ目が常に胸の中心に、背骨をまっすぐキープして地面と平行に動かす のが基本。呼吸は普通に)
A「椅子腹筋」。
椅子にすわり、腹筋を使って腰が反らないように注意して右足を地面から上げて30 秒キープ。
太ももが椅子から少しでも上がればOK。
左足も同様に。慣れてきたら両足同時に30秒。
さあ、くびれたウエストをめざして頑張りましょう。

5月23日 食べれば食べるほどやせられる!!

「食べれば食べるほどやせられる!」そんな夢のような、脂肪燃焼スープダイエッ ト。これは、いつでも手に入るキャベツ、タマネギ、セロリ、トマト、ピーマン、ニ ンジンで作ったスープ。
体内の毒素を排出し、体の中からキレイにすることで代謝をアップし、やせやすい体 に生まれ変わらせてくれるそうで、お腹いっぱい食べても太るどころか、みるみる脂 肪を燃やしてくれるだそうです。
6種類の野菜を適当な大きさに切り、コンブとかつお節のだしと鶏がらスープの素の 3種類で煮て、最後に天然塩とショウガで味をつけて出来上がり。
野菜のうまみがたっぷり溶け込んでいるので、このシンプルな味付けで美味しいそう です。
基本夕食の前に1杯食べるだけですが、朝食や昼食に食べても量をふやしてもOK。 健康的に無理なくダイエットをしたいという人にはうってつけの脂肪燃焼スープダイ エット。みなさんぜひお試しください。

5月21日 筋肉をつければ寝てるだけで痩せる!!

タイトルを見て「まさか!」と思われましたか。
でも、そんな夢みたいなこが本当にあるそうなんです。
ヒトの体は、血液や筋肉などのなかにある糖質を燃焼してエネルギーに変えるはたら きがあり、運動の際にはもちろん、日常生活をするうえで普通に消費している最小限 のエネルギー、基礎代謝でも同じことが行われていて、 運動をしていないときでも、夜寝ているときにもエネルギーを消費しているというこ とは、筋肉が多ければそれだけ基礎代謝も高くなり、寝ている間の糖質の燃焼も増え るというわけですね。
そのためには筋力トレーニングを続けて体を鍛えていくことが前提で、ダイエットに 効果的な筋肉は、おもに脂肪のつきやすい腹筋や背筋、おしりの筋肉(臀筋)、太も もや脚の筋肉だそうで、このあたりの筋力がアップするような筋トレを続けるといい そう。
有酸素運動、無酸素運動、筋力トレーニングやストレッチを総合的にバランスよく行 うことで、体脂肪が燃焼され、糖質が燃えやすい体づくりができるようになるので す。

5月19日 手首を柔らかく 心も柔軟に

突飛な話のように感じる方もいらっしゃるかもしれませんが、足首は卵巣の鏡、手首 は子宮の鏡と言われているそうです。
手首と子宮の関係はかなりダイレクトだそうで、子宮後屈の人などは、必ず手首の関 節が硬くなり、太くなっているそう。
手首というのは面白いところで、脳がどうこうということではなく、思考と感情の動 きの柔軟性という意味で、頭の中の状態とも関係していて、頭が疲れてきたり、同じ ことがいつまでも頭から離れずに堂々巡りをしているようなときは、必ずどちらかの 手首が硬くなっているのだとか。
手首を柔軟に保つことは、心を柔軟に保つ方法でもあるそうですので、年を取って頑 固になってくると、誰でも手首が硬くなってくるので、普段から、手首をブラブラと させて柔らかくしておきましょう。

5月16日 まぶたを鍛えて スッキリ

ミュラー筋は、上まぶたにあり、伸縮によりまぶたを開閉するもので、周りのほかの 筋肉に比べて細くてきわめて弱いのが特徴なのだそうで、上目使いを多くしたり、こ するなどの刺激が続くと弾力が低下してまぶたがたるんで下がってしまうのだそう。
まぶたの衰え予防トレーニング法。
ミュラー筋の鍛え方、頭を後ろに反らせたまま、まぶたを上下させることを10回、 1日3セット。
眼瞼挙筋(がんけんきょきん)の鍛え方は、体を前に45度傾けた状態で上を見るこ とを10回、1日3セット。
小さい筋肉は簡単に鍛えられるので意識してやっていくと、改善されていくそうで す。
まぶたが衰えると老け顔になりますから、眼の体操にもなって、とてもスッキリする そうですので、しっかり鍛えましょ〜。

5月14日 α-リノレン酸でプラスαの効果

花粉症やアトピー、ぜんそくなどのアレルギー性疾患は白血球中のTNF(腫瘍壊死 因子)が増加することが原因の一つとされているそうで、 紫蘇油に含まれるα-リノレン酸にはこのTNFの増加を抑制する作用があり、毎日 続けて飲用することでアレルギー体質の改善に役立ち、 また、紫蘇に含まれるルテオリンという成分がヒスタミンの発生を抑制し、アレル ギー症状を緩和すると言われているらしいです。
他にも、血液サラサラ効果や腸整・食欲増進、疲労回復、風邪予防、ダイエット、美 肌効果など、シソにはとても魅力的な成分が含まれいるのだそう。
もし、色々なアレルギーでお困りの方は、ぜひ、紫蘇を試されてはいかがでしょう か。

5月12日 もうひとつの 見える脳

よく手はもうひとつの脳であるとか、手は見える脳であるということがいわれ、脳の 発達は、手を動かす機能と話す機能と密接に関係しているそうです。 現代の脳科学によると、手は脳の運動野(すべての筋肉に直結して運動をコントロー ルする部位)や体性感覚野(皮膚や体内の感覚受容器などからの情報にかかわる部位) と大きくつながっていて、手を活発に動かすと、その刺激は脳の多くの部分に伝わる のだそう。
細かい手仕事に熟練した職人や、脳の創造力と手の描写力を駆使する画家などに長生 きの人が多いのは、手から脳への刺激が絶えず行われているからかもしれませんね。
テレビを見ながらでも手軽にできる肩こり・五十肩の予防にもなる両手ぐるぐる体 操。
両足を肩幅に開いて立ち、両腕を肩の高さに手のひらを前に向けてピンと前に伸ば し、肩から回すように、両手のひらで10センチほどの円を描く。左右各10回ず つ、1日3セット行うといいそうです。

5月9日 色にも色々理由がありまして

毎日何回も排泄する尿が血液から作られるものということはご存じでしょうか。 全身を巡る血液がいたるところで、ろ過や再吸収され、最終的に不要になったヘモグ ロビンがウロクロームという成分に代わり、尿として排泄されるのだそうです。
ウロクロームが黄色なので尿も黄色、健康な人は濁りのない淡い黄色で、無色に近い 色になるときは体内の水分が多い場合。
逆に濃い黄色になるのは、運動などをして汗をたくさんかいた後など体内の水分が 減ったとき。
朝の寝起きの尿の色が濃いのは、睡眠中には量を減らす体の仕組みが働くためなの で、心配ないそうです。
黄色ではなく赤い色が混じったときは、腎臓や膀胱の炎症やがん、尿路結石などの可 能性があり、白っぽく濁った色になるときは、膀胱炎などによる細菌感染の疑いがあ り、泡が多くなかなか消えないときは、たんぱく質や糖分が出ている可能性があり、 腎炎や糖尿病などが疑われるそうです。
毎日チェックして健康管理に役立ててみてはいかがでしょうか。

5月7日 母なる穀物とは

キヌアという名前を初めて耳にする人も多いかもしれませんが、実は、今世界でもっ とも注目を浴びている雑穀のひとつなのだそうです。
ボリビアやペルーを原産地とする1 年草で、南米アンデス地域で4〜5000年前か ら広く栽培され、約3000もの品種があるのだそう。
母乳に匹敵する栄養価があることから“母なる穀物”とも呼ばれ、ボリビアでは妊娠 中や産後の女性に無料配布したり、学校給食にも積極的に取り入れているらしいで す。
粟など他の雑穀や精白米、玄米、小麦と比べてカルシウム、カリウムなどのミネラル の含有が多く、高タンパクで糖質は少なく、体に必要なすべての必須アミノ酸がバラ ンスよく含まれ、ビタミンや食物繊維も豊富でとても優秀な食品だそうで、また、抗 酸化作用のあるフェノール類も多く、生活習慣病の予防やアンチエイジング効果が期 待できるそうです。
興味のある方は探してみてください。

5月2日 髪は夜に育つ

髪は夜に育つそうです。
このときに頭が汚れていると、成長を妨げてしまうことになるので、夜は洗わずに朝 シャンプーをする習慣の人は髪が育ちにくくなり、また、髪が育つ時間に寝ていない のもNGらしいです。
頭皮は髪を育てる大地に当り、頭皮が硬くなるとすぐ下にある毛根を網の目のように 取り巻いている毛細血管の数が減って少なくなり、血液によって送り届けられている 髪の材料になる栄養が不足することにより、髪の素になる栄養が十分に運ばれてこな くなって、ハリのある元気な髪やきれいな髪を保つことができなくなり、抜け毛や一 本一本の髪が細く軟らかくなってくるのだそう。
髪を常にきれいな状態に保つためには、成長ホルモンが分泌される夜はしっかりと寝 るようにして、一日に最低でも15分から20分は頭皮をきちんとマッサージをする といいそうです。

4月30日 気持ち良く感じる感覚

口の中に何か物を入れた時に感じる感覚が味で、この時に気持ち良く感じる感覚が、 美味しさになり、食べ物を美味しいと感じる味覚は、温度によって変わるのだそう。
四つの基本となる味、塩味、甘味、酸味、苦味(辛味)の場合、 塩味は高温なほど味の感じ方が柔らかくなり、 甘みは体温に近くなるほどより甘く感じ、 辛味は温度が高いほど強くなって、 酸味に関してはほとんど温度に左右されないそうです。
温度そのものの口の粘膜への刺激は、体温に近いほど、弱くなり、冷たい水、温かい お湯など、25度以上離れている時が快適感を感じるらしいです。
ただし、火傷しない温度は約70度が限度で、味覚が麻痺しない温度は、約5度まで で、季節によっても温度の感じ方は変わるそうです。

4月28日 ビタミンの宝庫

二ラは、東洋医学的に温性で、胃腸を温めて機能を活発にする効果があり、冷え症の 方にはとても良い食材なのだそう。
ニラには、βカロテン(ビタミンA)、ビタミンB群、C、Eなどの栄養がバランス よく豊富に含まれているのが特徴で、独特の香りは硫化アリルという成分で、ビタミ ンB1の吸収を高める効能があり、ビタミンB群が多い牛肉や豚肉を一緒に使うレバ ニラ炒めは、とても理にかなった料理といえるそうです。
硫化アリルとビタミンEは、血液をサラサラにして血栓を防ぐ効能があり、 βカロテンは、皮膚や粘膜を正常に保ち、外部からのウィルスの侵入を防ぎ免疫力を 高め、 ビタミンB群は、糖質(炭水化物)や脂質からエネルギーを作ったり、たんぱく質を 材料にして、皮膚や筋肉、骨、ホルモンなどを作る栄養といわれていますね。
ビタミンCは、白血球の働きを活発にして免疫力を高め、抗ガン作用やコラーゲンの 合成を助け、丈夫な体の組織を作ったり、ストレスに対抗するホルモンを作ることも 知られています。

4月25日 海の「人参」

ナマコには、美容成分であるコラーゲンが多く含まれ、ナマコの体壁を構成するタン パク質のうち、7割がコラーゲンからできていて、さらに水分を保持させるために必 要なセラミドという成分も多く含まれているそう。
また、ナマコサポニンという成分には抗炎症作用、抗アレルギー作用、抗酸化作用が あり、朝鮮人参と同じくらいの薬効があると言われ、体の津液(体液の総称)を生成 する作用があり、その働きが人参に匹敵するということで、海の人参「海参」という 名前が付いたのだとか。
ナマコに含まれている酸性のムコ多糖は、悪性腫瘍(乳腺がん、リンパ肉腫、肺がん など)の転移を阻止したり、抑制する効果や、免疫力を高め、放射線による急性損傷 を予防、治療し、造血機能を回復させるなどの効果もあるらしいです。
また、ナマコには、ビタミンB群、Eなどのビタミンやカルシウム、鉄、亜鉛などの ミネラル成分など豊富な栄養成分がバランス良く含まれているそうです。

4月23日 食べ方のルール

夜、寝る前にお腹が空いたらどうしていますか?
眠っている間に分泌される美肌の素でもある成長ホルモンをたくさん出すには、ある 身近な食べ物を食べておくと良いそうです。
成長ホルモンは、眠り始めの2〜3時間に分泌されると言われ、分泌が少なくなる と、お肌がカサカサしたり、筋肉量が減ったり、太りやすくなったり、イライラした りするそう。
成長ホルモンは眠るだけで分泌されるように思われがちですが、タンパク質もキーと なるとか。
食べ方のルールとしては大量に食べること、そして糖質は絶対NGで、カロリーも2 00kcal以内が鉄則だそうです。アミノ酸の中でもアルギニン、オルニチン、リジン といったものが成長ホルモン分泌のキーとなるそうで、タンパク質を含んでいてかつ プラスαでビューティ成分たっぷりの夜食は、ゆで卵1個、無糖ヨーグルト、牛乳、 豆乳、アーモンド5〜10粒、チーズ1切れ20〜30gなどだそう。
人は食べた後に眠くなる、という性質を持っているので、自然の摂理にあやかっちゃ いましょう。

4月21日 もう一つのデスクワーク

座りっぱなしのデスクワークの後の、夕方のパンパンむくみ脚に悩まされている人は 多いですよね。
暖かくなり、黒タイツを履かなくなると色の引き締め効果なくなるので、脚がむくむ と余計に脚の太さが気になり、せっかくオシャレをして履いてきた靴も、きつくなっ てしまったり。
そこで今回は、椅子に座りながらできて、むくみ解消効果がある美脚ストレッチをご 紹介。
まず、ふくらはぎ。
膝をそろえて座り、つま先は床につけたまま、かかとを10回上げ下げし、今度はか かとを床につけたままつま先を10回上げ下げする。
次は、太腿。
膝をそろえて椅子に浅く座り、両太腿をぎゅっと近付けるように力を入れて10秒 キープする。
最後に、リンパの流れを良くする方法、片方の足を膝の高さまで上げてまっすぐ伸ば し、足首を上に向けてぐるぐると左右各15回ずつ回す。

4月18日 何事も柔軟さが大事

ダイエットをしているのに、思ったような効果が現れないという人は、体の硬さに原 因があるかも知れないそうです。
体が硬いと血行が悪くなり、基礎代謝が下がり、しかも、筋肉が硬いと十分に伸び ず、動きにくくなって体を動かすことが減り、さらに硬くなるという悪循環に陥り、 痩せにくい体になってしまうのだとか。
女性が柔らかくしておきたい3つのパーツは、股関節、骨盤、肩甲骨なのだそう。
股関節を柔らかくするには、両脚を伸ばし仰向けになり、右脚を浮かせ股関節を意識 しながら、片脚づつ外回り、内回り各10回づつ回す。
骨盤は、仰向けに寝て膝を立て脚を組み、上半身を動かさないように脚を右に倒し1 0秒キープ、左側に倒し10秒キープ。
これは骨盤の歪みを改善することにもつながるそう。
最後に肩甲骨、脚を肩幅に開いて立ち、両腕を真っ直ぐ上に伸ばし、腕をクロスし両 手のひらをくっつけ、体を前後左右にゆっくりと数回倒す。
次に、左右に大きく円を描くように上体を3回ずつ回す。

4月16日 今や 腹7分目

ポカポカと気持ちのよいシーズンの春到来ですが、しかし、この季節は油断大敵で、 老けやすい季節でもあるそうです。
気温差の激しい季節の変わり目と言うこともあり、異動や引っ越しなど環境の変化か ら疲れやストレスが溜まりやすくなったり、体調や精神面に負担がかかるからなのだ そう。
老けない人の共通点として注目されているのが、サーチュイン遺伝子なのだそうで す。
若返り遺伝子、長寿遺伝子とも呼ばれるこの遺伝子は、私たち誰もが持っていて、こ のサーチュイン遺伝子を活性化させることで脂肪燃焼、シミやしわの改善、肌つや アップ、動脈硬化や糖尿病予防まで、様々な好影響が期待されているらしいです。
サーチュイン遺伝子を活性化させる条件の1つが、空腹だそうで、食事を摂るとき、 腹7分目を意識してみるといいそうですよ。

4月14日 無理してでも 食べる派??

玉ねぎの皮には、ケルセチン、プロトカテキュ酸など、アレルギー抑制に有効な成分 などが豊富に含まれていて、栄養成分は白身の約7〜10倍、ケルセチンは約250 倍もあるそうです。
ケルセチンは血管を丈夫にし、高血圧を予防する働きがあり、また、血液の正常な循 環を保つため、血行不良からくる肩こりや不眠も改善してくれるらしいです。
いくら体によいからといっても、筋だらけで、食べにくいことが難点ですが、うま味 成分のグルタミン酸が含まれて、料理に使うと素材の味をぐっと引き立ててくれるの で、だしを取ってスープや味噌汁にすると、皮そのものを食べなくても、成分はきち んと摂取できるらいですよ。
無理して茶色い皮を食べる必要もないといえばそれまでですが、一応参考までに。

4月11日 アクが強いのは 好きですか??

たけのこは食物繊維の豊富なヘルシーな食材なのだそうです。
食物繊維は便秘の症状を改善するほか、血糖値の上昇を防ぎ、コレステロールの排出 を促す働きがあり、また、大腸がんや糖尿病、高血圧、動脈硬化を予防する効果もあ り、さらに、胃や腸の中で水分を吸収して膨らみ、満腹感を与える作用があるので、 過食を防ぎ、ダイエットや便秘の解消にも効果的らしいです。
また、カリウムを多く含み、体の水分バランスを整え、ナトリウム(塩分)の排出を 促してくれるので、むくみの解消、高血圧の予防に効果的で、他にも、ビタミンB 1、B2、C、Eなど、美容によい栄養成分も含んでいるそう。
ただし、アクが強いので食べ過ぎると吹き出ものやアレルギーに似た症状を起こした り、カラダを冷やす傾向があるため、冷え性の方、胃腸の弱い方は控えめにした方が いいそうです。

4月09日 疲労よりも疲労感をとるには有効

栄養ドリンクを飲むと、パワーが出て頑張れる気がするという方は多いと思います が、でもそれは一時的なものらしいです。
その多くに含まれているタウリンには、根本的な疲労回復効果は証明されていないの だそう。
アルコール入りのものは、飲んですぐ元気になりたいという短期的効果を狙うときに 効くそうですが、効き目がきれるとドッと疲れが押し寄せるということも。
逆に、ビタミン補給のためとか、体の慢性的な不調をなおしたいなら、アルコールが なくビタミンがたっぷり配合されたものを飲むといいそう。
カフェインで眠気が覚めて、アルコールで気分が高揚するので、疲労よりも疲労感を とるには有効なのだそうですが、アルコールやカフェインは嗜好品であるため、依存 症になる可能性があり、脳の働きを活性化させる(頭をスッキリさせる)ために、糖 分がたくさん含まれているものも多く、毎日飲みつづけると糖尿病につながる可能性 もあるそうです。

4月07日 出来れば 薬には頼りたくない

シソは、抗菌、防腐効果に優れ、栄養も豊富で、特に青シソにはルテオリンと言う成 分が含まれているため、花粉症やアレルギー症状の改善に効果があるそうです。
効率的に摂るなら、シソを手軽に摂取できるシソジュースがお勧めらしいです。
水1Lを沸かし、青じそ90枚を入れて10分間煮て、その煮汁をこし、熱いうちに 砂糖100g、クエン酸大さじ1、を加えるだけで出来上がり。
冷蔵庫で1週間保存が可能らしいです。
因みに、花粉症などのアレルギー性の病気でよく使われている薬には、抗ヒスタミン 剤と抗アレルギー剤の2種類があり、抗ヒスタミン剤は、症状の直接原因であるヒス タミンが悪さをしないように抑える薬で、一方、抗アレルギー剤は、肥満細胞からヒ スタミンが放出されないようにするための薬なのだそう。どちらも効果はあるそうで すが、あくまで症状を抑えるものであり、根本的に治しているものではないそうで す。

4月04日 春に向けて…脱下半身デブ

上半身はそれほどでもないのに、お腹や腰、お尻、太モモ周りなどの下半身に脂肪が 付きやすいタイプの人は、脂肪分解酵素が足りないために、酸化した悪い油による毒 素が溜まっている可能性があるそう。
むくみや下半身太りにお悩みの方は、消化酵素アミラーゼを補い、消化機能を正常化 し、巡りの良い体にしましょう。
アミラーゼを多く含む食材、キャベツ、レタス、ほうれん草、サラダ菜、モロヘイ ヤ、ゴーヤ、ブロッコリー、長いも、オクラ、アボカド、柿、ブドウ、リンゴ、プ ルーン、桃、メロンなどを摂ると、代謝が活性化され水太りや下半身太りの元凶であ る滞った水分、毒素を排出してくれるそう。
また、運動不足、食べ過ぎなどで全身に脂肪が蓄積されている方は、セロリ、ほうれ ん草、きゅうり、カリフラワー、トマト、ピーマン、パプリカ、イチゴ、オレンジ、 グレープフルーツ、スイカ、さくらんぼ、梨、イチジクなどの、脂肪分解酵素リパー ゼを撮るといいそう。

4月02日 やっぱり大事な 睡眠・栄養

生命を維持するうえで大切な血液は、体重の約13分の1くらいで、主な働きは、全 身に酸素や栄養を送り、二酸化炭素と老廃物を体外へ運び出すことだそうですが、侵 入した細菌やウイルスを撃退したり、固まって出血を止める成分も含まれているそう です。
血液は私たちの体を守るうえで欠かせないもので、血流が悪いと、肩こりや冷え性、 頭痛、腰痛、生理痛、肌や髪のトラブル、手足や顔のむくみといった症状や免疫力が 落ちて風邪をひきやすくなったり、アレルギーの症状がひどくなったり、高血圧や脂 質異常などの生活習慣病や動脈硬化、脳梗塞、心筋梗塞などの生命にかかわる危険な 病気を引き起こすことにもなり、美容や健康に大きく影響するそう。
そのような症状を起こさないためには、質の良い睡眠をしっかりとり、栄養バランス のとれた食事をし、規則正しい生活をすることに尽きるそうです。

3月26日 大あくびをしよう !!

冷え体質は、頭の中心部分にある脳幹(のうかん)から出るエネルギーが不足してい ることで、末端まで指令が行き届かないことが原因のひとつだそうです。
簡単な改善策としてあくびをすること。
あくびをすると、脳幹のすぐ近くにある「蝶形骨」という骨が動き、脳幹を刺激し、 不足していた血液が流れ込み、活性化するのだそう。
血液が不足している状態=エネルギー不足状態ということだそうで、脳幹は体温調節 なども行っているので、脳幹の血流が上がれば体温も上がり、冷えの改善にも繋がっ ていくということらしいです。
あくびは頚を横や斜めに向けて行うとさらに色んな方向で刺激が入るので効果的で、 お布団の中で行うと質のいい睡眠が取れて目覚めがスッキリするそうですよ。
是非試してくださいね。

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